Khi cuộc sống căng thẳng hoặc chấn thương hoặc bạn đang đau khổ theo một cách nào đó, có vẻ như dễ dàng tập trung sự chú ý của bạn ở bất cứ đâu nhưng vào tình huống đau đớn trong tầm tay. Vì vậy, bạn đánh lạc hướng mình. Sự mất tập trung có thể bao gồm tập trung vào tương lai, làm việc quá sức, chạy trốn (tinh thần hoặc thể chất), bắt buộc ăn uống hoặc tập thể dục, thưởng thức rượu hoặc ma túy, tránh xa hoặc phân tán sự chú ý của bạn từ điều này sang điều khác.

Thật tự nhiên khi muốn tránh cảm giác bạn cảm thấy khó chịu hay khó khăn, nhưng dù bạn có thích hay không, dù bạn có kế hoạch cho họ hay không, họ vẫn xuất hiện. Cũng như những người tốt làm.

Khi cảm giác đau đớn trỗi dậy ...

Một số người, đặc biệt là nếu họ trải qua một bi kịch hoặc đau lòng, tin rằng nếu họ bắt đầu khóc, họ sẽ không bao giờ dừng lại. Họ tin rằng nếu họ thực sự cảm nhận được cảm xúc của mình, họ sẽ mất kiểm soát và điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra.

Khi cảm giác đau đớn về thể xác xuất hiện và bạn không cho phép bản thân trải nghiệm chúng, điều đó có thể gây ra căng thẳng. Khi bạn cảm thấy đau đớn, sợ hãi hoặc tức giận, hãy tập định vị và cảm nhận những cảm giác trong cơ thể bạn mà không chống lại chúng, chống lại chúng hoặc cố gắng thay đổi chúng. Trải nghiệm chúng - bạn không cần phải hành động theo chúng.

Khi bạn trải nghiệm đầy đủ những gì đang diễn ra bên trong, sự chú ý của bạn có ảnh hưởng đến những cảm giác nảy sinh, và bạn sẽ nhận thấy rằng cuối cùng chúng thay đổi hoặc đi đến kết thúc tự nhiên. Thực hành thiền là cách tốt nhất để nhẹ nhàng hòa tan dư lượng của chấn thương trong quá khứ và những nỗi đau thể xác mà tất cả chúng ta mang theo bên mình.

Thử thách của bệnh tật hoặc chẩn đoán nghiêm trọng

Một trong những thời điểm thử thách nhất để tập trung vào thời điểm hiện tại là khi bạn bị bệnh hoặc nhận được chẩn đoán nghiêm trọng. Tuy nhiên, đây là lúc nhận thức như vậy là có giá trị nhất.

Điều này làm tôi nhớ đến một trong những sinh viên thiền của tôi, người đã gửi cho tôi một bài báo về bạn của cô ấy, một phụ nữ mắc bệnh 51. Người bạn này là một nhân cách loại A, người biết thành công trong mọi việc cô ấy đã làm, bao gồm chạy và hoàn thành một số cuộc đua đường dài. Học sinh của tôi đã gửi ghi chú này cùng với bài viết:

Bạn tôi vừa phát hiện ra cô ấy bị ung thư hiếm gặp, nguy hiểm đến tính mạng - chỉ khoảng một người 300 một năm được chẩn đoán mắc bệnh này. Cô ấy đang tập trung vào cuộc phẫu thuật chuyên ngành mà cô ấy sẽ theo đuổi bằng phương pháp xạ trị. Bạn có lời khuyên nào cho cô ấy không?

Tôi đã làm. Đó là cùng một lời khuyên tôi đã cung cấp trong nhiều năm. Tôi đã viết:

Ngoài việc phẫu thuật và xạ trị, tôi khuyên bạn của bạn học cách thiền và thực hành nó ít nhất một lần một ngày, mỗi ngày, bây giờ và sau khi phẫu thuật. Thiền sẽ giúp giảm bớt căng thẳng mà cô ấy phải đối mặt - về tinh thần, cảm xúc và thể chất. Căng thẳng đã được chứng minh là ức chế hệ thống miễn dịch và khi hệ thống miễn dịch bị tổn hại, nó không thể chống lại các tế bào ung thư một cách hiệu quả. Căng thẳng cũng có thể ức chế quá trình chữa bệnh tự nhiên của cơ thể sau khi phẫu thuật và điều trị kết thúc.

Trong khi chờ đợi cô ấy phẫu thuật và điều trị, tôi khuyến khích bạn của bạn đưa sự chú ý của cô ấy trở lại thời điểm hiện tại. Xu hướng của hầu hết chúng ta là tập trung vào tương lai: Khi căn bệnh ung thư của tôi biến mất, thì tôi sẽ tiếp tục cuộc sống của mình, nhưng cách suy nghĩ này có thể ngăn cô ấy trải nghiệm cuộc sống hiện tại.

Tất nhiên, cô ấy cần dành thời gian lên kế hoạch và suy nghĩ về tương lai - để làm tròn quỹ, tìm kiếm câu trả lời, chăm sóc các nhu cầu trong tương lai của gia đình. Nhưng cô ấy có cho mình thời gian để sống chậm lại và tận hưởng cuộc sống mà cô ấy đã có không? Cô ấy có cho phép mình cảm nhận tất cả cảm xúc của mình không? Trải nghiệm thế giới cô ấy sống bây giờ?

Tôi đề nghị cô ấy tận hưởng mỗi ngày: những bữa ăn nhàn nhã, những chuyến đi bộ chánh niệm, thời gian trong tự nhiên, và công ty của gia đình và những người bạn tốt. Những điều nhỏ bé đó tạo ra một cuộc sống quý giá, cho dù bạn có bị ung thư hay không. Khoảnh khắc này, chính khoảnh khắc này, là tất cả những gì chúng ta có thể chắc chắn.

Tôi đã cho học sinh của mình một vài cái neo chánh niệm đơn giản để truyền lại cho bạn của cô ấy, chẳng hạn như chú ý đến cơ thể và hơi thở. Những thực hành này sẽ giúp cô ấy, ngay cả khi ung thư không biến mất.

Điều quan trọng là có mặt cho cuộc sống của chúng ta, cho dù chúng ta có khỏe mạnh hay không, hạnh phúc với công việc của mình hay không, trong tình yêu hay không, cảm thấy tốt về bản thân hay không. . . bởi vì chúng ta không bao giờ biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo Và có mặt là cách tốt nhất để chuẩn bị cho mọi thứ.

© 2012 của Sarah McLean. 
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Nhà Hay www.hayhouse.com. Tất cả các quyền.

Nguồn bài viết

Trung tâm tâm hồn: Biến đổi cuộc sống của bạn trong 8 tuần với Thiền
bởi Sarah McLean.

Lấy cảm hứng từ và dựa trên hành trình tâm linh hơn 20 năm của Sarah McLean, Soul-Centered trình bày quan điểm hiện đại, chủ đạo về thiền trong một chương trình 8 tuần cung cấp các kỹ thuật đã được kiểm nghiệm thời gian để trau dồi phương pháp thiền hiệu quả hàng ngày. Chương trình dễ theo dõi này truyền cảm hứng cho bạn tự tin thực hành thiền định và phát triển một quan điểm mới. Trong quá trình này, bạn sẽ trở nên tự nhận thức về bản thân hơn, hòa bình hơn và từ bi hơn: một cách sống thực sự có thể được gọi là lấy tâm hồn.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này.

Lưu ý

Sarah McLean, một giáo viên thiền hiện đại đầy cảm hứng, làm cho mọi người có thể tiếp cận thiền. Cô đã dành phần lớn cuộc đời của mình để khám phá các truyền thống tâm linh và huyền bí của thế giới. Cô sống và học tập trong một tu viện Phật giáo Thiền, thiền trong các đạo tràng và đền thờ khắp Ấn Độ và Viễn Đông, dành thời gian ở các trại tị nạn Afghanistan, đạp xe trên Con đường Tơ lụa từ Pakistan đến Trung Quốc, đi bộ qua Tam giác Vàng ở Đông Nam Á và dạy tiếng Anh cho Các nữ tu Phật giáo Tây Tạng ở Dharamsala. Sarah là giám đốc sáng lập của Viện Thiền McLean, một công ty giáo dục cung cấp đào tạo thiền, tĩnh tâm khám phá bản thân và các chương trình chứng nhận đào tạo giáo viên đã thay đổi hàng ngàn cuộc sống và đã nhận được lời khen ngợi của các đồng nghiệp và học sinh của cô.