Hầu như không thể truy cập Facebook hoặc Instagram mà không thấy những câu trích dẫn hoặc bình luận kèm theo những lời động viên như “Hãy nhìn về khía cạnh tươi sáng”, “Tập trung vào những điều tốt đẹp” hoặc “Hãy tích cực”.
Mặc dù có ý tốt, những cụm từ này có thể tạo ra nhiều đau khổ hơn thay vì giúp đỡ. Tại sao? Bởi vì chúng là ví dụ của tính tích cực độc hại, một trường phái tư tưởng hoạt động trên nguyên tắc rằng người ta phải luôn có thái độ tích cực, ngay cả khi mọi thứ trở nên khó khăn. Ở Québec, câu cửa miệng nổi tiếng, “Sẽ ổn thôi, ”Chắc chắn là một trong những ví dụ nổi tiếng nhất về điều này.
Là một nghiên cứu sinh tiến sĩ về tâm lý học, tôi quan tâm đến các triệu chứng bên trong (trầm cảm, lo lắng và thu mình lại với xã hội) và các triệu chứng bên ngoài (hành vi phạm pháp, bạo lực, chống đối / phòng thủ, gây rối và bốc đồng). Tôi tin rằng điều quan trọng là phải tập trung vào những hậu quả tiêu cực của việc “vô hiệu hóa cảm xúc” và hiểu tại sao chúng ta cần phải sống với những cảm xúc tiêu cực của mình.
Sự vô hiệu về cảm xúc
Khi một người nói về những gì họ đang cảm thấy, mục tiêu chính của họ thường là xác nhận cảm xúc của họ, hiểu và chấp nhận trải nghiệm cảm xúc. Ngược lại, sự vô hiệu về tình cảm bao gồm việc phớt lờ, phủ nhận, chỉ trích hoặc từ chối cảm xúc của người khác.
Một số nghiên cứu đã xem xét các tác động của sự vô hiệu cảm xúc. Kết luận rất rõ ràng: nó rất có hại cho sức khỏe tâm thần. Những người trải qua sự vô hiệu về cảm xúc có nhiều khả năng có các triệu chứng trầm cảm.
Tình cảm vô hiệu có nhiều tác động tiêu cực. Một người thường xuyên bị vô hiệu có thể gặp khó khăn chấp nhận, kiểm soát và hiểu cảm xúc của họ.
Hơn nữa, những người mong đợi cảm xúc của họ bị vô hiệu ít có khả năng thể hiện sự linh hoạt về tâm lý, đó là khả năng chịu đựng những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn và chống lại việc bảo vệ bản thân một cách không cần thiết.
Con người càng có sự linh hoạt về tâm lý thì họ càng có khả năng sống đúng với cảm xúc của mình và vượt qua những tình huống khó khăn. Ví dụ, sau khi chia tay, một người đàn ông trẻ cảm thấy tức giận, buồn bã và bối rối. Bạn của anh ấy lắng nghe anh ấy và xác nhận anh ấy. Sau đó, người đàn ông bình thường hóa những cảm xúc mâu thuẫn của mình và hiểu rằng tình cảm đó sẽ không kéo dài mãi mãi.
Ngược lại, một người đàn ông khác trải qua cuộc chia tay tương tự lại không hiểu cảm xúc của mình, cảm thấy xấu hổ và lo sợ mất kiểm soát cảm xúc của mình. Bạn của anh ta làm mất hiệu lực của anh ta và không nghe anh ta. Người đàn ông sau đó cố gắng kìm nén cảm xúc của mình, điều này tạo ra lo lắng và thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm.
Hai ví dụ này, được rút ra từ nghiên cứu “Các quá trình cơ bản của trầm cảm: Không thích rủi ro, sơ đồ cảm xúc và tâm lý linh hoạt” của các nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu người Mỹ Robert L. Leahy, Dennis Tirch và Poonam S. Melwani, không hiếm và cũng không vô hại. Phản ứng né tránh, liên quan đến việc làm mọi thứ có thể để tránh trải qua những cảm xúc tiêu cực, thường được những người xung quanh khuếch đại.
Một số người bị ảnh hưởng bởi sự bất hạnh của người khác đến nỗi chỉ cần nhìn thấy nỗi buồn này thôi cũng khiến họ không vui. Đây là lý do tại sao họ phản ứng bằng cách đưa ra những nhận xét tích cực. Tuy nhiên, khả năng sống với cảm xúc của chúng ta là điều cần thiết. Kìm nén hay né tránh chúng không giải quyết được gì. Trên thực tế, cố gắng tránh những cảm xúc tiêu cực bằng mọi giá không mang lại hiệu quả như mong muốn - ngược lại, những cảm xúc đó có xu hướng quay trở lại thường xuyên hơn, và mãnh liệt hơn.
Tiêu cực: Một trạng thái của tâm trí có nguồn gốc cổ xưa
Thật không may, con người không được thiết kế để luôn tích cực. Ngược lại, chúng ta dễ nhớ lại những ký ức tồi tệ. Điều này có thể quay trở lại thời gian, cách đây nhiều tuổi, khi sự sống sót của chúng ta phụ thuộc vào phản xạ của chúng ta để tránh nguy hiểm. Một người bỏ qua các dấu hiệu nguy hiểm, dù chỉ một lần, có thể rơi vào tình huống thảm khốc hoặc thậm chí chết người.
Trong bài viết này, “Xấu mạnh hơn tốt”, Các tác giả, cả hai nhà tâm lý học, giải thích làm thế nào trong lịch sử tiến hóa, các sinh vật nhận diện mối nguy hiểm tốt hơn có khả năng sống sót sau các mối đe dọa. Vì vậy, những người cảnh giác nhất trong số những người có xác suất di truyền gen của họ cao hơn. Kết quả là theo một số cách, chúng ta được lập trình để chú ý đến các nguồn nguy hiểm tiềm ẩn.
Sự thiên vị tiêu cực thể hiện như thế nào
Hiện tượng này được gọi là thành kiến phủ định. Nghiên cứu đã xác định bốn biểu hiện của sự thiên vị này cho phép chúng tôi hiểu rõ hơn về nó. Một trong những biểu hiện này được liên kết với từ vựng mà chúng ta sử dụng để mô tả các sự kiện tiêu cực.
Trong một hiện tượng được gọi là phân biệt tiêu cực, hóa ra vốn từ vựng chúng ta có để mô tả các sự kiện tiêu cực phong phú và đa dạng hơn nhiều so với từ vựng được sử dụng để mô tả các sự kiện tích cực. Ngoài ra, các kích thích tiêu cực thường được hiểu là phức tạp hơn và khác biệt hơn là các kích thích tích cực.
Từ vựng được sử dụng để mô tả nỗi đau thể xác cũng phức tạp hơn nhiều so với từ vựng được sử dụng để mô tả niềm vui thể xác. Một ví dụ khác: cha mẹ thấy dễ dàng đánh giá cảm xúc tiêu cực của trẻ hơn là cảm xúc tích cực.
Không còn những câu viết sẵn nữa
Cảm xúc tiêu cực là sản phẩm của sự phức tạp của con người và cũng quan trọng như cảm xúc tích cực.
Lần tới khi ai đó tâm sự với bạn về cảm xúc của họ, nếu bạn không biết phải nói gì, hãy chọn lắng nghe và xác nhận cảm xúc. Sử dụng những cách diễn đạt như “Có vẻ như bạn đã có một ngày khó khăn” hoặc “Thật khó khăn phải không?”
Cần lưu ý rằng tích cực không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với tích cực độc hại - mục tiêu của nó là từ chối và tránh mọi thứ tiêu cực và chỉ nhìn thấy mặt tích cực của mọi thứ. Một ví dụ về ngôn ngữ tích cực và xác thực là, “Cảm giác của bạn sau một sự kiện nghiêm trọng như vậy là bình thường, chúng ta hãy cố gắng hiểu điều đó”. Mặt khác, sự tích cực độc hại nghe giống như, "Hãy ngừng nhìn nhận mặt tiêu cực, thay vào đó hãy nghĩ về những điều tích cực."
Cuối cùng, nếu bạn không thể xác nhận và lắng nghe, hãy giới thiệu người đó đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người sẽ biết cách giúp họ.
Giới thiệu về Tác giả
Andrée-Ann Labranche, Ứng cử viên au doctorat en Psychoie, Đại học du Québec à Montréal (UQAM)
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
sBài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
