Căng thẳng tài chính đang ảnh hưởng đến chúng ta theo nhiều cách khác nhau. Một số người đang phải vật lộn để thanh toán hóa đơn, nuôi sống gia đình hoặc duy trì một nơi ở. Những người khác đang đáp ứng các nhu cầu cơ bản của họ nhưng đang sử dụng tiền tiết kiệm của họ để mua thêm.
Căng thẳng tài chính đang tăng và, có thể hiểu được, đang gây ra một số đau khổ. Trong những tháng gần đây, Lifeline đã thấy một nổi lên trong số các cuộc gọi về khó khăn tài chính.
Nhưng hiểu và tìm cách giảm bớt căng thẳng tài chính – và tác động cảm xúc của nó đối với chúng ta – có thể giúp quãng thời gian thử thách này dễ dàng hơn một chút.
Căng thẳng tài chính là gì?
Nếu bạn cảm thấy khó khăn để đáp ứng các chi phí hiện tại của mình hoặc lo lắng về tình hình tài chính hiện tại hoặc tương lai của mình, thì bạn đang gặp khó khăn. căng thẳng tài chính. Giống như các loại căng thẳng khác, căng thẳng tài chính có hai thành phần:
-
Mục tiêu khó khăn về tài chính, khi bạn không có đủ tiền để trang trải các chi phí hoặc khoản nợ cần thiết
-
chủ quan nhận thức về tài chính hiện tại hoặc tương lai của bạn, dẫn đến lo lắng và đau khổ.
Hai cái này có liên quan với nhau. Nhưng ai đó có thể gặp khó khăn trong việc đáp ứng các chi phí của họ, hãy xem điều này là chấp nhận được và không quá lo lắng. Ngoài ra, một người nào đó có thể khá an toàn về tài chính nhưng vẫn cảm thấy khá căng thẳng về tài chính của họ.
Tại sao chúng ta cảm thấy nó?
Có một phạm vi rộng của các yếu tố có thể ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng tài chính hiện tại của bạn. Chúng bao gồm những cái theo ngữ cảnh và cá nhân.
Các yếu tố bối cảnh là những ảnh hưởng ở cấp độ xã hội đối với bối cảnh tài chính hiện tại. Chúng bao gồm tỷ lệ tăng trưởng kinh tế, hiệu suất thị trường, chính sách của chính phủ và chính trị, và phân phối của cải. Những yếu tố này có thể khác nhau giữa các nền văn hóa và quốc gia.
Các yếu tố cá nhân góp phần gây căng thẳng là duy nhất cho mỗi người. Ví dụ, các đặc điểm nhân khẩu học như tuổi tác, giới tính, giáo dục và nhóm dân tộc có thể ảnh hưởng đến khả năng tiếp cận các nguồn tài chính của ai đó.
Các yếu tố cá nhân khác có thể ảnh hưởng đến căng thẳng tài chính là hiểu biết và thực hành về tài chính, đặc điểm tính cách ảnh hưởng đến hành vi và nhận thức, và các sự kiện lớn trong cuộc sống có liên quan đến tài chính (chẳng hạn như kết hôn, sinh con hoặc nghỉ hưu).
Các tác động sức khỏe có thể nghiêm trọng
Mức độ căng thẳng tài chính cao có thể tác động phúc lợi của con người, nâng cao mức độ đau khổ tâm lý, lo lắng và trầm cảm.
Đánh giá tìm thấy bằng chứng rõ ràng về mối liên hệ giữa căng thẳng tài chính và trầm cảm, và nguy cơ trầm cảm là lớn nhất đối với những người có thu nhập thấp.
A khảo sát lớn của những người trưởng thành ở Hoa Kỳ cũng phát hiện ra rằng những lo lắng về tài chính càng lớn có liên quan đến nhiều đau khổ tâm lý hơn. Điều này đặc biệt đúng với những người chưa lập gia đình, thất nghiệp, có mức thu nhập thấp hơn và là những người đi thuê nhà.
Vì vậy, những người dễ bị tổn thương hơn về tài chính - theo nghĩa khách quan - cũng có nhiều khả năng gặp phải những tác động tâm lý tiêu cực do căng thẳng tài chính.
Tuy nhiên, nhận thức về tình hình tài chính của bạn cũng quan trọng ở đây. TRONG một nghiên cứu của người lớn tuổi, bao gồm cả người Úc, không chỉ tình hình tài chính của ai đó có liên quan đến phúc lợi của họ, mà còn là mức độ hài lòng của mọi người với sự giàu có của họ.
Các yếu tố gây căng thẳng tài chính nghiêm trọng, chẳng hạn như buộc phải bán nhà nếu không thể thanh toán các khoản thế chấp, có thể ảnh hưởng đến cả hai sức khỏe tâm lý và thể chất.
Tôi có thể làm gì với nó?
Mặc dù chúng ta không thể thay đổi bối cảnh tài chính rộng lớn hơn hoặc một số khía cạnh của tình hình tài chính của mình, nhưng có một số cách đơn giản để giúp giảm căng thẳng tài chính và tác động của nó.
1. Thực hiện các bước nhỏ
Cố gắng xác định các yếu tố tài chính mà bạn có thể cải thiện và hành động dựa trên một số yếu tố đó, ngay cả khi chúng chỉ là những bước nhỏ. Điều này có thể bao gồm việc lập và theo dõi ngân sách, cắt giảm một số chi phí phụ, xin hỗ trợ tài chính sẵn có, nhận báo giá cho các dịch vụ tiện ích hoặc bảo hiểm hợp lý hơn hoặc dự tính thay đổi nghề nghiệp. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể cải thiện tình hình tài chính của bạn theo thời gian. Hành động trong một tình huống khó khăn có thể cải thiện phúc lợi bằng cách mang lại cho bạn cảm giác tự quyết hơn.
2. Kiểm tra tình hình của bạn
Kiểm tra quan điểm của bạn. Bạn có thường xuyên nhìn thấy những khía cạnh tiêu cực trong hoàn cảnh của mình nhưng bỏ qua những mặt tích cực không? Bạn đang lo lắng rất nhiều về những thảm họa rất khó xảy ra trong tương lai? Bạn nên kiểm tra xem nhận thức của mình về tình hình tài chính có chính xác và cân bằng hay không.
3. Đừng quá khắt khe với bản thân
Tình trạng tài chính của bạn không phản ánh giá trị của bạn với tư cách là một người, và xác định quá mức với tình trạng tài chính của bạn có thể dẫn đến căng thẳng hơn nữa. Khó khăn tài chính là kết quả của nhiều yếu tố, chỉ một số trong số đó nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng tài chính không định nghĩa con người bạn có thể làm giảm cảm giác buồn bã, xấu hổ hoặc tội lỗi.
XUẤT KHẨU. Chăm soc bản thân
Nó đang cạn kiệt đối phó với căng thẳng tài chính đang diễn ra. Vì vậy, hãy tập trung vào các chiến lược tự chăm sóc và đối phó đã giúp bạn đối phó với những yếu tố gây căng thẳng trong quá khứ. Điều này có thể có nghĩa là dành thời gian để thư giãn, hít thở sâu hoặc thiền định, nói chuyện với người khác và làm một số điều cho vui. Cho phép bản thân dành thời gian này có thể cải thiện tâm trạng, quan điểm và sức khỏe của bạn.
XUẤT KHẨU. Yêu cầu giúp đỡ
Nếu bạn đang gặp khó khăn về tài chính hoặc tâm lý, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Điều này có thể ở dạng tư vấn tài chính hoặc hỗ trợ để giảm bớt khó khăn tài chính. Nếu bạn nhận thấy mình liên tục cảm thấy suy sụp, lo lắng hoặc vô vọng, hãy liên hệ với bạn bè hoặc gia đình và nhờ chuyên gia sức khỏe tâm thần giúp đỡ.
Giới thiệu về Tác giả
Kristin Naragon-Gainey, Phó Giáo sư, Trường Khoa học Tâm lý, và Giám đốc, Phòng thí nghiệm Sức khỏe Cảm xúc, Đại học Tây Úc
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
