Quản lý cơn giận

Sức khỏe tâm thần của bạn có bị suy giảm trong Đại dịch coronavirus không?

Sức khỏe tâm thần của bạn có bị suy giảm trong Đại dịch coronavirus không? Shutterstock

Các buổi tâm lý và tâm thần được trợ cấp của Medicare, cũng như các chuyến thăm GP, bây giờ có thể diễn ra thông qua các cuộc gọi điện thoại và video - nếu bác sĩ lâm sàng đồng ý không tính phí bệnh nhân chi phí xuất túi cho tư vấn.

Những thay đổi là một phần của Gói tài trợ y tế coronavirus trị giá 1.1 tỷ USD, đã công bố ngày hôm qua, bao gồm 74 triệu đô la Úc cho các dịch vụ hỗ trợ sức khỏe tâm thần, bao gồm Đường dây trợ giúp Trẻ em, Beyond Blue và Lo âu chu sinh & Trầm cảm Úc.

Trước đại dịch, một phần năm người Úc Kinh nghiệm sức khỏe tâm thần hàng năm.

Nhưng sự không chắc chắn và không ổn định xung quanh coronavirus có khả năng làm trầm trọng thêm lo lắng và trầm cảm và đóng góp vào sự khởi đầu của các vấn đề sức khỏe tâm thần mới.

Vì vậy, một số dấu hiệu sức khỏe tâm thần của bạn có thể bị suy giảm trong đại dịch là gì? Và bạn có thể làm gì về nó?

Những dấu hiệu của sự lo lắng và trầm cảm là gì?

Bệnh tâm thần dẫn đến những thay đổi về thể chất cũng như thay đổi về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi.

Lo âu

Dấu hiệu vật lý phổ biến cho lo âu bao gồm tăng nhịp tim hoặc bướm trong dạ dày.

Mọi người có thể nghĩ rằng họ không thể đối phó và có thể cảm thấy sợ hãi, bồn chồn hoặc căng thẳng.

Dấu hiệu hành vi có thể bao gồm tránh mọi người hoặc rút tiền, hoặc bị kích động, hung hăng hoặc sử dụng các chất.

Ngay cả khi không có bệnh tâm thần, nhiều người sẽ gặp một số triệu chứng này trong đại dịch.

Sức khỏe tâm thần của bạn có bị suy giảm trong Đại dịch coronavirus không? Cảm thấy căng thẳng là điều bình thường và bạn không đối phó tốt - đến một điểm. Shutterstock

Trầm cảm

Thay đổi vật lý phổ biến cho trầm cảm có thể là những thay đổi trong giấc ngủ, sự thèm ăn hoặc năng lượng.

Hiệu ứng cảm xúc có thể bao gồm những thay đổi trong tâm trạng, động lực hoặc sự thích thú. Mọi người có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, hoặc trải nghiệm những suy nghĩ vô vọng hoặc phê phán, chẳng hạn như không có gì sẽ tốt hơn.

Các dấu hiệu hành vi có thể bao gồm rút khỏi người hoặc hoạt động, sử dụng chất gây nghiện hoặc hoạt động kém hơn tại nơi làm việc hoặc trường học.

Một lần nữa, nhiều người không bị trầm cảm lâm sàng sẽ gặp một số triệu chứng này trong đại dịch. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng, lo lắng, sợ hãi hoặc nhai lại những suy nghĩ tiêu cực.

Những suy nghĩ và cảm xúc này có thể khó quản lý, nhưng là bình thường và phổ biến trong thời gian ngắn. Nhưng nếu các triệu chứng kéo dài liên tục trong hơn một vài tuần, điều quan trọng là phải được giúp đỡ.

Những bước bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn?

Mô hình Đại học Y khoa Phong cách sống Hoa Kỳ nhấn mạnh sáu lĩnh vực để chúng ta đầu tư để thúc đẩy hoặc cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta: giấc ngủ, dinh dưỡng, kết nối xã hội, hoạt động thể chất / tập thể dục, quản lý căng thẳng và tránh sử dụng chất có nguy cơ.

XUẤT KHẨU. Ngủ

Thiếu ngủ, hoặc ngủ kém chất lượng, có thể góp phần làm cho người nghèo sức khỏe tâm thần.

Giữ thói quen ngủ thông thường của bạn ngay cả khi cuộc sống hàng ngày của bạn đã bị gián đoạn là hữu ích. Mục đích để có được bảy đến chín giờ ngủ một đêm.

Sức khỏe tâm thần của bạn có bị suy giảm trong Đại dịch coronavirus không? Ưu tiên giấc ngủ để có sức khỏe tinh thần tốt hơn. Shutterstock

2. dinh dưỡng

Thực phẩm chúng ta ăn có thể có tác động trực tiếp đến sức khỏe tâm thần. Cố gắng ăn một chế độ ăn kiêng cân bằng giàu rau và chất dinh dưỡng.

Nếu có thể, tránh thực phẩm chế biến, và những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và carbohydrate tinh chế, có liên quan đến sức khỏe tâm thần kém hơn.

3. Kết nối xã hội

kết nối với người khác rất quan trọng đối với chúng tôi tinh thần và thể chất và có thể bảo vệ chống lại lo âutrầm cảm.

Bất chấp các rào cản vật lý, điều quan trọng là tìm cách thay thế để duy trì kết nối của bạn với gia đình, bạn bè và cộng đồng trong thời gian khó khăn này.

4. Tập thể dục

Hoạt động thể chất giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm và có thể được sử dụng như một phần của kế hoạch điều trị cho người mắc bệnh tâm thần.

Tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch của bạn và giảm viêm.

Bạn có thể cần tìm các cách tập thể dục khác nhau, chẳng hạn như chạy, đi bộ hoặc điều chỉnh vào một lớp học trực tuyến, nhưng cố gắng biến hoạt động thể chất thành một phần thú vị và bổ ích trong thói quen hàng ngày của bạn khi ở nhà.

Lên lịch cho hoạt động thể chất vào cuối ngày làm việc của bạn, có thể giúp tách công việc khỏi cuộc sống cá nhân của bạn khi làm việc ở nhà.

Sức khỏe tâm thần của bạn có bị suy giảm trong Đại dịch coronavirus không? Làm cho tập thể dục một phần của thói quen hàng ngày mới của bạn. Emma Simpson / Bapt

5. Kiểm soát căng thẳng

Điều quan trọng là có thể nhận ra khi bạn căng thẳng. Bạn có thể có cảm giác hoảng loạn, một trái tim đua xe hoặc bướm trong bụng, ví dụ. Và sau đó tìm cách giảm căng thẳng này.

Các thực hành chánh niệm như thiền chẳng hạn, có thể giảm căng thẳngcải thiện sức khỏe tinh thần. Có một số bài tập thở Điều đó cũng có thể giúp quản lý căng thẳng.

Dành thời gian ngoài trời cũng đã được hiển thị để giảm bớt căng thẳng. Vì vậy, hãy xem xét dành thời gian ở sân sau, trên ban công hoặc sàn tàu của bạn, hoặc nếu có thể, hãy đi một con đường xanh hơn khi truy cập các dịch vụ thiết yếu.

Nói về kinh nghiệm và mối quan tâm của bạn với một người đáng tin cậy cũng có thể bảo vệ bạn sức khỏe tâm thần.

6. Tránh sử dụng chất có rủi ro

Mặc dù có thể muốn uống rượu hoặc các loại thuốc khác trong khi bạn tự cô lập, hãy nhớ rằng họ có thể kích hoạt các vấn đề sức khỏe tâm thần, hoặc làm cho chúng tồi tệ hơn.

Mô hình dự thảo hướng dẫn về rượu khuyên người Úc nên uống không quá mười ly tiêu chuẩn mỗi tuần và không quá bốn mỗi ngày.

Những người uống nhiều hơn bốn ly tiêu chuẩn mỗi ngày trải nghiệm nhiều đau khổ tâm lý hơn những người không.

Nhận trợ giúp ở đâu

Một nơi tốt để bắt đầu là Beyond Blue, nơi cung cấp trực tuyến diễn đàn thảo luận.

Nếu bạn cảm thấy cần hỗ trợ thêm, bạn có thể đặt cuộc hẹn với bác sĩ gia đình và thảo luận về việc giới thiệu đến bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần, cũng như các tùy chọn thanh toán hàng loạt và telehealth.

Giới thiệu về Tác giả

Michaela Pascoe, Nghiên cứu sinh sau tiến sĩ về tập thể dục và sức khỏe tâm thần, Đại học Victoria và Alexandra Parker, Giáo sư Hoạt động Thể chất và Sức khỏe Tâm thần, Đại học Victoria

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

s

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOERSELF VOICE

người đàn ông và con chó trước cây Sequoia khổng lồ ở California
Nghệ thuật của kỳ quan không đổi: Cảm ơn cuộc sống vì ngày hôm nay
by Pierre Pradervand
Một trong những bí mật lớn nhất của cuộc sống là biết cách không ngừng ngạc nhiên trước sự tồn tại và…
Ảnh: Nhật thực toàn phần ngày 21/2017/XNUMX.
Tử vi: Tuần 29/5 - 2021/XNUMX/XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
cậu bé nhìn qua ống nhòm
Sức mạnh của năm: Năm tuần, năm tháng, năm năm
by Shelly Tygielski
Đôi khi, chúng ta phải buông bỏ những gì đang có để nhường chỗ cho những gì sẽ có. Tất nhiên, ý tưởng về…
người đàn ông ăn thức ăn nhanh
Đó không phải là về thức ăn: Ăn quá nhiều, nghiện và cảm xúc
by Jude bijou
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn một chế độ ăn uống mới có tên "Đó không phải là về thực phẩm" đang trở nên phổ biến và…
người phụ nữ nhảy múa ở giữa đường cao tốc vắng vẻ với nền đường chân trời của thành phố
Có can đảm để sống thật với chính mình
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Mỗi người trong chúng ta là một cá thể duy nhất, và do đó, dường như mỗi người trong chúng ta đều có…
Nguyệt thực qua những đám mây màu. Howard Cohen, ngày 18 tháng 2021 năm XNUMX, Gainesville, FL
Tử vi: Tuần 22 - 28/2021/XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
một cậu bé leo lên đỉnh của một khối đá
Có thể có một con đường tích cực về phía trước ngay cả trong thời điểm đen tối nhất
by Elliott Noble-Holt
Rơi vào vết xe đổ không có nghĩa là chúng ta phải ở lại đó. Ngay cả khi nó có vẻ như không thể vượt qua…
người phụ nữ đội vương miện hoa nhìn chằm chằm với ánh mắt không dao động
Giữ cái nhìn kiên định đó! Nhật thực và âm lịch từ tháng 2021 đến tháng XNUMX năm XNUMX
by Sarah Varcas
Mùa nguyệt thực thứ hai và cuối cùng của năm 2021 bắt đầu vào ngày 5 tháng XNUMX và có nguyệt thực ở…
Chuyển từ Thời đại của Chúa Con sang Thời đại của Chúa Thánh Thần
Chuyển từ Thời đại của Chúa Con sang Thời đại của Chúa Thánh Thần
by Richard Smoley
Mọi người quan tâm đến trải nghiệm tâm linh (nếu chỉ vào thời điểm khủng hoảng hoặc chuyển đổi trong…
Niềm tin không thể lay chuyển trong mọi hoàn cảnh
Niềm tin không thể lay chuyển trong mọi hoàn cảnh
by Pierre Pradervand
Càng ngày, tôi càng có cảm giác rằng một lực vũ trụ phi thường đang kéo dây…
Tất cả mọi thứ chúng tôi làm là một sự lựa chọn: Ý thức về lựa chọn của chúng tôi
Tất cả mọi thứ chúng tôi làm là một sự lựa chọn: Ý thức về lựa chọn của chúng tôi
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Một ngày nọ, tôi đã tự cho mình là "nói chuyện tốt"… tự nhủ rằng mình thực sự cần phải tập thể dục…

Được chọn cho Tạp chí InnerSelf

ĐỌC MOST

Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
by Jackie Cassell, Giáo sư Dịch tễ học Chăm sóc Ban đầu, Tư vấn Danh dự về Y tế Công cộng, Trường Y khoa Brighton và Sussex
Nền kinh tế bấp bênh của nhiều thị trấn ven biển truyền thống vẫn tiếp tục suy giảm kể từ khi…
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
by Sonja Grace
Khi bạn trải nghiệm việc trở thành một thiên thần trái đất, bạn sẽ phát hiện ra rằng con đường phục vụ đầy rẫy…
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
by Barbara Berger
Một trong những điều lớn nhất mà tôi đã khám phá ra khi làm việc với khách hàng hàng ngày là vô cùng khó khăn…
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
by Lucy Delap, Đại học Cambridge
Phong trào nam giới chống phân biệt giới tính những năm 1970 có cơ sở hạ tầng gồm các tạp chí, hội nghị, trung tâm dành cho nam giới…
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
by Susan Campbell, tiến sĩ
Theo hầu hết những người độc thân mà tôi đã gặp trong chuyến du lịch của mình, tình huống hẹn hò điển hình là đầy…
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
by Tracy Marks
Chiêm tinh là một nghệ thuật mạnh mẽ, có khả năng cải thiện cuộc sống của chúng ta bằng cách cho phép chúng ta hiểu…
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
by Jude bijou, MA, MFT
Nếu bạn đang chờ đợi một sự thay đổi và thất vọng vì nó không xảy ra, có thể nó sẽ có lợi cho…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.