Tức giận cắn và sủa và nước mắt rơi vào bất cứ thứ gì nó có thể chìm vào răng, cho dù đó là dạ dày, trái tim của bạn hay bất kỳ người ngoài cuộc vô tội nào trong bán kính hàng trăm dặm. Không ai thoát khỏi cảm giác tức giận. Thậm chí, nhà sư Thiền sư Thích Nhật Hahn tôn kính kể một câu chuyện về cuộc đấu tranh của ông để giữ trung tâm trong khi tức giận, và anh chàng này là hình ảnh thu nhỏ của hòa bình!

Tức giận có trong cấu tạo tình cảm của mọi người ở mức độ này hay mức độ khác. Nó chảy ra theo nhiều cách lớn và nhỏ, bất kể nỗ lực ngụy trang nó dũng cảm đến đâu. Nó xuất hiện khi bạn hành động thiếu suy nghĩ, thiếu cân nhắc hoặc hách dịch, hoặc khi mọi điều bạn nói đều có tác động tiêu cực đến nó. Có thể bạn cố gắng thay đổi người khác, cáu kỉnh khi mọi thứ không theo ý mình hoặc chỉ thấy thất vọng về hầu hết mọi thứ.

Khi bạn không thể hiện sự tức giận một cách xây dựng, bạn tập trung hướng ra mọi người, mọi thứ và tình huống mà không chấp nhận họ. Kết quả luôn giống nhau: cuối cùng bạn cảm thấy bị ngắt kết nối, tách biệt, xa lánh. Không tử tế nhìn, lời nói và hành động theo sau.

Đó là con người cảm thấy tức giận khi trải qua bất công

Đó là con người cảm thấy tức giận khi trải qua một sự bất công hoặc vi phạm. Chẳng hạn, nếu một đồng nghiệp lấy hết tín dụng cho một dự án bạn đã làm, thì các bản hack của bạn sẽ tăng lên. Sự tức giận tấn công tất cả mọi người lúc này hay lúc khác, bất kể sự giáo dục có đào hoa như thế nào.

Công cụ đầu tiên là đối phó với chính cảm xúc bằng cách di chuyển năng lượng nóng bỏng, dâng trào, ra khỏi cơ thể bạn một cách xây dựng. Hãy nghĩ về một đứa trẻ nhỏ trong siêu thị. Khi anh ta từ chối ngũ cốc đường mà anh ta thấy trên tivi - một sự bất công trong mắt anh ta - anh ta ngồi phịch xuống sàn và nổi cơn thịnh nộ. Anh ấy không nói, mẹ xin lỗi, mẹ thân mến, tôi đang cảm thấy tức giận và cần tập thể dục hoặc thở điều hòa. Anh ấy tự động di chuyển năng lượng đó ra khỏi cơ thể theo bất cứ cách nào ồn ào và thái quá. Mẹ hoàn toàn xấu hổ (một cảm giác liên quan đến nỗi sợ hãi), nhưng đứa trẻ chỉ đang tự chăm sóc bản thân.

Nếu mẹ anh đưa anh đến một nơi an toàn, như chiếc xe và cho phép anh thể hiện sự tức giận về thể xác, năng lượng sẽ qua đi. Tại một số điểm, nó kết thúc. Anh khóc, ngủ thiếp đi, hoặc mải mê với thứ khác. Anh ta sau đó trở lại, hiện diện đầy đủ mà không có sự nấn ná tiêu cực sau hiệu ứng.

Biến đổi sự tức giận của bạn: Nhận vật lý

Việc biến đổi cơn giận sẽ giúp bạn từ bỏ niềm tự hào bởi vì người lớn cũng cần một cách vật lý để chuyển năng lượng tức giận. Để loại bỏ cảm xúc này, bạn cần làm điều gì đó mà bạn có thể buông bỏ một cách an toàn, chẳng hạn như hét vào gối, giậm chân xung quanh hoặc đẩy vào tấm áo choàng. Điều quan trọng là bạn không phá hủy bất cứ thứ gì có giá trị (kể cả bản thân) trong khi thoát khỏi cảm giác thể chất. Thực hiện các động tác khó và nhanh, bỏ hoàn toàn cho đến khi bạn cảm thấy sự thay đổi đáng kể và cảm thấy năng lượng tức giận tiêu tan.

Bạn nghĩ gì và nói gì với bản thân trong khi đập là rất quan trọng. Đổ lỗi hoặc chửi bới người khác sẽ chỉ khiến bạn thêm giận. Những người và tình huống khác chỉ là mục tiêu thuận tiện. Để di chuyển năng lượng một cách xây dựng, bạn cần sở hữu nó như của bạn, như nằm trong bạn. Trong khi đập hoặc đẩy, hãy tạo ra những âm thanh nguyên thủy, càu nhàu hoặc gầm gừ hoặc nói, “Tôi cảm thấy tức giận. Tôi cảm thấy rất thất vọng."

Trung hòa cơn giận của bạn: Chấp nhận và yêu thương

Suy nghĩ của bạn có thể hóa giải sự tức giận của bạn nếu bạn hoàn toàn chấp nhận mọi người, mọi thứ và tình huống. Tập trung vào những gì bạn có thể làm để cảm thấy tình yêu nhiều hơn. Những suy nghĩ tiêu cực về những thứ bên ngoài được sinh ra từ sự tức giận và chỉ tạo ra nhiều hơn. Để phá vỡ chu kỳ, hãy nghĩ ngược lại với những gì bạn thường nói với chính mình. Thay vì suy nghĩ, bạn không nên hành động như vậy, anh ấy hay nên quan tâm đến cảm xúc của tôi hơnMọi người và mọi thứ là theo cách của họ, không phải theo cách tôi muốn."

Câu sâu sắc này mâu thuẫn với suy nghĩ “nên làm” và tôi-tôi-tôi rằng những người mắc chứng giận dữ có thể đã lặp lại với chính họ trong một thời gian dài. Hãy suy nghĩ về sự chấp nhận của bạn bất cứ lúc nào, nhưng đặc biệt là khi bạn nhận ra rằng bạn đang nghĩ không tốt về ai đó, khi bạn cảm thấy muốn rút lui hoặc khi bạn đang chạy đua. Sau đó, bạn có thể nhắc nhở bản thân, “Trọng tâm của tôi là chính tôi."

Sử dụng trực giác của bạn thay vì đổ lỗi cho thế giới về những điều kiện mà bạn đang gặp phải. Hãy hướng sự chú ý của bạn xung quanh một trăm tám mươi độ và tự hỏi bản thân: "Điều gì đúng với tôi về tình huống này? Tôi cần làm gì ở đây để cảm thấy yêu đời hơn? ” Nếu bạn quay lại với chính mình và lắng nghe những gì bạn biết bên trong nói với bạn, thay vì tin tưởng vào tâm trí thù hận hoặc cái tôi tự cho mình là trung tâm, bạn sẽ hiểu rõ về nơi bạn thực sự đứng và những gì bạn cần nói hoặc làm.

Truyền đạt những gì là đúng với bạn (với lòng tốt)

Tìm cách truyền đạt những gì đúng với bạn và làm điều đó một cách tử tế. Anger trao cho chúng tôi bằng Tiến sĩ trong việc nói với người khác về bản thân họ, vì vậy điều này dường như gần như không thể. Nhưng tập trung tiêu cực vào người khác không mang lại tình yêu, nó chỉ tạo ra sự mất kết nối và làm nổi bật sự khác biệt.

Thay vì tìm hiểu xem người khác như thế nào, họ phải như thế nào hoặc họ nên làm gì, hãy tập trung lại. Nói về bản thân - nghĩa là nói “Tôi” của bạn. Không phải, "Vấn đề của bạn là gì?" Đó là, "Tôi đã rất tức giận khi không thể bắt máy của bạn." Bạn không cần phải xóa từ “bạn” khỏi từ vựng của mình. Bạn chỉ cần chú ý nói về những gì đúng với bạn về bạn.

Một cách chắc chắn khác để vượt qua sự tức giận và tăng tình yêu với bài phát biểu của bạn là dành sự đánh giá cao và khen ngợi người khác, nhấn mạnh vào mặt tươi sáng và nói lên lòng biết ơn của bạn. Càng nhiều thứ này thì càng tốt.

Những hành động chân chính thể hiện sự tức giận & tình yêu thương

Hành động - như trong hành động cho đi thực sự - làm tan chảy sự tức giận và nhiên liệu tình yêu. Thường xuyên tự hỏi mình, ăn trưaTôi có thể cho cái gì? Tôi có thể giúp gì?”Sau đó theo dõi qua. Dành sự quan tâm không chia rẽ bằng cách lắng nghe một cách yêu thương. Khi bạn trở thành người bênh vực ma quỷ hoặc đưa ra lời khuyên không được yêu cầu, bạn sẽ kích động sự tức giận. Khi bạn lắng nghe để hiểu, mọi người cảm thấy được tôn trọng và bạn sẽ cảm thấy yêu đời hơn.

Có nhiều cách bạn có thể đưa ra: thiệp chúc mừng, tiền bạc, thời gian hoặc chuyên môn. Bạn có thể hợp tác, thỏa hiệp hoặc duyên dáng từ bỏ sở thích của mình và làm điều gì đó theo cách của người khác.

Tình yêu đưa bạn trở lại con người trung tâm thực sự của bạn. Bạn sống trong trái tim mình và đến từ một không gian rộng mở và mở rộng. Không thể không yêu và chấp nhận mọi người và hoàn cảnh khi bạn thực sự kết nối với tất cả những điều đó.

Tái bản với sự cho phép của tác giá.
© 2011 của Jude bijou, MA, MFT Tất cả các quyền.
Nhà xuất bản: Nhà xuất bản Riviera, Santa Barbara, CA 93101

Nguồn bài viết:

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Tin tức lan truyền về sự thành công của Tái thiết thái độ, và không lâu sau khi Jude trở thành một nhà lãnh đạo hội thảo và hội thảo được tìm kiếm, dạy cách tiếp cận của cô với các tổ chức và các nhóm. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình