Hình ảnh của Pete Linforth
Bạn đã trải qua một số nhiễu loạn trong những tháng cuối cùng? Có vẻ như những thời gian gần đây đã đưa ra nhiều người với những cuộc đấu tranh thay đổi cuộc sống bất ngờ cá nhân.
Những thử thách và khổ nạn của chính chúng ta, bên cạnh tình hình chính trị siêu thực và những gì đang xảy ra trên khắp thế giới đang gây tổn hại cho sức khỏe tình cảm, thể chất, tâm lý và tinh thần của chúng ta. Nếu bạn muốn phục hồi từ bất kỳ liều thực tế nào bạn gặp phải, hãy giúp đỡ, dưới dạng bài viết của tháng này, đang trên đường.
Chuyển tiếp là một phần của cuộc sống
Những tổn thương trong quá khứ và hiện tại, những mất mát và những chuyển đổi đau đớn là không thể tránh khỏi. Nó có thể là cái chết của một người thân yêu, kết thúc của một công việc đáng yêu, ly dị hoặc chia tay, một căn bệnh hiểm nghèo, một môn thể thao khó khăn hoặc thất bại cạnh tranh, căng thẳng tài chính, rời khỏi khu phố cũ hoặc nghe về những đau khổ của người khác. Từ chối rằng sự kiện này là một vấn đề lớn chỉ kéo dài nỗi đau và làm tăng cảm giác không bị trói buộc, bằng phẳng và đau khổ.
Miễn là chúng ta có chấp trước vào con người, tài sản và tình huống, chúng ta sẽ có những phản ứng cảm xúc với những thay đổi và kết thúc. Chúng tôi có thể nghĩ rằng chúng tôi sẽ cảm thấy mất kiểm soát nếu chúng tôi cho phép mình thừa nhận những gì chúng tôi thực sự cảm thấy. Quan niệm sai lầm này khiến chúng ta không thể xử lý quá trình chuyển đổi và hoàn toàn tiến lên.
Mất mát xảy ra khi một cái gì đó có ý nghĩa không còn ở gần chúng ta. Đau là tổn thương, cho dù chúng là thể chất, tình cảm, quan hệ hoặc tinh thần. Trong cả hai trường hợp, những cảm giác bên trong, thể xác của việc đau lòng cằn nhằn chúng tôi.
Cái giá chúng ta phải trả cho việc không phải đối mặt với sự chuyển đổi tàn khốc của chúng ta là gì?
Chúng ta có thể cảm thấy buồn bã, cảm thấy vô tư khi các hoạt động hàng ngày không giữ được sự quan tâm của chúng ta hoặc dường như vô nghĩa. Chúng ta có thể giận dữ, không muốn đối mặt với thực tế phũ phàng rằng mọi thứ không diễn ra theo cách chúng ta muốn. Và chúng ta có thể cảm thấy tan vỡ với thế giới dường như vô cùng tàn khốc. Cảm giác an toàn của chúng ta có thể cảm thấy bị tổn hại và chúng ta có thể nhận thức sâu sắc về tỷ lệ tử vong và tổn thương của chính chúng ta và của người khác.
Tổng quan về Cách điều hướng chuyển tiếp
Tôi không muốn có quá nhiều lý thuyết ở đây, nhưng để thực sự xử lý những gì đã xảy ra trong cuộc sống của bạn, bạn cần phải xoay vòng và sử dụng tất cả năm công cụ của mình.
Ghi nhớ Công cụ 5
Về mặt đối phó với thiên tai cụ thể của chúng tôi, đây là những gì cần thiết:
KHAI THÁC. Cảm xúc - xử lý chúng một cách có trách nhiệm để chúng không rò rỉ ra người khác
KHAI THÁC. Suy nghĩ - đảm bảo bạn nắm bắt thực tế về quá trình chuyển đổi của bạn
KHAI THÁC. Trực giác - sau khi sử dụng hai công cụ đầu tiên, hãy nhìn vào trái tim của bạn để xem bạn cần làm gì để cảm thấy trọn vẹn
KHAI THÁC. Bài phát biểu - thực hiện bất kỳ thông tin liên lạc cần thiết
KHAI THÁC. Hành động - tiến về phía trước và làm những gì bạn biết là tốt nhất / cao nhất
Trong bài viết này, tôi chủ yếu đề cập đến cách sử dụng hai công cụ đầu tiên (cảm xúc và suy nghĩ) bởi vì chúng là những công cụ chúng ta thường bỏ qua nhất, nhưng cung cấp nền tảng vững chắc để hành động để chúng ta thực sự có thể buông bỏ và tiếp tục.
Xử lý một sự chuyển đổi đáng kể
Trước tiên, bạn cần phải thừa nhận rằng bạn đã trải nghiệm điều gì đó quan trọng và biết rằng nó đã tác động đến bạn. Với bước quan trọng này, cách tốt nhất là nói chuyện với người mà bạn tin tưởng về những gì bạn đang trải qua. Có thể đó là một người bạn, thành viên gia đình, cố vấn, hoặc chỉ chính bạn. Không quan trọng là ai. Người chỉ cần cảm thấy an toàn và không phán xét. Họ cần lắng nghe một cách đáng yêu và khuyến khích bạn nói về những gì đã xảy ra - những gì bạn bỏ lỡ và những gì bạn đánh giá cao nhất về những gì đã qua. Điều đó có nghĩa là họ không chia sẻ "sự khôn ngoan" hoặc kinh nghiệm cá nhân của họ, nhưng từ bi và âm thầm chứng kiến nỗi đau của bạn.
Khi bạn nói chuyện, tập trung vào những gì gợi lên cảm xúc của bạn. Biết điều này, cảm xúc chỉ là năng lượng thuần túy trong cơ thể. Chúng là những cảm giác vật lý có thể dự đoán được là một phần của con người. Cảm xúc có nghĩa là buồn, giận dữ hoặc sợ hãi. Có lẽ cả ba đều tham gia ở một mức độ nào đó. Tự do đến từ việc đối mặt với sự mất mát của bạn và cho phép bản thân cảm nhận được cảm xúc tự nhiên của bạn.
Tôi sẽ lần lượt đi qua những cảm xúc 3. Chỉ có ba cảm xúc cần được giải quyết. Đầu tiên thường là nỗi buồn, mặc dù một số người ban đầu tức giận về những gì đã xảy ra, và những người khác có thể phản ứng với nỗi sợ hãi.
SỰ SẦU NẢO
Khóc là chữa lành vì đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với tổn thương và mất mát. Nó thể hiện nỗi đau và mất mát và giải phóng bạn để tiến về phía trước một lần nữa với sự linh hoạt, tự tin và một trái tim rộng mở. Khóc, khóc nức nở và than van cho đến khi không còn nước mắt hay cảm giác buồn bã khi bạn hồi tưởng lại những tổn thương hay mất mát trong tay. Việc này sẽ mất bao nhiêu thời gian được xác định bởi mức độ ảnh hưởng của bạn. Thể hiện nỗi đau không phải là ở trong sự hối tiếc mà là tôn vinh cảm xúc của bạn.
Bạn có thể khóc một mình, trong trị liệu, hoặc với một người bạn. Nói từ G "đáng sợ" - tạm biệt - để hoàn toàn thừa nhận kết thúc. Điều này có vẻ cực kỳ khó khăn và thường mang đến nhiều nỗi buồn hơn - "Tạm biệt."Nếu bạn dường như không thể khóc, đây là một số cách để khiến trái bóng lăn:
* Nhìn vào hình ảnh hoặc vật lưu niệm
* Ghé thăm những nơi được chia sẻ
* Hồi tưởng về những kỷ niệm đẹp
* Diễn đạt những gì bạn đánh giá cao, yêu thích và thích về những gì bạn đã mất
* Viết về những gì bạn sẽ bỏ lỡ
* Hãy nhìn vào những điều tốt đẹp mà bạn có kinh nghiệm
Trong khi bạn đang khóc, nói những điều sau đây có thể giúp bạn tiếp xúc với cảm xúc và đối mặt với thực tế.
Tôi nhớ bạn.
Tôi cảm thấy rất buồn. Tôi chỉ cần khóc. Trái tim của tôi đau.
Chúng tôi đã có thời gian tốt đẹp.
Anh yêu em.
Nó thực sự kết thúc.
Tôi chúc bạn tốt
Cảm ơn bạn.
Tạm biệt.
FEAR
Nếu bạn cảm thấy lo lắng rằng những điều khủng khiếp có thể xảy ra một lần nữa trong tương lai hoặc tự hỏi làm thế nào bạn sẽ sống sót, thì cần phải giải quyết nỗi sợ hãi của bạn để thực sự xử lý sự mất mát của bạn. Thay vì thắt chặt, hãy rũ bỏ nó. (Đây là một liên kết đến Video của Taylor Swift về sự run rẩy. Bây giờ cô gái này hiểu cả nỗi sợ và cuộc sống.)
Giống như một con chó thu mình vào bác sĩ thú y, lắc và rũ bỏ nỗi sợ hãi ra khỏi cơ thể bạn. Nó có thể sẽ có vẻ kỳ lạ lúc đầu, nhưng hãy thử xem (ham nó để bắt đầu). Trong khi run rẩy để tôn vinh sự kích động thể chất mà bạn đang trải qua trong cơ thể, (tim đập, thắt nút trong bụng,) giữ cho tâm trí của bạn về thực tế. Sự tập trung của bạn vào những suy nghĩ và khả năng trong tương lai sẽ chỉ nuôi dưỡng nỗi sợ hãi. Hãy thử lặp lại sự thật để chống lại điều này ... "Mọi thứ sẽ ổn cả thôi. Tất cả đều ổn. Điều này không nằm trong tầm kiểm soát của tôi. Một số lực lượng lớn hơn tôi đang kiểm soát."
Sự tức giận
Sự tức giận cũng có thể bị che giấu bởi vì thảm kịch không lường trước này dường như không công bằng. Tìm một cách xây dựng để giải phóng điều này: đập sách điện thoại cũ bằng một ống nhựa dẻo, đẩy vào cửa, hét vào gối hoặc dập tắt năng lượng giận dữ - cứng, nhanh và từ bỏ - nơi không ai hoặc không có gì của giá trị bị phá hủy. Trong khi di chuyển năng lượng giận dữ, bạn cần phải nhắc nhở bản thân rằng "Đây là những gì. No chinh la như thê. Cuộc sống không phải lúc nào cũng công bằng. " Tiếp tục lặp lại những cụm từ này cho đến khi bạn thực sự chấp nhận rằng cuộc sống không phải lúc nào cũng công bằng và kế hoạch vũ trụ là không thể đo lường được.
Thường có xu hướng tự hạ thấp bản thân, cảm thấy bất lực và vô vọng, hoặc xin lỗi chính mình trong những thời điểm chuyển đổi này, vì vậy điều quan trọng là giải trí những suy nghĩ tích cực về người mà chúng ta biết khi chúng ta rõ ràng.
Dọc theo những dòng đó, điều quan trọng là tha thứ cho bản thân bạn cho bất kỳ hối tiếc. Học bất cứ bài học nào bạn cần rút ra từ tổn thương hoặc mất mát và tiến về phía trước. Lặp lại khi cần thiết "Tôi đã làm tốt nhất có thể tại thời điểm đó."
Tương lai tươi sáng của bạn
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy như mình đang chìm xuống, tách ra và trải qua những chuyển động của cuộc sống, hãy nhớ đó là một dấu hiệu cho thấy bạn cần nói về nó nhiều hơn với ai đó an toàn, cũng như để tôn vinh cảm xúc của bạn. Có lẽ điều đó có nghĩa là dành ra một vài phút trong ngày để khóc, run rẩy hoặc "vỗ về" và nói lời tạm biệt một lần nữa. Đã đến lúc kiểm tra bằng trực giác của bạn để xác định hành động nào bạn cần thực hiện để thực sự buông bỏ để bạn cảm thấy trọn vẹn và có thể xử lý hoàn toàn hiện tại và tận dụng tốt nhất tương lai của bạn.
Phải mất thời gian để chữa lành khi chúng ta mất một cái gì đó hoặc một người thân yêu. Bằng cách nói chuyện và tôn vinh và thể hiện cảm xúc của con người, chúng tôi nhận ra thương tiếc và đối phó với thành phần cảm xúc là một quá trình tự nhiên của con người. Kết quả cuối cùng là chúng ta có thể một lần nữa trải nghiệm ba cảm xúc khác của chúng ta - niềm vui, tình yêu và hòa bình.
Năng lượng của bạn sẽ dần trở lại. Trái tim của bạn sẽ tràn ngập cảm giác ngọt ngào khi bạn nói lời tạm biệt và tập trung vào những tác động tích cực của sự mất mát hoặc tổn thương của bạn. Bạn sẽ sẵn sàng nói lời chào với hiện tại, tham gia lại và mở lòng một lần nữa.
© 2019 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.
Cuốn sách của tác giả này
Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT
Với các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.
Lưu ý
Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /
* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình
Video liên quan
{vembed Y = i44Ni3jxt38}
