kính các màu
Hình ảnh của Sophie Janotta

Tất cả những lựa chọn quan trọng đều khiến chúng ta tiến tới hoặc rời xa tình yêu. Và điều quan trọng nhất chúng ta học được trong cuộc sống là công nhận những lựa chọn và hành động đưa chúng ta đến gần hơn hoặc xa hơn với tình yêu. Mỗi ngày có đầy những khoảnh khắc mà những lựa chọn như vậy diễn ra. Những khoảnh khắc này thường vô hình: chúng ta phản ứng tự động, vì sự lựa chọn nằm ngoài nhận thức của chúng ta. Làm cho những lựa chọn này có ý thức — hành động theo tình yêu hay không — có thể thay đổi cuộc sống.

Trong khi tình yêu là vĩnh viễn, vĩnh viễn, cách duy nhất để trải nghiệm điều đó là biến tình yêu thành hành động. Hành động vì tình yêu sẽ mở ra cho bạn Tinh thần, xoa dịu nghi ngờ, và giúp bạn nhìn thấy sự kết nối và thuộc về vốn là quyền sinh ra của mỗi tâm hồn.

Khoảnh khắc lựa chọn như cơ hội

1. Mọi tương tác của con người đều cần đến các quyết định về những gì cần nói, cách hành động, phong thái của bạn và cảm xúc mà bạn truyền tải về đối phương. Suốt cả ngày, bạn gặp gỡ mọi người, và mỗi khoảnh khắc này có thể là một cơ hội để hành động với tình yêu thương.

Bạn thấy trong các ví dụ dưới đây rằng ngay cả những biểu hiện quan tâm hoặc thừa nhận nhỏ — ngay cả với những người mà chúng ta không biết — cũng là tình yêu. Chúng là những lựa chọn trong một thời điểm thể hiện sự quan tâm và truyền đạt nhận thức rằng người này có cuộc sống quan trọng. Những gì họ cảm thấy quan trọng; hy vọng của họ quan trọng; các cuộc đấu tranh và nỗi đau của họ là vấn đề. Đôi khi chỉ với một cử chỉ hoặc một vài từ, bạn có thể truyền tải tất cả những điều này. Và đó là tình yêu.

  • Trước khi quay trở lại đường cao tốc, mỉm cười, giao tiếp bằng mắt và chúc người thu phí một ngày tốt lành là một hành động yêu thương.

    đồ họa đăng ký nội tâm

  • Trước khi trả phòng, chân thành cảm ơn sự giúp đỡ của nhân viên bán hàng là tình yêu thương.

  • Thay vì lặng lẽ lướt qua, chạm vào vai bạn đời khi bạn bước vào phòng là tình yêu.

  • Thay vì bày tỏ ý kiến ​​và phán xét, yêu cầu con trai bạn kể cho bạn nghe về một ngày của nó, sau đó ngồi và lắng nghe một cách thích thú là một hành động yêu thương.

  • Vào cuối một ngày mệt mỏi, đọc cho con gái một câu chuyện trước khi đi ngủ là tình yêu.

  • Chống lại sự tức giận để đánh giá cao hoàn cảnh đã khiến ai đó đến muộn là tình yêu.

  • Thay vì phớt lờ họ, đăng ký với một đồng nghiệp có vẻ đau khổ là một hành động yêu thương.

  • Nhìn vui khi thấy ai đó là tình yêu.

  • Đáp lại lời phàn nàn của đối tác bằng sự quan tâm và tò mò — thay vì phản công — là tình yêu.

  • Một tình nguyện viên duy trì những con đường mòn trong một công viên được yêu thích nhất trong khu vực sẽ hành động với tình yêu thương.

2. Mọi thứ bạn làm ảnh hưởng đến người khác — hiện tại hoặc trong tương lai—Có thể được thực hiện có hoặc không có tình yêu. Thông thường, điều này có nghĩa là thực hiện một nhiệm vụ hoặc một công việc theo cách mà người khác có lợi. Cuộc sống của họ hoặc môi trường của họ, ngay cả trong một cách nhỏ, được làm tốt hơn. Một chủ đề chung của các ví dụ sau đây là một người nào đó, thường không có mặt khi công việc hoặc nhiệm vụ được hoàn thành, được chăm sóc thông qua nỗ lực. Và rằng nhiệm vụ được thực hiện một cách có ý thức, có ý thức phục vụ người đó. Xem xét điều đó:

  • Những người làm việc với thiết kế chính xác và cẩn thận đang mang đến cho người yêu vẻ đẹp hình thức. Mọi người vào phòng đó đều nhận được quà.

  • Người cảnh sát luôn canh chừng, bảo vệ những người dễ bị tổn thương và những nạn nhân bị tổn hại, đang hành động dựa trên tình yêu trong mọi khoảnh khắc cảnh giác của anh ta hoặc cô ta.

  • Người làm vườn, người làm việc để tạo ra những bãi cỏ hoặc luống hoa dù là nhỏ nhất mang lại sự thoải mái và vẻ đẹp cũng chính là trao tặng tình yêu thương.

  • Một người cha làm diều cho con — đầy màu sắc và được thiết kế để bay tốt — đang hành động với tình yêu thương.

  • Một người dọn vệ sinh nghĩ đến những người sẽ sử dụng phòng tắm, làm cho nó sạch sẽ và tươi mới, đó là tình yêu.

  • Một tiếp viên hàng không luôn quan tâm đến nhu cầu của từng hành khách là trao yêu thương.

  • Một người mẹ nấu bữa trưa ngon lành và bổ dưỡng cho con là tình yêu của mình.

  • Một học sinh viết một bài luận thể hiện điều gì đó chân thực hoặc trung thực là đang cho đi tình yêu thương.

  • Một nhân viên kho hàng xếp một chiếc xe tải cẩn thận để không ai bị thương và không có gì bị hư hại là hành động với tình yêu thương.

  • Một tình nguyện viên duy trì những con đường mòn trong một công viên được yêu thích nhất trong khu vực sẽ hành động với tình yêu thương.

3. Bất cứ khi nào bạn ở bên ai đó hoặc điều gì đó bạn yêu thích, bạn phải đối mặt với một sự lựa chọn — có thể thực hiện tình yêu vào thời điểm cụ thể đó hay không. Tất cả các hành vi giữa các cá nhân thể hiện giá trị của sự gắn bó từ ôm hôn đến từ chối. Đây không phải là vấn đề về phép lịch sự hay hành vi được xã hội chấp nhận. Một tin nhắn được gửi trực tiếp bằng cử chỉ, ngôn ngữ, giọng điệu và tất nhiên là cả hành vi thực tế của chúng ta. Vì vậy, tại mọi thời điểm, trong mọi mối quan hệ quan trọng, hành vi của bạn thể hiện chất lượng kết nối hiện tại.

  • Việc cúi người xuống và nhìn đi chỗ khác trong cuộc trò chuyện thể hiện sự không quan tâm và đang ở một nơi nào đó trung lập về xu hướng tiếp tục ôm hôn hoặc từ chối.

  • Mỉm cười, gật đầu, chạm vào hoặc ánh mắt quan tâm tập trung đều đẩy kim về phía một cái ôm.

  • Xác thực, bày tỏ mối quan tâm đích thực và đặt câu hỏi với giọng điệu quan tâm thay vì phán xét, tất cả đều thể hiện tình yêu thương.

  • Đổ lỗi, phán xét, quay lưng, gây ra sự im lặng, tất cả đều chuyển tải sự từ chối.

Đưa ra lựa chọn có ý thức

Theo nghĩa đen, mọi thứ chúng ta làm - một cách có ý thức hay cách khác - đều cho những người mà chúng ta quan tâm đến việc họ có được yêu thương hay không. Và những khoảnh khắc này xâu chuỗi lại với nhau thành một chuỗi sự kiện xác định mối quan hệ, nghĩa đen là tạo tình yêu hoặc ngược lại của nó. Những gì bạn tạo ra có thể là một sự lựa chọn có ý thức.

Mối quan hệ của bạn với thú cưng và hầu như bất kỳ chúng sinh nào cũng hoạt động theo cùng một cách. Cách bạn phản ứng khi con chó của bạn vuốt ve bạn để được cưng nựng gửi gắm tình yêu thương, sự thờ ơ hoặc từ chối. Và những khoảnh khắc này cùng nhau tạo nên một mối quan hệ được đánh dấu bằng những khía cạnh giống nhau.

Không có gì thoát khỏi sự thật này: khi có mặt những người bạn quan tâm, mọi thứ bạn làm (hoặc không làm) đều gửi đi một thông điệp mang màu sắc thời gian đó. Nó mãi mãi trở thành khoảng thời gian kết nối và chăm sóc, hoặc nó trở thành một thứ gì đó khác. Vì vậy, thường không suy nghĩ hoặc lựa chọn một cách có ý thức, chúng ta biến những khoảnh khắc bên những người thân yêu thành sự thờ ơ hoặc thậm chí bị từ chối. Và những khoảnh khắc đó vẫn mãi như vậy. Cơ hội để yêu đã mất.

Thiền buổi sáng

Bài thiền ngắn sau đây, được sử dụng vào mỗi buổi sáng, sẽ thiết lập lộ trình trong ngày của bạn:

Tập trung vào cơ hoành, trung tâm của hơi thở và sự sống. Đếm mỗi nhịp thở ra đến mười, sau đó lặp lại trong vòng mười nhịp thở thứ hai. Hãy nhận thức về ngày sắp tới, cả những cơ hội và thách thức của nó. Bây giờ hãy lặp lại với chính mình câu thần chú này: Hôm nay tại mọi thời điểm của sự lựa chọn, tôi là tình yêu. Nói điều đó chậm rãi, trong một hoặc hai phút.

Bạn không cần phải lập kế hoạch mình sẽ phản ứng như thế nào với mỗi thử thách. Tất cả những gì cần là ý định.

Mỗi khoảnh khắc bạn đang tạo ra chính mình. Cuộc sống của bạn đang được định hình. Bạn đang tạo ra các mối quan hệ của mình; bạn đang định hình chúng để phục vụ mong muốn của bạn hoặc là vật chứa cho tình yêu. Bài thiền trên có thể thiết lập ý định của bạn cho thời điểm, ngày và với sự lặp lại, tiến trình của toàn bộ cuộc sống của bạn.

Trí tuệ luôn được kết nối với hành động. Biết dẫn đến làm. Nhìn thấy con đường đúng dẫn đến việc đi đúng con đường.

Khoảnh khắc lựa chọn là nguy hiểm

Có ba điểm nguy hiểm — cũng là những khoảnh khắc của sự lựa chọn — mà chúng ta phải ý thức để tiếp tục duy trì tình yêu thương. Đó là những khoảnh khắc khi có cảm xúc mạnh mẽ, những khoảnh khắc khi có nỗi đau, và những khoảnh khắc khi chúng ta trải qua những ham muốn hoặc thôi thúc mạnh mẽ.

Cảm xúc mạnh mẽ

Cảm xúc dâng trào hầu như luôn gợi ý sự hiện diện của một sự lựa chọn — hành động theo tình yêu thay vì cảm xúc thúc giục. Ví dụ, nỗi buồn khiến chúng ta muốn rút lui, tức giận thúc ép chúng ta tấn công, và lo lắng khiến chúng ta trốn tránh, trong khi sự xấu hổ khiến chúng ta muốn che giấu hoặc tấn công. Nhưng những thôi thúc được thúc đẩy bởi cảm xúc này hiếm khi phù hợp với tình yêu. Chúng thường khiến chúng ta mất kết nối với những người khác, đẩy bản thân vào một thế giới đau khổ, nơi mục tiêu chính của chúng ta là bảo vệ bản thân trước cái giá của tình yêu và mối quan hệ.

Để ý xem khi nào những cảm xúc mãnh liệt nảy sinh là điều tối quan trọng để hành động với tình yêu. Nếu chúng ta không chú ý đến những cảm xúc dâng trào, chúng ta sẽ hành động trên chế độ lái tự động - chúng ta được định hướng để đối phó và tránh né. Ý định yêu bị mất trong sự thúc ép xoa dịu cảm xúc — bằng bất cứ giá nào.

Đau

Khi bạn đau đớn về tình cảm, tinh thần hoặc thể xác, sự lựa chọn thường xuất hiện, nhưng bạn có thể không biết. Cơn đau tạo ra sự khẩn cấp dữ dội để làm tê hoặc khắc phục hoặc giảm bớt cảm giác đau. Nhưng những nỗ lực quản lý nỗi đau này thường đẩy chúng ta ra khỏi tình yêu. Chúng ta tê liệt với ma túy, rượu hoặc các hoạt động gây mất tập trung và quên mất sự kết nối. Chúng tôi tập trung vào bất cứ điều gì mang lại sự nhẹ nhõm trong khi những người chúng tôi yêu thích trượt xuống nấc thang của những gì quan trọng đối với chúng tôi. Lựa chọn hàng ngày của chúng ta là trốn thoát hơn là ôm lấy. Đối với cảm xúc mạnh mẽ, ý định yêu có thể bị mất.

Mong muốn và xung động

Ham muốn mạnh mẽ thường chỉ ra rằng một sự lựa chọn đang hiện hữu — cho dù bạn có nhìn thấy nó hay không. Ham muốn có thể thúc đẩy bạn tìm kiếm những trải nghiệm tích cực hoặc mặt khác, sải bước một cách mù quáng đối với một thứ gì đó phá hoại. Ví dụ, ham muốn tình dục có thể thúc đẩy bạn gắn kết, quan tâm và hợp tác. Hoặc theo hướng bóc lột. Mong muốn có được bất kỳ niềm vui nào — từ đồ ăn đến giải trí đến mua đồ — thường là một lựa chọn thời điểm có thể đưa bạn đến gần hơn hoặc xa hơn với tình yêu. Tất cả những xung động mạnh mẽ, đặc biệt là những xung động liên quan đến việc rời bỏ hoặc rút lui (mối quan hệ, công việc, địa điểm, v.v.) đều có thể tác động đến tình yêu.

Những ham muốn và thôi thúc chuyển sự tập trung sang bản thân chúng ta và tránh xa những người khác. Chúng làm mờ ý định yêu thương của chúng ta và đẩy chúng ta vào hành vi tự động, vô thức. Sự lựa chọn có thể bị mất; tình yêu trở thành một ý tưởng trừu tượng không có gốc rễ trong hành vi thực tế của chúng ta.

Tóm lại, cảm xúc mạnh mẽ, đau đớn và ham muốn là những vùng nguy hiểm. Họ tạo ra những tình huống mà chúng ta đưa ra những lựa chọn vô thức và phản ứng mà không nhận thức được hậu quả của tình yêu. Những khoảnh khắc này, theo thời gian, có thể xác định cuộc sống của chúng ta và đánh dấu con đường của chúng ta. Kết hợp lại, chúng có thể làm chệch hướng chúng ta khỏi sứ mệnh của chúng ta ở đây: học cách yêu thương.

Kế hoạch tình yêu

Vì tình yêu là hành động - điều mà chúng ta do chứ không phải là thứ mà chúng ta tin hoặc cảm thấy — chúng ta có thể lập kế hoạch cho nó. Giống như cách bạn vạch ra ngày của mình, lên kế hoạch cho tất cả các sự kiện và nhiệm vụ, bạn có thể lập kế hoạch để hành động với tình yêu. Tình yêu là việc chúng ta làm bằng tay, bằng nét mặt và lời nói bằng môi. Đó là hành vi: như nhặt đôi tất của bạn ra khỏi sàn, như vuốt ve, như gật đầu hoặc mỉm cười, như bất kỳ hành động tử tế hoặc hào phóng nhỏ nào. Tình yêu là lắng nghe và lặp lại để xem liệu bạn có hiểu những gì đã được nghe hay không.

Những khoảnh khắc ngắn ngủi này không lớn. Nhưng chúng tạo ra một cái gì đó lớn lao: một mối quan hệ được tạo nên từ tình yêu.

Lên kế hoạch yêu bắt đầu từ ý định, cam kết xem tình yêu có thể xảy ra ở đâu trong suốt cả ngày. Chắc chắn rằng bạn sẽ bỏ lỡ rất nhiều khoảnh khắc này vì bạn không chú ý hoặc bị phân tâm bởi điều gì đó hấp dẫn. Vậy là được rồi. Đó là bản chất của cuộc sống thường điên cuồng của chúng ta. Nhưng bằng cách thực hiện ý định yêu thương hàng ngày, chúng ta mở ra để nhận ra nhiều khoảnh khắc lựa chọn hơn, nhiều khoảnh khắc rõ ràng hơn nơi con đường ngã rẽ trước mặt - hướng tới tình yêu hay sự kết nối.

Ý định hành động vì tình yêu không phải lúc nào cũng thành công. Có thể không nhận được tin nhắn. Nhưng đây không phải là thất bại hay lý do để bỏ cuộc.

Thành ý khi yêu mới là điều quan trọng nhất. Sau đó, bạn tìm hiểu xem nó có hoạt động hay không. Bạn học. Nếu không hiệu quả, nếu có hậu quả ngoài ý muốn, bạn đã có được trí tuệ, cùng một ý định sau này sẽ dẫn đến những hành động khác nhau và kết quả tốt hơn.

Đó là hai điều quan trọng: ý định được hướng dẫn bởi tình yêu, và sự chú ý và học hỏi từ kết quả. Một cái không có cái kia có thể không hoạt động.

Ý định buổi sáng

Dự định buổi sáng là một nghi thức chuẩn bị cho bản thân để nhận ra những cơ hội để yêu. Chọn một thời gian vào mỗi buổi sáng để thực hiện những việc sau:

  • Hít và thở sâu vài lần. Trong khoảnh khắc bình tĩnh này cam kết với bản thân để nhận ra những khoảnh khắc lựa chọn trong ngày mà bạn có thể tiến tới hoặc rời xa tình yêu.

  • Chính thức đặt ra ý định hành động vì tình yêu trong ngày này.

  • Quét trước để xác định các cuộc gặp gỡ và sự kiện (với đồng nghiệp, gia đình, bạn bè, thậm chí là người lạ) có thể mang đến cơ hội đáp lại tình yêu thương. Bạn có thể làm gì hoặc nói gì, bạn sẽ truyền đạt ý định này như thế nào? Hãy xem liệu bạn có thể lên kế hoạch cho ba hoặc bốn hành động yêu thương có chủ đích trong những thời điểm lựa chọn này không.

  • Hãy suy ngẫm ngắn gọn về cách bạn trải nghiệm tình yêu bằng cách mang đến một người mà bạn yêu sâu sắc trong tâm trí. Hãy để ý ngọn lửa tình yêu này bên trong bạn, ngay cả khi nó chỉ là một tia nhận thức ngắn ngủi. Hãy để khoảnh khắc yêu thương này bắt đầu một ngày của bạn và truyền cảm hứng cho những lựa chọn bạn đưa ra cho đến cuối ngày.

Nhận thức về các trạng thái hiện tại và ý định buổi sáng

Chúng tôi đã khám phá ba vùng nguy hiểm có thể chiếm đoạt tình yêu: cảm xúc mạnh mẽ, đau đớn, và ham muốn. Bạn có thể bắt đầu mỗi buổi sáng với cam kết tuân thủ một trong những trạng thái này khi nó xảy ra vào ngày hôm đó. Bạn có thể tự nghĩ: Hôm nay tôi đang theo dõi (cảm xúc, nỗi đau hoặc ham muốn) của mình. Đó là công việc của tôi, để xem sự lựa chọn mỗi lần: cảm xúc-, nỗi đau- hoặc hành vi do ham muốn- hoặc tình yêu.

Trong tuần đầu tiên, hãy xoay chuyển ý định buổi sáng của bạn qua ba trạng thái này. Phát triển khả năng nhận ra từng thứ và thấy rằng lựa chọn tồn tại trước khi bị cuốn vào các câu trả lời tự động. Sau tuần đầu tiên, hãy chuyển ý định của bạn sang quan sát một cách cẩn thận cả ba trạng thái khi chúng phát sinh: cảm xúc cao độ khi nó được kích hoạt, đau đớn khi nó xuất hiện, ham muốn khi nó thúc đẩy bạn đến một số hành động bốc đồng. Ngay khi cảm xúc trở nên dễ nhận biết, ngay khi cơn đau - dưới bất kỳ hình thức nào - xuất hiện, ngay khi ham muốn ập đến với bạn, hãy cam kết nhìn thấy nó và nhận thức rằng đây là thời điểm bạn lựa chọn.

Cuộc hành trình của chúng ta ở đây, và sự đơn độc mà tinh thần của chúng ta cảm thấy ở nơi này, là điều cần thiết cho sự phát triển của tình yêu. Quỹ đạo của ý thức trên Trái đất đang chuyển từ vị kỷ (bảo vệ và bảo tồn cuộc sống của cá nhân) với cộng đồng sang tính nhất thể. Tất cả được thúc đẩy bởi cố ý tình yêu.

Bản quyền 2022. Mọi quyền được bảo lưu.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Park Street Press, một dấu ấn của Truyền thống bên trong Intl.

Nguồn bài viết:

SÁCH: Tình Yêu Trong Thời Gian Vô Thường

Tình yêu trong thời gian vô thường
bởi Matthew McKay

bìa sách Tình yêu trong thời gian vô thường của Matthew McKayChúng ta đang sống trong một thế giới mà không có gì tồn tại lâu dài. Mọi thứ chúng ta yêu thích - các mối quan hệ, địa điểm và những thứ chúng ta tin tưởng nhất, thậm chí là cơ thể của chúng ta - sẽ thay đổi hoặc mất đi. Tuy nhiên, như nhà tâm lý học Matthew McKay cho thấy, sự chắc chắn của sự thay đổi và mất mát thực sự có thể hỗ trợ hơn là làm giảm tình yêu. Vì trái tim của đau thương và mất mát là tình yêu.

Cuối cùng, Matthew McKay cho thấy rằng, bằng cách chạy trốn nỗi đau, chúng ta chạy khỏi tình yêu. Bằng cách tránh đau đớn, chúng ta mất con đường dẫn đến kết nối. Tuy nhiên, bằng cách nhận ra tình yêu trong trái tim đau đớn và mất mát, biết rằng sự thay đổi và vô thường là không thể tránh khỏi, chúng ta có thể định hướng cuộc sống bằng chiếc la bàn chỉ hướng về tình yêu là phương Bắc đích thực, học cách yêu sâu sắc hơn và khiến những gì chúng ta yêu thương được trân trọng hơn.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây .xxx Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle. 

Lưu ý

Ảnh của Matthew McKay, Ph.D.Matthew McKay, Tiến sĩ, là một nhà tâm lý học lâm sàng, giáo sư tâm lý học tại Viện Wright, đồng sáng lập của Dịch vụ Tâm lý Haight Ashbury, người sáng lập Phòng khám CBT Berkeley và là đồng sáng lập của Phòng khám Phục hồi Chấn thương Vùng Vịnh, nơi phục vụ những người có thu nhập thấp khách hàng. Ông đã là tác giả và đồng ủy quyền của hơn 40 cuốn sách, bao gồm Sách bài tập về thư giãn và giảm căng thẳng và Tìm kiếm Jordan. Matthew là nhà xuất bản của New Harbinger Publications.

Các sách khác của Matthew McKay.