Các hoạt động xã hội như đi bộ đường dài theo nhóm có thể là một cách để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn. Hình ảnh doanh nghiệp khỉ / Shutterstock
Số người đang đấu tranh với sức khỏe tâm thần kém và rối loạn tâm thần đã tăng trên khắp thế giới trong vài thập kỷ qua. Những người đang gặp khó khăn ngày càng đối mặt với khó khăn tiếp cận loại hỗ trợ mà họ cần - để lại nhiều tháng chờ đợi để được giúp đỡ, nếu họ thậm chí đủ điều kiện để được điều trị.
Mặc dù rõ ràng rằng cần phải làm nhiều hơn nữa để cải thiện khả năng tiếp cận điều trị, nhưng điều đó không có nghĩa là mọi người chắc chắn phải vật lộn với sức khỏe tâm thần của mình. Trên thực tế, có rất nhiều thứ mọi người có thể tự làm để duy trì sức khỏe tinh thần tốt - và thậm chí ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe tâm thần phát triển ngay từ đầu. Theo chúng tôi nghiên cứu gần đây, một trong những bước bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe tinh thần của mình có thể đơn giản như tin rằng bạn có thể làm được.
Trong của chúng tôi nghiên cứu gần đây, chúng tôi đã yêu cầu 3,015 người trưởng thành Đan Mạch điền vào một cuộc khảo sát đặt câu hỏi về sức khỏe tâm thần - chẳng hạn như liệu họ có tin rằng họ có thể làm điều gì đó để giữ cho tinh thần khỏe mạnh hay không, liệu họ đã làm điều gì đó trong hai tuần qua để hỗ trợ sức khỏe tâm thần của họ hay không, và cả liệu họ có đang phải vật lộn với một vấn đề sức khỏe tâm thần hay không. Sau đó, chúng tôi đánh giá mức độ khỏe mạnh về tinh thần của họ bằng Thang đo sức khỏe tinh thần ngắn Warwick – Edinburgh, được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe và nhà nghiên cứu sử dụng rộng rãi để đo sức khỏe tinh thần.
Như bạn mong đợi, chúng tôi nhận thấy rằng sức khỏe tinh thần cao nhất ở những người đã làm những việc để cải thiện sức khỏe tâm thần của họ so với những người tham gia khác.
Tuy nhiên, điều thú vị là chúng tôi phát hiện ra rằng - cho dù những người được hỏi có thực sự hành động để cải thiện sức khỏe tinh thần của họ hay không - những người tin rằng họ có thể làm điều gì đó để giữ cho tinh thần khỏe mạnh có xu hướng có sức khỏe tinh thần cao hơn những người không có niềm tin này.
Vì vậy, trong khi thực hiện các bước để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn là có lợi nhất, thậm chí chỉ cần tin rằng bạn có thể cải thiện nó cũng liên quan đến sức khỏe tinh thần tổng thể tốt hơn.
Mặc dù nghiên cứu của chúng tôi không xem xét lý do cho mối liên hệ giữa niềm tin và sức khỏe tâm thần tốt hơn, nhưng nó có thể được giải thích bằng một khái niệm tâm lý được gọi là “vị trí kiểm soát an sinh”. Theo khái niệm này, những người có cơ chế kiểm soát phúc lợi bên trong tin rằng thái độ và hành vi của chính họ kiểm soát sức khỏe của họ. Mặt khác, những người có vị trí kiểm soát hạnh phúc bên ngoài nghĩ rằng sức khỏe tinh thần của họ phần lớn bị kiểm soát bởi các yếu tố hoặc hoàn cảnh nằm ngoài tầm kiểm soát của họ (chẳng hạn như do người khác hoặc do tình cờ).
Có thể việc kiểm soát vùng kiểm soát sức khỏe nội tại có thể ảnh hưởng tiềm thức đến cách nhìn, lối sống hoặc cơ chế đối phó của một người. Ngược lại, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần - và nghiên cứu trước đây đã liên kết loại niềm tin này với ít triệu chứng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.
Khái niệm này có thể giải thích tại sao những người tham gia tin rằng họ có thể làm điều gì đó để thay đổi sức khỏe tâm thần của họ cũng có nhiều khả năng có mức độ khỏe mạnh về tinh thần hơn. Và phát hiện này tự nó có tiềm năng phòng ngừa rất lớn, vì mức độ phúc lợi tinh thần cao có liên quan đến Rủi ro thấp hơn 69-90% phát triển một chứng rối loạn tâm thần thông thường.
Giữ tinh thần khỏe mạnh
Chúng tôi biết từ một nhóm nghiên cứu lớn rằng có rất nhiều điều đơn giản mà mọi người có thể làm hàng ngày để hỗ trợ và thậm chí cải thiện sức khỏe tinh thần của họ. Đây là lý do tại sao chúng tôi phát triển Hành động-Thuộc về-Cam kết chiến dịch cung cấp một chiến dịch dựa trên nghiên cứu sức khỏe tâm thần “ABC” có thể được sử dụng bởi tất cả mọi người, bất kể họ có đang vật lộn với vấn đề sức khỏe tâm thần hay không.
Hành động: Giữ cho thể chất, tinh thần, xã hội và tinh thần hoạt động. Làm điều gì đó - chẳng hạn như đi dạo, đọc sách, chơi trò chơi hoặc thực hiện một sở thích. Một tâm trí và cơ thể năng động có thể thúc đẩy sức khỏe và giúp dập tắt suy nghĩ quá mức hoặc lo lắng về những điều có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Thuộc: Duy trì tình bạn và mối quan hệ xã hội chặt chẽ, tham gia vào các hoạt động nhóm và tham gia các sự kiện cộng đồng. Làm điều gì đó với ai đó - cho dù đó là đi ăn tối với bạn bè hay tham gia một giải đấu thể thao giải trí. Dành thời gian cho những người khác có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn và xây dựng cảm giác về bản sắc.
Cam kết: Đặt mục tiêu và thách thức, tham gia vào các hoạt động mang lại ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống, bao gồm cả việc thực hiện các mục tiêu và tình nguyện giúp đỡ người khác. Làm điều gì đó có ý nghĩa. Điều này có thể giúp bạn xây dựng ý nghĩa, sự trưởng thành và giá trị bản thân.
Cả ba miền này đều cơ bản để sức khỏe tâm thần tốt. Chỉ thực hiện một số hoạt động này có liên quan đến một loạt các phúc lợi, bao gồm mức độ hài lòng trong cuộc sống cao hơn và rủi ro thấp hơn rối loạn tâm thần, sử dụng rượu có vấn đề và thậm chí cả suy giảm nhận thức. Cảm giác hoạt động, kết nối xã hộivà tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa nói chung có liên quan đến sức khỏe tốt hơn và tuổi thọ dài hơn.
Là một phần của chúng tôi nghiên cứu, chúng tôi có thể chứng minh rằng việc biết các nguyên tắc ABC này có thể tạo ra sự khác biệt quan trọng. Trong số những người biết về chúng, khoảng 80% nói rằng ABC đã cung cấp cho họ kiến thức mới về những gì họ có thể làm để hỗ trợ sức khỏe tâm thần của họ, và khoảng 15% nói rằng họ cũng đã hành động để nâng cao sức khỏe tinh thần.
Chúng ta nên xem cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần hiện nay là một wake-up gọi về tầm quan trọng của việc mọi người được trang bị những công cụ có thể giúp họ hỗ trợ và duy trì sức khỏe tâm thần tốt. Kết quả nghiên cứu của chúng tôi có thể giúp nhắc nhở chúng ta về mức độ ảnh hưởng của chúng ta đối với bản thân khi chăm sóc sức khỏe tinh thần của chính mình - ngay cả khi chỉ tin rằng chúng ta có thể làm được.
Giới thiệu về Tác giả
Ziggi Ivan Santini, Nhà nghiên cứu Sức khỏe Tâm thần, Đại học Nam Đan Mạch; Charlotte Meilstrup, Nghiên cứu sinh sau tiến sĩ, Đại học Copenhagen; Dòng Nielsen, Nghiên cứu viên sau tiến sĩ, Đại học Copenhagen; Rob Donovan, Giáo sư phụ trợ, Đại học Tây Úcvà Vibeke Jenny Koushede, Giáo sư và Trưởng khoa Tâm lý học, Đại học Copenhagen
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
