kudla / Shutterstock

Đối với hầu hết phụ nữ, tiền mãn kinh - quá trình chuyển sang mãn kinh - bắt đầu ở độ tuổi 40. Toàn bộ quá trình mãn kinh thường kéo dài khoảng bốn năm và bắt đầu với buồng trứng tạo ra ít estrogen hơn.

Một người phụ nữ được coi là hậu mãn kinh khi cô ấy chưa trải qua một kỳ kinh nguyệt trong 12 tháng. Điều này thường xảy ra trong độ tuổi từ 46 đến 52 tuổi.

Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh có thể bao gồm chu kỳ không đều, nóng bừng, mệt mỏi, ngực mềm, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo, khó ngủ, thay đổi tâm trạng và ham muốn thấp hơn.

Trong thời kỳ mãn kinh, sự thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến cách phân phối chất béo trong cơ thể, nhưng lão hóa có nhiều khả năng là nguyên nhân của bất kỳ sự tăng cân nào liên quan đến mãn kinh.

Tăng cân không phải là không thể tránh khỏi, mặc dù. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để chống lại việc tăng cân khi có tuổi.

Lão hóa có nhiều khả năng là nguyên nhân của bất kỳ tăng cân liên quan đến mãn kinh. Hình ảnh doanh nghiệp khỉ / Shutterstock

Thay đổi nội tiết tố thay đổi nơi cơ thể tích tụ chất béo

Một số khu vực như dạ dày của bạn dễ bị tăng cân trong thời kỳ mãn kinh. Điều này là do sự thay đổi của hormone, dẫn đến tỷ lệ testosterone-estrogen cao hơn, Thay đổi nơi cơ thể tích tụ chất béo. Mỡ ra khỏi hông và là lắng đọng ở giữa.

Nhưng những thay đổi nội tiết tố liên quan đến mãn kinh không phải là lý do khiến bạn tăng cân.

Tỷ lệ testosterone-estrogen cao hơn do mãn kinh có thể phân bổ trọng lượng từ hông đến giữa. Maridav / Shuttertock

Lão hóa là nguyên nhân thực sự

Tăng cân đi kèm với mãn kinh là một sản phẩm phụ của lão hóa.

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta ngừng hoạt động hiệu quả như trước đây. Khối lượng cơ bắp bắt đầu giảm - một quá trình được gọi là sarcopenia - và chất béo bắt đầu tăng.

Và bởi vì khối lượng cơ bắp là một trong những yếu tố quyết định tốc độ trao đổi chất của bạn sẽ chạy nhanh như thế nào, khi khối lượng cơ bắp giảm, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy ít calo hơn khi nghỉ ngơi. Điều này có thể làm cho nó khó khăn hơn để duy trì cân nặng của bạn.

Khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng tiếp tục với thói quen ăn uống giống nhau nhưng không tăng hoạt động của chúng tôi. Trên thực tế, đau nhức có thể khiến một số người chủ động giảm bớt.

Không bù đắp cho quá trình lão hóa và sự thay đổi thành phần cơ thể có thể dẫn đến tăng cân.

Và cái này áp dụng cho nam giới - họ chỉ có khả năng tăng cân do quá trình này được gọi là sarcop giảm.

Mãn kinh và tăng cân

Do sự thay đổi trong phân phối mỡ cơ thể và tăng chu vi vòng eo, mãn kinh cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe khác.

Sau khi mãn kinh, buồng trứng của bạn tạo ra rất ít hormone estrogen và progesterone. Estrogen giúp giữ cho các mạch máu của bạn giãn ra - thư giãn và cởi mở - giúp giữ mức cholesterol của bạn xuống.

Không có estrogen, hoặc với số lượng thấp hơn, cholesterol xấu của bạn (được gọi là lipoprotein mật độ thấp hoặc LDL-cholesterol) bắt đầu tích tụ trong các động mạch của bạn. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Có ít estrogen cũng dẫn đến mất khối lượng xương, khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương, làm cho xương của bạn dễ bị gãy hơn.

Những gì bạn có thể làm gì?

Tăng cân liên quan đến lão hóa là không thể tránh khỏi. Có một số điều bạn có thể làm để duy trì cân nặng khi có tuổi.

1. Tập thể dục

Kết hợp tập thể dục hàng ngày, với sự pha trộn của cường độ và sự đa dạng của các hoạt động. Cố gắng bao gồm các bài tập tăng cường cơ thể hai ngày mỗi tuần.

2. Cân chính mình - nhưng không quá nhiều

Cân chính mình mỗi tuần một lần đồng thời và ngày để theo dõi xu hướng theo thời gian. Bất kỳ nhiều hơn thế này sẽ chỉ tạo ra một sự cố định với trọng lượng. Biến động hàng ngày về cân nặng sẽ được dự kiến.

Thường xuyên tự cân có thể giúp bạn theo dõi cân nặng theo thời gian. Cổ phiếu-Asso / Shutterstock

3. Tạo thói quen tích cực

Tạo thói quen tích cực bằng cách thay thế những hành vi tiêu cực. Ví dụ, thay vì vô thức lướt qua phương tiện truyền thông xã hội vào buổi tối hoặc bật TV và ăn uống thoải mái, hãy thay thế nó bằng một hành vi tích cực, chẳng hạn như học một sở thích mới, đọc sách hoặc đi dạo.

4. Ăn chậm hơn

Ăn thực phẩm tránh xa phiền nhiễu công nghệ và làm chậm tiêu thụ thực phẩm của bạn.

Hãy thử sử dụng một muỗng cà phê hoặc đũa và nhai kỹ thức ăn của bạn vì làm chậm tiêu thụ thực phẩm của bạn giảm số lượng tiêu thụ.

5. Tắt từ công nghệ:

Tắt công nghệ sau khi hoàng hôn để cải thiện giấc ngủ của bạn. Phát xạ ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị khác cho biết bộ não của bạn là ngày, thay vì ban đêm, sẽ giúp bạn tỉnh táo.

Thiếu ngủ (ít hơn sáu giờ mỗi đêm) có thể thỏa hiệp khả năng ra quyết định của bạn điều này có thể khiến bạn đưa ra những lựa chọn không lành mạnh góp phần tăng cân.

6. Kiềm chế cơn thèm đường một cách tự nhiên

Nếu bạn thèm đường, trước tiên bạn nên tiếp cận với thực phẩm có nhiều đường và chất béo. Một số lựa chọn tuyệt vời là trái cây, các loại hạt, bơ và bơ butters 100%. Những thực phẩm này giải phóng các hóa chất cảm thấy tốt trong não như thức ăn chế biến và thức ăn nhanh và khiến chúng ta cảm thấy no.

Cho phép bản thân những món ăn yêu thích của bạn, nhưng hãy giữ chúng một lần mỗi tuần.

Giới thiệu về Tác giả

Nicholas Fuller, Trưởng nhóm chương trình nghiên cứu của Trung tâm Charles Perkins, Đại học Sydney

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_health