Khi bắt đầu đại dịch coronavirus, mức độ lo lắng của mọi người tăng lên. Các báo cáo hàng ngày được đưa ra về số người chết mới, có sự hỗn loạn toàn cầu và mọi người phải được thuyết phục ở lại bên trong. Và mặc dù điều này là khó khăn, bằng cách nào đó chúng tôi đã xoay sở để vượt qua. Chúng tôi dần dần quen với cuộc sống mới của chúng tôi trong khóa, và sự lo lắng của chúng tôi bắt đầu giảm.
Nhưng ngay khi chúng ta đang ổn định một thực tế và thói quen mới, chính phủ Anh gần đây công bố biện pháp mới để nâng khóa. Đương nhiên, điều này đã gây ra một số hoảng loạn và các báo cáo đang bắt đầu lộ diện về sức khỏe tinh thần của mọi người lại bị ảnh hưởng. Nhiều người lo lắng về việc có an toàn khi đi làm trở lại hoặc cho con đi học không.
Sự lo lắng này chủ yếu liên quan đến sự không chắc chắn. Chúng ta không biết tương lai sẽ ra sao và điều này có thể khiến chúng ta thức đêm. Nó có thể kích hoạt lo lắng quá mức và không thể kiểm soátvà thậm chí có thể dẫn đến các triệu chứng thực thể, chẳng hạn như khó thở và tim đập nhanh.
Đối với những người mắc chứng rối loạn lo âu hoặc trầm cảm đã có từ trước, đại dịch coronavirus là một công thức cho thảm họa. Trở ra ngoài xã hội có thể kích hoạt hoặc làm sống lại các điều kiện trong quá khứ - chẳng hạn như lo lắng về sức khỏe hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Chúng tôi khuyên bạn nên rửa tay thường xuyên và giữ khoảng cách với mọi người mọi lúc - nhưng có một điểm khi các hành vi an toàn bắt đầu biến thành rối loạn tâm thần.
Đôi khi chúng tôi nghĩ rằng lo lắng phục vụ một mục đích hữu ích, làm cho chúng tôi cảnh giác và chuẩn bị. Chúng tôi tin rằng nó có thể giúp chúng tôi đi đến một giải pháp tốt hơn bằng cách chủ động về một tình huống. Nhưng đáng lo ngại trong một khoảng thời gian ngắn khiến chúng ta thậm chí còn đáng lo ngại hơn. Và trước khi chúng ta biết điều đó, chúng ta bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn mà chúng ta không thể trốn thoát.
Đó là một huyền thoại rằng lo lắng giúp chúng ta đi đến một giải pháp tốt hơn. Nó chỉ làm cho chúng ta cảm thấy lo lắng và căng thẳng - đặc biệt là nếu sự lo lắng trở thành mãn tính. Chỉ cần biết điều này có thể giúp chúng ta tiến những bước hữu ích về phía trước, bởi vì chúng ta có thể buông bỏ những suy nghĩ lo lắng đó. Và hầu hết những lo lắng của chúng tôi sẽ không trở thành sự thật. Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Pennsylvania yêu cầu mọi người theo dõi những lo lắng của họ và xem xét lại chúng sau đó, họ thấy rằng 91% lo lắng của những người tham gia đã không trở thành sự thật.
Trao quyền kiểm soát
Đôi khi, tuy nhiên, điều này nói dễ hơn làm. Đôi khi rất khó để ngừng lo lắng. Đôi khi chúng ta không thể ngừng làm sạch và bắt đầu thực hiện các hành vi lặp đi lặp lại có thể biến thành OCD. Cách mà OCD thường bắt đầu là với những ý tưởng lặp đi lặp lại, cố định. Mọi người đọc những câu chuyện tin tức về coronavirus và bắt đầu lo lắng rằng họ có thể bị nhiễm bệnh nếu họ đi ra ngoài.
Để giảm bớt sự lo lắng này, họ bắt đầu tham gia vào các hành vi - chẳng hạn như lặp đi lặp lại, rửa tay quá mức - để tránh kết cục đáng sợ. Khi họ làm điều này, họ đang cố gắng kiểm soát tình hình. Nhưng họ càng nuông chiều nỗi ám ảnh của mình, thì càng - trớ trêu thay - họ bắt đầu mất kiểm soát. Họ trở nên không thể kiềm chế suy nghĩ và mất quyền lực đối với hành động của họ. Tại thời điểm này, OCD có một thành trì đối với người đó và họ không thể thoát ra được.
Một cách để ngăn chặn điều này xảy ra là làm những gì bạn có thể để bảo vệ chính mình - rửa tay cho chỉ số lượng được đề nghị và đeo mặt nạ - và sau đó để chip rơi xuống nơi chúng có thể. Và nhận ra rằng bất kể bạn làm gì, đôi khi không thể tự bảo vệ mình hoàn toàn. Nghịch lý kiểm soát là một cách nghịch lý, một cách để lấy lại nó.
Điều này có thể giúp chúng ta nhìn mọi thứ rõ ràng hơn và với một suy nghĩ bình tĩnh hơn. Nó cũng giúp chúng tôi đưa ra quyết định tốt hơn. Và nếu bạn lo lắng về việc hạn chế nâng và phải lấy một ống đông đúc một lần nữa - hãy nhớ rằng, bất kỳ lo lắng nào bạn sẽ cảm thấy như bạn đang ở trên ống đó sẽ giảm bớt. Đó là tạm thời và bạn sẽ trả lại từ nó. Đây là bản chất của sự lo lắng, và nghiên cứu đã chỉ ra hết lần này đến lần khác.
Làm chủ cuộc sống của bạn
Một cách tốt khác để duy trì sức khỏe tinh thần của bạn trong thời gian thay đổi liên tục và không chắc chắn này là giới thiệu một chương trình nghị sự tích cực vào thói quen hàng ngày của bạn. Làm thế nào để bạn làm điều đó? Bằng cách lên lịch các hoạt động tích cực vào cuộc sống của bạn và theo dõi chúng. Điều này có thể bao gồm đi bộ ngắn trong công viên, thử một công thức mới hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn có thể thích. Điều quan trọng là bạn phải tự theo dõi để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các hoạt động đó một cách nhất quán.
Khi chúng ta dành thời gian để tham gia vào các hoạt động thú vị, nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta không chỉ bắt đầu cảm thấy vui thích, mà còn chúng tôi đạt được thành thạo. Khi bạn thành thạo, bạn bắt đầu cảm thấy hài lòng, có cảm giác đạt được và kiểm soát. Nếu bạn bị trầm cảm, kỹ thuật này đặc biệt hữu ích - nó giống như một cần cẩu có thể giúp nâng bạn ra khỏi trạng thái thấp. Và chúng ta biết rằng tâm trạng thấp là một cái gì đó nhiều người đã cảm thấy trong đại dịch này.
Nhưng con đường làm chủ có thể đáng sợ với một số người. Lên lịch cho mọi thứ vào cuộc sống khiến bạn cảm thấy hạnh phúc có thể đáng sợ, đặc biệt nếu trầm cảm là một phần trong cuộc sống của bạn trong một thời gian dài.
Cuộn cảm xúc mà chúng ta đã trải qua trong đại dịch này cũng có thể khiến chúng ta thận trọng vì quá hạnh phúc quá nhanh. Bạn có thể có những suy nghĩ mê tín rằng, nếu bạn cảm thấy tốt, điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra. Bạn có thể lo lắng rằng nó sẽ không kéo dài, hoặc bạn sẽ bị tổn thương. Không có gì tốt hơn khi có những kỳ vọng thấp - đừng quá phấn khích và duy trì vị trí củabi quan phòng thủ"?
Nghiên cứu cho chúng tôi biết câu trả lời là không. Bởi vì khi chúng ta không hy vọng và hướng đến hạnh phúc, cuộc sống của chúng ta trở thành một đường thẳng. Và không phải là tốt hơn để trải nghiệm một cuộc sống với thăng trầm, như một làn sóng với mào và máng? Nắm bắt cuộc sống có thể có một tác động đáng kể đến sức khỏe tinh thần của chúng ta và đặt chúng ta trên một con đường hạnh phúc - ngay cả trong một đại dịch.
Lưu ý
Olivia Remes, Nhà nghiên cứu sức khỏe tâm thần, Đại học Cambridge
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cậu bé, Chuột chũi, Cáo và Ngựa
bởi Charlie Mackesy
Cuốn sách này là một câu chuyện được minh họa đẹp mắt khám phá các chủ đề về tình yêu, hy vọng và lòng tốt, mang đến sự an ủi và cảm hứng cho những người đang phải vật lộn với những thách thức về sức khỏe tâm thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giảm lo âu cho thanh thiếu niên: Các kỹ năng CBT cần thiết và thực hành chánh niệm để vượt qua lo âu và căng thẳng
bởi Regine Galanti
Cuốn sách này cung cấp các chiến lược và kỹ thuật thực tế để quản lý sự lo lắng và căng thẳng, đặc biệt tập trung vào nhu cầu và trải nghiệm của thanh thiếu niên.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
The Body: Hướng dẫn cho người lao động
của Bill Bryson
Cuốn sách này khám phá sự phức tạp của cơ thể con người, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và thông tin về cách thức hoạt động của cơ thể cũng như cách duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra các chiến lược thiết thực để xây dựng và duy trì các thói quen lành mạnh, tập trung vào các nguyên tắc của tâm lý học và khoa học thần kinh.
