ảnh cũ của hai đứa trẻ
Hình ảnh của congerdesign  

Các nhà nghiên cứu cho biết, bày tỏ lòng biết ơn đối với quá khứ của bạn có thể cải thiện nhận thức về bản thân của bạn.

“Mặc dù thực tế là quá khứ lòng biết ơn Matt Baldwin, giáo sư tâm lý học tại Đại học Florida, cho biết. “Có thể điều này thúc đẩy một loại tâm lý trả tiền sau.”

Lòng biết ơn là thứ mà các nhà tâm lý học gọi là cảm xúc tự siêu việt, một cảm xúc nâng chúng ta ra khỏi cuộc sống thường ngày và mở rộng quan điểm của chúng ta, có thể giúp chúng ta hòa hợp với nhau hơn. Trong một thí nghiệm gần đây, Baldwin và đại học Samantha Zaw đã yêu cầu những người tham gia viết những bức thư biết ơn ngắn gọn. Nhóm đầu tiên cảm ơn người khác, nhóm thứ hai cảm ơn chính họ, trong khi nhóm thứ ba, điều kiện kiểm soát, viết về trải nghiệm tích cực mà họ đã có.

Zaw và Baldwin sau đó đã khảo sát những người tham gia về sự tự nhận thức của họ sau khi viết bức thư. Mặc dù kết quả chưa được công bố, nhưng phân tích ban đầu cho thấy bài tập đã mang lại cho những người khác và những nhóm biết ơn tập trung vào bản thân cảm giác được cứu chuộc và giúp họ cảm thấy mình là người tốt về mặt đạo đức. Tuy nhiên, nhóm viết thư cho chính họ đạt điểm cao hơn trên cả hai cách đo.

Nhóm tự thân trong quá khứ cũng nhận thấy lợi ích mà những người khác không có: sự gia tăng các biện pháp nhận thức về bản thân về sự rõ ràng, xác thực và kết nối.

đồ họa đăng ký nội tâm

Zaw nói: “Không giống như lòng biết ơn đối với người khác, đánh giá cao bản thân mang lại một lợi ích bổ sung là thực sự hiểu chúng ta là ai và cảm thấy được kết nối với chính mình.

Nghiên cứu của Zaw và Baldwin — dữ liệu đầu tiên được biết đến thu thập về lòng biết ơn của bản thân trong quá khứ — được lấy cảm hứng từ chiếc cốc của Reese. Khi đồng nghiệp của Baldwin, nhà nghiên cứu buồn chán Erin Westgate, trở lại văn phòng sau khi đại dịch đóng cửa, cô ấy đã rất vui mừng khi phát hiện ra một cốc bơ đậu phộng mà cô ấy đã ném đi trong bàn làm việc.

“Cô ấy nhắn tin cho tôi như thể, 'Ôi trời ơi, quá khứ của tôi đã khiến con người tôi trong tương lai trở thành Reese', Baldwin kể lại. “Tôi đã nói, 'Chờ một chút. Bạn đang bày tỏ lòng biết ơn đối với điều gì đó trước đây của bạn đã làm. Chúng ta phải nghiên cứu điều này. '”

Khi Zaw và Baldwin tìm hiểu kỹ các nghiên cứu trước đó, họ nhận thấy rất nhiều về lòng biết ơn đối với người khác và một số về lòng trắc ẩn, nhưng không có gì về lòng biết ơn bản thân trong quá khứ. Họ đã thiết kế thí nghiệm viết thư để kiểm tra tác dụng của nó, trình bày những phát hiện của họ tại Hiệp hội các nhà Tâm lý học Xã hội Đông Nam vào tháng 2021 năm 2022 và tại cuộc họp sắp tới của Hiệp hội Nhân cách và Tâm lý Xã hội vào tháng XNUMX năm XNUMX.

Nếu bạn tò mò về lợi ích của việc tự biết ơn bản thân, Zaw đã đưa ra một cách để thử thử nghiệm tại nhà, có thể là một truyền thống mới trong Lễ Tạ ơn. Hãy dành vài phút để viết một tin nhắn cảm ơn cho người khác và một tin nhắn khác cho chính bạn về những điều bạn đã làm trong quá khứ. Chia sẻ những gì bạn đã viết có thể thúc đẩy sự kết nối giữa những người thân yêu, cô ấy nói, nhưng bài tập này cũng có thể mang lại lợi ích nếu bạn tự mình thử.

Cô nói: “Vào Lễ Tạ ơn và Giáng sinh, chúng ta tập trung vào những người khác, nhưng việc chăm sóc bản thân cũng thực sự cần thiết, đặc biệt nếu chúng ta muốn cảm nhận rõ ràng hơn về bản thân mình,” cô nói. "Có thể nó thậm chí có thể dẫn đến một tầm nhìn tốt hơn cho chúng ta trong năm tới."

nguồn: University of Florida

sách_gratitude