Đã đến lúc phải thoải mái với việc không thoải mái. Bạn có thể kêu lên những gì? Tôi không muốn khó chịu. Không phải toàn bộ mục đích của hành trình này là tìm cách để được bình yên và không căng thẳng mọi lúc sao? Không phải là thoải mái toàn bộ điểm? Có Có và không.
Ví dụ: Hãy tưởng tượng rằng bạn đã chuẩn bị tốt cho một hoạt động, chẳng hạn như phát biểu hoặc biểu diễn trên sân khấu; bạn có thể khá thoải mái với khả năng của mình để thực hiện nhiệm vụ. Trong tâm trí của bạn, bạn biết rằng bạn có khả năng, nhưng ý tưởng đơn thuần về hoạt động khiến bạn rất khó chịu khi hiệu suất thực tế của bạn chùn bước. Đây là nỗi sợ hủy diệt trong công việc. Nó đi vào cơ thể và tâm trí của bạn để kích hoạt sự nghi ngờ bản thân.
Nỗi sợ hủy diệt
Khi bạn bước vào phòng để có bài phát biểu được chuẩn bị kỹ lưỡng, nỗi sợ hãi hủy diệt sẽ muốn bạn tập trung vào những gì có thể sai. Nó sẽ muốn bạn bị mắc kẹt trong một số loại khó chịu, cho dù ý nghĩ về một nút thắt trong dạ dày của bạn hoặc khả năng quên một chủ đề quan trọng. Nỗi sợ hủy diệt sẽ cố gắng thuyết phục bạn rằng sự khó chịu của bạn là quá sức chịu đựng. Nó có thể khiến bạn muốn nôn hoặc chạy khỏi phòng.
Nỗi sợ hủy diệt không muốn bạn có thể chịu đựng được ý tưởng không thoải mái. Nỗi sợ hủy diệt muốn bạn trở thành khó chịu với sự khó chịu. Điều thú vị là nỗi sợ hãi hủy diệt cũng muốn bạn không thoải mái bằng việc được thoải mái. Hãy tưởng tượng chậm lại và ngừng thở trước khi phát biểu hoặc trình diễn — cố gắng bình tĩnh và trở nên thoải mái. Nỗi sợ hãi hủy diệt rất có thể len lỏi vào để hoàn tác những nỗ lực của bạn — nó muốn làm cho mức độ lo lắng và căng thẳng của bạn tăng lên. Tóm lại, nỗi sợ hãi hủy diệt không muốn bạn được thoải mái theo bất kỳ cách nào.
Sợ hãi xây dựng
Trọng tâm của nỗi sợ xây dựng là khác nhau. Nó muốn giúp bạn thoát khỏi những chu kỳ hủy diệt này; Mục tiêu của nó là giúp bạn biến đổi.
Nỗi sợ mang tính xây dựng biết rằng bản chất những hành vi mới là không quen thuộc và không thoải mái. Nó biết rằng sự thay đổi và phát triển chỉ đơn giản là không thể thực hiện được nếu không có một số mức độ khó chịu.
Nỗi sợ mang tính xây dựng biết được sự thật đáng buồn này: rất nhiều tiềm năng không bao giờ được thỏa mãn trong bản thân hoặc trong các mối quan hệ, vì mọi người chạy trốn khỏi sự khó chịu. Cho dù chúng ta không chịu đựng sự khó chịu của một mối quan hệ thô lỗ trong mối quan hệ, sự khó chịu khó khăn khi từ bỏ cơn nghiện, hoặc sự khó chịu của một sự thay đổi trong cuộc sống, rất nhiều tiềm năng sống đẹp đẽ bị mất đi bởi tiếng nói của sự sợ hãi hủy diệt. thoải mái hoặc khó chịu bất ổn.
Những thông điệp tiêu cực về nỗi sợ hủy diệt
Nỗi sợ mang tính xây dựng muốn bạn chú ý đến những thông điệp tiêu cực của nỗi sợ hủy diệt, và nó muốn bạn học hỏi từ chúng. Sử dụng một ví dụ khác, hãy tưởng tượng có một cuộc nói chuyện từ trái tim đến trái tim khó khăn với một người thân yêu. Có lẽ những cuộc trò chuyện sâu sắc không phải là sở trường của bạn, và ý tưởng đơn thuần là đi vào cõi tình cảm, thân mật thật đáng sợ. Có lẽ bạn đã quen với việc nói về công việc, thể thao hoặc những vấn đề hời hợt hơn.
Nỗi sợ hủy diệt có thể muốn làm tăng sự lo lắng của bạn. Nó sẽ muốn bạn xem cuộc nói chuyện như một mối đe dọa. Nó sẽ bò vào để cảnh báo bạn, những cuộc nói chuyện của Heart Heart thật tệ! Chúng không cần thiết! Họ không vui! Bạn nên chiến đấu hoặc chạy. Thoát khỏi lãnh thổ xa lạ này bằng mọi cách bạn có thể. Ra ngoài ngay!
Nỗi sợ mang tính hình thành sẽ giúp bạn nhìn thấu được chiến thuật tiêu cực, phá hoại này. Nó sẽ giúp bạn chậm lại một cách từ bi — lùi lại một bước để nhận thấy sự khó chịu của bạn mà không phán xét. Nó sẽ giúp bạn nhận thức được trạng thái cảm xúc của mình và nỗi sợ hãi hủy diệt đang cố gắng xâm chiếm.
Nỗi sợ hãi mang tính xây dựng có thể nói,
“Các cuộc thảo luận chân thành chỉ đơn giản là mới và không quen thuộc với bạn. Khi còn nhỏ, bạn đã học cách sợ hãi và tránh những cuộc thảo luận này khi trưởng thành. Tuy nhiên, bạn có thể học cách trở nên thoải mái hơn với chúng bằng cách luyện tập. Chỉ cần nhận thấy rằng bạn có một chút lo lắng và sợ hãi. Thở. Hãy tạm dừng để kiểm tra cảm giác của cơ thể bạn. Hãy nhớ rằng các cuộc thảo luận thân mật thực sự rất lành mạnh; chúng là yếu tố quan trọng và thiết yếu của các mối quan hệ thực sự gắn bó. Bạn có đủ can đảm và khả năng để nói về những vấn đề thân mật — những yếu tố quan trọng nhất của cuộc sống. Tiến thêm một bước vào hành vi mới này. Có chút khó chịu là điều đương nhiên. Cho phép bản thân chịu đựng sự khó chịu; bạn có những gì nó cần để 'thoải mái không thoải mái.' Bạn sẽ biến đổi và phát triển khi tăng cường khả năng này. Bạn sẽ xây dựng sự tự tin thực sự vào khả năng nói ra sự thật của mình — để nói về bất cứ điều gì một cách an toàn và chắc chắn với phẩm giá, lòng dũng cảm, lòng trắc ẩn và sự tôn trọng. ”
Muốn được thoải mái mọi lúc
Theo nhiều cách, chúng ta đã quá quen với việc trở nên thoải mái trong cuộc sống. Là con người, chúng ta thường muốn được thoải mái mọi lúc. Kết hợp điều này với tâm lý khắc phục nhanh chóng về văn hóa của chúng tôi và ý tưởng học cách thoải mái không thoải mái đi bên cạnh.
Khi đau đầu, chúng ta tìm đến một viên thuốc. Khi cô đơn hoặc buồn bã, chúng ta tìm đến một ly kem. Khi công việc căng thẳng, chúng ta tìm đến một hộp bánh quy hoặc một túi khoai tây chiên. Nếu không vui, chúng ta tìm đến thuốc chống trầm cảm. Nếu lo lắng, chúng ta tìm đến một viên thuốc chống lo âu. Và nó diễn ra. Chúng tôi giảm thuốc, uống rượu, quan hệ tình dục say đắm, ăn quá nhiều và mua sắm quá mức để tránh cảm giác khó chịu.
Không có chiến thuật nào trong số này hoạt động để giải quyết các vấn đề tiềm ẩn. Bằng cách từ chối đi đến tận cùng của những gì gây ra vấn đề, chúng tôi không giải quyết sự khó chịu. Chúng ta bị cuốn vào vòng luẩn quẩn chạy trốn khỏi sự khó chịu và lại chạy vào đó.
Một quá trình ba lần khỏe mạnh
Có một cách khác xa, ý thức hơn và mạnh mẽ hơn để di chuyển trong cuộc sống. Với nỗi sợ mang tính xây dựng ở bên cạnh bạn, một quá trình ba lần lành mạnh sẽ trở thành đồng minh của bạn trong việc học cách sử dụng sự khó chịu. Ba bước này đơn giản nhưng hiệu quả cao.
- Hãy để nỗi sợ mang tính xây dựng giúp bạn điều tra nguyên nhân gây ra sự khó chịu. Thông điệp cơ bản của nỗi sợ hủy diệt.
- Sử dụng tiếng nói của nỗi sợ hãi mang tính xây dựng để hướng dẫn bạn vào các lựa chọn đáng chú ý không khiến bạn bị mắc kẹt trong các mô hình cũ không lành mạnh và không thoải mái.
- Thực hành không thoải mái một cách lành mạnh. Xây dựng khả năng của bạn để chịu đựng sự khó chịu phát sinh khi bạn tiếp cận trải nghiệm cuộc sống của bạn theo một cách mới. Bạn thậm chí có thể tận hưởng nó như một dấu hiệu của sự tăng trưởng tích cực.
Hãy nhớ rằng, nỗi sợ hãi hủy diệt muốn bạn không thoải mái bằng sự khó chịu nhỏ nhất. Nó muốn bạn chạy trốn. Nó muốn bạn dừng các cuộc trò chuyện với chính mình và những người khác có thể giúp bạn thay đổi những con đường tiêu cực. Nỗi sợ mang tính xây dựng sẽ giúp bạn nhận thức được rằng học cách thoải mái không thoải mái là một yếu tố quan trọng trong hành trình biến đổi của bạn.
© 2019 của Carla Marie Manly. Đã đăng ký Bản quyền.
Được xuất bản bởi Familius LLC. www.familius.com
Nguồn bài viết
Niềm vui từ nỗi sợ hãi: Tạo ra cuộc sống trong mơ của bạn bằng cách khiến bạn bè sợ hãi
bởi Carla Marie Manly TS.
Nếu bạn thấy mình đang chạy trốn khỏi nỗi sợ hãi, bạn đang chạy sai hướng. Sợ hãi đòi hỏi chúng ta phải tiến về phía nó, đối mặt với nó và nghe những thông điệp của nó. Khi chúng tôi không làm điều này, giá là cao - lo lắng mãn tính, mất ngủ, mối quan hệ bị hư hỏng, sử dụng dược phẩm tăng vọt, và nhiều hơn nữa. Trong cuốn sách khai sáng của cô ấy Niềm vui từ sự sợ hãi, nhà tâm lý học lâm sàng Tiến sĩ Carla Marie Manly giải thích rằng nỗi sợ hãi, khi phải đối mặt với nhận thức, là đồng minh mạnh mẽ và là người bạn tốt nhất mà tất cả chúng ta cần.
Lưu ý
Bác sĩ Carla Marie Manly đã được công nhận là người có thẩm quyền đối với các chứng rối loạn sợ hãi và sợ hãi như chấn thương, lo lắng và trầm cảm. Với bằng tiến sĩ về tâm lý học lâm sàng và bằng thạc sĩ về tư vấn, Tiến sĩ Manly kết hợp các kỹ năng tâm lý trị liệu của mình với chuyên môn viết lách của mình để đưa ra hướng dẫn hợp lý, dễ tiêu hóa. Nhận thấy nhu cầu nhận thức về soma lớn hơn trong xã hội, Tiến sĩ Manly đã tích hợp các thực hành yoga và thiền vào công việc trị liệu tâm lý tư nhân và các khóa học công cộng. Ghé thăm trang web của cô tại https://www.drcarlamanly.com/
Sách liên quan
at Thị trường InnerSelf và Amazon
