Hội chứng quá tải: Cách đối phó và Học cách nói "Không"

người lướt ván với ván lướt sóng nhỏ đối mặt với những con sóng lớn
Hình ảnh của tương tự 

Một bà mẹ trẻ ba mươi tuổi, trước đây rất nhiệt tình đã phát triển sự tuyệt vọng, mất ngủ và khóc một tháng sau khi đảm nhận chức chủ tịch của PTA địa phương. Cô đã có một lịch trình rất bận rộn với bốn tổ chức tình nguyện và một gia đình đầy trách nhiệm. Sau khi cô được bác sĩ khuyến khích bỏ một số công việc tình nguyện, cô đã hoàn toàn hồi phục sau các triệu chứng chỉ sau vài tuần.

Sau khi một giáo sư đại học năm mươi tuổi thường lạc quan đã được đề bạt làm phó trưởng khoa, ông đã được khen ngợi về hiệu quả của mình và được trưởng khoa yêu cầu nhận thêm trách nhiệm cho một người nghỉ phép nghỉ phép. Trong vòng hai tháng, khi anh nhận ra việc thiếu thời gian để thực hiện tất cả các nhiệm vụ này, anh bị mất ngủ, lo lắng, trầm cảm và đau ngực. Sau khi kiểm tra thể chất và điện tâm đồ bình thường, anh được khuyến khích nói với cấp trên rằng vì sức khỏe, anh sẽ không còn chịu trách nhiệm cho các nhiệm vụ bổ sung. Nó chỉ cần một tuần để tiếp tục tình trạng sức khỏe bình thường của anh ấy.

Một nhân viên tiếp tân trẻ, vui vẻ trước đây trong văn phòng của một bác sĩ tâm thần dần dần bị trầm cảm, mất ngủ, khóc lóc và sợ đi làm. Sau một cuộc thảo luận với chủ nhân của mình, cô ấy đã đồng ý rời bỏ công việc của mình và hồi phục chỉ sau vài tuần. Trong trường hợp của cô, đó không phải là số lượng công việc có liên quan, mà là nội dung truyền thông về sự lo lắng và trầm cảm của bệnh nhân.

Hội chứng quá tải: Tạm thời?

"Hội chứng quá tải" là một trạng thái lo lắng và trầm cảm tạm thời, kết quả của việc trở nên quá tải với quá nhiều nghĩa vụ công việc, hộ gia đình, tình nguyện hoặc xã hội và giảm bớt kịp thời sau khi giảm bớt trách nhiệm quá mức. Áp lực bên ngoài để chấp nhận những trách nhiệm này thường là một yếu tố chính, mặc dù nhiều người có vẻ háo hức nhận nhiệm vụ bổ sung ban đầu. Nó tốt nhất có thể được ví như quá tải một ổ cắm điện và thổi cầu chì.

Các nghĩa vụ quá mức có thể được phân phối trong nhiều hoạt động khác nhau hoặc trong quá nhiều trách nhiệm trong một công việc. Tình trạng này đang trở nên thường xuyên hơn do lối sống ngày càng bận rộn hơn và hầu hết chúng ta đều trải qua điều đó sớm hay muộn.

Thông thường, đó là những người chăm chỉ, lạc quan trước đây, những người dễ mắc phải tình trạng này. Họ là những người thường xuyên tìm cách đảm nhận các trách nhiệm bổ sung, không chỉ vì hiệu quả mà còn vì bản chất dễ chịu của họ, khiến họ ít có khả năng từ chối. Sự lo lắng và trầm cảm có vẻ bất thường đối với họ, vì trước đây họ đã từng hạnh phúc.

Những người bi quan cũng có thể phát triển tình trạng này. Ví dụ phổ biến bao gồm những người nội trợ tham gia quá nhiều tổ chức tình nguyện mà không nhận ra sẽ cần bao nhiêu thời gian, công nhân chỉ cần đảm nhận quá nhiều nhiệm vụ khác nhau trong công việc hoặc kết hợp cả hai.

Từ "Tôi có thể xử lý" đến "Tôi không thể làm tất cả!"

sợ hãiTại thời điểm các trách nhiệm bổ sung được đưa ra, người đó dự đoán rằng họ có thể dễ dàng xử lý, hoặc người đó có thể cảm thấy áp lực khi chấp nhận chúng và sẽ cảm thấy xấu hổ khi từ chối. Vì các nhiệm vụ này thường được cung cấp với sự đảm bảo rằng chúng chỉ mất tối thiểu thời gian và công sức, nên có thể lúng túng khi phải bỏ việc vì nhiệm vụ đang gây nguy hiểm cho sức khỏe của một người. Lo lắng phát triển vì sợ không thể hoàn thành tất cả các nhiệm vụ theo tiêu chuẩn thường cao.

Khi sự lo lắng tăng lên, với cảm giác bị mắc kẹt ngày càng tăng, trầm cảm bắt đầu, với cảm giác tuyệt vọng và mặc cảm tội lỗi. Sự cáu kỉnh và ủ rũ thường làm gián đoạn giao tiếp của gia đình. Mệt mỏi, không có khả năng đưa ra quyết định và mất hiệu quả thường phát triển từ sự lo lắng-trầm cảm và làm nặng thêm tình hình. Các cửa hàng giải trí và tập thể dục trước bị loại bỏ khỏi sự thờ ơ và thiếu thời gian. Mất ngủ, đặc biệt là thức dậy vào giữa đêm và lo lắng về các nhiệm vụ chưa hoàn thành, có thể khiến họ kiệt sức vào sáng hôm sau.

Cuối cùng, nhiều người trong số những người này sẽ sẵn sàng bỏ một số nhiệm vụ dư thừa của họ, thường chỉ sau khi tình huống trở nên tuyệt vọng. Vì một số người có thể bỏ các hoạt động quá tải theo lời khuyên của bác sĩ, họ tránh được sự kỳ thị là người bỏ cuộc. Vì hầu hết trước đây không bị trầm cảm, nên họ thường không cần tư vấn chuyên môn. Thường thì họ cải thiện đơn giản bằng cách bỏ đi những nghĩa vụ dư thừa. Những người khác không hồi phục kịp thời có thể yêu cầu tư vấn.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Quản lý quá tải: Học cách nói "Không"

Quản lý lý tưởng của hội chứng quá tải là ngăn chặn nó xảy ra ở nơi đầu tiên. Điều này có thể được thực hiện bằng cách nhận thức được điều kiện này và tránh các nghĩa vụ quá mức.

Đầu tiên, người ta cần học khi nói "không!" Điều này thường không có nghĩa là từ chối trách nhiệm đã được thỏa thuận trước, trừ khi đó là vấn đề sức khỏe. Một ví dụ là nhiệm vụ của một bác sĩ để đáp ứng với bệnh nhân của anh ta khi họ bị bệnh, nhưng giới thiệu một người nào đó chưa phải là bệnh nhân của anh ta đến một bác sĩ khác khi không có đủ thời gian để làm một công việc đầy đủ.

Khi ai đó được kêu gọi đảm nhận vị trí tình nguyện cho một tổ chức xứng đáng, nhiều người cho rằng "Bạn không thể nói không". Tất cả chỉ là nhận thức về các ưu tiên của một người, sau đó sẽ dễ dàng từ chối hơn khi điều đó có nghĩa là bảo toàn thời gian và năng lượng cho ưu tiên cao hơn của nghĩa vụ đối với gia đình và sức khỏe của một người. Điều này không có nghĩa là bạn cần tránh những thách thức bổ sung khi chúng được quan tâm và có thể được quản lý đầy đủ.

Tuy nhiên, 0ne vẫn phải được chuẩn bị để chấp nhận một số cảm giác tội lỗi tạm thời khi từ chối yêu cầu. Có thể xấu hổ khi nói "không" với người giám sát công việc hoặc một người bạn là chủ tịch ủy ban tình nguyện khi họ yêu cầu bạn đảm nhận các trách nhiệm quan trọng. Nếu bạn đã quá tải, bạn cần một kế hoạch cứu trợ cụ thể; Bất cứ ai đang tìm kiếm sự giúp đỡ của bạn thường sẽ bỏ qua bất cứ điều gì thiếu từ chối từ chối.

Một khi bạn nhận ra rằng bạn đang phải chịu đựng sự lo lắng quá mức hoặc trầm cảm, bạn có thể hồi phục kịp thời hơn bằng cách tranh thủ sự trợ giúp của bác sĩ. Điều này không chỉ giúp chẩn đoán nguyên nhân mà còn cho phép điều trị các triệu chứng và thiết lập một lý do có thể chấp nhận để bỏ thuốc. Mặt khác, nếu ai đó tiếp tục làm việc quá sức với chi phí thời gian cho giải trí và cuộc sống gia đình, thì một cơn nghiện công việc nội bộ có thể là động lực thay vì áp lực bên ngoài tạm thời.

Phòng ngừa tốt hơn cam kết quá mức

Hãy nhớ rằng, việc ngăn ngừa hội chứng quá tải bằng cách lường trước khả năng của bạn và nói "không" khi cần thiết sẽ dễ dàng hơn là tự đưa mình vào trạng thái lo lắng và / hoặc trầm cảm. Tuy nhiên, một khi điều này xảy ra, bạn vẫn có thể được cứu trợ nhanh chóng bằng cách cắt bỏ các nghĩa vụ quá mức.

Tái bản với sự cho phép của nhà xuất bản,
© 1992. Công ty xuất bản báo chí Woodbridge,
12900 SW thứ chín St. #321, Beaverton, HOẶC 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Nguồn bài viết

Đánh thức từ trầm cảm
của Jerome và Nanette Marmorstein.

bìa sách Tỉnh giấc khỏi trầm cảm của Jerome và Nanette Marmorstein.Mô tả các triệu chứng của bệnh trầm cảm thực sự, xem chế độ ăn uống, tập thể dục và hóa chất ảnh hưởng đến tâm trạng và năng lượng như thế nào và giải thích cách tránh hôn nhân trầm cảm

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách trên.
 

Giới thiệu về tác giả

Tiến sĩ Jerome Marmorstein là trợ lý giáo sư y khoa tại Đại học Nam California và hành nghề nội khoa ở Santa Barbara. Nghiên cứu y học của ông quan tâm đến việc gây bệnh và phòng ngừa.

Nanette Marmorstein là biên tập viên và đồng tác giả với Tiến sĩ Marmorstein trong nhiều báo cáo và bài báo nghiên cứu của họ.

Sách liên quan:

Ký quỹ: Khôi phục dự trữ cảm xúc, thể chất, tài chính và thời gian để sống quá tải
của Richard Swenson.

Ký quỹ: Khôi phục dự trữ cảm xúc, thể chất, tài chính và thời gian để sống quá tải - bởi Richard Swenson.Lợi nhuận là khoảng trống đã từng tồn tại giữa bản thân và giới hạn của chúng ta. Hôm nay chúng tôi sử dụng ký quỹ chỉ để kiếm tiền. Cuốn sách này dành cho những ai khao khát được giải tỏa khỏi áp lực quá tải. Đánh giá lại các ưu tiên của bạn, xác định giá trị của sự nghỉ ngơi và sự đơn giản trong cuộc sống của bạn, và xem bản sắc của bạn thực sự đến từ đâu. Những lợi ích có thể là sức khỏe tốt, ổn định tài chính, các mối quan hệ viên mãn và sẵn sàng phục vụ mục đích của Đức Chúa Trời.

Thông tin / Đặt hàng cuốn sách này.
  

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

hình ảnh đầy màu sắc về khuôn mặt của một người phụ nữ đang trải qua căng thẳng và buồn bã
Tránh lo lắng, căng thẳng và khởi phát sớm các vấn đề về sức khỏe tim mạch
by Hoàng hôn Bryant
Rối loạn lo âu từ lâu đã được liên kết với sự khởi phát sớm và tiến triển của bệnh tim mạch…
nếu các công ty dược trung thực 1 16
Cách ngành công nghiệp dược phẩm sử dụng thông tin sai lệch để phá hoại cải cách giá thuốc
by Joel Lexchin
Các công ty dược phẩm đã đưa ra các mối đe dọa trong hơn 50 năm qua mỗi khi các chính phủ làm điều gì đó khiến…
bờ biển tốt cho sức khỏe 1 14
Tại sao đi bộ mùa đông ở bờ biển lại tốt cho bạn
by Nick Davies và Sean J Gammon
Ý tưởng rằng có một “Thứ Hai Xanh” ở đâu đó vào khoảng giữa tháng mà mọi người cảm thấy…
duy trì chế độ ăn uống lành mạnh2 1 19
Tại sao chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật cần lập kế hoạch phù hợp
by Chuyến bay Hazel
Ăn chay đã được thực hiện sớm nhất là vào thế kỷ thứ 5 trước Công nguyên ở Ấn Độ, và nó có mối liên hệ chặt chẽ với…
Trung Quốc giảm dân số 1 21
Dân số Trung Quốc và thế giới đang giảm
by Tú Kiến Bành
Cục Thống kê Quốc gia Trung Quốc đã xác nhận điều mà các nhà nghiên cứu như tôi đã từ lâu…
cá có hạnh phúc không 1 18
Cá trong bể cá của bạn có hạnh phúc không? Đây là cách bạn có thể nói
by Matt Parker
Các loài thủy sinh dường như không gây ra phản ứng cảm xúc tương tự. Và sự chênh lệch này đang bao trùm…
Winnie the Pooh và Rabbit ngồi trước quả địa cầu có dòng chữ Tình yêu đánh thức trong tôi, v.v.
Thức tỉnh khỏi chứng mất trí nhớ của chúng ta: Từ cái tôi thấp kém đến cái tôi cao hơn
by Luke Lafitte
Hades, trong trường hợp này, là ý thức về sự tách biệt hoàn toàn của cái tôi thấp hơn với cái tôi cao hơn…
duy trì chế độ ăn uống lành mạnh 1 19
Theo dõi cân nặng của bạn? Bạn có thể chỉ cần thực hiện những thay đổi nhỏ
by Henrietta Graham
Giảm cân là một trong những quyết tâm phổ biến nhất trong năm mới, nhưng nó lại là điều mà hầu hết chúng ta…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | Nội điện.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.