Mắt co giật của bạn có nhiều khả năng là do nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu thay vì một số bệnh nghiêm trọng. từ www.shutterstock.com
Đó là một ngày bận rộn ở văn phòng và mắt trái của bạn bị co giật không kiểm soát. Vì vậy, vì tò mò và kích thích bạn Google nó.
Nguyên nhân lành tính khác nhau - căng thẳng, kiệt sức, quá nhiều caffeine - ban đầu khiến tâm trí bạn thoải mái. Nhưng bạn không dừng lại ở đó. Chẳng mấy chốc, bạn phát hiện ra co giật mắt có thể là triệu chứng của một thứ gì đó độc ác hơn, khiến bạn hoang mang.
Bạn phá hỏng phần còn lại của ngày đi qua các trang web và diễn đàn, đọc những câu chuyện đáng sợ thuyết phục bạn bị bệnh nặng.
Đối với nhiều người trong chúng ta, chu kỳ này đã trở nên phổ biến. Nó có thể gây lo lắng, tiếp xúc không cần thiết với các dịch vụ y tế và cực kỳ ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của chúng ta.
Nhưng chúng ta nghiên cứu được công bố gần đây, người đầu tiên đánh giá liệu pháp trực tuyến cho loại Googling liên quan đến sức khỏe quá mức và đau khổ này, cho thấy những gì có thể giúp đỡ.
Tôi đã nghe nói về 'cyberchondria'. Tôi có nó không
Thuật ngữ bách khoa cyberchondria gợi mô tả sự lo lắng mà chúng ta gặp phải do kết quả của việc tìm kiếm trên web quá nhiều về các triệu chứng hoặc bệnh.
Đây không phải là một chẩn đoán chính thức, nhưng là một cách chơi rõ ràng trên từ "hypochondria", hiện được gọi là lo lắng về sức khỏe. Đó là nỗi lo lắng về sức khỏe, trực tuyến.
Một số tranh luận cyberchondria đơn giản là một hình thức hiện đại của sự lo lắng về sức khỏe. Nhưng nghiên cứu cho thấy ngay cả những người thường không lo lắng về sức khỏe của họ có thể thấy mối quan tâm của họ tăng lên sau khi tiến hành tìm kiếm trên web ban đầu.
Mạng điện tử là khi tìm kiếm là:
-
quá đáng: tìm kiếm quá lâu hoặc quá thường xuyên
-
khó điều khiển: bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát, dừng hoặc ngăn chặn tìm kiếm
-
đau khổ: nó gây ra rất nhiều đau khổ, lo lắng hoặc sợ hãi
-
suy yếu: nó có tác động đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, sẽ có sự giúp đỡ.
Chúng tôi đã thử nghiệm một liệu pháp trực tuyến và đây là những gì chúng tôi tìm thấy
Chúng tôi đã kiểm tra xem một chương trình điều trị trực tuyến đã giúp giảm bớt tình trạng không gian mạng ở những người 41 bị lo lắng nghiêm trọng về sức khỏe. Chúng tôi đã so sánh nó hoạt động tốt như thế nào so với một nhóm kiểm soát gồm những người 41, những người đã học về lo lắng nói chung (không liên quan đến sức khỏe) và quản lý căng thẳng trực tuyến.
Việc điều trị trực tuyến dựa trên liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), bao gồm việc học cách suy nghĩ và hành xử hữu ích hơn.
Những người tham gia đã hoàn thành sáu mô-đun CBT trực tuyến trong vài tuần 12 và được hỗ trợ qua điện thoại từ một nhà tâm lý học.
Sản phẩm điều trị giải thích cách tìm kiếm trên web quá mức có thể trở thành một vấn đề, làm thế nào để tìm kiếm về sức khỏe một cách hiệu quả và các công cụ thiết thực để ngăn chặn và ngăn chặn nó (xem tóm tắt về những lời khuyên dưới đây).
Chúng tôi thấy việc điều trị trực tuyến có hiệu quả hơn trong việc giảm thiểu tình trạng không gian mạng so với nhóm đối chứng. Nó giúp giảm tần suất tìm kiếm trực tuyến, mức độ khó chịu của tìm kiếm và cải thiện khả năng kiểm soát tìm kiếm của người tham gia. Điều quan trọng, những thay đổi hành vi này có liên quan đến sự cải thiện tình trạng lo lắng về sức khỏe.
Mặc dù chúng tôi không biết liệu chương trình chỉ đơn giản là giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn cyberchondria, nhưng những phát hiện này cho thấy nếu bạn cảm thấy lo lắng về sức khỏe của mình, bạn có thể sử dụng các chiến lược thực tế của chúng tôi để giảm bớt lo lắng và tìm kiếm trực tuyến về sức khỏe.
Vậy tôi có thể làm gì?
Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của chúng tôi từ chương trình điều trị:
-
lưu ý về việc tìm kiếm của bạn: không chỉ tìm kiếm trên thí điểm tự động. Hãy lưu ý về thời gian, địa điểm, tần suất và những gì bạn đang tìm kiếm. Theo dõi điều này trong vài ngày để bạn có thể phát hiện các dấu hiệu cảnh báo và thời điểm có nguy cơ cao khi bạn dễ bị mắc kẹt trong tìm kiếm quá mức. Sau đó, bạn có thể lập một kế hoạch để làm những việc khác vào những thời điểm đó
-
hiểu cách hoạt động của tìm kiếm trên web: thuật toán tìm kiếm trên web là những con thú bí ẩn. Nhưng kết quả tìm kiếm hàng đầu không nhất thiết là lời giải thích khả dĩ nhất cho các triệu chứng của bạn. Các kết quả tìm kiếm hàng đầu thường là mồi nhấp chuột - những câu chuyện hiếm hoi nhưng hấp dẫn và khủng khiếp về bệnh tật mà chúng ta không thể giúp nhấp vào (không phải những thứ nhàm chán)
-
hãy thông minh về cách bạn tìm kiếm: giới hạn bản thân bạn với các trang web có thông tin cân bằng, chất lượng cao, đáng tin cậy như các trang web do chính phủ điều hành và / hoặc các trang web được viết bởi các chuyên gia y tế. Tránh xa blog, diễn đàn, lời chứng thực hoặc phương tiện truyền thông xã hội
-
thách thức suy nghĩ của bạn bằng cách nghĩ ra những lời giải thích thay thế cho các triệu chứng của bạn: ví dụ, mặc dù bạn nghĩ co giật mắt có thể là bệnh thần kinh vận động, vậy còn lời giải thích nào có khả năng hơn nhiều, chẳng hạn như nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính quá nhiều
-
sử dụng các chiến lược khác để cắt giảm và ngăn bạn tìm kiếm: tập trung vào việc lên lịch các hoạt động này vào thời điểm rủi ro cao của bạn. Đây có thể là những hoạt động hấp thụ tập trung của bạn và có thể làm bạn mất tập trung; hoặc bạn có thể sử dụng các chiến lược thư giãn để làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn
-
lướt thôi thúc: thay vì tìm kiếm ngay lập tức khi bạn cảm thấy thôi thúc tìm kiếm về các triệu chứng của mình, hãy tắt nó đi một chút và xem sự thôi thúc tìm kiếm giảm theo thời gian như thế nào.
Và nếu những người không giúp đỡ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà tâm lý học.
Nếu bài viết này gây ra vấn đề cho bạn hoặc nếu bạn lo lắng về người mà bạn biết, hãy xem tài nguyên về sự lo lắng từ Ngoài màu xanh, Trung tâm can thiệp lâm sàng Giúp đỡ lo lắng về sức khỏe sách bài tập hay ĐI LÊN LỐI NÀY các khóa học trực tuyến.
Về các tác giả
Jill Newby, Phó giáo sư và đồng nghiệp phát triển nghề nghiệp MRFF / NHMRC, UNSW và Eoin McElroy, Giảng viên khoa Tâm lý học, Khoa Thần kinh học, Tâm lý học và Hành vi, Đại học Leicester
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Tư duy không sợ hãi: Bí quyết trao quyền để sống cuộc sống không giới hạn
bởi Huấn luyện viên Michael Unks
Cuốn sách này cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để vượt qua nỗi sợ hãi và đạt được thành công, dựa trên kinh nghiệm của tác giả với tư cách là một huấn luyện viên và doanh nhân.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Món quà của sự không hoàn hảo: Bỏ qua con người mà bạn nghĩ mình phải trở thành và chấp nhận con người thật của bạn
bởi Brené Brown
Cuốn sách này khám phá những thách thức của việc sống với tính xác thực và tính dễ bị tổn thương, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để vượt qua nỗi sợ hãi và xây dựng một cuộc sống trọn vẹn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Không sợ hãi: Các quy tắc mới để mở ra khả năng sáng tạo, lòng dũng cảm và thành công
bởi Rebecca Minkoff
Cuốn sách này cung cấp những hiểu biết và chiến lược để vượt qua nỗi sợ hãi và đạt được thành công trong kinh doanh và cuộc sống, dựa trên kinh nghiệm của tác giả với tư cách là một nhà thiết kế thời trang và doanh nhân.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cảm thấy sợ hãi . . . và cứ làm đi
bởi Susan Jeffers
Cuốn sách này đưa ra những lời khuyên thiết thực và mạnh mẽ để vượt qua nỗi sợ hãi và xây dựng sự tự tin, dựa trên một loạt các nguyên tắc tâm lý và tâm linh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bộ công cụ lo lắng: Các chiến lược để tinh chỉnh tâm trí của bạn và vượt qua các điểm bế tắc của bạn
bởi Alice Boyes
Cuốn sách này đưa ra các chiến lược thực tế và dựa trên bằng chứng để vượt qua sự lo lắng và sợ hãi, dựa trên một loạt các kỹ thuật nhận thức và hành vi.
