Cuộc sống trực tuyến không phải là lý tưởng, nhưng nó có thể quản lý được. Alistair Berg / DigitalVision qua Getty Images
Ngày lễ tình nhân thật ngọt ngào, kỳ nghỉ xuân thật vui vẻ, rồi… bùng nổ! COVID-19. Lệnh ở nhà, đóng cửa nơi làm việc, đóng cửa trường học và các yêu cầu xa rời xã hội đã thay đổi cuộc sống gần như chỉ sau một đêm. Bốn mươi hai phần trăm lực lượng lao động Hoa Kỳ hiện làm việc tại nhà toàn thời gian. Trong sáu tháng kể từ khi “bình thường mới” bắt đầu, người Mỹ đã có được nhiều kinh nghiệm làm việc, học tập và giao lưu trực tuyến.
Với việc các trường học trở lại và thời tiết mát mẻ hơn làm giảm bớt các hoạt động ngoài trời, hội nghị truyền hình sẽ trở thành trung tâm và chính xác như hồi mùa xuân.
Là một người nghiên cứu và giảng dạy công nghệ giảng dạy, Tôi có thể đưa ra các khuyến nghị về cách tận dụng tình huống tốt nhất và tận dụng tối đa các tương tác ảo với đồng nghiệp, giáo viên, sinh viên, gia đình và bạn bè.
Tạo không gian hội nghị truyền hình được chỉ định
* Nếu làm việc tại nhà, hãy chọn vị trí có phông nền đơn giản, không hiển thị các góc của không gian cá nhân mà bạn muốn giữ riêng tư. Một số nền tảng hội nghị truyền hình thậm chí còn bao gồm các tùy chọn nền ảo miễn phí để bạn lựa chọn hoặc cho phép bạn tải lên các tệp hình ảnh văn phòng giả của riêng mình.
* Nếu bạn không thể thêm lớp học, bàn làm việc hoặc máy trạm tại nhà, hãy đảm bảo tạo không gian học tập được chỉ định trên bàn cho trẻ em và tài liệu học tập của chúng để tạo cấu trúc và thói quen. Đăng lịch trình gần không gian làm việc, và hạn chế sự phân tâm.
* Nếu ánh sáng trong không gian làm việc được chỉ định của bạn tối, hãy đầu tư vào đèn vòng hoặc đèn khác để đảm bảo rằng bạn có thể được nhìn thấy rõ ràng.
* Môi trường ảnh hưởng đến tâm trạng. Vì nhiều người hiện dành phần lớn thời gian trong khuôn viên ngôi nhà của họ, nên việc dọn dẹp, sắp xếp lại và dọn dẹp thường xuyên để tạo cho ngôi nhà một không gian yên bình và thoải mái giữa những hoàn cảnh hỗn loạn là điều đáng giá.
Tìm hiểu phần mềm hội nghị truyền hình của bạn
* Để giảm khả năng cuộc họp của bạn bị tin tặc xâm nhập, sử dụng mật khẩu và chỉ đăng nhập vào hội nghị truyền hình thông qua mạng internet an toàn, được bảo vệ bằng mật khẩu.
* Sử dụng tai nghe với micrô chống ồn để có âm thanh tối ưu. Điều này có thể giúp cung cấp thông tin liên lạc rõ ràng.
* Tạo tài khoản trong nền tảng hội nghị truyền hình trước khi tham gia cuộc họp để truy cập thêm các tính năng có sẵn và thiết lập sở thích cá nhân của bạn.
* Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với hiệu ứng “Hollywood Squares” của Zoom và các nền tảng hội nghị truyền hình lớn khác, hãy xem một số lựa chọn thay thế mới hơn, như Spatial, và theo dõi các dự án trong các công trình nhằm mục đích làm cho hội nghị truyền hình giống như cuộc sống thực hơn.
Giữ lịch trình và giải lao
* Đặt báo thức năm hoặc 10 phút trước thời gian bắt đầu theo lịch trình để ghi nhớ thời điểm đăng nhập vào cầu truyền hình. Đồng thời ghi lại lịch trình của bạn trong một bảng kế hoạch phòng trường hợp điện thoại của bạn bị chết hoặc thất lạc.
* Những người có con tham gia học tập ảo có thể cảm thấy như họ trở thành trợ lý cá nhân khi cố gắng sắp xếp nhiều lịch trình. Chỉ cho học sinh cách duy trì thời khóa biểu của riêng mình sẽ không chỉ giảm tải cho bạn mà còn dạy cho các em các kỹ năng lập kế hoạch và trách nhiệm giải trình có giá trị giúp các em vượt xa trường lớp.
Thiết lập không gian lớp học ảo dành riêng có thể giúp trẻ phát triển ý thức về thói quen. AP Photo / Jeff Chiu
* Xem xét thực sự nghỉ ngơi trong thời gian nghỉ giải lao theo lịch trình trong hội nghị truyền hình. Đi dạo bên ngoài để có không khí trong lành, ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh và uống nước. Không ép trẻ làm bài tập về nhà trong thời gian nghỉ ngắn và cũng nên để mắt chúng được nghỉ ngơi. Thời gian sử dụng quá nhiều có thể xấu cho đôi mắt của bạn.
* Ngồi trước máy tính trong thời gian dài có thể gây đau các bộ phận khác của cơ thể, vì vậy hãy nhớ đứng dậy và đi lại trong thời gian giải lao. Ít vận động là nói chung là không tốt cho sức khỏe của bạn.
* Giữ máy tính ngang tầm mắt hoặc sử dụng webcam có thể di chuyển có thể giúp giảm đau cổ và cũng tránh để lộ những gì trong mũi của bạn. Duy trì tư thế thẳng đứng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương lưng và cổ tay; và sử dụng chuột ngoài để điều hướng máy tính xách tay có thể giúp giảm căng thẳng cho ngón tay và khớp.
Xác định các nguồn sẵn có
* Khám phá các nguồn lực và lợi ích được cung cấp thông qua nơi làm việc của bạn. Có lẽ có một ngân sách cụ thể cho các thiết bị văn phòng tại nhà như máy in, bàn, ghế, webcam và tai nghe. Nhiều công ty cũng cung cấp các buổi trị liệu sức khỏe tâm thần miễn phí, cung cấp dịch vụ chăm sóc trẻ em và gia đình nghỉ phép kéo dài thông qua Đạo luật phản ứng coronavirus đầu tiên của gia đình.
* Nếu bạn đã phải chịu những tổn thất cá nhân do COVID-19, việc dành thời gian để đau buồn là điều cần thiết; đối phó một mình có thể đè nặng lên sức khỏe tinh thần của bạn. Có sự hỗ trợ của bạn bè và đồng nghiệp có thể giúp bạn điều hướng những vùng nước chưa được khám phá này thành công hơn, nhưng chỉ khi họ biết về hoàn cảnh của bạn.
Cuộc sống trực tuyến không dễ dàng - hãy kiên nhẫn với bản thân và những người khác
Những tác động của việc sống ảo trên mạng tiếp tục ảnh hưởng đến mọi người theo nhiều cách khác nhau. Một số đang phải vật lộn với cảm giác tội lỗi khi phải cho con đi học lại trong khi COVID-19 vẫn đang lan nhanh - nhưng lịch trình làm việc hoặc tình hình tài chính không còn sự lựa chọn nào khác. Các gia đình khác đang vật lộn với yêu cầu giữ trẻ ở nhà để học ảo vì các khu học chánh của họ không cung cấp lựa chọn trực tiếp do lo ngại về an toàn.
Những người trong vai trò giám sát nên cố gắng nhớ rằng cuộc sống của mọi người hiện nay là khác nhau. Thật không hợp lý khi mong đợi cùng một mức năng suất mà không xem xét các tình huống cuộc sống ở nhà của nhân viên.
Mặc dù học tập ảo cực kỳ bất tiện đối với các bậc cha mẹ có nhiều con, đòi hỏi nghề nghiệp hoặc hạn chế tài chính, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra rằng hầu hết các nhà giáo dục đang cố gắng hết sức có thể - đặc biệt là những người cũng là cha mẹ. Hầu hết đang làm việc để học cách sử dụng các ứng dụng phần mềm mới, điều hướng hệ thống quản lý học tập và áp dụng các chiến lược trực tuyến và kỹ thuật quản lý lớp học không quen thuộc, thường không có hỗ trợ kỹ thuật.
Dù thực tế của bạn hiện tại là gì, chỉ cần tin tưởng vào con người của bạn và làm những gì tốt nhất có thể. Hãy dành thời gian để đánh giá cao những điều thú vị nhỏ trong cuộc sống, kết hợp hoạt động thể chất hàng ngày, đi dạo để tận hưởng thiên nhiên, kết nối lại với gia đình thông qua các đêm trò chơi hoặc xem phim và thử các công thức nấu ăn mới. Hãy đặc biệt lưu ý đến thái độ của bạn đối với trẻ em, vì người lớn thiết lập giai điệu và ảnh hưởng lớn đến cách nhìn của những tâm hồn trẻ thơ dễ gây ấn tượng.
Sống trực tuyến không phải là tận thế, nhưng thái độ là tất cả. Hãy tiếp tục cố gắng hết sức và biết rằng điều này cũng sẽ trôi qua, hy vọng sớm hơn là muộn.
Lưu ý
Pamela Scott Bracey, Tiến sĩ, Phó Giáo sư về Hệ thống Giáo dục và Phát triển Lực lượng Lao động, Đại học bang Mississippi
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
