Kỹ thuật "Làm thế nào" để làm chủ sự lo âu

Kỹ thuật "Làm thế nào" để làm chủ sự lo âu

Làm chủ lo âu đòi hỏi bạn phải thực sự làm công việc quản lý và giảm bớt sự lo lắng của bạn. Hầu hết những người biết rằng họ lo lắng không nỗ lực hết sức để thay đổi tình trạng của họ, thay vào đó, họ chọn cách sống trắng trợn, tự điều trị bằng thuốc chống lo âu (có thể hữu ích trong một số trường hợp) hoặc sử dụng thuốc thay thế phương pháp tiếp cận (như trà hoặc biện pháp vi lượng đồng căn).

Công việc cốt lõi đòi hỏi nhiều hơn thế: nó đòi hỏi một nỗ lực mẫn cán, có hệ thống để tìm ra các kỹ thuật phù hợp với bạn, đặc biệt là các kỹ thuật nhận thức giúp kiềm chế tế bào thần kinh của bạn để bắn khác nhau, và sau đó thực sự sử dụng các kỹ thuật đó.

Thử nghiệm các chiến lược giảm lo âu sau đây, tìm hiểu những chiến lược nào phù hợp với bạn và bắt đầu sử dụng những chiến lược phù hợp nhất với bạn. Biết về chúng là chưa đủ - bạn phải thực hành chúng và sử dụng chúng.

Thực đơn làm chủ lo lắng của bạn

1. Phân tích lo âu. Hầu hết mọi người trở nên lo lắng khi họ nghĩ về sự lo lắng! Động lực này ngăn họ phân tích các tình huống của họ và hiểu những gì gây ra lo lắng của họ và những công cụ quản lý lo lắng để sử dụng. Một khi bạn bắt đầu suy nghĩ bình tĩnh về vai trò lo lắng trong cuộc sống của bạn, bạn có thể đi đến các giải pháp thực sự. Bạn tham gia vào phân tích này bằng cách xác định cách suy nghĩ và hành vi của bạn làm tăng sự lo lắng của bạn và bằng cách quyết định công cụ quản lý lo lắng nào bạn sẽ cam kết thực hành và học tập.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

2. Hỗ trợ lối sống. Lối sống của bạn hoặc hỗ trợ sự bình tĩnh, hoặc nó không. Nếu phong cách của bạn là luôn đến muộn, chờ đến phút cuối để đáp ứng thời hạn, và bị vô tổ chức, bạn đang lo lắng sản xuất. Sẽ khó khăn hơn bao nhiêu để đối phó với sự lo lắng sáng tạo trong cuộc sống của bạn nếu chính lối sống của bạn đang tạo ra sự lo lắng của chính nó?

3. Thay đổi hành vi. Những gì bạn thực sự làm khi bạn cảm thấy lo lắng tạo ra một sự khác biệt lớn. Nếu tắm mười phút hoặc đi bộ hai mươi phút sẽ làm tốt công việc giảm bớt sự lo lắng của bạn như xem một giờ chơi gôn hoặc hút một vài điếu thuốc khác, đó không phải là hành vi nên chọn? Các chiến thuật cụ thể bạn sử dụng để quản lý vấn đề lo lắng, vì một số hỗ trợ cho mục đích cuộc sống của bạn và những người khác làm suy yếu chúng.

4. Sâuthở. Kỹ thuật quản lý lo âu đơn giản nhất - và rất hiệu quả - là hít thở sâu. Bằng cách hít thở sâu (XNUMX giây khi hít vào, XNUMX giây khi thở ra), bạn dừng tâm trí đang chạy đua và cảnh báo cho cơ thể biết rằng bạn muốn bình tĩnh hơn. Bắt đầu kết hợp hít thở sâu vào thói quen hàng ngày của bạn.

5. Nhận thức công việc. Thay đổi cách bạn nghĩ có lẽ là chiến lược chống lo âu hữu ích và mạnh mẽ nhất. Làm điều này bằng 1) nhận thấy những gì bạn đang nói với chính mình; 2) tranh chấp việc tự nói chuyện khiến bạn lo lắng hoặc không phục vụ bạn; và 3) thay thế tự nói chuyện khẳng định, tích cực hoặc hữu ích hơn. Quá trình ba bước này thực sự hoạt động nếu bạn cam kết với nó.

Kỹ thuật "Làm thế nào" để làm chủ sự lo âu6. Kỹ thuật thư giãn cơ thể. Các kỹ thuật thư giãn thể chất bao gồm các thủ tục đơn giản như xoa vai và những động tác phức tạp như từ từ thư giãn lần lượt từng bộ phận trên cơ thể bạn. Làm một cái gì đó nhẹ nhàng về thể chất có thể chứng minh thực sự hữu ích trong thời điểm này và khi được sử dụng kết hợp với thực hành nhận thức của bạn.

7. Kỹ thuật chánh niệm. Thiền và thực hành chánh niệm khác có thể chứng minh một phần rất hữu ích của chương trình quản lý lo lắng của bạn. Việc ngồi thiền trong thời gian dài không quan trọng bằng việc thực sự nắm bắt ý tưởng rằng nội dung trong tâm trí bạn tạo ra đau khổ và lo lắng và bạn càng giải phóng những suy nghĩ đó và thay thế chúng bằng những suy nghĩ khẳng định hơn, bạn sẽ càng ít kinh nghiệm lo lắng.

8. Kỹ thuật xác định và đào tạo tách ra. Thay vì gắn quá nhiều ý nghĩa vào một suy nghĩ, cảm giác, lo lắng hoặc nghi ngờ, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn lớn hơn và khác biệt với tất cả các sự kiện tạm thời, đi lạc dường như rất quan trọng trong thời điểm này. Bạn ngừng nói, tôi đang lo lắng, (hay tệ hơn, tôi là một người hay lo lắng) và bắt đầu nói, tôi đang có một cảm giác lo lắng thoáng qua. Bằng cách thực hiện những thay đổi ngôn ngữ này, bạn giảm kinh nghiệm về cơ bản lo lắng.

Một trong những cách tốt nhất để giảm bớt sự lo lắng của bạn là học cách mang lại một viễn cảnh bình tĩnh, tách rời với cuộc sống và biến mình thành một người có cách tiếp cận mặc định với cuộc sống là tạo ra sự bình tĩnh thay vì kịch tính và căng thẳng. Bằng cách thực hiện một cách tiếp cận triết học và tách rời hơn với cuộc sống (mà không từ bỏ ham muốn, ước mơ hoặc mục tiêu của bạn), bạn gặp cuộc sống bình tĩnh hơn.

9. Nghi lễ và nghi lễ. Tạo và sử dụng một nghi lễ hoặc nghi lễ là một cách đơn giản nhưng mạnh mẽ để giảm lo lắng. Đối với nhiều người hạ thấp đèn, thắp nến, bật nhạc êm dịu, và theo những cách khác, nghi thức tạo ra một môi trường êm dịu giúp ích đáng kể.

10. Kỹ thuật xả thải. Lo lắng và căng thẳng tích tụ trong cơ thể, vì vậy các kỹ thuật giúp giảm căng thẳng có thể rất hữu ích. Một kỹ thuật xả mà đôi khi các diễn viên sử dụng để giảm bớt sự lo lắng của họ trước khi biểu diễn là âm thầm hét lên - để thực hiện các cử chỉ trên khuôn mặt và ý định toàn thân đi cùng với việc thốt ra một tiếng hét làm sạch tốt mà không thực sự phát ra bất kỳ âm thanh nào (sẽ không phù hợp trong hầu hết các thiết lập ). Nhảy jack, chống đẩy, và cử chỉ thể chất mạnh mẽ của tất cả các loại có thể được sử dụng để giúp giải phóng nọc độc của căng thẳng và lo lắng và đưa nó ra khỏi hệ thống của bạn.

11. Dược phẩm. Dùng thuốc chống lo âu là một lựa chọn với một số điểm cộng và nhiều nhược điểm. Điểm cộng lớn là một loại thuốc an thần hóa học, nếu nó có tác dụng với bạn, sẽ tạo ra một trải nghiệm cảm giác bình tĩnh. Trạng thái bình tĩnh đó có thể cho phép bạn bắt đầu thử các giải pháp phi hóa học mà bạn có thể không cảm thấy bằng với thử trong khi rất lo lắng. Trong số các nhược điểm là tác dụng phụ của hóa chất, khả năng phụ thuộc và cách chúng chuyển hướng chúng ta tìm kiếm giải pháp tốt hơn.

Làm:

Khám phá danh sách này và tìm hiểu những gì làm việc cho bạn - và thực sự sử dụng các kỹ thuật hoạt động.

Bắt đầu sở hữu ít nhất một hoặc hai chiến lược quản lý lo âu, thực hành chúng và sử dụng chúng thực sự và thường xuyên.

In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới,
Novato, CA. © 2011. www.newworldl Library.com.


Bài viết này đã được điều chỉnh với sự cho phép của cuốn sách:

Nắm vững sự lo lắng sáng tạo: Bài học 24 dành cho nhà văn, họa sĩ, nhạc sĩ và diễn viên từ huấn luyện viên sáng tạo hàng đầu của Mỹ
bởi Eric Maisel.

Bài viết này từ: Làm chủ sự lo lắng sáng tạo của Eric MaiselTrong những thập kỷ của mình với tư cách là một nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện viên sáng tạo, Eric Maisel đã tìm thấy một chủ đề chung đằng sau những gì thường được gắn nhãn là nhà văn của nhà văn, sự trì hoãn của cuộc sống, sự sợ hãi trên sân khấu, hay là một sự lo lắng đặc biệt có thể là hình thức tránh công việc , tuyên bố nó không đủ tốt, hoặc không tiếp thị nó - và nó có thể làm tê liệt những người sáng tạo trong nhiều thập kỷ, thậm chí cả cuộc đời. Eric Maisel chia sẻ: * Những hiểu biết thực tế và các kỹ thuật đã được chứng minh để vượt qua những thách thức và nỗi sợ hãi mà người tạo ra bệnh dịch của mọi loại * Những câu chuyện dạy truyền đạt cách tiếp cận hiệu quả để tạo ra sự sợ hãi và phong phú.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Lưu ý

Eric Maisel, tác giả của bài viết: Tính cách cần nâng cấp?Eric Maisel, Tiến sĩ, là tác giả của hơn ba mươi tác phẩm hư cấu và phi hư cấu. Các tiêu đề phi hư cấu của ông bao gồm Huấn luyện nghệ sĩ bên trong, sáng tạo không sợ hãi, The Van Gogh Blues, Cuốn sách sáng tạo, sự lo lắng về hiệu suất, Mười giây Zen, San Francisco của nhà văn,Một nhà văn Paris. Một chuyên mục cho tạp chí Art Lịch, Maisel là một huấn luyện viên sáng tạo và huấn luyện viên sáng tạo, người trình bày các địa chỉ quan trọng và hội thảo trong nước và quốc tế. Chuyến thăm www.ericmaisel.com để tìm hiểu thêm về Tiến sĩ Maisel. Để tìm hiểu về các kỹ thuật thở và suy nghĩ sáng tạo của anh ấy, hãy truy cập www.tenundredeconds.com.

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

Tiếng Anh Afrikaans tiếng Ả Rập Tiếng Trung (giản thể) Tiếng Trung (Phồn Thể) Tiếng Đan Mạch Tiếng Hà Lan Philippines Tiếng Phần Lan Tiếng Pháp Tiếng Đức Tiếng Hy Lạp Hebrew Tiếng Hin-ddi Tiếng Hungary Tiếng Indonesia Tiếng Ý Tiếng Nhật Tiếng Hàn Người Malay Tiếng Na Uy Ba Tư Tiếng Ba Lan Bồ Đào Nha Tiếng Rumani Tiếng Nga Tiếng Tây Ban Nha Swahili Tiếng Thụy Điển Tiếng Thái Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ Tiếng Ukraina Urdu Tiếng Việt

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | Nội điện.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.