Không ngủ được à? Sự mong manh của giấc ngủ ảnh hưởng đến trẻ em cũng như người lớn

Sự mong manh của giấc ngủ ảnh hưởng đến trẻ em và người lớn

Mất ngủ, có thể được mô tả một cách lỏng lẻo là khó ngủ, hầu như không mới. Nó cũng không bị giới hạn trong các nền văn hóa phương Tây hoặc hiện đại hóa. Các văn bản y học cổ đại từ Trung Quốc đến Hy Lạp chú ý đáng kể đến vấn đề này, và có lẽ an toàn khi cho rằng bệnh nhân của họ yêu cầu sự giúp đỡ đó. Các biện pháp dân gian, có thể là trà valerian, mandrake và nước ép rau diếp, xoa lưng, tắm nước ấm, hoặc trẻ mới biết đi, đã được truyền qua nhiều thế hệ.

Khi tôi đến thăm họ hàng ở Ấn Độ vài năm trước, họ cho tôi xem một loại thảo mộc linh thiêng mọc trong một cái chậu nhỏ trên bệ ở trung tâm của sân trong gia đình họ; đó là tulsi, còn được gọi là húng quế thánh, được trồng cho nhiều mục đích y học, bao gồm cải thiện giấc ngủ, trong nhiều thế kỷ. Một người bạn của tôi xoa một chỗ trên trán của con cô ấy bất cứ khi nào chúng không thể ngủ, điều mà mẹ và bà của cô ấy đã dạy cô ấy, và cô ấy thề rằng nó luôn hoạt động.

Sáu mươi hai phần trăm người Mỹ trưởng thành báo cáo gặp vấn đề về giấc ngủ vài đêm một tuần, điều này làm tôi thấy mỉa mai, xem xét rằng chúng ta được sinh ra với khả năng và thực hành nó không ngừng trong vài năm đầu đời. Khi chúng ta lớn lên và già đi, một loạt các lực lượng hội tụ để biến sở trường tự nhiên cho giấc ngủ thành một thành tựu mong manh, khó chịu.

Thích nghi - hoặc không - với việc thiếu ngủ

Cơ thể chúng ta thay đổi về mặt sinh lý, liên tục thay đổi số lượng giấc ngủ chúng ta cần, loại chúng ta có được và thời gian trong ngày chúng ta có thể có được nó tốt nhất khi chúng ta vượt qua vòng đời. Chúng tôi đảm nhận và từ bỏ nhiều trách nhiệm, gặp phải các điều kiện môi trường khác nhau và đưa ra các lựa chọn lối sống có tác động khi nào, ở đâu và liệu chúng tôi có thể ngủ hay không. Giấc ngủ đưa chúng ta vào và ra khỏi cuộc sống; nhưng ở giữa, nó dường như bỏ rơi chúng ta.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Hơn một nửa số người Mỹ trong độ tuổi từ mười ba đến sáu mươi bốn tuổi khó ngủ gần như mỗi đêm, 10 đến 15 phần trăm dân số nói chung bị chứng mất ngủ kinh niên, và đa số đều thừa nhận họ thà ngủ ngon hơn là quan hệ tình dục. Ngay cả trẻ em cũng không có được giấc ngủ cần thiết. Trong 2013, các nhà nghiên cứu tại Đại học Boston đã công bố kết quả so sánh quốc tế giữa các học sinh từ chín đến mười tuổi tham gia các bài kiểm tra toán, khoa học và đọc sách. Họ thấy rằng 73 phần trăm học sinh Mỹ bị thiếu ngủ, nhiều hơn bất kỳ quốc gia khác, mặc dù New Zealand, Ả Rập Saudi, Kuwait, Úc, Thổ Nhĩ Kỳ, Anh, Chile, Ireland và Phần Lan đã ở gần phía sau.

Trong khi chứng mất ngủ đã gây khó khăn cho loài người trong nhiều thiên niên kỷ, thì tỷ lệ lưu hành và mãn tính của nó có thể là một hiện tượng tương đối mới. Sự so sánh đặt ra câu hỏi: những điều kiện cản trở giấc ngủ của nhiều người trong thế kỷ hai mươi mốt là gì?

Don't Rest. Don't Sleep. Close các Deal.

Benjamin Franklin đã từng tuyên bố một cách nổi tiếng: Sẽ có một giấc ngủ đủ trong mộ. Mỗi khi tôi nghe câu nói đó, tôi tưởng tượng nó được theo sau bởi một thứ gì đó như: Hãy bắt đầu làm việc đi, bạn chậm chạp! Hãy Franklin muốn người Mỹ cần cù và chăm chỉ , nếu chỉ để thuyết phục người Anh rằng họ có thể xây dựng và điều hành một đất nước.

đường huyền thoại khác của ông advice- "cày sâu trong khi sluggards ngủ, và bạn sẽ có ngô để bán và giữ" -clearly phản ánh các nguyên tắc làm việc của tổ tiên Thanh giáo của mình, những người định cư vùng ven biển phía đông và đã thống trị đời sống chính trị và kinh doanh Mỹ hai trăm năm tiếp theo. Những thế kỷ sau, chúng ta có câu tục ngữ mới để thuyết phục chúng ta rằng giấc ngủ là một hình thức của sự lười biếng, chúng tôi không thể đủ khả năng nếu chúng ta muốn succeed- "Bạn đang ngủ, bạn bị mất" và "tốt nhất không nghỉ ngơi", nhưng họ có cùng một nghĩa.

Thời Gian Consumer Mặc địnhorts đã thực hiện một cuộc khảo sát trực tuyến về những người đăng ký vào tháng 2 của 2012, phần trăm 60 báo cáo rằng họ không ngủ ngon ít nhất ba lần một tuần và lý do hàng đầu mà họ trích dẫn là do căng thẳng liên quan đến công việc.

Một phần tư người Mỹ có lịch làm việc không cho phép ngủ đủ giấc, trong khi nhiều người tin rằng họ không thể thành công và ngủ đủ giấc. Phóng viên Margot Adler quan sát, trên thế giới ngày nay, người được nghỉ ngơi cẩn thận. về việc họ cần ngủ ít như thế nào, như thể đó là bí quyết thành công của họ, trong khi những người ở dưới cùng của thang, làm việc hai hoặc ba công việc để kiếm đủ tiền, ngủ ít nhất.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Giáo dục tại Vương quốc Anh tại 2009 cho thấy, tỷ lệ 18 của nam giới trong các công việc được trả lương thấp, chẳng hạn như dọn dẹp hoặc chờ bàn, ngủ ít hơn sáu tiếng rưỡi mỗi đêm, so với 13 phần trăm của họ Đối tác chuyên nghiệp. Trong thời đại thất nghiệp cao này, khối lượng công việc phình to, lịch trình thay đổi, sự phá sản của công đoàn và thu hẹp quy mô công ty, nhiều người cảm thấy họ không có lựa chọn nào khác ngoài việc đốt nến ở cả hai đầu.

Sleep Fragility: Giấc ngủ ngon đòi hỏi cảm giác an toàn và tin tưởng

Sự mong manh của giấc ngủ ảnh hưởng đến trẻ em và người lớnSau khi tất cả các lý thuyết đã được khám phá, một thực tế vẫn còn đó: giấc ngủ thật mong manh. Tất cả các điều kiện (nóng, lạnh, thực phẩm tốt, thực phẩm xấu, cô đơn, ồn ào, im lặng, tình yêu và mất tình yêu, v.v.) có thể làm sờn vải của nó, và chúng ta có thể làm rất ít để cải thiện nó một cách đáng tin cậy , như mất ngủ mãn tính nhắc nhở chúng ta. Kết cấu của giấc ngủ đòi hỏi sự tin tưởng và cảm giác an toàn vẫn còn nguyên vẹn, và những phẩm chất này đến từ ân sủng, gen tốt, mối quan hệ khả thi và thực hành, hơn bất cứ điều gì khác.

Cuộc sống nhịp độ nhanh của sự lo lắng và căng thẳng cao mà nhiều người gặp phải trong các nền văn hóa hậu hiện đại làm xói mòn thêm kết cấu đó. Các xã hội có thể trải qua những thay đổi lớn về xã hội, kinh tế và chính trị, làm thay đổi hoàn toàn cuộc sống của các thành viên của họ, nhưng họ để cho các cá nhân thích nghi thành công, giữ bình tĩnh và tiếp tục ngủ. Giấc ngủ của chúng tôi, nhờ vào tính dễ bị tổn thương và không kiểm soát được của nó, cho thấy sự nỗ lực của chúng tôi để phù hợp với điều không phải lúc nào cũng phù hợp với chúng tôi, có thể là nhu cầu công việc hoặc màn hình LED, rất lâu trước khi chúng tôi nhận ra độ căng có thể quá lớn.

Để làm gì?

Có những điều đơn giản mà xã hội có thể làm, như trì hoãn thời gian bắt đầu đi học cho thanh thiếu niên, cung cấp lịch làm việc linh hoạt cho người lớn, thay đổi màu sắc ánh sáng mà thiết bị điện tử phát ra, và xây dựng nơi làm việc với cửa sổ và giếng trời để cho nhân viên tiếp xúc với ánh sáng ban ngày để cải thiện cả giấc ngủ và cảnh giác ban ngày, nhưng ý chí chính trị thường thiếu.

Có một loạt các công cụ có sẵn để giúp chúng tôi giảm bớt; Thiền, yoga và phản hồi sinh học (bao gồm phản hồi thần kinh) đều được chứng minh là có hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, chúng không nhanh chóng hay dễ dàng, và những gì hiệu quả cho một người có thể không giúp ích gì cho người tiếp theo. Nhưng chúng có thể rất đáng để thử trước khi mở tủ thuốc và với lấy chai thuốc ngủ đó.

© 2014 Kat Duff. In lại với sự cho phép
từ Atria Books / Beyond Words Publishing.
Tất cả các quyền. www.beyondword.com


Bài viết này đã được điều chỉnh với sự cho phép của cuốn sách:

Cuộc sống bí mật của giấc ngủ
bởi Kat Duff.

Cuộc sống bí mật của giấc ngủ Kat DuffCuộc sống bí mật của giấc ngủ vòi vào kho chứa kinh nghiệm khổng lồ của con người để chiếu sáng sự phức tạp của một thế giới nơi giấc ngủ đã trở thành một nguồn tài nguyên đang cạn kiệt. Với cảm giác tò mò truyền nhiễm, tác giả đoạt giải Kat Duff đã kết hợp nghiên cứu tiên tiến với những câu chuyện sâu sắc, những hiểu biết đáng ngạc nhiên và những câu hỏi kịp thời để giúp chúng ta hiểu rõ hơn về những gì chúng ta đang mất trước khi quá muộn.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Lưu ý

Kat Duff, tác giả của: Cuộc sống bí mật của giấc ngủKat Duff là tác giả từng đoạt giải thưởng của Giả kim thuật. Cô cử nhân tại trường đại học Hampshire, nơi cô theo đuổi một sự tập trung đa ngành trong văn học, tâm lý học, xã hội học, nhân chủng học, và khoa học thần kinh. Kat của tình yêu suốt đời của giấc ngủ và tình bạn với hai mất ngủ mãn tính dẫn cô để điều tra về chủ đề của giấc ngủ với chữ ký của phương pháp tiếp cận đa ngành của mình. Ghé thăm trang web của mình tại www.thesecretlifeofsleep.com/

Nhiều bài viết của tác giả này.

Bạn cũng có thể thích

Thêm bởi tác giả này

NGON NGU CO SAN

Tiếng Anh Afrikaans tiếng Ả Rập Tiếng Trung (giản thể) Tiếng Trung (Phồn Thể) Tiếng Đan Mạch Tiếng Hà Lan Philippines Tiếng Phần Lan Tiếng Pháp Tiếng Đức Tiếng Hy Lạp Hebrew Tiếng Hin-ddi Tiếng Hungary Tiếng Indonesia Tiếng Ý Tiếng Nhật Tiếng Hàn Người Malay Tiếng Na Uy Ba Tư Tiếng Ba Lan Bồ Đào Nha Tiếng Rumani Tiếng Nga Tiếng Tây Ban Nha Swahili Tiếng Thụy Điển Tiếng Thái Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ Tiếng Ukraina Urdu Tiếng Việt

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | Nội điện.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.