tránh cô đơn ngày lễ 12 20 Giáng sinh không phải lúc nào cũng là thời gian tuyệt vời nhất trong năm. Cổ phiếu-Asso / Shutterstock

Người tuyết, những chiếc bàn đầy thức ăn và các gia đình có khoảng thời gian tuyệt vời bên nhau – đây là những hình ảnh có thể xuất hiện trong đầu bạn khi nghĩ về Giáng sinh.

Trên thực tế, cảm giác cô đơn tăng lên đối với nhiều người trong dịp Giáng sinh. Các bữa tiệc và giao lưu trước ngày trọng đại nhanh chóng được theo sau bởi sự trống vắng kéo dài khi các văn phòng, trường học và cửa hàng đóng cửa cho mùa lễ hội. Có thể cảm thấy như cả thế giới bị cuốn vào một trải nghiệm phổ quát về Giáng sinh mà chúng ta bị loại trừ.

Quảng cáo Giáng sinh chẳng ích gì chạm vào cảm xúc của chúng ta và tạo ra một kỳ vọng về Giáng sinh sẽ như thế nào.

Việc xây dựng dường như bắt đầu sớm hơn mỗi năm, với bằng chứng cho thấy mọi người bắt đầu nghĩ về Giáng sinh từ đầu tháng XNUMX và với cuộc khủng hoảng chi phí sinh hoạt mọi người đã lên kế hoạch chi tiêu của họ trước. Vì vậy, vào thời điểm Giáng sinh đến, các thông điệp lễ hội sẽ được tăng cường trong nhiều tuần nếu không muốn nói là nhiều tháng.


đồ họa đăng ký nội tâm


Giáng sinh tự nó là khó khăn nếu không thể thoát khỏi hoàn toàn. Nhưng có những điều bạn có thể làm để quản lý trải nghiệm của mình nếu bạn định dành thời gian cho bản thân trong chuyến phiêu lưu.

Có thể hữu ích khi ghi nhớ rằng có rất ít người tổ chức lễ kỷ niệm gia đình hào nhoáng ngay từ quảng cáo của Coca-Cola hơn bạn mong đợi. Đối với một số người, đây sẽ là khoảng thời gian bận rộn, nhưng đối với những người khác, đó sẽ là khoảng thời gian yên tĩnh để suy ngẫm.

Giáng sinh là một kinh nghiệm đa dạng. Không có một phiên bản quan trọng nào áp dụng cho tất cả, hoặc thậm chí hầu hết mọi người. Rất nhiều người làm việc trong dịp Giáng sinh, và sinh viên (đặc biệt là sinh viên quốc tế) có thể chọn, hoặc không thể, trở về mái ấm gia đình của họ.

Nghiên cứu đã tìm thấy Giáng sinh có thể là một thời gian giảm phúc lợi ngay cả đối với những người được bao quanh bởi những người thân yêu của họ. lý do bao gồm căng thẳng gia đình và lo lắng về tài chính. Năm nay, cuộc khủng hoảng chi phí sinh hoạt và tranh chấp công nghiệp sẽ khiến kế hoạch của nhiều người rơi vào hỗn loạn. Tất cả những điều này sẽ phá vỡ định kiến ​​về một lễ Giáng sinh toàn cầu tràn đầy niềm vui mà những người khác đang trải qua mà không có chúng ta.

Và trong khi chúng ta thường nghĩ về sự cô lập như một cái gì đó ảnh hưởng lớn hơn, nghiên cứu xác nhận sự cô đơn ảnh hưởng tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi. Một số nghiên cứu đã tìm thấy những người trẻ tuổi thực sự có nhiều khả năng báo cáo cảm thấy cô đơn hơn các nhóm tuổi khác.

Có thể có một sự cám dỗ rất lớn để cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội khi chúng ta ở một mình để xem những người khác đang làm gì. Nhưng mức độ tiêu thụ phương tiện truyền thông xã hội cao có liên quan đến sự gia tăng tâm trạng tiêu cựcsự cô đơn tồi tệ hơn.

Thay vào đó, nếu bạn lo lắng về việc trải qua Giáng sinh một mình, tại sao không thử một số mẹo sau.

KHAI THÁC. Kết nối với người khác

Hãy thể hiện bản thân với bạn bè, gia đình, những người thân yêu hoặc một nhóm mà bạn cảm thấy có mối liên hệ. Ví dụ, tham gia một nhóm chạy bộ nếu bạn thích tập thể dục. Là một phần của một nhóm mà bạn chia sẻ một mục đích và danh tính với có thể nâng cao tinh thần của bạn. Nếu bạn ngần ngại nói chuyện với những người bạn biết vì lo lắng họ không có thời gian, hãy nghĩ xem bạn sẽ phản hồi thế nào nếu họ liên hệ với bạn. Nếu bạn dành thời gian cho họ, rất có thể họ cũng sẽ như vậy. Ngay cả khi nó chỉ để trò chuyện.

2. Tình nguyện

Cân nhắc tham gia tình nguyện với bất kỳ nhóm tuổi, cộng đồng, nơi trú ẩn động vật hoặc tổ chức từ thiện nào. tình nguyện có thể giảm bớt sự cô đơn và tăng của bạn cảm giác kết nối.

Cảm thấy cô đơn không giống như ở một mình. Có thể có nhiều khía cạnh tích cực của việc ở một mình mà bạn có thể tận hưởng trong dịp Giáng sinh.

3. Dành thời gian cho lòng biết ơn

Khi chúng ta cảm thấy cô đơn, chúng ta có thể kết thúc trong một vòng lặp tiêu cực nơi cảm giác cô đơn dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực củng cố sự cô đơn. Dành một chút thời gian để thực hành lòng biết ơn sẽ phá vỡ chu kỳ này.

Nó có thể tăng cường phúc lợi của bạn bằng cách chuyển hướng suy nghĩ của bạn đến những khía cạnh nâng cao hơn của cuộc sống. Thực hành lòng biết ơn thường xuyên đã được tìm thấy để giảm bớt sự cô đơn và thậm chí cả trầm cảm.

4. Cập nhật sách và bộ hộp

Cho phép bản thân bị mắc kẹt trong một cuốn sách hay. đọc có thể làm sáng tỏ tâm trạng của bạn. Nếu bạn không tự tin trong việc đọc, bạn luôn có thể nghe sách nói hoặc thưởng thức một bộ hộp mà bình thường bạn sẽ không có thời gian.

5. Tập thể dục

Sản phẩm lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần tập thể dục đều được biết đến. Ngay cả những bài tập thể dục nhẹ nhàng nhất cũng có thể làm bạn vui lên một cách kỳ diệu. Dành thời gian để tập trung chánh niệm khi đi dạo và nghiêng mình trong cô độc có thể giúp nâng bạn ra khỏi vòng xoáy đi xuống.

6. Thưởng thức các nghi lễ

Trải qua mùa một mình không có nghĩa là Giáng sinh không thể đặc biệt. Nếu Giáng sinh là thứ mà bạn yêu thích, thì các nghi thức liên quan đến Giáng sinh có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn và chống lại sự cô đơn.

Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể quyết định Giáng sinh có ý nghĩa như thế nào đối với bạn và cách bạn muốn sử dụng nó, và đó là một món quà.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Nilufar Ahmed, Giảng viên cao cấp về Khoa học xã hội, CPsychol, FHEA, Đại học Bristol

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

phá vỡ

Sách liên quan:

Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu

của James Clear

Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)

bởi Gretchen Rubin

Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết

của Adam Grant

Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc

bởi Morgan Housel

Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng