bầu cử jitters 11 8 
Doomscrolling sẽ không giúp ích được gì. ArtistGNDphotography / E + qua Getty Images

Lời khuyên có ý nghĩa cho những người đang căng thẳng về các sự kiện hiện tại thường bao gồm khuyến khích hãy kiên nhẫn, bình tĩnh và giữ vững niềm tin - nhưng làm thế quái nào bạn có thể làm điều đó khi sự tấn công của những tin tức rắc rối dường như không bao giờ dừng lại?

Là một nhà tâm lý học lâm sàng thực hành và giáo sư nghiên cứu cách quản lý lo lắng và chịu đựng sự không chắc chắn, Tôi đưa ra 10 gợi ý để bạn vượt qua giai đoạn căng thẳng cao độ này.

1. Đặt điện thoại xuống!

Mặc dù rất hấp dẫn để dán mắt vào thiết bị của bạn, nhưng thao tác cuộn màn hình và làm mới màn hình không ngừng nghỉ có thể trở nên quá tải và khiến bạn luôn trong trạng thái căng thẳng và cảnh giác thường xuyên. Tiêu thụ quá nhiều tin tức và phương tiện truyền thông xã hội dự đoán sức khỏe tâm thần dài hạn kém hơn trong thời kỳ khủng hoảng.

Lên kế hoạch cho một số thời gian nghỉ ngơi, nơi bạn có thể tham gia vào các hoạt động giúp bạn không phải bận tâm về chính trị và những bất ổn mà chúng ta phải đối mặt, đồng thời cho phép mọi thứ trở nên bình thường hơn một chút trong một thời gian.


đồ họa đăng ký nội tâm


2. Sự không chắc chắn không bằng thảm họa

Thật khó để không biết mọi thứ - chẳng hạn như kết quả của các cuộc bầu cử. Nhưng không biết không có nghĩa là bạn nên cho rằng trường hợp xấu nhất đã xảy ra. Khi lo lắng - như nhiều người ở Mỹ hiện nay - mọi người có xu hướng phân công ý nghĩa đe dọa đối với các tình huống mơ hồ. Nhưng xu hướng này không chính xác đáng tin cậy và cũng không hữu ích. Đi đến kết luận thảm khốc cũng giống như việc bạn đặt ra một loạt báo động sai khiến bạn luôn phải căng thẳng và phóng đại cảm giác bị đe dọa.

3. Đừng lùi vào giường

Cảm giác thất vọng sâu sắc về kết quả bầu cử mà bạn không thích, hoặc e ngại về việc giảm phát thải khí nhà kính, có thể kích hoạt mong muốn rút lui và lỗ. Mặc dù phản ứng đó là tự nhiên, nhưng nó có xu hướng phản tác dụng. Tiếp tục tham gia vào các hoạt động cung cấp cho bạn cảm giác thành công, niềm vui hoặc ý nghĩa có thể giúp quản lý thời gian này ít đau đớn hơn nhiều.

4. Hãy nhớ rằng, không phải lúc nào bạn cũng có cảm giác mãnh liệt như thế này

Cảm thấy choáng ngợp trước những sự kiện hiện tại là điều bình thường và dễ hiểu. Tập trung vào những gì sẽ giúp bạn quản lý ngày hôm nay mà không trừng phạt bản thân vì đã khó chịu hoặc cảm thấy kiệt sức. Tham dự vào những gì đang xảy ra trong thời điểm này đồng thời nhận ra nó không phải là vĩnh viễn có thể giúp bạn duy trì cả hiện tại và hy vọng. Mặc dù về nhiều mặt, đúng là chúng ta đang sống trong một kỷ nguyên độc đáo và chưa từng có, nhưng cũng có trường hợp con người có xu hướng kiên cường đáng kể, ngay cả khi đối mặt với căng thẳng và chấn thương to lớn.

bầu cử jitters2 11 8
 Ngay cả trò chuyện video cũng có thể là một cách để kết nối qua một hoạt động được chia sẻ. Hình ảnh Cavan / Cavan qua Getty Images

5. Đừng trải qua khoảng thời gian này một mình

Cảm giác bị cô lập, dù là về mặt thể chất hay cảm xúc, có thể khiến một thời gian khó khăn trở nên tồi tệ hơn. Khi mọi người trải qua căng thẳng cấp tính, họ đối phó tốt hơn nhiều nếu họ được hỗ trợ từ xã hội.

Vì vậy, hãy liên hệ và giữ kết nối - cho dù điều đó có nghĩa là nhắn tin về kết quả kiểm phiếu mới nhất với một người bạn hay cố ý tạm dừng việc suy ngẫm về các sự kiện hiện tại. Đây là thời điểm tuyệt vời để thảo luận sâu sắc về suy nghĩ của bạn về album mới của Taylor Swift.

6. Thường xuyên

Không, tôi không ám chỉ đến ruột của bạn - hãy duy trì chế độ ăn, ngủ và tập thể dục đều đặn và lành mạnh. Mặc dù việc chăm sóc bản thân có vẻ không quan trọng, nhưng việc tuân theo những nhu cầu cơ bản đó của cơ thể có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc giữ cho nội lực của bạn được bổ sung đầy đủ để bạn có thể đáp ứng những nhu cầu cao của thời điểm này. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy giấc ngủ kém có mối liên hệ chặt chẽ gặp nhiều khó khăn về sức khỏe tinh thần và tình cảm.

Vì vậy, hãy ngừng làm mới nguồn cấp dữ liệu của bạn trong những giờ sau đó và cố gắng ngủ.

7. Giúp đỡ người khác

Có thể cảm thấy kỳ lạ khi được yêu cầu hỗ trợ người khác khi bản thân bạn cảm thấy quá kiệt quệ, nhưng giúp đỡ người khác có liên quan đến lợi ích về sức khỏe tâm thần của chính bạn.

Hơn nữa, nó mang lại cảm giác kiểm soát. Có quá nhiều thứ trong thời gian này mà bạn không thể kiểm soát - không có cây đũa thần nào có thể tăng tốc độ kiểm phiếu trong các cuộc đua tranh quan trọng hoặc đưa ra các quyết định về khí hậu giữa các quốc gia sớm hơn. Nhưng hành động để cải thiện mọi thứ ngay bây giờ cho những người xung quanh bạn vừa giúp ích cho người khác vừa nhắc nhở bạn rằng bạn có thể tạo ra sự khác biệt theo những cách có ý nghĩa.

Vì vậy, hãy nướng bánh quy để thả trước cửa nhà của người bạn bị cúm. Đề nghị loại bỏ một mục khỏi danh sách việc cần làm quá sức của đồng nghiệp. Nếu bạn có thể giúp đỡ, hãy đóng góp cho sự nghiệp mà bạn quan tâm. Đó là một kết quả đôi bên cùng có lợi và tốt cho tất cả.

8. Thêm vào hộp công cụ của bạn

Mỗi người khác nhau về điều gì giúp họ thư giãn hoặc cảm thấy tập trung hơn. Ví dụ: tập trung vào và làm chậm nhịp thở của bạn có thể giúp bạn giữ vững lập trường trong thời điểm hiện tại và giảm vòng xoáy của những suy nghĩ buồn phiền về những gì có thể xảy ra tiếp theo. Những người khác thấy hữu ích khi trực tiếp thực hành nhìn nhận một cách nhìn khác và đánh giá lại những suy nghĩ lo lắng của họ.

Đối với nhiều người, các bài tập trị liệu nhận thức hoặc chánh niệm trực tuyến có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Thủ tục thanh toán các chương trình sức khỏe tâm thần trực tuyến đã được các chuyên gia xem xét và chọn tài nguyên phù hợp với bạn.

bầu cử jitters3 11 8
 Cắt giảm sự chùng xuống cho bản thân và những người khác - đây là thời điểm khi đủ tốt là đủ tốt. Klaus Vedfelt / DigitalVision qua Getty Images

9. Cung cấp lòng trắc ẩn cho bản thân

Sự kết hợp của những căng thẳng về đại dịch, những lo lắng về kinh tế, những bất công xã hội, sự phá vỡ khí hậu và nhiều hơn nữa có nghĩa là ít người trong chúng ta sẽ ở trạng thái tốt nhất ngay bây giờ khi chúng ta cố gắng sống qua ngày.

Có rất nhiều chỗ trống giữa việc thực hiện 100% công suất bình thường của bạn và leo lên giường và trốn dưới vỏ bọc trong nhiều ngày liên tục. Cá nhân tôi đang cố gắng đạt mức trung bình 80%. Những người đang quản lý những thách thức lớn hơn tôi vào thời điểm này có thể sẽ chiếm một tỷ lệ phần trăm thấp hơn.

Không ai vượt qua thời gian này mà không bị tổn thương, vì vậy lòng tốt với bản thân và người khác là rất cần thiết.

10. Liên hệ nếu bạn cần trợ giúp thêm

Nếu các đề xuất 1-9 không cắt giảm được nó, thì có rất nhiều tài nguyên để giúp mọi người vượt qua giai đoạn khó khăn này:

Hãy kiên nhẫn, bình tĩnh và giữ chữ tín là một mệnh lệnh cao. Tôi sẽ rất vui nếu tôi có thể đi được gần hết quãng đường đến đó.

Giới thiệu về Tác giả

Giáo viên Bethany, Giáo sư Tâm lý học, University of Virginia

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

phá vỡ

Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon

"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"

của James Clear

Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"

của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN

Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"

bởi BJ Fogg

Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"

bởi Robin Sharma

Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng