4 chiến lược để tăng may mắn và giảm nỗi sợ hãi trong thời kỳ khủng hoảng

4 chiến lược để tăng may mắn và giảm nỗi sợ hãi trong thời kỳ khủng hoảng
Hình ảnh của m bão

Không có gì may mắn về một đại dịch. Tất cả chúng ta sống qua hiện tại có thể đồng ý rằng điều đó thật đáng sợ, khó chịu và ngày càng siêu thực. Cuộc sống như chúng ta biết đã bị phá vỡ nghiêm trọng và hứa sẽ duy trì như vậy trong một thời gian.

Ở cấp độ cá nhân thuần túy, kinh nghiệm của mọi người khác nhau. Đối với những người yêu thích sự tương tác và các hoạt động nhóm, sự xa cách xã hội hoặc che chở tại chỗ cảm thấy rất hạn chế. Nếu bạn là một người đồng hương hoặc một người hướng nội, sự co thắt đó có thể được tiết chế với lòng biết ơn về cơ hội để bạn làm bạn với sự phù hộ của thế giới. Tuy nhiên, đối với tất cả mọi người, ý nghĩa tài chính của thế giới đánh vào tạm dừng nút là đáng sợ. Thực tế là các tính năng phổ biến nhất của cuộc sống cộng đồng đã trở nên nguy hiểm.

Dù bạn cảm thấy thế nào về kịch bản hiện tại, chiến lược quan trọng nhất để tăng vận may của bạn, trong tình huống này có nghĩa là giữ sức khỏe và mạnh mẽ là 1) ngăn chặn virus xâm nhập vào cơ thể bạn và 2) tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

1. Tránh tiếp xúc

Tránh tiếp xúc khá đơn giản: Rửa tay thường xuyên, không chạm vào mặt và ở nhà càng nhiều càng tốt. Các cộng đồng của chúng tôi đang làm cho điều đó trở nên dễ dàng hơn với việc đóng cửa các trường học, nhà hàng, phòng tập thể dục, nhà hát và thậm chí là nơi thờ cúng.

2. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Thông tin có sẵn về việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng thực phẩm, chất bổ sung, nghỉ ngơi và tập thể dục, tuy nhiên có một yếu tố quan trọng của sức khỏe miễn dịch thường bị bỏ qua trong ảnh hưởng của cảm xúc căng thẳng.

Trong những lúc như vậy, việc cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng là điều tự nhiên, nhưng nỗi sợ hãi không phải là bạn của bạn trong đại dịch (hoặc bất kỳ cuộc khủng hoảng nào khác). Nếu bạn để những cảm xúc căng thẳng đó chiếm ưu thế, chúng sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, tăng tỷ lệ cược rằng tai họa mà bạn rất lo lắng sẽ xảy ra.

Nỗi sợ hãi đưa bạn vào chế độ chiến đấu hoặc bay và kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn. Đó là một phản ứng thích hợp đối với nguy hiểm ngay lập tức, giống như một con hổ đuổi theo bạn, nhưng nếu phản ứng vẫn tồn tại theo thời gian, nó sẽ làm giảm khả năng chống lại bệnh tật của bạn.

Trên hết, sợ theo nghĩa đen làm cho bạn ngu ngốc. Nỗi sợ làm giảm các chức năng não cao hơn của bạn, ngăn cản sự phán đoán của bạn và khiến bạn mắc nhiều sai lầm hơn.

Vì vậy, nếu bạn muốn may mắn hơn, bạn phải học cách buông bỏ nỗi sợ hãi và lo lắng.

3. Giảm lo âu

May mắn thay, có nhiều kỹ thuật đã được chứng minh giúp giảm bớt sự lo lắng của bạn, bao gồm thiền, tập thể dục, trị liệu và thở, hóa ra là một trong những cách hiệu quả nhất để cảm thấy không sợ hãi hơn Rychle. Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần ba hơi thở sâu và chậm để kích hoạt phản ứng giao cảm của cơ thể và bắt đầu đuổi hóa chất căng thẳng ra khỏi hệ thống của bạn.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy sợ hãi vượt qua bạn, hãy thử trò chơi sợ hãi kéo dài 30 giây này:

  1. Bắt đầu bằng cách đặt tay lên bụng.
  2. Thắt chặt cơ bụng và chú ý cảm giác đó. Bây giờ phát hành chúng.
  3. Với dạ dày của bạn thư giãn, hít một hơi thật sâu, chậm vào mũi. Mất 4 hoặc 5 giây để hít vào đầy đủ.
  4. Bây giờ, giữ cho dạ dày của bạn thư giãn, thở ra bằng mũi từ từ trong 4 hoặc 5 giây.
  5. Lặp lại hai lần nữa. Để ý xem bạn cảm thấy có căn cứ hơn bao nhiêu.

4. Lòng biết ơn cấp tiến

Một công cụ hữu ích khác để giảm bớt nỗi sợ hãi và tăng vận may của bạn được gọi là Lòng biết ơn cấp tiến, thực hành biết ơn về những thách thức và cuộc đấu tranh cũng như quà tặng của bạn. Lòng biết ơn cấp tiến KHÔNG liên quan đến sự tích cực không ngừng, minh oan cho những trải nghiệm của bạn hoặc nhồi nhét cảm xúc của bạn. Nó hoàn toàn ngược lại. Thay vào đó, khi phải đối mặt với một tình huống tiêu cực, hãy để bản thân cảm thấy bất cứ điều gì xảy ra và sau đó với tinh thần tìm hiểu cực kỳ nhẹ nhàng, hãy tự hỏi mình, tôi có thể biết ơn vì điều này không? Không có người nào nên nên hay có nghĩa vụ phải cảm thấy biết ơn vì chỉ là một sự tò mò muốn xem câu trả lời nào.

Lời mời này để xem xét khả năng có thể có điều gì đó để biết ơn khi gặp khó khăn sẽ tự động thay đổi quan điểm của bạn, cho phép bạn khám phá tất cả các khía cạnh của tình huống với ít chi phí cảm xúc hơn. Từ quan điểm thuận lợi cởi mở hơn này, hiếm khi không tìm thấy ít nhất một khía cạnh nhỏ trong trải nghiệm của bạn có thể được coi là tích cực.

Ngay cả một liều nhỏ của lòng biết ơn đích thực cũng ngay lập tức làm giảm bớt nỗi sợ hãi và nạn nhân và đưa bạn vào con đường suy nghĩ và hành động chủ động hơn, điều đó không thể giúp dẫn đến may mắn hơn.

Sử dụng những kỹ thuật đơn giản nhưng mạnh mẽ này thường xuyên khi cần thiết. Bởi vì may mắn trong thời gian coronavirus bắt đầu với trọng tâm còn lại và không làm cho tình huống khó khăn trở nên tồi tệ hơn.

© 2020 của Carol Kline. Đã đăng ký Bản quyền.

Cuốn sách được đồng tác giả bởi Carol Kline

Ý thức may mắn: Tám bí mật để cố ý thay đổi vận may của bạn
bởi Gay Hendricks, Carol Kline, et al.

Ý thức may mắn: Tám bí mật để cố ý thay đổi vận may của bạn bởi Gay Hendricks, Carol Kline, et al.In Ý thức may mắn, Bán Chạy Nhất của Báo New York Times tác giả bán chạy nhất Gay Hendricks và Carol Kline chia sẻ tám bí mật sẽ cho phép bạn cố ý thay đổi vận may của mình. Chương trình từng bước mạnh mẽ này, bao gồm các kỹ thuật thực tế, truyền cảm hứng cho những câu chuyện có thật và hành trình cá nhân của các tác giả, sẽ đưa bạn đến sự tự do và phong phú hơn. Bí mật bốn ca cốt lõi và bốn thực hành hàng ngày dạy cho bạn cách.

Để biết thêm thông tin, hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle và Audiobook.)

Sách khác của Carol Kline

Lưu ý

Carol KlineCarol Kline là tác giả bán chạy số 1 của New York Times sách bao gồm Hạnh phúc vô cớ, Yêu vô cớ, năm cuốn sách trong Chicken Soup for the Soul loạt, và sắp tới Ý thức may mắn: Tám bí mật để cố ý thay đổi vận may của bạn, đồng tác giả với Gay Hendricks.

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

cầu thủ bóng chày có mái tóc trắng
Chúng ta có thể quá già?
by Barry Vissell
Tất cả chúng ta đều biết câu nói, "Bạn vẫn già như bạn nghĩ hoặc cảm thấy." Quá nhiều người từ bỏ…
biến đổi khí hậu và lũ lụt 7 30
Tại sao biến đổi khí hậu đang làm cho lũ lụt trở nên tồi tệ hơn
by Frances Davenport
Mặc dù lũ lụt là hiện tượng tự nhiên xảy ra, nhưng biến đổi khí hậu do con người gây ra đang khiến lũ lụt nghiêm trọng…
đeo mặt nạ 7 31
Chúng tôi sẽ chỉ hành động theo lời khuyên về sức khỏe cộng đồng nếu có ai đó làm cho chúng tôi?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Trở lại giữa năm 2020, người ta cho rằng việc sử dụng mặt nạ tương tự như việc đeo dây an toàn trong ô tô. Không phải ai cũng…
cà phê ngon hay dở 7 31
Thông điệp hỗn hợp: Cà phê tốt hay xấu cho chúng ta?
by Thomas Merritt
Cà phê rất tốt cho bạn. Hoặc nó không. Có thể nó là, sau đó nó không phải, sau đó nó một lần nữa. Nếu bạn uống…
chế độ ăn kiêng kiểu Bắc Âu 7.31
Chế độ ăn kiêng Bắc Âu có cạnh tranh với đối tác Địa Trung Hải của nó vì lợi ích sức khỏe không?
by Duane Mellor và Ekavi Georgousopoulou
Mỗi tháng dường như có một chế độ ăn kiêng mới thực hiện các vòng trực tuyến. Một trong những thứ mới nhất là Bắc Âu…
bảo vệ thú cưng của bạn trong làn sóng nắng nóng 7 30
Làm thế nào để giữ cho vật nuôi của bạn an toàn trong một làn sóng nhiệt
by Anne Carter, Đại học Nottingham Trent et
Khi nhiệt độ lên đến mức cao khó chịu, vật nuôi có khả năng phải vật lộn với cái nóng. Đây là…
nó là covid hay hay fecer 8 7
Đây là cách để nhận biết nếu nó giống nhau hoặc sốt hay
by Samuel J. White và Philippe B. Wilson
Với thời tiết ấm áp ở Bắc bán cầu, nhiều người sẽ bị dị ứng phấn hoa.…
lạm phát trên thế giới 8 1
Lạm phát đang tăng vọt trên toàn thế giới
by Christopher Decker
Mức tăng 9.1% về giá tiêu dùng của Hoa Kỳ trong 12 tháng kết thúc vào tháng 2022 năm XNUMX, mức cao nhất trong bốn…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.