Hòa bình là một trong sáu cảm xúc của con người. Nó trái ngược với nỗi sợ hãi. Khi chúng ta trải nghiệm hòa bình, sự chú ý của chúng ta là ở hiện tại, chúng ta thoải mái, hài lòng và tâm trí của chúng ta vẫn còn. Thường thì chúng ta nghĩ rằng chúng ta cần thiền để cảm thấy bình an, nhưng điều đó không đúng. Chúng tôi chỉ đơn giản là phải làm dịu nỗi sợ hãi và hòa bình sẽ tự nhiên phát sinh.

Theo Tái thiết thái độ, đây là một bản tóm tắt của bốn thái độ cốt lõi, bao gồm cảm xúc, suy nghĩ và hành động, có liên quan đến cảm xúc của hòa bình. Khi chúng ta trải nghiệm hòa bình, sự chú ý của chúng ta hoàn toàn ở hiện tại và chúng ta quan sát, cho phép, tham gia và tận hưởng ngay bây giờ.

Trải nghiệm hòa bình

PEACE: bình tĩnh, im lặng, cảnh giác, nhận thức, mỉm cười, thở đầy đủ

THỜI GIAN: Luôn có mặt và cụ thể

Ngược lại, những người có cảm xúc chủ đạo nhất là sợ hãi rất dễ nhận ra. Nói chung, chúng tôi là "những người nhanh chóng", tập trung vào thời gian và tiền bạc. Chúng ta kích động, lo lắng và lo lắng. Có xu hướng gầy. Về mặt tinh thần, chúng tôi cảm thấy rằng không bao giờ là đủ. Chúng ta sẽ ở trong tương lai và nói về quá khứ bằng cách đưa ra những khái quát quá lớn chỉ làm tăng thêm nỗi sợ hãi.

Chúng ta có xu hướng trở thành những người lo lắng - phân tán, bối rối, choáng ngợp, kịch tính, hoảng loạn hoặc kiểm soát. Nếu bạn hỏi chúng tôi, chúng tôi sẽ nói với bạn rằng hòa bình là điều gì đó mong muốn nhưng khó nắm bắt.

Dưới đây là bốn thái độ cốt lõi liên quan đến nỗi sợ hãi, như được nêu trong Kế hoạch tái thiết thái độ.

Trải qua nỗi sợ hãi

FEAR: lạnh, run, run, cười lo lắng, thở không đều

THỜI GIAN: Sống trong quá khứ hoặc tương lai và khái quát quá mức

Vì "hòa bình" trái ngược với "sợ hãi" nên có ý nghĩa rằng nếu chúng ta đối phó với nỗi sợ hãi, hòa bình sẽ ở gần đó. 

Những người có cảm xúc chủ yếu là sợ hãi rất dễ nhận ra. Nói chung, chúng tôi là "những người nhanh chóng", tập trung vào thời gian và tiền bạc. Chúng tôi cảm thấy rằng không bao giờ là đủ. Chúng ta có xu hướng trở thành những người lo lắng - phân tán, bối rối, choáng ngợp, kịch tính, hoảng loạn hoặc kiểm soát. Nếu bạn hỏi chúng tôi, chúng tôi sẽ nói với bạn rằng hòa bình là thứ gì đó khó nắm bắt. 

Bốn cách để dễ dàng giảm bớt nỗi sợ hãi và tăng hòa bình

Dưới đây là bốn cách để dễ dàng giảm bớt nỗi sợ hãi và tăng hòa bình, theo Tái thiết thái độ. Chỉ cần làm theo một vài trong số những gợi ý đơn giản này, tôi chắc chắn bạn sẽ sớm thấy rằng bạn thích bất cứ điều gì mà ngày của bạn mang lại, và bạn có thể tham gia với sự hài hước, dễ dàng và công bằng hơn.

KHAI THÁC. Rùng mình nỗi sợ ra khỏi cơ thể hơn là thắt chặt.

Cảm xúc chỉ là cảm giác vật lý thuần túy trong cơ thể bạn. Vì vậy, hãy cho phép bản thân thể hiện sinh lý nỗi sợ hãi mà bạn cảm thấy hơn là thắt chặt. Khi tôi cảm thấy lo lắng, hoảng hốt, bồn chồn, hay tâm trí của tôi đang chạy đua một triệu dặm một giờ, tôi để cho cơ thể của tôi làm những gì là tự nhiên. Tôi rùng mình, rùng mình và run rẩy khắp người, như một con chó ở bác sĩ thú y. Mặc dù ban đầu nó có vẻ kỳ lạ, ngớ ngẩn hoặc bị chiếm đoạt để lắc lư, run rẩy, run rẩy và để đầu gối của tôi gõ, tôi gần như ngay lập tức cảm thấy thư giãn, tập trung hơn và có thể tập trung.

Khi tôi không thể ngủ vào ban đêm, cần trả lại một cuộc gọi điện thoại đáng sợ hoặc thuyết trình, tôi chui vào phòng tắm, rùng mình chỉ trong một hoặc hai phút và tự nhắc nhở mình: "Cảm thấy sợ hãi cũng không sao. Tôi chỉ cần rùng mình"Kết quả gần như kỳ diệu. Một hoạt động đơn giản này giúp khôi phục sự bình tĩnh và đưa tôi trở lại hiện tại. Hãy thử!

Dưới đây là một video cho thấy rùng mình.

KHAI THÁC. Suy nghĩ gián đoạn về tương lai và quá khứ, và tránh khái quát quá mức.

Để giữ mọi thứ có thể quản lý và trong quan điểm, hãy tiếp tục đưa bạn trở lại hiện tại. Và hãy cụ thể về các mối quan tâm trong tay, thay vì khái quát về toàn bộ cuộc sống của bạn, lịch sử mối quan hệ của bạn, tính cách của bạn, thế giới, v.v.

Từ "luôn luôn"Và"không bao giờ"Nỗi sợ nhiên liệu. Tương tự như vậy, đưa các vấn đề khác chưa được giải quyết vào chủ đề cụ thể mà bạn đang vật lộn cũng giống như đổ xăng vào thịt nướng. Nó đạt được một giải pháp thỏa đáng gần như không thể.

Tôi rất khuyến khích rằng, hơn và hơn, bạn nói với bản thân mình trấn an mọi thứ. Nhiều lần trong ngày, lặp lại bất kỳ cụm từ nào trong số những cụm từ này sẽ được hỗ trợ nhiều nhất: "Mọi thứ sẽ ổn cả thôi. Mọi thứ đều ổn. Một việc tại một thời gian. Tất cả mọi thứ đang diễn ra trong thời gian riêng của nó. Tôi sẽ xử lý tương lai trong tương lai. Hãy ở đây ngay bây giờ. Vẫn cụ thể."

KHAI THÁC. Chia các dự án lớn thành một loạt các mảnh nhỏ đơn giản, và tham gia vào một việc tại một thời điểm.

Chìa khóa để quản lý nỗi sợ hãi và nhiệm vụ của cuộc sống là dành thời gian hàng ngày để được tổ chức. Đối với mỗi nhiệm vụ bạn cần hoàn thành, hãy bắt đầu bằng cách nói rõ mục tiêu của bạn. Với ý nghĩ đó, chia mục tiêu thành một loạt các bước có thể làm được. Làm cho mỗi bước đủ nhỏ để bạn biết bạn có thể làm điều đó.

Nếu bạn giữ một danh sách liên tục về chính xác những gì cần phải được thực hiện khi nào, bạn có thể đánh giá những gì quan trọng nhất và cần thiết cho ngày hôm nay. Tôi đặt danh sách việc cần làm của mình ở một nơi rõ ràng bằng máy tính để tôi có thể nhìn thấy nó. Sau đó, tôi chỉ làm những gì tiếp theo, và tự khen ngợi mình cho mỗi chiến thắng nhỏ.

KHAI THÁC. Về mặt lựa chọn lối sống, hãy cố gắng thiết lập một thói quen thường xuyên, thư giãn hơn.

Ngủ nhiều hơn. Đừng bỏ lỡ bữa ăn. Cắt giảm cà phê và nước tăng lực. Tránh xa những nơi lạnh lẽo, ẩm ướt và tồi tàn. Giảm lượng kích thích bạn tiếp xúc với chính mình.

Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn dành thời gian tham gia vào các hoạt động, tình huống, phim ảnh hoặc trò chơi ít gây sợ hãi hoặc lo lắng hơn và dành nhiều thời gian hơn để làm những việc thư giãn, như đi bộ nhẹ nhàng, ngắm hoàng hôn và nghe nhạc êm dịu.

Phần thưởng thêm - Bản đồ cảm xúc và cảm giác trong cơ thể

Các nhà nghiên cứu ở Phần Lan đã thực hiện một nghiên cứu và đưa ra bản đồ cơ thể hồng ngoại, dựa trên nơi mọi người báo cáo cảm giác của một cảm xúc. Đây là video về kết quả.

{vimeo} 85262710 {/ vimeo}

© 2019 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Với các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

* Xem video: Rùng mình để thể hiện sự sợ hãi Xây dựng (với Jude bijou)

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon