làm cho giáng sinh bớt căng thẳng
Giáng sinh không phải là thời điểm vui vẻ trong năm đối với tất cả mọi người. Kaspars Grinvalds / Shutterstock

Chúng ta thường nghĩ về Giáng sinh là thời điểm của niềm vui và hạnh phúc. Nhưng đối với một số người, thời điểm này trong năm còn căng thẳng hơn là bị bắt vì chạy quá tốc độ hoặc đi ẩu. Giáng sinh thậm chí có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau tim có thể do hàng năm áp lực và cảm xúc đau khổ

Có nhiều lý do tại sao mọi người thấy Giáng sinh là căng thẳng - bao gồm cả áp lực phải tìm Món quà hoàn hảo đến cho ai đó, áp lực để có một gia đình sum họp trọn vẹn, và những lo lắng về tài chính. Đại dịch chỉ làm tồi tệ thêm ảnh hưởng tiêu cực của những ngày lễ vào sức khỏe tâm thần.

Nhưng có một số điều mọi người có thể làm để giúp họ đối phó với căng thẳng của kỳ nghỉ lễ.

1. Quên đi sự hoàn hảo

Nhiều người tự đánh mình nếu Giáng sinh của họ không hoàn hảo - đặc biệt là các bậc cha mẹ. Điều quan trọng là cố gắng không rơi vào “cái bẫy của chủ nghĩa hoàn hảo”, nơi bạn bị thúc đẩy bởi nỗi sợ thất bại. Nó không chỉ có thể dẫn đến cảm giác đau khổ và làm giảm mức độ hài lòng trong cuộc sống của các bậc cha mẹ, điều đó cũng có thể khiến một số người tránh những phần yêu thích của họ trong các kỳ nghỉ do sợ làm sai. Nhưng né tránh mọi thứ hoặc lo lắng về sự hoàn hảo có thể có nghĩa là chúng ta bỏ lỡ một số điều tích cực xảy ra vào thời điểm này trong năm.


đồ họa đăng ký nội tâm


Hiện tại và thực tập chánh niệm (một loại thiền) là cả hai kỹ thuật mà mọi người có thể sử dụng để tránh cái bẫy của chủ nghĩa hoàn hảo này. Ví dụ, hãy suy ngẫm về khoảnh khắc hiện tại thay vì nghĩ về những việc bạn phải làm, hoặc những kế hoạch trong tương lai của bạn.

Có một Giáng sinh không hoàn hảo thậm chí có thể có lợi cho bạn. Bằng cách nắm bắt khả năng xảy ra sự cố, chúng ta thực sự có thể học cách linh hoạt và đối phó tốt hơn với thất bại hoặc những thách thức trong lần tiếp theo chúng ta phải đối mặt với chúng.

2. Thay đổi suy nghĩ của bạn

Vì chúng ta không thể tránh Giáng sinh, nên cố gắng thay đổi cách nghĩ về nó có thể giúp chúng ta đối phó với căng thẳng.

Nghiên cứu trên căng thẳng đầu óc cho thấy rằng nếu chúng ta coi căng thẳng là điều gì đó sẽ giúp chúng ta cải thiện bản thân - thay vì coi nó là điều gì đó sẽ gây khó khăn cho chúng ta - chúng ta có thể thực sự trải qua những cảm xúc tích cực hơn và linh hoạt hơn khi đối mặt với thử thách.

ba bước đơn giản bạn có thể làm theo để làm điều này. Bước đầu tiên là thừa nhận rằng Giáng sinh thực sự rất căng thẳng và bạn có thể đang cảm thấy căng thẳng vì nó.

Bước thứ hai là chú ý đến lý do tại sao bạn có thể cảm thấy căng thẳng. Có lẽ vì bạn đang căng thẳng nên bạn không thể về nhà trong những ngày nghỉ để gặp gia đình hoặc vì bạn lo lắng về việc có một ngày hoàn hảo. Thông thường, căng thẳng là do lo lắng về những điều quan trọng đối với chúng ta.

Cuối cùng, hãy xem phản ứng điển hình của bạn đối với căng thẳng và hỏi xem liệu nó có cản trở điều gì quan trọng đối với bạn hay không. Ví dụ, bạn có thể bị căng thẳng vì bạn muốn mọi thứ thật hoàn hảo cho con mình vào ngày Giáng sinh - nhưng căng thẳng đó có thể khiến bạn phải quát mắng chúng.

Mặc dù việc làm theo các bước này không thực sự làm giảm mức độ căng thẳng mà bạn sẽ gặp phải, nhưng nó sẽ thay đổi cách bạn nhìn nhận tác động của căng thẳng đối với mình. Bạn thậm chí có thể đóng gói lại cách bạn nhìn thấy những ngày lễ bằng cách thay đổi cách bạn nói về chúng. Ví dụ: hãy thử nói "Giáng sinh không căng thẳng, thật thú vị!" hoặc "Tôi rất hào hứng và tôi thực sự chuẩn bị cho Giáng sinh vì tôi yêu gia đình của mình và tôi rất mong được làm cho trải nghiệm tuyệt vời cho họ!" Điều này có thể giúp bạn cảm thấy phấn khích hơn và bớt căng thẳng hơn về kỳ nghỉ - và có thể giúp bạn đối phó tốt hơn khi đối mặt với căng thẳng.

KHAI THÁC. Luyện tập lòng từ bi

Ngay cả khi bạn thấy mình trở nên căng thẳng vì những ngày nghỉ, việc tự từ bi có thể giúp bạn bớt đau khổ trong lúc này. Nó thậm chí có thể cải thiện sức khỏe và giảm tác động tiêu cực của căng thẳng.

Lòng trắc ẩn bao gồm hành động tử tế đối với bản thân trong những lúc căng thẳng. Ví dụ, thiền - cụ thể là một loại được gọi là thiền từ bi - có thể giúp cải thiện lòng từ bi của bản thân và giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn và kết nối hơn với những người khác.

Đến thực hành kiểu thiền này, dành ra khoảng mười phút mỗi ngày, đặc biệt là trước Giáng sinh. Bắt đầu bằng cách ngồi ở một nơi nào đó thoải mái và nhắm mắt lại. Sau đó, hãy tưởng tượng một người gần bạn yêu bạn và chuyển hướng cảm xúc yêu thương trở lại với họ. Sau đó, hãy làm theo quy trình tương tự bằng cách nghĩ đến những người khác trong cuộc sống mà bạn biết và quan tâm, chẳng hạn như bạn bè và người quen.

Ý tưởng với kiểu thiền này là nó sẽ giảm bớt cảm giác căng thẳng bằng cách tránh xa sự chú ý của bản thân và sự căng thẳng của bạn, và chuyển hướng nó đến những người khác mà bạn yêu mến.

Nếu thiền không dành cho bạn, hãy ra khỏi nhà và vào thiên nhiên có thể giúp giảm bớt căng thẳngcải thiện tâm trạng của bạn. Giảm thời gian sử dụng điện thoại cũng có thể giúp ích cho bạn cảm thấy bớt căng thẳng và hạnh phúc hơn.

Mặc dù đại dịch có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn nữa về lễ Giáng sinh, nhưng điều quan trọng là bạn phải nhớ lý do tại sao chúng ta ăn mừng. Điều này có thể giúp bạn bớt căng thẳng hơn trong việc giải quyết mọi việc ổn thỏa và tận hưởng bất cứ khoảng thời gian nào bạn có thể dành cho gia đình và bạn bè.Conversation

Giới thiệu về tác giả

Trudy Meehan, Giảng viên, Trung tâm Tâm lý và Sức khỏe Tích cực, Đại học Y khoa và Khoa học sức khỏe RCSIJolanta Burke, Giảng viên cao cấp, Trung tâm Tâm lý và Sức khỏe Tích cực, Đại học Y khoa và Khoa học sức khỏe RCSI

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

phá vỡ

Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon

"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"

của James Clear

Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"

của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN

Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"

bởi BJ Fogg

Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"

bởi Robin Sharma

Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng