Thoát khỏi nghiện của bạn

trước, Tôi đã đề cập đến chủ đề căng thẳng / lo lắng và cố gắng tránh đối phó với nỗi sợ tiềm ẩn và những cảm xúc khác. Không có vấn đề gì về nỗi sợ hãi, tức giận hay buồn bã, chúng chỉ là những cảm giác vật lý. Và chúng ta sợ hãi thế nào khi những cảm xúc khó chịu xuất hiện? Làm thế nào mà cảm thấy trong cơ thể của chúng ta? Antsy! "Tôi phải thoát khỏi cảm giác này ngay bây giờ." Vậy chúng ta phải làm gì khi cần thoát khỏi sự kích động đó xâm chiếm tâm trí và cơ thể của chúng ta? Câu trả lời là chúng ta tìm kiếm và nương tựa vào những cơn nghiện.

Có nhiều thông tin chi tiết hơn về cách phá nghiện trong Chương hành động của cuốn sách của tôi Tái thiết thái độ. Và như một lưu ý quan trọng, tôi coi việc thay đổi thái độ xấu như vượt qua nghiện ngập. Thực hiện thái độ phá hoại của chúng ta, cho dù đó là châm biếm, lo lắng hay tự hạ thấp bản thân, tất cả đều cho thấy những cảm xúc chưa được giải thích hiện đang được kích hoạt và cầu xin được biến đổi. Vì vậy, nếu bạn rất có khuynh hướng, bạn có thể áp dụng chiến lược tương tự để thay đổi bất kỳ thói quen phá hoại nào.

Nghiện là gì?

Chọn móng tay của chúng tôi, ăn một que kem trong một lần ngồi, hoặc tập thể dục mạnh mẽ hàng ngày bắt buộc. Thuốc theo toa thường xuyên hoặc sử dụng rượu. Nghiện là một sự phụ thuộc vào bất kỳ chất hoặc hoạt động che dấu cảm xúc của chúng ta và cung cấp một liều ngay lập tức nhưng tạm thời của niềm vui và sự xao lãng.

Nhiều người trong chúng ta nghiện các chất và hoạt động dưới radar. Tất cả đều khó từ bỏ. Thật dễ dàng để chỉ tay vào những linh hồn nghèo khổ đang vật lộn với ăn cắp, facebook, cờ bạc, ăn uống hoặc uống rượu. Nhưng hãy kiểm tra biểu đồ dưới đây. Bạn làm nghề gì?

danh sách nghiện

Chúng tôi tìm kiếm niềm vui và tránh đau đớn. Không có gì sai với điều đó. Nhưng ai chịu trách nhiệm? Nó hay bạn? Bạn có thể dừng lại bất cứ lúc nào?


đồ họa đăng ký nội tâm


Nhiều hành vi và chất có khả năng gây nghiện là lành tính và thú vị miễn là chúng vẫn hoạt động giải trí. Nhưng một khi chúng ta hết lòng vì họ, và họ trở thành ưu tiên số một của chúng tôi (để chúng tôi hủy bỏ tất cả các kế hoạch xã hội để ở lại để chơi trò chơi trên máy tính), chúng tôi đã tốt nghiệp vào vùng nghiện.

Chúng ta bị nghiện khi chúng ta không thể ngừng làm "cái gì đó" trong bất kỳ khoảng thời gian nào mà không bị kích động. Và đó là phản ứng tránh né của chúng tôi khi buồn bã hoặc căng thẳng.

Các bước 3 để có được sự nghiện ngập

KHAI THÁC. Lấy ra những khẩu súng lớn và chuẩn bị cho trận chiến.

Bạn đã không đến đây qua đêm, và nó sẽ thực hiện một số cuộc chiến thực địa để cuối cùng thắng thế và đòi lại những gì là của bạn. Bạn sẽ phải mạnh mẽ và tập trung, nếu không, người bạn lén lút của bạn sẽ đến phía sau và dụ dỗ bạn vào vòng tay của nó. 

Cuộc chiến chống lại chứng nghiện của bạn đòi hỏi sự kiên trì, bởi vì tại những điểm lựa chọn quan trọng đó, mọi sợi cơ thể của chúng ta sẽ đẩy chúng ta tới công cụ quen thuộc dùng để trấn an chúng ta và đánh lạc hướng chúng ta khỏi nỗi sợ hãi. Những xung động này có thể phát sinh 30 - 50 lần một ngày hoặc nhiều hơn.

Vì vậy, chúng ta sẽ cần phải thoải mái với việc trải nghiệm cảm xúc của mình. Nếu chúng ta nghĩ về chúng như năng lượng thuần túy chạy qua cơ thể vật lý của chúng ta, thì việc xua tan chúng bằng cách làm những gì tự nhiên sẽ dễ dàng hơn. Hãy nghĩ về những gì em bé làm khi đau hoặc buồn. Anh ấy khóc. Khi cô ấy cảm thấy tức giận, cô ấy nổi giận. Và khi anh ta sợ hãi, anh ta run lên và run rẩy. Chúng ta sẽ cần tìm những cách xây dựng để rút cạn cảm xúc mà không phá hủy bất cứ thứ gì có giá trị.

KHAI THÁC. Làm công việc chuẩn bị của bạn.

Bởi vì chúng tôi chắc chắn không suy nghĩ rõ ràng khi sự thôi thúc xuất hiện, lập kế hoạch trước và lựa chọn các chiến lược khác nhau (tùy thuộc vào tình hình xã hội của chúng tôi) sẽ giúp chúng tôi đưa ra lựa chọn khác nhau khi sự thúc đẩy xuất hiện. Biết rằng sự thay đổi được tạo thành từ một loạt các thất bại và chiến thắng. Bạn sẽ cần một kế hoạch ngắn hạn - những gì bạn sẽ làm hôm nay hoặc lần tới khi xung lực tăng lên - và một kế hoạch dài hạn để vạch ra tương lai gần. Sau đó, bạn sẽ có thể tiếp tục chống lại cái cũ cho đến khi kẻ thù cuối cùng đầu hàng. 

Cho dù đó là ngừng kiểm tra điện thoại của bạn hoặc ăn sô cô la, chuẩn bị tốt là chìa khóa. Điều đó có nghĩa là dành thời gian để in và sau đó điền vào bảng tính. Viết kế hoạch của bạn ra bởi vì tại những thời điểm lựa chọn, nỗi sợ hãi sẽ chơi trò chơi trí tuệ với bạn. 

| * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
CÔNG TRÌNH TUYỂN DỤNG ATTITUDE

Thay đổi thói quen cũ
aka - Nghiện (và thái độ xấu)

Jude bijou, ma, mft

KHAI THÁC. Xác định nghiện.

KHAI THÁC. Xác định mục tiêu của bạn.

KHAI THÁC. Dịch mục tiêu của bạn thành các bước nhỏ, có thể làm được.

* Xác định cụ thể những gì gây ra nghiện của bạn và khi nào.

* Quyết định cụ thể những gì bạn sẽ làm thay vào những thời điểm đó. Thật tốt khi có một vài lựa chọn. Các lựa chọn thay thế phải mang tính xây dựng, có thể thực hiện được và dễ dàng.

KHAI THÁC. Làm công việc chuẩn bị của bạn.

* Chọn những sự thật hữu ích. Chọn những gì sẽ nhắc nhở bạn về thực tế cao hơn và lặp lại nó trong suốt cả ngày của bạn và khi sự thôi thúc xuất hiện.

* Dự đoán các kịch bản có thể xảy ra. Bạn sẽ làm gì trong bữa tiệc? Bạn sẽ làm gì vào đêm khuya?

* Chọn phần thưởng phù hợp cho thành tích.

* Theo dõi tiến trình của bạn. Tạo biểu đồ của riêng bạn để ghi lại hành vi của bạn.

* Xếp hàng hỗ trợ và trách nhiệm. Tìm một người bạn và kiểm tra với họ hàng ngày lúc đầu, hoặc nhiều lần trong ngày.

KHAI THÁC. Gul Gulp và bước nhảy vọt. Đừng quên đối phó với bất kỳ cảm xúc nào phát sinh.

* Khen ngợi bản thân rất nhiều cho mỗi chiến thắng nhỏ. Đừng dừng lại ở những lần tái nghiện. Hãy đứng dậy, đánh giá lại kế hoạch của bạn và bắt đầu lại.

| * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Bắt đầu bằng cách làm rõ mục tiêu của bạn vì đây sẽ là đèn hiệu của bạn để hướng dẫn bạn vượt qua vùng nước hỗn loạn. Một số tùy chọn có thể là:

Tôi muốn nhìn thấy những đứa cháu của mình lớn lên.

Tôi muốn sống một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài.

Tôi muốn ngừng cảm thấy tội lỗi và hạ thấp bản thân mình.

Tôi muốn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn.

Tiếp theo, liệt kê các hành vi thay thế mang tính xây dựng, dễ làm bạn có thể làm thay thế. Hành động mới của bạn phải đơn giản, có thể thực hiện được, làm dịu và đủ mạnh để thu hút sự chú ý của bạn khi năng lượng và sự thúc đẩy đang hướng đến việc phá hủy.

Nếu bạn nghiện đường, sử dụng kẹo cao su không đường, soda ăn kiêng và thuốc lá để thay thế thói quen sẽ không cắt giảm vì chúng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bạn.

Không có gì bí mật rằng nhiều người thành công trong việc loại bỏ ma túy hoặc rượu chỉ để nắm lấy một chất hoặc hoạt động gây nghiện khác, chẳng hạn như cà phê hoặc tập thể dục. Đó là bởi vì họ đã không giải quyết thỏa đáng những gì dẫn đến nghiện ở nơi đầu tiên. Cảm xúc không được giải thích! Chọn một hành vi thái quá khác, chẳng hạn như đạp xe ở tốc độ tối đa trong vài giờ, thuê và xem nửa tá phim, hoặc mua sắm trên mạng cho đến khi bạn thả ra không phải là xây dựng trong thời gian dài. Nó không giúp bạn tôn vinh bản thân cũng như không đối phó với cảm xúc của bạn một cách trung thực.

Bạn đã tìm thấy một số thay thế hiệu quả sẽ chiến đấu với sự thèm đường sâu sắc đó. Rùng mình, dậm chân, hoặc khóc là sự thay thế tốt nhất. Một sự thay thế mang tính xây dựng hiệu quả làm thay đổi sinh lý sợ hãi kích động của trạng thái cảm xúc của bạn và đưa bạn trở lại hoàn toàn trong tình huống hiện tại.

Khi sự thôi thúc để thưởng thức chính nó. Đây là một danh sách nhỏ các hoạt động thay thế. Chọn 2 hoặc 3 cộng hưởng hoặc tạo riêng của bạn.

* Emote. Rùng mình và run rẩy khi cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng. Khóc nếu bạn thực sự tôn vinh nỗi buồn của bạn. Pao. Dậm chân Hét lên. Đẩy vào tường, nhưng đừng làm tổn thương bản thân hoặc bất cứ điều gì có giá trị. Điều quan trọng là tiếp tục phát ra một cách xây dựng cho đến khi năng lượng của bạn tiêu tan.

* Kết hợp mạnh mẽ tiếng nói của những xung động để biện minh cho lý do tại sao lần này là ngoại lệ bằng cách lặp lại một Sự thật hoặc nhóm Sự thật cho đến khi nó thắng.

Tất cả đều ổn.

Điều này không tốt cho tôi.

Tôi chỉ đang cảm thấy một cảm xúc và nếu tôi đối phó với nó, sự thôi thúc sẽ dừng lại.

Tôi có thể xử lý tình huống này.

Tôi đang làm điều này bởi vì tôi muốn cảm thấy tốt hơn.

Mục tiêu quan trọng hơn thời điểm này.

Bây giờ tôi đang phá vỡ thói quen này.

Tôi không thích những gì nó đang làm với cuộc sống của tôi.

Cảm giác những cảm xúc này sẽ không giết tôi.

Tôi có thể làm điều này.

Hành động có hậu quả.

Ghi nhớ mục tiêu của bạn.

* Thực hiện một hoạt động thể chất đưa bạn ra khỏi tình huống và chuyển hướng sự tập trung của bạn cho đến khi cảm xúc và sự thôi thúc tan biến. Đi bộ năm hoặc mười phút và lặp lại Sự thật của bạn. Làm một bộ jack cắm nhảy. Leo lên một hoặc hai cầu thang. Bật nhạc và nhảy. Chơi với thú nuôi của bạn. Hít thở đầy đủ 10. Lấy nước uống. Quan sát một cách bất thường sự thôi thúc vật lý cho đến khi nó biến mất. Gọi một người bạn hỗ trợ.

Trong khi thực hiện hoạt động thay thế của bạn, bạn không cảm thấy tốt như thế nào khi có nó, hoặc tức giận là bạn không thể làm được. Lặp lại mạnh mẽ mục tiêu của bạn hoặc sự thật của bạn khi bạn làm điều gì đó khác biệt.

KHAI THÁC. Kích hoạt kế hoạch của bạn. Cứ làm đi!

Tìm hiểu nếu bạn sẽ tranh thủ sự hỗ trợ của một người bạn và kiểm tra tiến trình của bạn. Hoặc điền vào hệ thống theo dõi của bạn. Như tôi nói, Nuốt và nhảy! "" Cứ làm đi! "Hãy chọn ra thời gian bắt đầu và sẵn sàng đứng lên. Và nếu bạn thất bại một lần, chỉ cần xem lại kế hoạch của mình, thực hiện mọi điều chỉnh cần thiết và bắt đầu lại và bắt đầu lại một lần nữa. Và xin vui lòng, khen ngợi bản thân cho mỗi chiến thắng nhỏ.  

Tổng kết

Hãy nhớ những cơn nghiện của bạn đang chuyển hướng bạn khỏi những cảm giác khó chịu về thể chất liên quan đến cảm xúc ... sợ hãi, buồn bã và tức giận. Quan trọng nhất để thành công là bạn trở nên giỏi khóc, run rẩy và run rẩy, và giải phóng cơn giận một cách xây dựng. Điều quan trọng là không có gì có giá trị bị hư hại.

Trong suốt cả ngày của bạn và tại thời điểm mà sự thôi thúc muốn nuông chiều mạnh mẽ, việc ghi nhớ mục tiêu của bạn là rất hữu ích và hãy nhớ rằng những cảm xúc chưa được giải thích đang rình rập, cầu xin được giải quyết một cách xây dựng.

MỘT TÓM TẮT NGẮN HẠN VỀ CÁCH QUÁ NHIỀU THÊM CỦA BẠN

* XÁC NHẬN NHỮNG GÌ XÂY DỰNG PHỤ THUỘC BẠN S DO LÀM GÌ KHI CÁC ARISES TÁC ĐỘNG.

.

© 2018 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Tái thiết thái độ: Bản kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt hơn của Jude bijou, MA, MFTVới các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou, MA, MFT, tác giả của: Tái thiết thái độJude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

* Xem video: Rùng mình để thể hiện sự sợ hãi Xây dựng (với Jude bijou)

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon