Số lượng lớn người trên toàn cầu đã được buộc phải cô độc do đại dịch coronavirus. Tuy nhiên, xa cách xã hội là hoàn toàn bất hòa với nỗ lực kết nối xã hội, là nền tảng của sự tiến hóa của loài người.
Đột nhiên phải đối mặt với việc thiếu các tương tác xã hội, nhiều người trong chúng ta hiện đang trải qua sự cô đơn nhiều hơn. Chúng ta đang thiếu cái ôm trấn an hay vỗ vai từ một người khác - những điều chúng ta thường có thể mong đợi trong thời gian nghịch cảnh. Để đối phó, chúng tôi cố gắng lấp đầy khoảng trống bằng các hoạt động xã hội trực tuyến, chẳng hạn như xem Netflix được đồng bộ hóa, trò chơi và các bữa tiệc khiêu vũ trò chuyện video. Nhưng làm những giúp đỡ?
Bộ não cô đơn
Khi chúng ta dành thời gian chất lượng với người khác, chúng ta trải nghiệm niềm vui nội tại. Các nghiên cứu quét não cho thấy các vùng não dưới vỏ não, chẳng hạn như Viền bụng, đóng vai trò quan trọng trong động lực, được kích hoạt khi nhận được tiền thưởng và xã hội.
Cô đơn có thể được nhìn thấy trong não. SpeedKingz / Shutterstock
Khi chúng ta cảm thấy cô đơn và bị từ chối, các vùng não liên quan đến đau khổ và tin đồn được kích hoạt thay thế. Điều này có thể là do sự tiến hóa thúc đẩy chúng ta thiết lập và duy trì các kết nối xã hội để đảm bảo sự tồn tại. Những người cô đơn cũng có trọng tâm tiêu cực hơn và lo lắng xem xét ý định của mọi người. Đôi khi điều này có thể trở nên mạnh mẽ đến mức nó khiến chúng ta cảm thấy cô đơn hơn - tạo ra một vòng luẩn quẩn.
Không phải tất cả mọi người đều kết nối xã hội ở cùng một mức độ. Những người có kiểu tính cách hướng ngoại hơn tìm kiếm nhiều hoạt động xã hội hơn, có quyền truy cập vào các mạng xã hội lớn hơn và báo cáo sự cô đơn nhận thức thấp hơn. Những người đạt điểm cao về chủ nghĩa thần kinh có xu hướng báo cáo sự cô lập xã hội nhiều hơn.
Cô đơn trong một thời gian đã được công nhận là một mối đe dọa đáng kể cho sức khỏe thể chất và tinh thần và đã được tìm thấy là dự đoán tử vong.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể đối phó tốt nhất với sự cô đơn và cô lập? nghiên cứu đã gợi ý rằng những can thiệp thành công nhất tìm cách giải quyết suy nghĩ lệch lạc mà sự cô đơn tạo ra. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy thử xác định những suy nghĩ tiêu cực tự động - chẳng hạn như giả sử mọi người không muốn nghe từ bạn - và chỉnh lại chúng dưới dạng giả thuyết thay vì sự thật.
Một đánh giá gần đây của văn học thấy rằng nhắm mục tiêu chiến lược đối phó cũng có thể có lợi. Nó phát hiện ra rằng các phương pháp như tham gia một nhóm hỗ trợ để loại bỏ cảm giác cô đơn đặc biệt hiệu quả. Các chiến lược đối phó dựa trên cảm xúc, như hạ thấp kỳ vọng về các mối quan hệ, không hiệu quả.
Giải pháp công nghệ
Phương tiện truyền thông xã hội thường bị phỉ báng trong các diễn ngôn công cộng. Nhưng nhiều người đang tự cô lập giờ lại dựa vào các công cụ xã hội trực tuyến. Tuy nhiên, một khía cạnh quan trọng bị thiếu trong các nền tảng truyền thông xã hội và nhắn tin như Facebook, Instagram và Twitter là cue không lời - như nụ cười, cử chỉ hoặc ánh mắt. Điều này cho phép chúng tôi đánh giá giai điệu và bối cảnh của một cuộc gặp gỡ xã hội. Khi thông tin này bị thiếu, chúng tôi nhận biết ít tín hiệu thân thiện hơn từ người khác.
Vì vậy, trong khi các công cụ trực tuyến có thể hữu ích trong thời gian bị cô lập, hiện thân và sự hiện diện xã hội vẫn còn thiếu. Nhưng có nhiều cách để tăng phần thưởng cho giao tiếp trực tuyến. Một nghiên cứu đã sử dụng thực tế mở rộng để cho phép hai người tương tác với hình ảnh trò chuyện video của nhau và thấy rằng họ báo cáo ý thức cao hơn về sự hiện diện xã hội và một trải nghiệm hấp dẫn hơn. Tương tự như vậy, tham gia vào các hoạt động chia sẻ có lợi cho sự hình thành của mối quan hệ chặt chẽ với những người khác. Vì vậy, cho dù đó là một bài kiểm tra quán rượu ảo hoặc một bữa tiệc khiêu vũ, điều này có thể đặc biệt có giá trị trong quá trình khóa.
Robot được thiết kế để thu hút chúng tôi ở cấp độ xã hội cũng có thể giúp những người bị cô lập cảm thấy bớt cô đơn, vì họ mang theo lợi ích của hiện thân. Trong một thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên với Paro, một robot con dấu đáng yêu, cư dân trong một nhà chăm sóc đã tương tác với nó báo cáo giảm cảm giác cô đơn.
Nghiên cứu từ phòng thí nghiệm của chúng tôi tìm cách xác định làm thế nào tính năng hoặc hành vi robot ảnh hưởng đến khả năng của chúng tôi để cảm thấy kết nối xã hội với các máy này. Ví dụ, một nghiên cứu mới nhấn mạnh rằng mọi người trò chuyện với một robot hình người ở mức độ tương tự như một người khác, và hơn thế nữa là với một trợ lý giọng nói như Alexa hoặc Siri.
Những tiến bộ mới trong công nghệ hình ảnh não di động, cùng với sự tinh tế xã hội ngày càng tăng của một số robot, mang đến cơ hội kiểm tra cách mọi người thiết lập và duy trì kết nối xã hội với robot trong thời gian thực.
Trong khi sự gia tăng của robot xã hội có vẻ tương lai, họ đã rời khỏi các nhà máy và vào nhà, siêu thị và bệnh viện của chúng tôi. Họ thậm chí có vai trò xã hội mới trong cuộc khủng hoảng coronavirus - ví dụ như trợ lý siêu thị, nhắc nhở người mua hàng về các quy tắc an toàn và sức khỏe mới.
Cho đến khi tất cả chúng ta có một robot xã hội tinh vi để giữ cho chúng ta thành công ty, có lẽ biện pháp khắc phục tốt nhất là giữ liên lạc với những người thân yêu của chúng ta trực tuyến, đặc biệt là thông qua các hoạt động được chia sẻ. Và hãy tập trung vào thực tế là sự tiếp xúc gần gũi của con người sẽ sớm được an toàn trở lại.
Giới thiệu về Tác giả
Emily S. Cross, Giáo sư Robot xã hội, Đại học Macquarie và Anna Henschel, ứng cử viên tiến sĩ tâm lý học & khoa học thần kinh, Đại học Glasgow
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
s
