Làm thế nào để giữ dáng ở nhà trong thời gian khóa

Làm thế nào để giữ dáng ở nhà trong thời gian khóa Tâm cây! Shunevych Serhii / Shutterstock

A thứ ba của nhân loại hiện đang bị khóa. Biện pháp này là rất quan trọng để giảm thiểu sự lây lan của COVID-19, nhưng nó sẽ có tác động gì đối với sức khỏe và phúc lợi?

Nghiên cứu cho thấy rằng ít vận động có hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, vì vậy duy trì hoạt động trong thời gian khó khăn này là rất quan trọng. Hoạt động thể chất giúp hạ huyết ápcholesterol và có thể làm giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim, đột quỵbệnh tiểu đường. Nó cũng giúp duy trì khối lượng cơ và mật độ xương, giảm nguy cơ phát triển sarcop giảm (mất khối lượng cơ) và loãng xương (mất mật độ xương).

Hoạt động thể chất cũng giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động hiệu quả vì nó xả vi khuẩn từ phổi và đường thở, làm tăng lưu thông bạch cầu và tăng nhiệt độ cơ thể, tất cả đều giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.

Cũng như các lợi ích sức khỏe thể chất, duy trì hoạt động là một cách tuyệt vời để tránh một số vấn đề tâm lý liên quan đến việc bị giam cầm trong một thời gian dài. Hoạt động giúp giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol và thúc đẩy sự giải phóng các hoóc môn cảm thấy tốt, chẳng hạn như endorphins.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Nhiều người tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc chạy bộ trong công viên địa phương, do đó, việc buộc phải dành thời gian dài ở nhà sẽ đặt ra một thách thức cho việc duy trì hoạt động. Vậy chúng ta có thể làm gì để đảm bảo chúng ta tận dụng tối đa tình hình và giữ cho bản thân khỏe mạnh?

Đầu tiên, nếu bạn không tự lập và được phép mạo hiểm ra ngoài (như mọi người ở Anh có thể, nhưng chỉ một ngày), sau đó thường xuyên đi bộ, chạy hoặc đi xe đạp là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động. Chỉ cần chắc chắn giữ khoảng cách sáu feet (hai mét) với những người khác.

Improvise

Nhưng ngay cả khi bạn bị mắc kẹt ở nhà, vẫn có những cách bạn có thể duy trì hoạt động và tiếp tục thói quen tập luyện của mình - và một số trong số này yêu cầu rất ít hoặc không có thiết bị. Nếu bạn đủ may mắn để sở hữu một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ, thì bạn sẽ quen với cách giữ dáng trong nhà này. Nhưng nếu những điều này là không thể thì bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim đều tốt cho sức khỏe tim mạch.

Hãy thử đi bộ nhanh xung quanh nhà hoặc lên xuống cầu thang. Và đứng hoặc đi lại khi bạn đang nghe điện thoại, thay vì ngồi xuống. Khiêu vũ cũng là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động, đặc biệt là với trẻ em, vì vậy, bật nhạc trong mười đến 15 phút, hai hoặc ba lần mỗi ngày thực sự có thể đóng góp vào hạn ngạch tập thể dục hàng ngày.

Ngoài ra, bạn có thể khai thác sợi dây nhảy cũ đó từ nhà để xe, tái cấu trúc với những đĩa DVD thể dục, yoga, thái cực quyền hoặc bị lãng quên từ lâu hoặc sử dụng nhiều ứng dụng và video YouTube để quảng bá hoạt động thể chất.

Các bài tập kháng chiến cũng có thể giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng vận động của bạn. Một số trong những bài tập này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các mức tạ hoặc băng kháng, nhưng nếu bạn không có quyền truy cập vào chúng, điều đó sẽ không ngăn cản bạn. Ngồi xổm hoặc ngồi từ một chiếc ghế chắc chắn, chống đẩy vào tường hoặc quầy bếp, và lunges hoặc bước chân đơn trên cầu thang đều tuyệt vời cho những người mới tập các loại bài tập này.

Bạn thậm chí có thể đặt hộp đậu nướng, túi gạo, nước đóng chai hoặc bột mì để sử dụng tốt. Họ tạo ra những quả tạ thay thế tuyệt vời hoặc, nếu bạn buộc chúng trong một chiếc túi đựng, bạn có một chiếc chuông ấm áp ngẫu hứng.

Nếu những vật dụng này không đủ nặng đối với bạn, hãy cân nhắc sử dụng vật nặng nhất trong nhiều hộ gia đình - con bạn. An toàn, tất nhiên.

Làm thế nào để giữ dáng ở nhà trong thời gian khóa Trẻ em cũng hữu ích như trọng lượng. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock

Vì một bài tập cân bằng nên kết hợp kéo cũng như chuyển động đẩy, lấy một chiếc áo khoác (làm từ chất liệu tương đối mạnh) và buộc chặt quanh cột (hoặc cây) và kéo trọng lượng cơ thể của bạn.

Nếu bạn cần một số hướng dẫn về các loại bài tập để làm ở nhà thì NHS đã tập hợp lại tập luyện tại nhà mười phút để giúp bạn bắt đầu. Hoặc nếu bạn thích thử thách hơn một chút, bạn luôn có thể thử điều này Tài nguyên BBC được phát triển với đội Olympian Olympians. Ngoài ra, các ứng dụng như Bean, giúp tăng cường thể lực và ăn uống lành mạnh, giờ đây có thể là tải về miễn phí.

Trong suốt thời gian không chắc chắn này, một thứ chúng ta có thể kiểm soát là sức khỏe và phúc lợi của chúng ta. Vì vậy, bất kể tình huống của bạn là gì, hãy cố gắng duy trì hoạt động, ăn uống lành mạnh và giữ nước.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Adam Hawkey, Phó Giáo sư, Trường Thể thao, Khoa học Xã hội và Sức khỏe, Đại học Solent

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_fitness

Bạn cũng có thể thích

Thêm bởi tác giả này

NGON NGU CO SAN

Tiếng Anh Afrikaans tiếng Ả Rập Tiếng Trung (giản thể) Tiếng Trung (Phồn Thể) Tiếng Đan Mạch Tiếng Hà Lan Philippines Tiếng Phần Lan Tiếng Pháp Tiếng Đức Tiếng Hy Lạp Hebrew Tiếng Hin-ddi Tiếng Hungary Tiếng Indonesia Tiếng Ý Tiếng Nhật Tiếng Hàn Người Malay Tiếng Na Uy Ba Tư Tiếng Ba Lan Bồ Đào Nha Tiếng Rumani Tiếng Nga Tiếng Tây Ban Nha Swahili Tiếng Thụy Điển Tiếng Thái Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ Tiếng Ukraina Urdu Tiếng Việt

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.