Năm bước để khắc phục hậu quả ngược vào hiệu ứng suy thoái
Đá trượt California Valley Valley.
Tín dụng hình ảnh: Pixel tối đa (CC 0)

Backsliding đi kèm với hầu hết mọi thói quen mới mà bạn đang cố gắng ăn sâu. Tôi gọi nó là "Hiệu ứng Dwindle" bởi vì động lực ban đầu để thay đổi một thói quen cũ có thể suy yếu dần.

Thật dễ dàng để đánh mất ý định tốt. Đó là điều phổ biến để nổi loạn chống lại nỗ lực mà hành động mới yêu cầu, quên đi lý do tại sao bạn muốn thay đổi ngay từ đầu. Trò chuyện tâm trí dai dẳng của bạn trở thành tiếng nói duy nhất bạn nghe thấy, và bạn chỉ muốn làm tê liệt cảm xúc của khoảnh khắc với những thói quen quen thuộc, an toàn (và vô cùng tàn phá) của bạn.

Bạn đã cam kết đi bộ vào mỗi buổi tối sau khi làm việc, nhưng bạn không thể nhớ lần cuối cùng bạn đã làm gì.

Công việc rất căng thẳng, bạn đã quyết định đây là thời điểm tồi tệ để bỏ hút thuốc.

Nghị quyết năm mới của bạn không uống trong tuần đã bị lãng quên từ lâu.

Cho dù ban đầu bạn có ý định mạnh mẽ đến đâu, những thách thức bất biến của cuộc sống vẫn bùng lên và khiến cho việc trở lại thói quen cũ của bạn trở nên thật dễ dàng. Chào mừng bạn đến với HIỆU QUẢ DWINDLE.

Vậy chuyện gì đã xảy ra? Bạn đã ở đó một lúc với các lớp yoga! Chà, cảm xúc dâng trào (về bạn, cân nặng, mối quan hệ của bạn, bất cứ điều gì) và bạn đã không xử lý nỗi buồn, tức giận hoặc sợ hãi về thể chất và xây dựng. Thay vào đó, bạn chuyển sang chế độ sinh tồn và trở lại thói quen quen thuộc mà bạn đã thề sẽ thay đổi.


đồ họa đăng ký nội tâm


Hiệu ứng Dwindle có thể rút cạn quyết tâm của bạn hoặc cung cấp cơ hội học tập. Với một chút quan sát và hướng nội, bạn có thể xác định được một số tiếng rên rỉ, tiếng rít, nơi, và tiếng rít phát ra từ ý định sterling của bạn.

Hãy ghi nhớ các dấu hiệu cảnh báo và bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn vào lần tới. Hãy tự hỏi mình, "Tôi sẽ làm gì trong lần tới khi điều này xảy ra?"

Năm bước để khắc phục hiệu ứng suy thoái

Làm thế nào chúng ta có thể chống lại Hiệu ứng Dwindle? Tạo ra một sự thay đổi lâu dài trong cuộc sống không phải là khoa học tên lửa. Để hiện thực hóa mục tiêu và mục đích tốt của bạn, hãy thực hiện năm điều sau:

KHAI THÁC. Vào những thời điểm quan trọng khi bạn biện minh cho việc không tuân theo hành vi mới --- hãy đưa ra lựa chọn mới! Stomp, run, hoặc khóc để đối phó với sự tức giận, sợ hãi hoặc buồn bã của bạn. Tìm một nơi an toàn và làm điều đó với việc từ bỏ chỉ trong ba phút! Những cảm xúc chưa được làm sáng tỏ của bạn đang cản trở khả năng của bạn trong việc lựa chọn bất cứ điều gì mới. Tôi biết rằng âm thanh triệt để, nhưng nó không phải là. Emote và sau đó ghi nhớ mục tiêu của bạn (xem số #1).

KHAI THÁC. Với nhận thức, thay đổi thói quen cũ là có thể và bền vững. Xác định vị trí những suy nghĩ tự phá hoại của bạn và tìm thấy những mâu thuẫn hỗ trợ bạn. Nhắc nhở bản thân về thực tế khi bạn bắt đầu từ bỏ. "Tôi ghét trông như thế này. Tôi muốn trở nên phù hợp hơn. Tôi đang làm điều này cho tôi."

KHAI THÁC. Hãy chắc chắn rằng sự thay đổi mà bạn mong muốn là có thể thực hiện được, cụ thể và hợp lý. Có thể bạn không thể trở thành một con chuột tập thể dục năm ngày một tuần nhưng bạn có thể bắt gặp một buổi sáng hai lớp khá dễ dàng. Và chắc chắn rằng mục tiêu của bạn cộng hưởng là những gì đúng với bạn.

KHAI THÁC. Nhận một người bạn cũng muốn thực hiện thay đổi và thiết lập một hoạt động thường xuyên hàng ngày, hàng tuần hoặc ở giữa đăng ký để được hỗ trợ và trách nhiệm. Bắt đầu và liên lạc với anh ấy hoặc cô ấy tại thời điểm chỉ định, không có vấn đề gì. Mỗi người được nghe từ hai đến năm phút (đặt thời lượng hợp lý của riêng bạn). Người đầu tiên nói về chiến thắng và đổ vỡ, và các bước cụ thể tiếp theo mà anh ấy hoặc cô ấy cần phải thực hiện trong khoảng thời gian từ bây giờ đến lần đăng ký tiếp theo và đánh giá cao bản thân. Sau đó chuyển đổi và lắng nghe trong khi người khác nói về cách họ đang thực hiện với hành vi mới của họ.

KHAI THÁC. Khi bạn chọn thói quen cũ ngày hôm nay, đừng từ bỏ ý định tốt của bạn hoàn toàn. Nó thực sự ổn. Hãy đứng dậy và bắt đầu lại tươi vào ngày mai. Đó là một ngày mới.

Phát triển chiến lược của bạn

Phát triển một chiến lược cho những khoảnh khắc lựa chọn nơi bạn bắt đầu dao động. Chẳng hạn, chọn lặp lại một sự thật đáng tin cậy mâu thuẫn với sự cho phép của bạn. (Tôi đang làm điều này cho tôi), ghi nhớ mục tiêu của bạn hoặc sửa đổi hành vi mong muốn để nó hợp lý và có thể đạt được hơn.

Nếu bạn tái nghiện, đừng từ bỏ mục tiêu của bạn. Chỉ cần nhớ hiệu ứng Dwindle.

Đối phó với bất kỳ cảm xúc nào đang phá hoại những nỗ lực của bạn và tiếp tục kiểm tra để đảm bảo các bước của bạn đến mục tiêu của bạn là nhỏ và có thể thực hiện được. Gọi cho bạn thân của bạn.

Giữ nó và bạn sẽ chinh phục Hiệu ứng Dwindle và đắm mình trong một sự tự tin mới trong cuộc sống.

 © 2017 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Tái thiết thái độ: Bản kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt hơn của Jude bijou, MA, MFTVới các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou, MA, MFT, tác giả của: Tái thiết thái độJude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

* Xem video: Rùng mình để thể hiện sự sợ hãi Xây dựng (với Jude bijou)