Giữ cân bằng của bạn có thể là một thách thức trong thời điểm không chắc chắn. Léonard Cotte / Bapt, CC BY
Khi người dân ở Mỹ đánh dấu sáu tháng bị coronavirus, những thách thức đối phó với sự sống trong đại dịch tiếp tục phát triển. Gần đây nhất, việc mở lại các bộ phận của xã hội trong điều kiện bất ổn và mối đe dọa kéo dài đang tạo ra những yêu cầu ghê gớm đối với các cá nhân và cộng đồng.
Bằng cách nhìn vào cách mọi người đã phản ứng với những chấn thương hàng loạt trong quá khứ - nghĩ rằng các cuộc tấn công khủng bố ngày 9/11 hoặc hậu quả của cơn bão Katrina - nhà nghiên cứu tâm lý học như chúng tôi có thể tìm hiểu về chiến lược đối phó nào trong lịch sử có hiệu quả. Chẳng hạn, mọi người đã có thể tăng cường lòng tự trọng và kiềm chế suy nghĩ tiêu cực vào sau ngày 9/11 nếu họ tham gia vào các hoạt động phù hợp với các giá trị, mục tiêu và trách nhiệm cá nhân của họ. Họ có thể tìm thấy ý nghĩa trong những gì họ đã làm, diễn giải hành động của họ theo cách tích cực.
Vì vậy, trong khi những chấn thương như những loại sự kiện này có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm, chúng cũng có thể mở đường cho khả năng phục hồi và phục hồi. Khi tình hình đại dịch coronavirus và căng thẳng thay đổi, do đó, các khuyến nghị của chúng tôi về những chiến lược đối phó có thể hữu ích nhất.
Ăn tối ngoài trời tại một nhà hàng có cảm thấy rủi ro cho bạn? Alexi Rosenfeld / Getty Images Giải trí qua Getty Images
Thử thách sức khỏe tâm thần thay đổi theo thời gian
Các chi tiết của đại dịch này làm cho nó khó khăn để đánh giá rủi ro. Trừ khi bạn mất một người quen, một người bạn hoặc, một cách bi thảm nhất, một thành viên trong gia đình, số người leo thang bị COVID-19 leo thang có thể cảm thấy như những số liệu thống kê, tách rời khỏi thực tế hiện tại. Đối với nhiều người, coronavirus ẩn náu trên mạng. Mức độ nguy hiểm của nó gần hoặc sắp xảy ra là không chắc chắn.
Nhận thức về rủi ro của mỗi cá nhân được đặt trong một mớ hỗn độn về chính trị và thông tin từ các nguồn cạnh tranh. Thật khó để giải quyết một câu chuyện xã hội được chia sẻ liên quan đến những gì là sự thật hoặc hư cấu, hoặc phản ứng thái quá hoặc phản ứng thái quá. Và tất cả những điều này là thư giãn trong một đất nước bị chia rẽ bởi những cuộc biểu tình và căng thẳng chủng tộc.
Không giống như một thảm họa tự nhiên như bão, lốc xoáy, động đất hoặc tấn công khủng bố, đại dịch kéo dài và không có điểm cuối rõ ràng. Sự kết thúc của cuộc khủng hoảng COVID-19 cảm thấy xa vời, vì ít nhất các phương pháp điều trị hoặc vắc-xin đã hứa sẽ không có sẵn trong nhiều tháng.
Mở ra, cùng với một đại dịch không có ngày hết hạn, tạo ra sự xung quanh và bất an. Lời hứa trở lại bình thường đi kèm với những lo ngại chính đáng về sức khỏe và an toàn.
Những khía cạnh của cuộc khủng hoảng COVID-19 kêu gọi sử dụng linh hoạt các chiến lược đối phó để thích nghi với hoàn cảnh thay đổi. Nghiên cứu kỹ thuật đó là có giá trị trong những ngày đầu của đại dịch, khi mọi người chủ yếu lo lắng về việc giữ gìn sức khỏe trong thời gian khóa bắt buộc, vẫn còn liên quan đến ngày hôm nay - chẳng hạn như tham gia vào các hoạt động định hướng giá trị, chấp nhận trải nghiệm tiêu cực một cách không phán xét và tiến về phía trước trong cuộc sống, và hỗ trợ xã hội. Nhưng chúng không nhất thiết đủ để vật lộn với hoàn cảnh và thách thức lỏng lẻo được tạo ra bởi sự mở cửa trở lại của xã hội.
Những cách để trau dồi khả năng phục hồi trong chính bạn
Ba chiến lược - đánh giá lại nhận thức, đối phó tập trung vào vấn đề và trau dồi lòng từ bi và lòng nhân ái - dường như đặc biệt phù hợp với thực tế thay đổi của đại dịch.
Bạn có thể chọn để làm nổi bật các khía cạnh tích cực của tất cả được ở nhà cùng nhau. vgajic / E + qua Getty Images
Đánh giá lại nhận thức liên quan đến việc chỉnh sửa lại cách người ta diễn giải một sự kiện hoặc tình huống căng thẳng hoặc cảm xúc để điều chỉnh hoặc vô hiệu hóa tác động có hại của nó. Bạn có thể nghĩ về việc làm việc tại nhà, ví dụ, như một cơ hội để dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, tham gia vào các sở thích hoặc bị cuốn vào các dự án, thay vì một mối đe dọa đối với an ninh công việc.
Chiến lược này cản trở kiểu suy nghĩ hoàn toàn hoặc không có gì - chẳng hạn như trên thế giới là không an toàn, bởi vì tôi không thể làm gì để giúp đỡ Sự ngờ vực của người khác. Thay thế, đánh giá lại giúp bạn tiến về phía quan điểm lành mạnh về các tình huống căng thẳng, làm giảm cảm xúc tiêu cực và tăng cảm xúc tích cực và nhạy bén để tham gia đầy đủ vào cuộc sống.
Đối phó tập trung vào vấn đề có thể là một chiến lược hữu ích khác. Nó tạo ra một tình huống căng thẳng như một vấn đề cần giải quyết và lập kế hoạch nhiên liệu và tìm kiếm các giải pháp thực tế. Ví dụ, những người biết rằng họ cảm thấy lo lắng hoặc chán nản sau khi tiêu thụ tin tức có thể lên kế hoạch theo dõi và kiểm soát thời gian (chẳng hạn như trước khi ngủ), tính chất và lượng tin tức họ tiêu thụ.
Giải quyết vấn đề hiệu quả cảm xúc tích cực, sự tự tin và động lực. Nó cũng làm giảm tác động tâm lý của các yếu tố gây căng thẳng.
Khi xã hội mở ra, bạn cần cân nhắc những ưu và nhược điểm của việc mua sắm, ăn uống trong nhà hàng hoặc tìm kiếm sự điều trị y tế, được thông báo bằng các bằng chứng tốt nhất hiện có. Đối phó tập trung vào vấn đề có thể giúp bạn đưa ra quyết định về việc một hoạt động có an toàn và phù hợp với các giá trị cá nhân của bạn và nhu cầu của người khác hay không.
Cuối cùng, một thực hành được gọi là thiền định yêu thương có thể giúp bạn vượt qua thời gian thử. Nó liên quan đến việc suy ngẫm và tạo ra cảm giác tích cực và sự khoan dung đối với bản thân và người khác. Chẳng hạn, kết hợp thiền định yêu thương với sự đồng cảm với những người có quan điểm chính trị khác nhau, có thể giúp hàn gắn mối quan hệ hữu nghị bị sờn khi cần hỗ trợ xã hội. Tạm dừng mỗi ngày để nắm lấy tình yêu và lòng tốt tự trách, mặc cảm tội lỗi, cảm giác xa lánh và cô lập xã hội.
Con người có khả năng phục hồi đáng kinh ngạc và có thắng thế trước những chấn thương và bi kịch lớn - đại dịch COVID-19 sẽ không ngoại lệ. Mọi người đã chứng minh hết lần này đến lần khác rằng nó có thể giả mạo và thậm chí phát triển mạnh trong thời kỳ hỗn loạn và chuyển đổi. Những chiến lược đối phó này có thể giúp đảm bảo bạn đi ra phía bên kia của đại dịch này với một triển vọng tâm lý tốt.
Về các tác giả
Craig Polizzi, nghiên cứu sinh tâm lý học lâm sàng, Đại học Binghamton, Đại học Bang New York và Steven Jay Lynn, Giáo sư Tâm lý học xuất sắc, Đại học Binghamton, Đại học Bang New York
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
