Hình ảnh của OyeHaHa
Thực sự cần gì để sống một cuộc sống giàu có với sự chăm sóc bản thân? Có năm yếu tố cơ bản:
XUẤT KHẨU. Hiểu nhu cầu của bạn
Bạn đã có chúng, giống như tất cả chúng ta làm. Đôi khi các tín hiệu hét vào bạn, giống như khi bạn đột nhiên thức dậy với lưng dưới được điều chỉnh nghiêm túc. Khá khó khăn để bỏ qua, phải không?
Trong khi bạn đang bơm ibuprofen, hãy xem xét điều này. Sự đau lưng của bạn có thể đang cố nói cho bạn điều gì đó về một khía cạnh nào đó trong cuộc sống của bạn, nơi nhu cầu của bạn đang bị bỏ qua. Đặc biệt là nếu bạn không bị té ngã, vặn vẹo, căng thẳng hoặc tập thể dục mới dữ dội có thể đánh thuế bạn.
Rất có thể cơn đau này không liên quan gì đến lưng của bạn mà thay vào đó là sử dụng phần cơ thể đó như một cái loa rất to. Điều tương tự cũng thường đúng với tất cả các loại bệnh mãn tính, liên quan đến căng thẳng như bệnh chàm, mất ngủ, các vấn đề về đường ruột, bệnh tim, đau cơ xơ hóa và thậm chí là mụn rộp. Khi những điều kiện này bùng lên, đó là thời điểm tuyệt vời để dừng lại, im lặng và tự hỏi bản thân hay thậm chí là phần cơ thể đau nhức của bạn, những gì bạn cần.
Xem những gì câu trả lời bơi lên đầu tiên. Sau đó, thay vì chạy trốn hoặc bỏ qua nó, chỉ cần lưu ý.
Mặt khác, nhu cầu của bạn có thể thể hiện bản thân lặng lẽ hơn nhiều. Chẳng hạn, bạn giữ ý nghĩa để gọi cho dì Sally thân yêu của bạn, nhưng ai có thời gian? Tuy nhiên, dì Sally nán lại trong tâm trí bạn, và ý nghĩ đó thường xuyên theo đuổi bạn. Một đêm giữa đêm, bạn thức dậy khi biết mình thực sự cần nói chuyện với dì Sally. Như tại.
Đây là loại nhu cầu mà khi bạn cực kỳ bận rộn, rất dễ bỏ qua. Rốt cuộc, bạn hầu như không dành thời gian nào trong vài năm qua với dì Sally, mặc dù bạn rất ngưỡng mộ cô ấy khi bạn còn là một đứa trẻ. Bạn quyết định dì Sally có thể hòa thuận thêm một ngày nữa mà không cần nghe tin từ bạn, và bạn tiếp tục như không có chuyện gì xảy ra.
Nhưng rồi cũng đến lúc đó, khi bạn phát hiện ra rằng dì Sally đột ngột qua đời. Bạn đã không nói chuyện với cô ấy, bạn cảm thấy tội lỗi và xấu hổ về bản thân, và thế là xong.
Một nhu cầu không được đáp ứng khác trở thành một mũi tên nữa trong sự run rẩy của những mũi tên tự gây ra cuối cùng đưa bạn xuống.
Thật khó khăn khi bạn rất bận rộn để cho phép bản thân của bạn đi theo con đường khó khăn đó trở lại với trái tim của bạn. Vì vậy, thông thường, những khoảnh khắc đó dường như không quan trọng, và tôn vinh chúng có thể cảm thấy hoàn toàn trái ngược và giống như những kẻ lãng phí thời gian thực sự.
Tuy nhiên, đây là nơi ma thuật.
Mong muốn không thể giải thích được để kết nối với dì Sally là một thông điệp từ không ai khác ngoài trái tim và tâm hồn của bạn, chính là phần bạn luôn bị bỏ qua khi bạn nhấn liên tục với danh sách việc cần làm. Bằng cách dừng lại và thực sự lắng nghe tiếng nói quan trọng bên trong và hành động theo nó, bạn tặng cho mình một món quà nhỏ, quý giá.
Khi bạn bắt đầu đáp ứng nhu cầu của mình, cuộc sống đột nhiên thay đổi và trở nên dễ dàng hơn đáng kể. Bạn thấy bạn có thể thở lại. Bạn càng làm điều này, cuộc sống của bạn bắt đầu thay đổi.
Đây là khi bộ phim dừng lại. Mọi người xung quanh dường như trở nên tôn trọng và yêu thương hơn, và những lỗ đít bên ngoài biến mất. Trong khi đó, bạn trở nên tử tế và thoải mái hơn. Khi bạn bắt đầu điều chỉnh bản thân ngày càng nhiều hơn và tôn vinh những bản năng dường như vô hại, cuộc sống của bạn chỉ đơn giản là được cải thiện.
Đây là cách bạn học để làm ít hơn, đạt được nhiều hơn và sống trong hòa bình.
Bằng cách đơn giản là hiểu và tôn trọng nhu cầu của bạn.
XUẤT KHẨU. Đặt ranh giới
Thật đáng chú ý khi một số người trong chúng ta khó nói như vậy, phải không?
Nó có thể cảm thấy như ai đó luôn luôn nhón gót, cố gắng đến đó với một yêu cầu. Có thể có một loạt các yêu cầu ảo đến với chúng tôi mọi lúc. Hoặc có vẻ như chúng ta luôn có thói quen nói đồng ý. Bởi vì một khi những ranh giới đó bị chà đạp, phần còn lại của thế giới sẽ náo nhiệt.
Bạn có thể thấy mình đồng ý với những điều bạn không muốn làm nhưng sau đó tự lẩm bẩm với chính mình, tôi sẽ vượt qua điều này, rồi mọi chuyện sẽ ổn thôi, ngay bây giờ, mọi thứ sẽ ổn thôi. , là một lá cờ đỏ.
Làm thế nào để bạn biết nơi bạn và ranh giới của bạn bắt đầu và kết thúc? Đó là tất cả về mức độ kích động của bạn.
Lưu ý cách cơ thể bạn phản ứng khi yêu cầu được đưa ra. Nếu bạn giống như một số người trong chúng ta, tâm trí của bạn sẽ nói đồng ý trong khi cơ thể bạn đang hét lên KHÔNG CÓ! KHÔNG! KHÔNG! Lít Đó sẽ là một ranh giới đáng kể đáng chú ý.
Tuy nhiên, bạn có thể bỏ qua cơ thể của bạn. Thay vào đó, một lần nữa, bạn luôn đồng ý.
Tất nhiên, bạn có lý do hoàn toàn hợp lý tại sao. Bạn nói với chính mình rằng ai đó phải làm điều đó. Hoặc nếu bạn thực hiện nhiệm vụ, ít nhất nó sẽ được thực hiện chính xác. Hoặc bạn thuyết phục bản thân mình, không ai khác có thể làm điều đó hoặc sẽ có một số lợi thế để đồng ý.
Tuy nhiên, cơ thể của bạn đã phát hành một cách chắc chắn, không rõ ràng, phải không? Đó là tiếng nói của tâm hồn bạn, trái tim đang thở của bạn luôn luôn để ý đến hạnh phúc của bạn. Và khi cô ấy nói không rõ ràng, cô ấy có nghĩa như vậy. Nói cách khác, ở đâu đó dọc theo dòng, bạn sẽ trả tiền cho sai lầm này có.
Điều tuyệt vời về ranh giới là cơ thể bạn luôn cho bạn biết họ đang ở đâu, ngay cả khi bạn không luôn đồng ý.
Trong khi đó, những lời bào chữa tốt đẹp của bạn trở nên rất mỏng manh khi được đưa ra ánh sáng của lý trí. Ví dụ, chắc chắn có những người khác có thể thực hiện nhiệm vụ không mong muốn này thay vì bạn. Nếu bạn chết vào ngày mai, nó vẫn có thể được hoàn thành, phải không? Và nếu không, có lẽ nó không quan trọng để bắt đầu. Và như để hoàn thành công việc, ngay lập tức, hãy xem xét điều này. Có thể có người mà bạn thậm chí không biết ai có thể làm công việc này tốt hơn bạn.
Cuối cùng, không ai biết ranh giới của bạn bắt đầu và kết thúc ở đâu ngoài bạn. Câu hỏi là liệu bạn sẽ tôn vinh họ.
XUẤT KHẨU. Yêu cầu giúp đỡ khi cần thiết
Một số người trong chúng ta giỏi hơn rất nhiều so với những người khác. Nhưng phần lớn, chúng tôi là một người phụ nữ kiên định, độc lập, chúng tôi chăm chỉ. Chúng tôi không muốn giúp đỡ, không làm thế nào.
Tuy nhiên, hãy nghĩ về việc có thể thực sự dễ dàng hơn nhiều. Sau đó, bạn có thể có một chút thời gian để thở và suy nghĩ và chỉ đơn giản là. Sau đó, cuộc sống có thể bình tĩnh đáng kể nếu bạn chỉ có thể ủy thác hoặc thậm chí tìm ai đó để dựa vào.
Tuy nhiên, nếu bạn giống như nhiều người trong chúng ta, bạn tự thuyết phục bản thân rằng bạn không cần bất kỳ sự giúp đỡ nào. Lúc tôi giải thích tất cả những điều này cho người khác, tôi có thể tự mình làm điều đó hai lần, bạn nói. Hoặc bạn khẳng định rằng bạn có đủ sự giúp đỡ, mặc dù bạn là một mớ hỗn độn điên cuồng vào cuối ngày.
Xem xét điều này. Điều gì xảy ra nếu bạn từ chối nhận sự giúp đỡ đầy đủ vì điều đó có thể khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương?
Có thể chấp nhận sự giúp đỡ bằng cách nào đó làm cho bạn cảm thấy ít anh hùng hơn và nhiều tiếng thở dài của con người? Cho phép giúp đỡ có thể đơn giản có nghĩa là bạn không phải là ngôi sao nhạc rock mà bạn nghĩ là bạn. Và nếu vậy, tốt, bạn không đơn độc.
Khi bạn thực sự cho phép hỗ trợ, sau đó bạn có thêm thời gian trên tay. Điều đó có nghĩa là sau đó bạn có thể liên lạc với tất cả những cảm giác mà bạn đã tránh.
Tất cả chỉ mất một buổi tối yên tĩnh, bạn biết đấy.
Nếu có vẻ như tôi đang cố gắng khiến bạn suy nghĩ lại về cách bạn đã lăn, thì đó là sự thật.
Tôi là.
XUẤT KHẨU. Hãy hành động
Trước khi bạn có hứng thú với điều này, hãy để tôi rõ ràng.
Tôi không nói về những người làm việc chăm chỉ, tự chăm sóc bản thân hoặc thậm chí lén lút trong các mục từ danh sách việc cần làm dài dòng của bạn. Thay vào đó, tôi đang nói thực hiện các bước từ bỏ thói quen tự bỏ bê cũ kỹ của mình. Ngay cả khi bước đó là không làm gì và thư giãn.
Hãy hành động bằng cách đọc cuốn sách này và làm các bài tập. Hãy hành động bằng cách đủ can đảm để làm những điều khác biệt, để ra khỏi vùng thoải mái của bạn và yêu cầu giúp đỡ. Lắng nghe cơ thể của bạn, và làm những gì nó yêu cầu bạn làm.
Hãy hành động ngay cả bằng cách nghỉ ngơi.
Nó có thể cảm thấy kỳ lạ, nhưng tôi hứa rằng nó ổn.
KHAI THÁC. Xây dựng sự tự chăm sóc cho ngày của bạn
Khi bạn đã bắt đầu liên lạc với những gì bạn muốn và cần và bạn đã điều chỉnh ranh giới của mình và học cách yêu cầu trợ giúp, có một bước quan trọng cuối cùng. Hãy tập những thói quen tự chăm sóc mới, không thoải mái nhẹ mà bạn đã khám phá và xây dựng chúng thành ngày của bạn.
Tôi đang nói về tự động hóa ở đây. Bạn tự động thanh toán hóa đơn như bảo hiểm xe hơi của bạn, phải không? Vậy tại sao không thiết lập một lịch trình tự động xây dựng trong thiền định, tập thể dục, mát xa và thời gian để chỉ ngồi và thư giãn?
Tại sao không nhận được sự giúp đỡ mà bạn cần về cách này hay cách khác để thực hiện điều này? Bởi vì nếu bạn không thiết lập các thói quen và hệ thống thực tế để hỗ trợ cuộc sống mới mà bạn đang xây dựng, các mặt hàng tự chăm sóc ngon miệng như nơi nghỉ ngơi, giấc ngủ ngắn và thời gian viết nhật ký sẽ nhanh chóng bị bỏ qua.
Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm bớt và thích tự chăm sóc bản thân hơn, thì lịch trình của bạn phải bắt đầu với bạn và nhu cầu của bạn. Sau đó, bạn có thể bắt đầu gấp ở phần còn lại của thế giới, trong chừng mực, nếu có thể. Và chỉ khi nó làm dịu tâm hồn của bạn.
Có thật không.
Bạn có thể làm được.
© 2019 của Suzanne Falter. Đã đăng ký Bản quyền.
Trích từ sự cho phép từ
Hướng dẫn tự chăm sóc bản thân của người phụ nữ cực kỳ bận rộn.
Nhà xuất bản: Nguồn Sách, Inc www.sourcebooks.com.
Nguồn bài viết
Hướng dẫn tự chăm sóc bản thân của người phụ nữ cực kỳ bận rộn: Làm ít hơn, đạt được nhiều hơn và sống cuộc sống mà bạn muốn
bởi Suzanne Falter
Sau khi đối mặt với một bi kịch không thể tưởng tượng nổi, Suzanne Falter đã biến đổi thân phận của mình thành một người nghiện công việc căng thẳng để tìm đường trở về sự toàn vẹn và cân bằng. Trong Hướng dẫn tự chăm sóc bản thân của người phụ nữ cực kỳ bận rộn, Suzanne chia sẻ những gợi ý đơn giản, ngắn gọn để giúp bạn dễ dàng trên con đường chăm sóc bản thân hiệu quả theo cách mà bạn cảm thấy có thể thực hiện được thay vì đòi hỏi khắt khe. Con đường dẫn đến sự chăm sóc bản thân nhẹ nhàng đang ở ngay trước mắt bạn? Tất cả những gì bạn phải làm là nói đồng ý với cuộc hành trình và thực hiện bước đầu tiên. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle và CD âm thanh.)
Thêm sách của tác giả này
Lưu ý
Suzanne Falter là một tác giả, diễn giả, blogger và podcaster, người đã xuất bản cả tiểu thuyết và phi hư cấu, cũng như các bài tiểu luận. Cô cũng nói về việc tự chăm sóc bản thân và sự chữa lành biến đổi của khủng hoảng, đặc biệt là trong cuộc sống của chính cô sau cái chết của cô con gái Teal. Những cuốn sách phi hư cấu của cô cũng bao gồm Bạn có thể chịu đựng được bao nhiêu niềm vui? và đầu hàng niềm vui. Tác phẩm phi hư cấu, blog, podcast và khóa học trực tuyến của cô, Tự chăm sóc cho phụ nữ cực kỳ bận rộn, có thể được tìm thấy tại www.suzannefalter.com
