Sửa đổi hành vi

5 cách để quản lý Doomscrolling

sự diệt vong theo thói quen 4 20
 Akhenaton hình ảnh / Shutterstock

Doomscrolling, theo Merriam-Webster, là “xu hướng tiếp tục lướt hoặc lướt qua những tin tức xấu, ngay cả khi tin tức đó đang khiến bạn buồn, thất vọng hoặc chán nản”. Đối với nhiều người, đó là một thói quen sinh ra từ đại dịch - và một thói quen có thể sẽ tồn tại.

Một số chuyên gia y tế khuyên bạn nên hạn chế truy cập mạng xã hội để giảm tác động tiêu cực của doomscrollingvà các tạp chí nổi tiếng làm nổi bật những rủi ro nghiện mạng xã hội. Theo BBC, làn sóng đưa tin tiêu cực về doomscrolling đã dẫn đến một số người bỏ điện thoại thông minh của họ hoàn toàn.

Mặc dù nghiên cứu cho thấy những tác động tiêu cực của doomscrolling là thuyết phục và khuyến nghị rõ ràng, ít người trong chúng ta dường như đang làm theo lời khuyên có thiện ý này. Có một số lý do cho điều này.

Đầu tiên, chặn tin tức trong thời gian khủng hoảng có thể không phải là một ý kiến ​​hay. Thứ hai, nhiều người trong chúng ta không phản hồi tốt được cho biết những gì chúng ta có thể và không thể làm.

Cuối cùng, việc được yêu cầu không làm điều gì đó có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Nó có thể đẩy chúng ta vào một khung tâm trí tiêu cực và khiến chúng ta ít có khả năng thay đổi hành vi của chúng tôi.

Thay vì bỏ doomscrolling, điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta quản lý nó tốt hơn?

Sẽ hữu ích nếu bạn bắt đầu bằng cách thừa nhận rằng việc tìm kiếm tin tức và thông tin trong thời kỳ khủng hoảng là hoàn toàn bình thường. Trên thực tế, phản ứng này khó có ở con người chúng ta.

Luôn cảnh giác với nguy hiểm là một phần trong cơ chế sinh tồn của chúng ta. Thu thập thông tin và chuẩn bị đối mặt với các mối đe dọa là chìa khóa cho sự tồn tại của chúng ta trong nhiều thiên niên kỷ.

Hiện tại, có rất nhiều mối đe dọa đang đối mặt với chúng ta: một cuộc chiến tranh ở châu Âu có thể leo thang thành xung đột hạt nhân, một đại dịch đã giết chết hàng triệu người và những dự báo về một thảm họa khí hậu, cùng với nhiều thảm họa thiên nhiên và xung đột nhân loại khác trên toàn thế giới.

Trong bối cảnh này, không có gì ngạc nhiên khi chúng ta muốn cảnh giác với nguy hiểm. Muốn tìm hiểu thêm về những gì đang xảy ra và trang bị cho mình những thông tin mới nhất là hoàn toàn hợp lý.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thay vì tránh hoàn toàn tin tức, hãy đảm bảo rằng chúng ta đang nhận được những gì chúng ta cần từ những tương tác của chúng ta với tin tức. Dưới đây là năm gợi ý để đạt được điều này.

1. Chọn lượng thời gian bạn sẽ đầu tư để đọc tin tức

Tại sao không bao gồm tất cả các cách bạn truy cập tin tức? Khoảng thời gian nào mỗi ngày có vẻ hợp lý đối với bạn? Khi bạn đã có một khoảng thời gian, hãy thử bám vào nó.

2. Hãy lưu ý đến sự thiên vị xác nhận khi chọn những gì để tiêu thụ

Hãy nhớ rằng, bạn là người tiêu dùng và bạn có thể chọn nội dung để tìm hiểu. Tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý về một xu hướng mà các nhà tâm lý học gọi là “thiên vị xác nhận”. Đây là lúc chúng ta ủng hộ thông tin hỗ trợ niềm tin hoặc quan điểm hiện có của chúng ta.

Nói cách khác, đôi khi chúng ta tìm kiếm tin tức xác nhận những gì chúng ta đã tin. Đây có thể là một lý do khiến bạn nhấp vào bài viết này. Vì vậy, chỉ cần lưu ý xu hướng này và lưu ý những gì bạn không muốn đọc.

3. Kiểm tra nguồn

Bất cứ lúc nào bạn tiêu thụ bất cứ thứ gì, sẽ rất hữu ích nếu bạn biết rõ nguồn gốc của nó. Ai đã đăng thông tin này? Tại sao họ lại chia sẻ nó với bạn? Họ đang cố gắng thuyết phục bạn về điều gì đó? Họ đang cố gắng thao túng bạn suy nghĩ hoặc hành xử theo một cách cụ thể?

Biết được câu trả lời cho những câu hỏi này sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát cách bạn sử dụng thông tin mà bạn thu thập được.

4. Hãy nhớ rằng mọi thứ không phải lúc nào cũng có màu đen hoặc trắng

Chúng ta đang sống trong một thế giới ngày càng phân cực. Theo các nhà tâm lý học, "tư duy phân cực" là một méo mó nhận thức (lỗi suy nghĩ) có thể xảy ra khi chúng ta bị áp lực. Đó là xu hướng nhìn mọi thứ là đen hoặc trắng, thay vì nhìn nhận rằng chúng ta đang sống trong một thế giới có nhiều màu sắc và sắc thái xám.

Tìm cách giữ quan điểm mạnh mẽ trong khi vẫn tò mò về các ý kiến ​​khác. Lựa chọn và sử dụng các bài báo đại diện cho các ý kiến ​​khác nhau có thể hỗ trợ điều này.

5. Hãy thiên về điều tích cực

Một lý do mà doomscrolling có thể rất bất lợi là nhiều người trong chúng ta bị thu hút bởi những thông tin tiêu cực. Các nhà tâm lý học gọi đây là “thiên vị tiêu cực”. Từ góc độ tiến hóa, điều quan trọng là chúng ta phải ưu tiên các kích thích tiêu cực (các mối đe dọa như động vật ăn thịt) hơn các kích thích tích cực (tận hưởng sự ấm áp của một ngày hè).

Để đối trọng với xu hướng này, chúng ta có thể thiên về điều tích cực khi chúng ta tiếp nhận tin tức. Về mặt thực tế, điều này có nghĩa là tìm kiếm những câu chuyện tin tức tích cực để cân bằng trải nghiệm luôn cập nhật của chúng tôi.

Được quản lý đúng cách, cập nhật tin tức mới nhất có thể hỗ trợ bạn cảm thấy được cung cấp thông tin tốt hơn và có thể phản hồi trong trường hợp cần thiết. Nếu chúng ta định cuộn doomscroll, hãy làm đúng.Conversation

Biên tập viên InnerSelf: # 6: Sẵn sàng thay đổi quan điểm hoặc quan điểm của bạn khi đối mặt với thông tin mới.

Giới thiệu về Tác giả

Christian van Nieuwerburgh, Giáo sư Huấn luyện và Tâm lý Tích cực, Đại học Y khoa và Khoa học sức khỏe RCSI

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

nó là covid hay hay fecer 8 7
Đây là cách để nhận biết nếu nó giống nhau hoặc sốt hay
by Samuel J. White và Philippe B. Wilson
Với thời tiết ấm áp ở Bắc bán cầu, nhiều người sẽ bị dị ứng phấn hoa.…
thay đổi suy nghĩ của mọi người 8 3
Tại sao rất khó để thách thức niềm tin sai lầm của ai đó
by Lara Millman
Hầu hết mọi người nghĩ rằng họ có được niềm tin của mình bằng cách sử dụng tiêu chuẩn khách quan cao. Nhưng gần đây…
cây xô thơm, lông vũ và một chiếc dreamcatcher
Làm sạch, tiếp đất và bảo vệ: Hai phương pháp nền tảng
by MaryAnn DiMarco
Nhiều nền văn hóa có một thực hành làm sạch theo nghi thức, thường được thực hiện bằng khói hoặc nước, để giúp loại bỏ…
vượt qua sự cô đơn 8 4
4 cách để thoát khỏi sự cô đơn
by Michelle H Lim
Cô đơn không phải là bất thường vì nó là một cảm xúc tự nhiên của con người. Nhưng khi bị bỏ qua hoặc không hiệu quả…
thay đổi thái độ về khí hậu 8 13
Tại sao khí hậu và nắng nóng khắc nghiệt lại ảnh hưởng đến thái độ của chúng ta
by Thẻ Kiffer George
Tần suất và cường độ gia tăng của các đợt nắng nóng đã và đang ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của con người do…
làm thế nào để phá bỏ những thói quen xấu 8 13
Làm thế nào để phá bỏ những thói quen không lành mạnh bằng cách không ám ảnh về sức mạnh ý chí
by Asaf Mazar và Wendy Wood
Một câu hỏi mà chúng tôi đặt ra để trả lời trong nghiên cứu gần đây của chúng tôi. Câu trả lời có ý nghĩa sâu rộng…
người phụ nữ trẻ ngồi dựa lưng vào cây làm việc trên máy tính xách tay
Cân bằng cuộc sống công việc? Từ Cân bằng đến Tích hợp
by Chris DeSantis
Khái niệm cân bằng giữa công việc và cuộc sống đã hình thành và phát triển trong khoảng bốn mươi năm ...
tránh tâm trí khép kín 8 13
Tại sao sự thật thường không thay đổi suy nghĩ
by Keith M. Bellizzi,
“Sự kiện đầu tiên” là khẩu hiệu của chiến dịch xây dựng thương hiệu CNN cho rằng “một khi sự thật là…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.