Chống lại, kìm nén và phớt lờ những cảm xúc khó chịu không có tác dụng

Cuộc sống dạy chúng ta rằng chúng ta không thể thoát ra khỏi những cảm xúc mạnh mẽ, căng thẳng bằng cách chống lại, phớt lờ hoặc kìm nén chúng - cho dù chúng ta có cố gắng thế nào. Trong thực tế, cuộc sống dạy chúng ta điều ngược lại. Chúng ta học hỏi từ kinh nghiệm rằng chống lại, kìm nén và bỏ qua những cảm xúc khó chịu chỉ có xu hướng làm cho mọi thứ tồi tệ hơn.

Khi chúng ta học được bí mật của chánh niệm, chúng ta học được rằng thay vì chạy trốn và cảm thấy bị đe dọa bởi những cảm xúc mạnh mẽ, chúng ta chỉ có thể ngồi với họ và thở và cho phép họ được. Chánh niệm yên bình, giống như một đại dương tĩnh lặng tuyệt vời nơi những làn sóng cảm xúc mạnh mẽ có thể nảy sinh và đập mạnh, nhưng không gây thiệt hại.

Học cách để mọi thứ trở nên

Nếu điều này nghe có vẻ như thiền với bạn, nó là. Chánh niệm là một loại thiền. Nhận thức này, việc ngồi với chính mình và không làm gì cả và không mong đợi bất cứ điều gì xảy ra là điều thiền định là tất cả. Và cảm giác là bạn không cần phải đạt được bất cứ điều gì cả.

Vì vậy, bạn chỉ cần ngồi và thở và xem cảm xúc của bạn đến và đi. Và bạn hoàn toàn không làm gì về nó cả. Khi chúng ta thực hành điều này và học cách để mọi thứ được, chúng ta dần dần bắt đầu mẫn cảm với nỗi sợ hãi về cảm xúc của chính mình.

Những chiến thuật hay kỹ thuật này chánh niệm, quan sát, thiền định dần dần và giải phóng chúng ta khỏi niềm tin sai lầm của chính mình rằng cảm xúc của chính chúng ta có thể gây nguy hiểm cho chúng ta. Và nếu chúng ta kết hợp thực hành này với kỹ thuật mạnh mẽ để điều tra các câu chuyện của mình, theo thời gian, chúng ta sẽ thấy mình được giải thoát khỏi sự kìm kẹp của nhiều cảm xúc tích điện mà chúng ta sợ hãi rất nhiều. Và cuối cùng, cuộc sống trở thành một nơi tử tế hơn nhiều.


đồ họa đăng ký nội tâm


Ý định tỉnh táo

Vì vậy, cho dù chúng ta đang nói về các sự kiện bên trong hoặc bên ngoài, để có mặt và đối phó với những gì thực sự ở phía trước của bạn, bạn phải tỉnh táo. Và nếu bạn không tỉnh táo, cách duy nhất để đến đó là có ý định tỉnh táo. Ý định là tất cả. Vì vậy, hãy nghiêm túc và có ý định! Có ý định tỉnh táo trong thời điểm này. Có ý định để tâm và xem những gì là mà không can thiệp hoặc giải thích hoặc cố gắng để hiểu. Và hãy nghiêm túc với nó.

Có ý định xem mà không phán xét. Có ý định bỏ ý kiến ​​của bạn. Có ý định ở đây ngay bây giờ và trải nghiệm sự trôi chảy của thời điểm này, và sớm hay muộn, bạn sẽ làm được!

Có ý định tiếp tục đưa bản thân trở lại thời điểm hiện tại mà không bình luận về nó hoặc giải thích nó cho chính mình. Và nếu bạn trượt đi, như bạn chắc chắn sẽ, quay lại và dự định một lần nữa. Và tiếp tục luyện tập. Và dự định một lần nữa. Ý định đòi hỏi sự cảnh giác liên tục. Không có gì ít hơn sẽ làm.

Hãy tiếp tục có ý định ở đây ngay bây giờ

Có ý định tỉnh táo nhiều lần. Rồi lại có ý định. Và mỗi khi bạn phát hiện ra bạn không có mặt nhưng ở đâu đó trong tâm trí bạn đang trò chuyện với bạn gái hoặc cha hoặc sếp của bạn, hãy đưa bạn trở lại ngay bây giờ. Và dự định một lần nữa.

Nếu bạn nghiêm túc và đây là ý định trung thực của bạn, bạn sẽ khám phá ra rằng bạn có thể thực hành 'nhìn thấy' bất cứ lúc nào trong suốt quá trình trong ngày của bạn - bất kể bạn đang làm gì. Cứ làm đi. Quyết định có mặt và lưu tâm khi bạn đang rửa chén. Quyết định có mặt và lưu tâm khi bạn đang lái xe. Quyết định có mặt và lưu tâm khi bạn ở bên bạn đời. Và sau đó xem. Và xem lại và quyết định xem những gì bạn đang làm và những gì đang xảy ra - và bạn sẽ làm được.

Bạn cũng có thể dành thời gian chờ cụ thể trong suốt thời gian trong ngày để thực hành 'nhìn thấy'. Bạn có thể, ví dụ, bắt đầu bằng cách chỉ ngồi trên ghế của bạn và thực hành 'nhìn thấy' như được mô tả ở trên trong năm phút. Nếu bạn làm điều này thường xuyên - một hoặc hai lần một ngày chỉ trong vài phút mỗi lần - bạn sẽ sớm có được sở trường của nó. Nó gần giống như học đi xe đạp. Nó cần một chút luyện tập, nhưng sẽ sớm thôi bạn sẽ có được nó. Và rồi 'nhìn thấy' sẽ bắt đầu xảy ra với bạn một cách tự nhiên - và ai biết bạn sẽ thấy gì !!

Hạnh phúc là bây giờ

Một trong những điều chúng ta khám phá khi chúng ta chánh niệm là hạnh phúc là bây giờ. Nó có thể ở đâu khác?

Và chúng tôi cũng khám phá ra rằng hạnh phúc bây giờ là bản chất thật của chúng tôi. Làm thế nào để tôi đi đến kết luận đáng ngạc nhiên này? Thật đơn giản. Khi bạn thực hành 'nhìn thấy' và 'hiện hữu' trong thời điểm hiện tại, bạn khám phá ra hai điều: Trước hết bạn khám phá ra rằng bây giờ bạn là. Tại sao cái này rất? Vâng, nó phải được. Chỉ cần tự hỏi - bây giờ là gì? Bây giờ là những gì bạn đang có. Bây giờ là nơi bạn đang có. Bây giờ là bạn, nó phải như vậy. Những gì khác có thể bây giờ, nhưng bạn? Hãy suy nghĩ về nó. Không có em, sẽ không có bây giờ!

Vì vậy, hãy để điều này chìm trong một khoảnh khắc. Bây giờ bạn là.

Điều thứ hai bạn phát hiện ra là khi bạn có tâm và hiện diện đầy đủ, trải nghiệm của hiện tại hoàn toàn đơn giản, hoàn toàn hạnh phúc, hoàn toàn yên bình và hoàn toàn an toàn. Đó là một định nghĩa khá tốt về hạnh phúc phải không!

Bây giờ đây là một khám phá rất quan trọng bởi vì nó có nghĩa - bất chấp những gì bạn có thể nghĩ vào lúc này - rằng bạn không thể làm gì để khiến mình hạnh phúc vì bản thân bạn đã là hạnh phúc. Hạnh phúc là bản chất của bạn - bởi vì bây giờ bạn là! Và bây giờ là hoàn toàn đơn giản, hoàn toàn hạnh phúc, hoàn toàn hòa bình và hoàn toàn an toàn.

Khi tôi suy ngẫm về điều này, tôi không thể đi đến kết luận nào khác ngoài bạn, hiện tại và hạnh phúc là một và giống nhau! Chúng bằng nhau, giống hệt nhau và có thể thay thế cho nhau - hoặc tất cả một - tuy nhiên bạn muốn xem xét nó. Điều này tôi tìm thấy là một khám phá khá tuyệt vời. Để nhận ra rằng đây là ai / chúng ta là gì - và hạnh phúc là bản chất thực sự của chúng ta. Sự đóng băng của chiếc bánh là chỉ có một nơi chúng ta có thể trải nghiệm niềm hạnh phúc mà chúng ta đang có - và đó là ngay tại đây.

© 2015 Barbara Berger. Tất cả các quyền.
Tái bản với sự cho phép của tác giá.

Điều được viết bởi tác giả của:

Bây giờ bạn có hạnh phúc không Những cách để sống một cuộc sống hạnh phúc
bởi Barbara Berger.

Bây giờ bạn có hạnh phúc khôngĐiều gì đang ngăn cản bạn hạnh phúc bây giờ? Đó có phải là đối tác của bạn, sức khỏe của bạn, công việc của bạn, tình hình tài chính của bạn hoặc cân nặng của bạn? Hay đó là tất cả những điều bạn nghĩ rằng bạn nên làm? Barbara Berger xem xét tất cả những điều chúng ta nghĩ và làm điều đó ngăn cản chúng ta sống cuộc sống hạnh phúc bây giờ. Barbara trình bày những cách thiết thực để sử dụng sự hiểu biết này trong cuộc sống hàng ngày, các mối quan hệ của bạn, tại nơi làm việc và vì sức khỏe của bạn.

Bấm vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Barbara Berger, tác giả của cuốn sách: Bây giờ bạn có hạnh phúc không?

Barbara Berger đã viết hơn 15 cuốn sách về nâng cao năng lực bản thân, bao gồm cả những cuốn sách bán chạy nhất trên thế giới của cô ấy "Con đường đến quyền lực / Thức ăn nhanh cho tâm hồn"(được xuất bản bằng 30 ngôn ngữ) và"Bây giờ bạn có hạnh phúc không Những cách để sống một cuộc sống hạnh phúc"(được xuất bản bằng 21 thứ tiếng). Cô ấy cũng là tác giả của"Con người thức tỉnh - Hướng dẫn về sức mạnh của tâm trí"Và"Tìm và theo dõi La bàn bên trong của bạn”. Những cuốn sách mới nhất của Barbara là “Những mô hình lành mạnh cho các mối quan hệ – Những nguyên tắc cơ bản đằng sau những mối quan hệ tốt đẹp” và cuốn tự truyện của cô ấy “Con đường đến quyền lực của tôi - Tình dục, chấn thương và ý thức cao hơn”..

Sinh ra tại Mỹ, Barbara hiện đang sống và làm việc tại Copenhagen, Đan Mạch. Ngoài những cuốn sách của mình, cô ấy còn cung cấp các phiên họp riêng cho những cá nhân muốn làm việc tích cực với cô ấy (tại văn phòng của cô ấy ở Copenhagen hoặc trên Zoom, Skype và điện thoại cho những người sống xa Copenhagen).

Để biết thêm về Barbara Berger, hãy xem trang web của cô ấy: www.beamteam.com