Hình ảnh của Gerd Altmann từ Pixabay

Một khách hàng sợ bay trước đây đã gửi email như sau:

Những gì bạn đã dạy tôi đã làm nên điều kỳ diệu. Tôi không hoảng sợ gì cả. Nó hoạt động tốt đến nỗi tôi đang tự hỏi liệu nó có thể giúp tôi với công việc mới của mình không. Lần đầu tiên tôi làm giám sát viên. Khi ai đó hỏi một câu hỏi và tôi không biết câu trả lời, tôi vô cùng lo lắng. Tôi cảm thấy như tôi đang ở trong đầu của tôi. Sếp của tôi nói rằng tôi đang làm rất tốt. Nhưng, tôi cũng cảm thấy như vậy khi nói chuyện với anh ấy. Tôi đã nghĩ đến việc nghỉ việc. Nhưng, tôi đã chuyển đến đây để nhận công việc này, và tôi không thể xử lý việc chuyển về.

Cho đến nay cuốn sách này đã tập trung vào hoảng loạn. Bây giờ hãy nhìn vào sự lo lắng. Một số khác biệt giữa hoảng loạn và lo lắng là gì? Trong hoảng loạn, một người tin rằng cuộc sống của họ bị đe dọa và việc thoát khỏi mối đe dọa là không thể. Với sự lo lắng, mối đe dọa không đe dọa đến tính mạng. Thoát là có thể, nhưng nó có nhược điểm: nó có thể liên quan đến sự thỏa hiệp hoặc một số loại chi phí hoặc mất mát. May mắn thay, chúng ta có thể áp dụng các kỹ thuật tương tự mà chúng ta sử dụng để kết thúc sự hoảng loạn để chấm dứt sự lo lắng.

Tự điều chỉnh sự thôi thúc thoát ra

Khi bị căng thẳng bởi các tương tác mặt đối mặt, khách hàng của tôi cảm thấy muốn thoát ra. Nếu anh ta ở trong một tình huống trốn thoát bị chặn, anh ta sẽ trải qua hoảng loạn. Vì có thể trốn thoát trong tình huống này, anh ta không hoảng loạn, nhưng anh ta lo lắng rằng anh ta sẽ mất kiểm soát, sự thôi thúc chạy trốn sẽ áp đảo anh ta, và anh ta sẽ cắt và chạy. Nếu anh ta làm thế, anh ta sẽ bị sa thải, và lòng tự trọng của anh ta sẽ bị tổn hại.

Trong công việc trước đây, khách hàng của tôi đã làm việc với những người khác ở cùng cấp độ. Họ thường xuyên trao đổi tín hiệu để giữ cho mọi thứ bình tĩnh. Trong công việc mới, anh ta không nhận được tín hiệu bình tĩnh nào từ những nhân viên mà anh ta giám sát. Khi kiểm soát được, anh bình tĩnh. Nhưng khi anh ta không thể trả lời ngay một câu hỏi, anh ta cảm thấy mình không kiểm soát được tình hình. Khi anh ấy nói, "Tôi cảm thấy như tôi đang ở trong đầu của tôi." Hormone căng thẳng xuất hiện và mong muốn trốn thoát đe dọa áp đảo anh ta.

Làm thế nào chúng tôi có thể làm cho anh ấy thoải mái trong công việc? Để thiết lập cơ sở cho sự hợp tác, tôi đã nói với anh ấy về hệ thống chịu trách nhiệm điều chỉnh sự kích thích của chúng ta và giải thích cách bây giờ anh ấy có thể cài đặt các cơ chế suy giảm báo động mà anh ấy không phát triển khi còn nhỏ.

Hệ thống điều tiết kích thích của chúng tôi được gọi là hệ thần kinh tự trị. Tự động là một tiền tố Hy Lạp có nghĩa là bản thân. Danh nghĩa có nghĩa là quản lý của người Viking và điều khiển của người dùng. Điều đó có nghĩa là tên gọi để chỉ hệ thống tự điều chỉnh, một phần của hệ thống thần kinh hoạt động tự động bên ngoài sự kiểm soát có ý thức của chúng ta. Hệ thống thần kinh tự trị có hai phần, một phần giúp chúng ta bình tĩnh và phần khác làm chúng ta bình tĩnh lại.

Sự hoảng loạn chỉ xảy ra khi cơ chế tự động điều chỉnh kích thích không hoạt động. Khi bắt đầu thấy hoảng sợ, bạn có thể cố gắng kiểm soát phản ứng của mình một cách có ý thức. Nhưng điều đó có thể không hiệu quả, vì hai lý do. Đầu tiên, khả năng suy nghĩ có ý thức của bạn, nằm trong vỏ não, bị phá vỡ khi các hormone căng thẳng tích tụ. Thứ hai, suy nghĩ tỉnh táo có thể không kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm. Giải pháp cho sự hoảng sợ là rèn luyện trí nhớ thủ tục vô thức của bạn, nằm trong vỏ não, để bạn tự động bình tĩnh.

Liên kết với tín hiệu làm dịu

Đối phó với tình huống này rất đơn giản. Tất cả những gì chúng tôi cần làm là xây dựng một sự hiện diện tích cực về mặt tâm lý có thể kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm của anh ta khi anh ta đối mặt với những người không cung cấp tín hiệu xoa dịu. Để làm được điều đó, chúng tôi cần tìm một người trong cuộc đời của anh ấy mà sự hiện diện của anh ấy đã xoa dịu anh ấy. Anh nhanh chóng xác định được ai đó, một người bạn dễ tính, không phán xét. Tôi hỏi anh ấy rằng liệu anh ấy có cảm thấy mất cảnh giác khi ở bên người bạn này, một dấu hiệu của sự kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm tối đa. Anh ấy nói anh ấy đã làm. Điều đó khiến cô ấy trở thành một người lý tưởng để liên kết với những thách thức của anh ấy trong công việc.

Cùng nhau, chúng tôi bắt đầu tìm cách liên kết các tín hiệu bình tĩnh trên khuôn mặt, giọng nói và sự tiếp xúc của cô ấy với tình huống công việc của anh ấy. Tôi yêu cầu anh ấy nhớ ở bên cô ấy. Tôi yêu cầu anh ta tưởng tượng rằng cô ấy đang cầm một bức ảnh của một trong những nhân viên của anh ấy bên cạnh khuôn mặt của cô ấy. Trong vài giây, một liên kết đã được thiết lập giữa khuôn mặt điềm tĩnh của bạn anh ta và khuôn mặt thờ ơ của nhân viên. Liên kết này đã vô hiệu hóa khuôn mặt của nhân viên như một mối đe dọa. Sau đó, tôi yêu cầu anh ấy tưởng tượng đang nói chuyện với bạn của anh ấy về bức ảnh (để liên kết chất lượng giọng nói êm dịu của cô ấy với tình huống thử thách). Sau đó, trong khi nói chuyện, tôi yêu cầu anh ta tưởng tượng cô ấy cho anh ta một cái chạm an tâm.

Để bảo vệ thêm, chúng tôi đã liên kết khuôn mặt, giọng nói và chạm vào phim hoạt hình của Homer Simpson để không thể trả lời câu hỏi của nhân viên. Sau đó, chúng tôi đã liên kết phẩm chất của người bạn với hình ảnh Homer lo lắng về việc phải ở trên đầu trong một công việc mới.

Tiếp theo, chúng tôi quay sang ông chủ của mình. Chúng tôi liên kết khuôn mặt, giọng nói và chạm vào mặt của người bạn. Vì khách hàng của tôi thường sợ những gì ông chủ của anh ta sẽ nói, chúng tôi đã tiến hành liên kết một bước xa hơn. Thay vì tưởng tượng cô ấy cầm một bức ảnh ông chủ đang nói chuyện, tôi yêu cầu anh ta tưởng tượng cô ấy đang cầm một chiếc điện thoại di động đang phát video ông chủ của anh ta nói chuyện.

Một khách hàng khác gửi email cho tôi như sau:

Tôi cần trợ giúp về chứng lo âu xã hội và nói chuyện trong nhóm / nơi công cộng. Tôi sử dụng các kỹ thuật để kiểm soát sự lo lắng khi bay. Tôi hy vọng rằng các kỹ thuật này cũng sẽ hiệu quả với các dạng lo lắng khác.

Sự cần thiết phải kiểm soát

Như bạn đã thấy, khi chúng ta thiếu sự suy giảm cảnh báo tự động, chúng ta cố gắng kiểm soát mọi thứ để không có gì đáng báo động xảy ra với chúng ta. Mặc dù nó thường là kết quả của việc thiếu sự chăm sóc chu đáo trong thời thơ ấu, nhu cầu kiểm soát có thể là một lợi thế trong các nghề nghiệp như kinh doanh hoặc luật. Đây là trường hợp của khách hàng của tôi, người đã làm kế toán được vài năm. Vốn rất thông minh, anh nhanh chóng biết được hoạt động của các doanh nghiệp mà mình cung cấp dịch vụ, và sớm thành lập một công ty của riêng mình.

Vì giỏi kiểm soát mọi việc nên công việc kinh doanh của ông phát đạt. Ông thuê ngày càng nhiều nhân viên, một số là những doanh nhân lớn tuổi, có kinh nghiệm. Mặc dù họ là nhân viên của anh ấy, nhưng sự nhút nhát của anh ấy khiến việc tương tác với họ trở nên khó khăn. Anh ấy đã không giải thích điều này trong email của mình, nhưng khi đàm phán hợp đồng, anh ấy có thể duy trì giao tiếp bằng mắt chỉ khi cảm thấy mình đang ở vị trí thống trị. Khi không chắc chắn về bản thân, sự buông thả về mặt hình ảnh khiến anh ta rơi vào thế thương lượng yếu hơn.

Giống như khách hàng đầu tiên của tôi, anh ấy không thoải mái trong môi trường kinh doanh bởi vì, trong vai trò này, những tín hiệu anh ấy nhận được từ những người anh ấy tương tác không làm anh ấy bình tĩnh. Nhìn vào cách anh ấy có thể cảm thấy thoải mái, tôi thấy rằng anh ấy có nguồn nội lực có thể giúp anh ấy bình tĩnh. Vấn đề là những nguồn lực này không hoạt động khi anh ta kinh doanh. Để giảm bớt sự lo lắng của anh ấy trong các tình huống kinh doanh, chúng tôi đã liên kết nội lực của anh ấy với môi trường kinh doanh và với những thách thức khác nhau liên quan đến nó.

Chúng ta có thể ngăn chặn sự tiết ra hormone căng thẳng khi anh ấy đang nói chuyện trước đám đông không? Tất nhiên. Anh ta có một con chó. Như chúng ta đã biết, chúng ta giải phóng oxytocin khi chúng ta tiếp xúc với chó. Để chuẩn bị cho bài phát biểu trước đám đông, tôi yêu cầu anh ta vào phòng trước và chiếu hình ảnh tinh thần về con chó của anh ta đang nhìn anh ta lên các bề mặt khác nhau của căn phòng. Tôi muốn anh ấy nhúng khuôn mặt chăm chú của chú chó của mình vào những bề mặt đó, để khi anh ấy liếc nhìn quanh phòng một cách tự nhiên trong khi thuyết trình, những hình ảnh được nhúng vào chú chó của anh ấy sẽ kích thích giải phóng oxytocin.

Nếu anh ta bắt đầu cảm thấy lo lắng, anh ta chỉ cần nghĩ đến một người kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của anh ta và chiếu hình ảnh khuôn mặt của người đó lên những bề mặt tương tự và một số vật phẩm sẽ được nhìn thấy khi anh ta nói.

Để bảo vệ bổ sung chống lại sự đe dọa trong khi đàm phán, chúng tôi đã liên kết một video điện thoại di động tưởng tượng của người mà khách hàng của tôi sẽ gặp với khuôn mặt, giọng nói và cách chạm của người đã kích thích hệ thần kinh phó giao cảm của họ.

Anh ấy cũng hỏi về việc điều chỉnh sự lo lắng trong những tình huống mà anh ấy không thể chuẩn bị trước, vì vậy chúng tôi đã làm việc để thiết lập sự suy giảm cảnh báo tự động. Trong vài ngày tiếp theo, thay vì cố gắng tránh nhận thức về sự lo lắng, anh ấy tìm kiếm nó để có thể nhận thấy nó ở ngưỡng thấp nhất có thể cảm nhận được. Sau đó anh ta liền tưởng tượng ra người bình tĩnh vừa mới bước vào phòng. Anh ta hình dung người đó đang chào anh ta, đến gần anh ta và trao cho anh ta một cái chạm thân thiện hoặc trìu mến.

Phát triển nội lực

Các kỹ thuật trong cuốn sách này cũng có thể được sử dụng để quản lý những lo lắng phát sinh từ các mối quan hệ cá nhân. Dù các mối quan hệ đôi khi căng thẳng nhưng con người vẫn cần chúng. Không phải lúc nào chúng ta cũng trông chờ vào một người bạn đời lãng mạn, một người vợ / chồng, một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình để giúp chúng ta bình tĩnh; trên thực tế, đôi khi những mối quan hệ đó là nguồn gây thêm căng thẳng. Câu trả lời rõ ràng cho các mối quan hệ tốt hơn là phát triển các nguồn nội lực sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm của chúng ta khi cần thiết.

Bằng cách này hay cách khác, sự suy giảm báo động phụ thuộc vào người khác. Câu hỏi duy nhất là liệu người bình tĩnh có thể chất bên cạnh chúng ta hay tâm lý bên trong chúng ta.

Tìm kiếm bộ nhớ của bạn trong giây lát khi sự hiện diện của người khác khiến bảo vệ của bạn thất vọng. Nếu bạn không nhớ lại một khoảnh khắc như vậy, hãy gọi cho một người mà bạn cảm thấy thực sự thoải mái. Liên kết khuôn mặt, giọng nói và cảm ứng của từng người với từng thử thách quan hệ trong cuộc sống của bạn.

© 2019 của Tom Bunn. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Thư viện thế giới mới. http://www.newworldlibrary.com

Nguồn bài viết

Panic Free: Chương trình ngày 10 để chấm dứt hoảng loạn, lo âu và Claustrophobia
bởi Tom Bunn

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể ngừng hoảng loạn bằng cách chạm vào một phần khác của bộ não? Sau nhiều năm làm việc để giúp đỡ những người mắc chứng hoảng loạn và lo lắng, nhà trị liệu được cấp phép (và phi công) Tom Bunn đã phát hiện ra một giải pháp hiệu quả cao, sử dụng một phần não không bị ảnh hưởng bởi các hoocmon căng thẳng bắn phá một người đang hoảng loạn. Tác giả bao gồm các hướng dẫn cụ thể để đối phó với các tác nhân gây hoảng loạn phổ biến, chẳng hạn như đi máy bay, cầu, MRI và đường hầm. Bởi vì hoảng loạn là cực kỳ hạn chế cuộc sống, chương trình Tom Bunn cung cấp có thể là một thay đổi cuộc sống thực sự. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle và Audiobook.)

Lưu ý

Thuyền trưởng Tom Bunn, MSW, LCSW, là một cơ quan hàng đầu về chứng rối loạn hoảng sợ, người sáng lập SOAR Inc., nơi điều trị cho những người mắc chứng hoảng loạn trên máy bay và là tác giả của SOAR: Điều trị đột phá cho nỗi sợ bay. Tìm hiểu thêm về tác phẩm của tác giả Tom Bunn trên của mình trang mạng,
http://www.panicfree.net/ 

Video với thuyền trưởng Tom Bunn: Vượt qua nỗi sợ bay

{vembed Y = 9Q4IJXInj4U}

Sách liên quan

Thêm sách về chủ đề này

at

Sợ hãi, lo lắng, hoảng loạn: Bộ não cần một mức độ Hormone căng thẳng nhất định để hoạt động ở đỉnh cao của nó

tom bunn

Khi chúng ta bình tĩnh, chức năng phản xạ sẽ dễ dàng xác định đâu là thực và đâu là ảo. Nhưng hormone căng thẳng có thể gây ra…

Cảm giác về sự an toàn và mất an toàn phát triển như thế nào

tom bunn

Mọi người đều có thể giải phóng các hormone gây căng thẳng và dẫn đến cảm giác kích thích hoặc báo động cao độ. Một số người trong chúng ta có thần kinh…

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.