Hình ảnh của Bob G
Rối loạn lo âu từ lâu đã được cho là có liên quan đến sự khởi phát và tiến triển sớm của các vấn đề sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu liên kết căng thẳng, lo lắng và trầm cảm với suy tim, đau tim và tử vong. Mức độ lo lắng cao có liên quan đến nguy cơ đột quỵ tăng 44% và nguy cơ đau tim tăng 30%.
Sau sự bùng phát toàn cầu của một bệnh truyền nhiễm, COVID-19, hàng trăm triệu cá nhân ở Hoa Kỳ và nước ngoài đã bị buộc phải sống trong điều kiện sống khắc nghiệt với hy vọng giảm thiểu sự lây lan của loại coronavirus mới. Hậu quả là hàng triệu cá nhân bị mất việc làm và cơ sở kinh doanh, còn trẻ em buộc phải rời trường học. Trong tất cả mọi thứ, giấy vệ sinh đã trở thành một mặt hàng hiếm, cho thấy sự căng thẳng và lo lắng do cuộc khủng hoảng gây ra.
Ngoài ra, rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) do COVID-19 nên là một mối lo ngại thực sự. Xã hội có thể phải giải quyết hậu quả về sức khỏe tâm thần trong nhiều năm, nếu không muốn nói là hàng thập kỷ tới. Những thách thức về sức khỏe tâm thần và kinh tế có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tỷ lệ béo phì, lạm dụng chất gây nghiện và trầm cảm. Những điều kiện này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định mức độ đầy đủ về tác động của sự lo lắng và căng thẳng đối với sức khỏe của tim, nhưng nhìn chung các nhà khoa học đều nhất trí rằng một số câu trả lời nằm ở hệ thống nội tiết. Hệ thống nội tiết điều chỉnh tất cả các chức năng nội tiết tố trong cơ thể. Khi đối mặt với một tình huống căng thẳng, cơ thể con người được kết nối với một trong hai tự vệ or tìm kiếm sự an toàn—còn được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Cơ chế sinh tồn này được hỗ trợ bởi tuyến thượng thận giải phóng hormone adrenaline và cortisol.
Trong một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại một bệnh viện đại học ở Regensburg, Đức, sự mất cân bằng nội tiết tố có liên quan đến tình trạng viêm động mạch gia tăng. Khoa Dược tại Đại học São Paulo đã ghi nhận những tác động tương tự của sự mất cân bằng nội tiết tố và chứng viêm. Ngoài tình trạng viêm động mạch, việc điều chỉnh nội tiết tố giảm sút đã được phát hiện là nguyên nhân gây ra sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Những điều kiện này đặt nền móng cho các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim như tiểu đường, xơ cứng động mạch và huyết áp cao.
Nhịp tim nhanh (Nhịp tim nhanh) và Nhịp tim bất thường (Loạn nhịp tim)
Khi đối mặt với một tình huống căng thẳng đột ngột, nhịp tim sẽ tăng đột ngột gần như ngay lập tức. Nếu sự kiện căng thẳng được giải quyết nhanh chóng, nhịp tim sẽ giảm xuống mà không gây hậu quả nghiêm trọng nào. Tuy nhiên, khi kéo dài, tình trạng lo lắng và căng thẳng có thể dẫn đến nhịp tim bất thường và có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim.
Vô vọng
Một số nhà nghiên cứu đã xác định được mối tương quan giữa cảm giác vô vọng kéo dài và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Do sự phức tạp xung quanh chủ đề nhạy cảm này, những người mắc chứng lo âu hoặc cảm giác vô vọng sâu sắc sẽ tìm thấy danh sách các nguồn ở cuối bài viết này.
Chiến lược đối phó
Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA) cung cấp nhiều thông tin về chủ đề này. Lời khuyên họ đưa ra khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng bao gồm:
Mất thời gian. Tập yoga, nghe nhạc, thiền, mát-xa hoặc học các kỹ thuật thư giãn. Lùi lại vấn đề giúp bạn tỉnh táo hơn.
Ăn các bữa ăn cân bằng. Đừng bỏ lỡ bất kỳ bữa ăn nào. Luôn chuẩn bị đồ ăn nhẹ bổ dưỡng, tăng cường năng lượng.
Hạn chế rượu và cafein, có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và gây ra các cơn hoảng loạn.
Chấp nhận rằng bạn không thể kiểm soát mọi thứ. Đặt căng thẳng của bạn trong quan điểm: Nó có tệ như bạn nghĩ không?
Một danh sách đầy đủ các chiến lược được cung cấp trên trang web của ADAA tại https://adaa.org/tips
mối quan hệ độc hại
Các mối quan hệ độc hại đóng một vai trò quan trọng trong bệnh tim. Một nghiên cứu cho thấy nguy cơ đau tim hoặc đau ngực tăng 34% ở những người sống với mối quan hệ độc hại. Nhiều người biết rằng họ đang có mối quan hệ với một người độc hại nhưng vẫn cảm thấy khó khăn khi cắt đứt mối quan hệ vì nhiều lý do.
Những cá nhân độc hại quan tâm đến ham muốn của bản thân hơn là tác hại mà họ gây ra cho cuộc sống của người khác. Họ quỷ quyệt, tự phục vụ và không hối lỗi — trừ khi bị thao túng. Những người độc hại đặt bạn vào thế phòng thủ và hướng tới những người khác để giải quyết vấn đề của họ. Hơn nữa, họ ích kỷ lấy của một người nhiều hơn những gì họ sẵn sàng cho đi. Họ xem lòng tốt như một đặc điểm để tận dụng thay vì một phẩm chất để trân trọng. Sức khỏe và hạnh phúc của bạn không phải là ưu tiên hàng đầu trừ khi nó phục vụ chương trình nghị sự của họ. Lòng vị tha của bạn sẽ không thay đổi hành vi của họ; họ trải qua cuộc đời tìm kiếm những cá nhân để kiếm lợi hoặc lạm dụng.
Các cá nhân độc hại có nhiều dạng. Sự căng thẳng hoặc lo lắng cuối cùng mà chúng mang lại cho cuộc sống của bạn khiến bạn có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim và nhiều bệnh khác, bao gồm cả trầm cảm. Chúng sẽ làm bạn kiệt quệ về tài chính hoặc tình cảm và cản trở các mục tiêu cá nhân cũng như nghề nghiệp của bạn. Có một số tình trạng tồi tệ hơn đối với sức khỏe tim mạch và tinh thần của bạn hơn là một người độc hại.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách xác định và loại bỏ những cá nhân độc hại khỏi cuộc sống cá nhân của bạn. Những cá nhân này là tắc kè hoa. Một khi họ len lỏi vào cuộc sống của bạn, họ có thể nói bất cứ điều gì để giữ bạn lại hoặc làm tổn hại danh tiếng của bạn sau khi bạn thoát khỏi họ.
Các lựa chọn để giảm căng thẳng và lo lắng của bạn
Ngoại trừ những người độc hại, khi bạn xác định những cá nhân trong cuộc sống có thể vô tình làm tăng mức độ căng thẳng và lo lắng của bạn, hãy tự hỏi điều gì ở người đó khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng? Xác định xem việc tham gia vào một cuộc trò chuyện cởi mở và trung thực với người đó có thể giải quyết hoặc giảm thiểu (các) vấn đề hay không.
Nếu họ không muốn hoặc không thể sửa đổi hành vi của mình, hãy xem xét các tùy chọn sau:
-
Kiểm tra bản thân để đảm bảo bạn không phản ứng thái quá. Nếu đúng như vậy, hãy khám phá các biện pháp khắc phục khả thi, bao gồm cả tư vấn chuyên nghiệp.
-
Hạn chế tiếp xúc với những người này và những cá nhân tương tự. Giữ cho các tương tác ngắn gọn và đi thẳng vào vấn đề.
-
Nếu hành vi của họ vượt qua một số ranh giới nhất định, chẳng hạn như quấy rối, hãy nhờ đến pháp luật.
-
Tiếp tục cuộc sống của bạn. Cân nhắc những ưu và nhược điểm để thực hiện những thay đổi quan trọng, chẳng hạn như thay đổi công việc hoặc chuyển địa điểm. Đưa ra quyết định tốt nhất cho bạn và tương lai của bạn. Đôi khi, bạn có thể ưu tiên bản thân.
Vài năm trước, tôi đã ứng tuyển và được đề bạt vào một vị trí tại một học viện đào tạo khá danh tiếng. Đây là ứng dụng thứ ba của tôi trong vòng năm năm, điều này khiến tôi rất hào hứng khi được chấp nhận. Khi đến nơi, vì những lý do mà tôi không thể hiểu được, một người quản lý, người mà tôi không làm việc dưới quyền, đã tỏ thái độ khinh thường tôi. Bất cứ khi nào chúng tôi gặp nhau một mình, anh ấy lại đưa ra những nhận xét hạ thấp phẩm giá. Một ngày nọ, không được yêu cầu, thư ký của anh ấy nói với tôi rằng người này không thích tôi. Cô ấy không biết anh ấy có vấn đề gì và cho rằng sự ghen tuông đóng một vai trò trong thái độ của anh ấy đối với tôi.
Một tuần sau, nhân vật phản diện của tôi đưa ra một nhận xét tiêu cực khác khi chúng tôi đi ngang qua nhau, đó là sợi dây cuối cùng. Tôi đã cân nhắc việc bày tỏ với anh ấy rằng tôi sẵn sàng đưa anh ấy vào phòng chăm sóc đặc biệt, điều mà tôi rất có khả năng làm được. Thay vào đó, tôi quyết định nói chuyện với đại diện công đoàn để hiểu các lựa chọn trong môi trường làm việc mới của mình.
Sau khi xem xét cẩn thận, tôi đã gặp giám đốc chi nhánh của mình và giải thích tình hình. Tôi đã thông báo với anh ấy rằng nếu cá nhân đó đưa ra thêm một nhận xét xúc phạm đối với tôi, tôi sẽ nộp đơn khiếu nại hành vi quấy rối chống lại anh ta. Cũng như nhiều nhân vật phản diện, hành vi của cá nhân đó đối với tôi là hoàn toàn vô cớ.
Sau khi giải thích vấn đề với người quản lý của tôi, kẻ phản diện không bao giờ nói điều gì xúc phạm tôi nữa. Tôi tiếp tục phát triển ở vị trí và sự nghiệp mới của mình. Tôi mong được đi làm mỗi ngày và tận hưởng sự tương tác xã hội và nghề nghiệp. Làm việc tại học viện là một trong nhiều vị trí đầy thử thách và bổ ích mà tôi có vinh dự được phục vụ.
Ví dụ này minh họa một trong nhiều phương pháp mà người ta có thể áp dụng để giảm hoặc loại bỏ căng thẳng. Cuộc sống không chỉ dựa trên những gì xảy ra với chúng ta. Phản ứng của chúng ta đối với các tình huống và sự kiện có thể có tác động tích cực hoặc tiêu cực lớn. Những tình huống như tình huống mà tôi gặp phải đã giúp tôi hiểu ý nghĩa của Đừng để ai đánh cắp niềm vui của bạn. Một nhân vật phản diện đã cố đánh cắp niềm vui của tôi bằng cách tạo ra một môi trường làm việc thù địch. Tôi ngăn anh ta lại. Vậy bạn có thể.
Tôn Giáo
“Hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tham gia vào tôn giáo và tâm linh có liên quan đến kết quả sức khỏe tốt hơn, bao gồm tuổi thọ cao hơn, kỹ năng đối phó và chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe (ngay cả khi mắc bệnh nan y) và ít lo lắng, trầm cảm và tự tử hơn.” -- —Kỷ yếu Phòng khám Mayo
Theo chỉ định của Mayo Clinic, một số nghiên cứu chứng minh mối tương quan giữa việc tham gia tích cực vào tôn giáo và sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn. Hơn nữa, các nghiên cứu tiếp tục cho thấy mối tương quan giữa những cá nhân thường xuyên tham gia các nghi lễ tôn giáo và giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ví dụ: một phân tích tổng hợp được thực hiện vào năm 2019 đã so sánh nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành (CHD) liên quan đến việc tham gia các nghi lễ tôn giáo (R/S) mỗi tháng một lần với rủi ro liên quan đến việc tham gia các nghi lễ tôn giáo năm lần mỗi tháng.
“Rủi ro tương đối của CHD là 0.77 (CI 95% 0.65–0.91) đối với trường hợp tham dự một lần và 0.27 (CI 95% 0.11–0.65) đối với trường hợp tham dự năm lần mỗi tháng. R/S có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ CHD.”
Cho dù một người có tin vào một đấng sáng tạo thiêng liêng hay không, thì không thể bỏ qua ưu thế của bằng chứng cho thấy rằng việc thường xuyên tham dự các buổi lễ tôn giáo sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim của bạn. Ngoài ra, ở Mỹ, các nghiên cứu được bình duyệt kết luận rằng những người tin vào một đấng sáng tạo thiêng liêng sống trung bình lâu hơn bốn năm so với những người không tin.
Một số cá nhân có thể tìm kiếm lý do thế tục cho những phát hiện. Những người khác có thể cho rằng họ đã giữ lời hứa thiêng liêng. Cuối cùng, mọi người đều quyết định nên tin vào điều gì cho mình.
Tài nguyên sức khỏe tâm thần
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang trải qua thời gian căng thẳng hoặc trải qua lo lắng hoặc trầm cảm, bạn không đơn độc. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi tâm sự với người mà bạn biết, bạn có thể sử dụng nhiều tài nguyên. Thay vì cố gắng vượt qua hoặc chịu đựng trong im lặng, tôi khuyên bạn nên liên hệ với một hoặc một số nguồn được liệt kê bên dưới. Xin lưu ý rằng địa chỉ trang web và số điện thoại có thể thay đổi.
Tổ chức Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ—Tìm bác sĩ tâm thần: http://finder.psychiatry.org/
Học viện trẻ em và tâm thần học vị thành niên—Công cụ tìm kiếm bác sĩ tâm thần trẻ em và vị thành niên https://www.aacap.org
Hiệp hội tâm lý Mỹ—Tìm một nhà tâm lý học https:// locator.apa.org
Đường dây khủng hoảng cựu chiến binh—1-800-273-TALK (8255)
Trò chuyện khủng hoảng cựu chiến binh—văn bản: 8388255
Sở Y tế & Dịch vụ Nhân sinh—Đường dây trợ giúp quốc gia của SAMHSA—1-800-662-HELP (4357)
Bản quyền 2022. Mọi quyền được bảo lưu.
In với sự cho phép của tác giả
Cuốn sách của tác giả này:
SÁCH: Bệnh tim & tăng huyết áp
Bệnh tim & Tăng huyết áp: Liệu pháp Vitamin ™ cho một trái tim khỏe mạnh
bởi Bryant Lusk
Hàng triệu người vô tình mắc phải một hoặc nhiều dạng bệnh tim, có thể dẫn đến năng lượng thấp, sức chịu đựng kém, huyết áp cao, đau tim hoặc ngừng tim đột ngột. bạn có phải là một trong số họ không? Cách tiếp cận liệu pháp vitamin dễ thực hiện này được thiết kế để thúc đẩy khả năng tự nhiên của bạn trong việc đảo ngược chứng tăng huyết áp, tăng cường năng lượng và ngăn ngừa hoặc đảo ngược bệnh tim bất kể bạn bắt đầu từ khi nào. Đàn ông và phụ nữ ở mọi lứa tuổi đều được hưởng lợi từ một trái tim khỏe mạnh!
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn dưới dạng Bìa cứng và phiên bản Kindle.
Lưu ý
Bryant Lusk là một cựu quân nhân lớn lên ở phía nam Chicago. Bất chấp những thách thức của bạo lực băng đảng và nghèo đói, anh ấy đã trở thành một Chuyên gia Kiểm tra Chất lượng và Thanh tra An toàn thành công với Chính phủ Hoa Kỳ. Ông đã trải qua bốn năm trong Lực lượng Không quân Hoa Kỳ. Mong muốn phục vụ và bảo vệ người khác đã khiến anh bắt đầu viết bộ sách Chia sẻ sức khỏe, nhằm điều trị các tình trạng suy nhược. Anh ấy là tác giả của Loãng xương & giảm xương: Liệu pháp vitamin giúp xương chắc khỏe hơn và Nó không phải là lon: Sự cân bằng chất dinh dưỡng tốt nhất cho bạn khỏe mạnh hơn. Cuốn sách mới nhất của anh ấy là Bệnh tim & Tăng huyết áp: Liệu pháp Vitamin ™ cho một trái tim khỏe mạnh (Koehler, tháng 2022 năm XNUMX). Tìm hiểu thêm tại BryantLusk.com.
