Chúng ta có thực sự cần đi bộ 10,000 bước mỗi ngày không?

Chúng ta có thực sự cần đi bộ 10,000 bước mỗi ngày không?Mục tiêu 10,000 bước liên quan nhiều đến tiếp thị hơn là thực tế khoa học. Brocreative / Shutterstock

Khi nói đến cơ thể khỏe mạnh, chúng ta thường được nhắc nhở rằng hãy đặt mục tiêu đi bộ 10,000 bước mỗi ngày. Đây có thể là một mục tiêu khó đạt được, đặc biệt là khi chúng ta bận rộn với công việc và các cam kết khác. Giờ đây, hầu hết chúng ta đều biết rằng 10,000 bước được khuyến nghị ở mọi nơi như một mục tiêu để đạt được - nhưng con số này thực sự đến từ đâu?

Mục tiêu 10,000 bước mỗi ngày dường như xuất phát từ một chiếc máy đếm bước đi có tên thương mại được bán vào năm 1965 bởi Yamasa Clock ở Nhật Bản. Thiết bị đã được gọi "Manpo-kei", có nghĩa là "mét 10,000 bước". Đây là một công cụ tiếp thị cho thiết bị và dường như đã trở thành mục tiêu hàng ngày trên toàn thế giới. Nó thậm chí còn được đưa vào mục tiêu hoạt động hàng ngày của các đồng hồ thông minh phổ biến, chẳng hạn như Fitbit.

Nghiên cứu đã điều tra mục tiêu 10,000 bước một ngày. Thực tế là một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mục tiêu bước này cải thiện sức khỏe tim mạch, sức khỏe tâm thần và thậm chí làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ở một mức độ nào đó, có thể giải thích tại sao chúng ta lại mắc kẹt với con số tùy ý này.

Ở La Mã cổ đại, khoảng cách thực sự là đo bằng cách đếm bước. Trên thực tế, từ “mile” có nguồn gốc từ cụm từ tiếng Latinh mila passum, Có nghĩa là 1,000 bước - khoảng 2,000 bước. Người ta đề nghị người bình thường đi bộ khoảng 100 bước mỗi phút - có nghĩa là một người bình thường sẽ mất ít hơn 30 phút để đi bộ một dặm. Vì vậy, để cho một người nào đó để đạt được mục tiêu 10,000 bước, họ sẽ cần phải đi bộ từ bốn đến năm dặm một ngày (khoảng hai giờ hoạt động mạnh).


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Nhưng trong khi một số nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích sức khỏe ở 10,000 bước, nghiên cứu gần đây từ Trường Y Harvard đã chỉ ra rằng, trung bình, khoảng 4,400 bước mỗi ngày là đủ để giảm đáng kể nguy cơ tử vong ở phụ nữ. Con số này so với việc bạn chỉ đi bộ khoảng 2,700 bước mỗi ngày. Mọi người càng đi bộ nhiều bước, nguy cơ tử vong của họ càng giảm, trước khi chững lại ở khoảng 7,500 bước mỗi ngày. Không có lợi ích bổ sung nào được nhìn thấy với nhiều bước hơn. Mặc dù không chắc liệu kết quả tương tự có được nhìn thấy ở nam giới hay không, nhưng đó là một ví dụ cho thấy việc di chuyển nhiều hơn một chút mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ tử vong.

Chúng ta có thực sự cần đi bộ 10,000 bước mỗi ngày không?Lợi ích đã được nhìn thấy ngay cả trước 10,000 bước. dolphfyn / Shutterstock

Trong khi Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người lớn có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần (hoặc 75 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ), nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thậm chí tập thể dục cường độ thấp có thể cải thiện sức khỏe của bạn - mặc dù tập thể dục cường độ vừa phải cải thiện nó ở mức độ lớn hơn. Điều này có nghĩa là các bước của bạn trong suốt cả ngày có thể đóng góp vào 150 phút hoạt động mục tiêu của bạn.

Hoạt động cũng có thể giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi xuống trong thời gian dài. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngồi từ tám giờ trở lên mỗi ngày có nguy cơ tử vong tăng 59% so với những người ngồi ít hơn bốn giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, họ cũng phát hiện ra rằng nếu mọi người thực hiện 60-75 phút mỗi ngày hoạt động thể chất cường độ vừa phải, điều này dường như loại bỏ nguy cơ tử vong gia tăng này. Do đó, việc đi bộ nhanh có thể giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của việc ngồi quá lâu.

Nghiên cứu gần đây tại Đại học Texas cũng đã chứng minh rằng nếu bạn đi bộ ít hơn 5,000 bước mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ ít có khả năng chuyển hóa chất béo hơn vào ngày hôm sau. Sự tích tụ chất béo trong cơ thể cũng có thể làm tăng khả năng mắc bệnh tim mạch và tiểu đường của một người. Điều này được hỗ trợ thêm bởi nghiên cứu trước đây cho thấy những người đi bộ ít hơn 4,000 bước mỗi ngày không thể đảo ngược quá trình chuyển hóa chất béo giảm này.

Tăng cường hoạt động thể chất chẳng hạn như đếm bước chân của bạn làm giảm nguy cơ tử vong bằng cách cải thiện sức khỏe của bạn, bao gồm cả việc giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như sa sút trí tuệ, và nhất định ung thư. Trong một số trường hợp, nó giúp cải thiện tình trạng sức khỏe như Type 2 diabetes. Tập thể dục cũng có thể giúp chúng ta cải thiện và duy trì hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, dựa trên các nghiên cứu hiện tại, có vẻ như đi 10,000 bước mỗi ngày không cần thiết cho lợi ích sức khỏe - một nửa mục tiêu đó dường như có lợi.

Nếu bạn muốn tăng số bước bạn nhận được hàng ngày hoặc chỉ đơn giản là muốn di chuyển nhiều hơn, một cách dễ dàng để làm điều đó là tăng số bước hiện tại của bạn lên khoảng 2,000 bước mỗi ngày. Các cách dễ dàng khác để di chuyển nhiều hơn hàng ngày bao gồm đi bộ đến nơi làm việc nếu có thể hoặc tham gia chương trình tập thể dục trực tuyến nếu bạn đang làm việc tại nhà. Gặp gỡ bạn bè để đi dạo - thay vì ở quán cà phê hay quán rượu - cũng có thể hữu ích. Và dù chỉ một lượng nhỏ hoạt động thể chất cũng có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn, nên việc nghỉ ngơi thường xuyên để di chuyển xung quanh nếu bạn đang làm việc bàn giấy cả ngày sẽ giúp bạn dễ dàng hoạt động thể chất hơn.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Lindsay Bottoms, độc giả trong tập thể dục và sinh lý sức khỏe, Đại học Hertfordshire

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

book_exercise

Bạn cũng có thể thích

Thêm bởi tác giả này

NGON NGU CO SAN

Tiếng Anh Afrikaans tiếng Ả Rập Tiếng Trung (giản thể) Tiếng Trung (Phồn Thể) Tiếng Đan Mạch Tiếng Hà Lan Philippines Tiếng Phần Lan Tiếng Pháp Tiếng Đức Tiếng Hy Lạp Hebrew Tiếng Hin-ddi Tiếng Hungary Tiếng Indonesia Tiếng Ý Tiếng Nhật Tiếng Hàn Người Malay Tiếng Na Uy Ba Tư Tiếng Ba Lan Bồ Đào Nha Tiếng Rumani Tiếng Nga Tiếng Tây Ban Nha Swahili Tiếng Thụy Điển Tiếng Thái Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ Tiếng Ukraina Urdu Tiếng Việt

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.