Tập thể dục trong nhà có lợi cho hệ thống miễn dịch của chúng ta. SUPREEYA-ANON / Shutterstock

Mọi người trên khắp thế giới đang ở nhà như một phần của các biện pháp đánh lạc hướng xã hội để hạn chế việc truyền coronavirus mới. Ở một số nước mọi người đang được khuyến khích tập thể dục mỗi ngày một lần.

Tuy nhiên, từ lâu đã có một quan niệm sai lầm công khai rằng một số hình thức tập thể dục có thể ức chế hệ thống miễn dịch, làm giảm khả năng của cơ thể để đối phó với các mối đe dọa bên ngoài, như coronavirus mới. Nhưng có một cơ thể nghiên cứu đáng kể cho thấy tập thể dục thực sự có lợi cho hệ thống miễn dịch của chúng ta. Trong thực tế, tập thể dục cấp tính và mãn tính của hầu hết các loại đã được tìm thấy để cải thiện cách người đáp ứng với vắc-xin.

và Nghiên cứu dịch tễ học cho thấy những người đang hoạt động bị nhiễm trùng đường hô hấp trên ít hơn đáng kể mỗi năm so với những người ít hoạt động hơn. nghiên cứu của chúng tôi đồng ý rằng tập thể dục không ức chế miễn dịch - thay vào đó, nó có thể giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn.

Ở cấp độ cơ bản, hệ thống miễn dịch có ba tuyến phòng thủ chính. Tập thể dục giúp duy trì chức năng bình thường của mỗi trong số này.

Tuyến phòng thủ đầu tiên bao gồm các rào cản vật lý, như da, ngăn chặn mầm bệnh như virus xâm nhập vào cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chữa lành vết thương trên da nhanh hơn ở những người tập thể dục thường xuyên so với những người ít vận động. Làm lành vết thương nhanh hơn làm giảm nguy cơ vi khuẩn và vi rút xâm nhập ở những người đang hoạt động.

Tuyến phòng thủ thứ hai bao gồm khả năng miễn dịch của Bẩm sinh (hoặc tự nhiên), chủ yếu được tạo thành từ các tế bào như bạch cầu trung tính và tế bào tiêu diệt tự nhiên đó là những tế bào miễn dịch đầu tiên đáp ứng với nhiễm trùng.

Tập thể dục có ảnh hưởng sâu sắc đến các tế bào này. Ví dụ, trong một lần tập thể dục, tế bào tiêu diệt tự nhiên di chuyển vào dòng máu với số lượng lớn. Sau khi tập thể dục, các tế bào này di chuyển đến các vị trí viêm để tìm ra mầm bệnh và các tế bào bị hư hại. Quá trình này thậm chí có thể giúp hệ thống miễn dịch của chúng ta phát hiện tế bào ung thư.

Tuyến phòng thủ thứ ba là hệ thống miễn dịch (hoặc bộ nhớ) thích ứng của người Hồi giáo, chủ yếu bao gồm các tế bào gọi là T và Tế bào lympho B. Tập thể dục cũng có tác động sâu sắc đến các tế bào này. Nó đã được chỉ ra rằng tập thể dục đều đặn suốt đời có thể giúp duy trì số lượng tế bào lympho T trẻ khi chúng ta già đi, điều này có thể giúp hệ thống miễn dịch xác định tốt hơn mầm bệnh và ung thư khi chúng ta đến tuổi già.

Nhưng trong bốn thập kỷ qua, người ta đã nghĩ rằng tập thể dục kéo dài, vất vả như marathon or siêu marathon việc chạy tạm thời ngăn chặn chức năng miễn dịch dẫn đến một cửa sổ mở ra, do đó nguy cơ lây nhiễm tăng lên. Gần đây chúng tôi đã xem xét điểm mạnh và điểm yếu của lý thuyết về cửa sổ mở của - - và như chúng ta đã thảo luận trong một bài viết trước, không có nhiều bằng chứng để hỗ trợ nó.

Chức năng miễn dịch tốt hơn

Để kiểm tra chức năng miễn dịch, nhiều nghiên cứu đã sử dụng vắc-xin. Vắc-xin là một trong những cách tốt nhất để xem hệ thống miễn dịch hoạt động như thế nào vì nó kiểm tra khả năng kết hợp của nhiều tế bào miễn dịch khác nhau để phối hợp và tạo ra kháng thể. Nghiên cứu quản lý vắc-xin sau cả hai tập thể dục kéo dài và chạy marathon cho thấy phản ứng kháng thể không bị ức chế. Thậm chí còn có bằng chứng cho thấy các vận động viên ưu tú tập luyện thường xuyên có đáp ứng kháng thể cao hơn tiêm phòng hơn những người không tập thể dục.

Các chuyên gia gần đây đã tranh luận về việc hệ thống miễn dịch có thể thay đổi theo cách tiêu cực hoặc tích cực sau khi tập thể dục - và liệu các sự kiện, chẳng hạn như marathon, có thể làm tăng khả năng nhiễm trùng. Họ kết luận rằng ít nhiễm trùng được xác nhận Điều đó xảy ra ở những người sau khi tập thể dục nặng có nhiều khả năng liên quan đến chế độ ăn uống không đầy đủ, căng thẳng tâm lý và ngủ không đủ giấc.

Ngay cả tập thể dục cường độ cao, như marathon, có thể không ức chế chức năng miễn dịch. Mikael Damkier / Shutterstock

Tập thể dục, tự nó, dường như không ngăn chặn khả năng miễn dịch. Nói chung, mọi người đều đồng ý rằng yếu tố rủi ro lớn nhất đối với bất kỳ dạng nhiễm virus hoặc vi khuẩn nào là phơi nhiễm tại họp mặt hàng loạt. Đặc biệt, giao thông công cộng tăng rủi ro, có thể thông qua tiếp xúc với đám đông hoặc bằng cách chạm vào các bề mặt có bị ô nhiễm. Hãng hàng không đi đường dài cũng có thể dẫn đến gián đoạn giấc ngủ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Những phát hiện này củng cố hướng dẫn hiện tại về cách xa xã hội, giảm thiểu việc đi lại và tập thể dục tại nhà, nếu có thể. Tập thể dục aerobic cường độ vừa phải thường xuyên - như đi bộ hoặc chạy bộ - có lợi cho việc duy trì chức năng miễn dịch bình thường. Bạn nên cố gắng làm về 150 phút tập thể dục mỗi tuần.

Tập thể dục aerobic mạnh mẽ hơn - như chạy hoặc đạp xe - cũng có lợi cho chức năng miễn dịch. Tuy nhiên, nếu khả năng tập thể dục của bạn bị hạn chế bởi tình trạng sức khỏe hoặc khuyết tật, di chuyển nhiều hơn và thực hiện một số loại bài tập tốt hơn là không có gì.

Bài tập luyện sức đề kháng chẳng hạn như giảm cân cũng có lợi ích rõ ràng cho sức khỏe và phúc lợi nói chung - chẳng hạn như giảm bớt đau khổ tâm lý, và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính - và đặc biệt là duy trì sức mạnh, cân bằng và phối hợp.

Với hoàn cảnh hiện tại, điều quan trọng là tập thể dục cách ly và giữ vệ sinh cá nhân tốt, bao gồm rửa tay kỹ lưỡng sau khi tập thể dục. Sử dụng gel bôi tay có cồn cũng có thể giúp ngăn ngừa sự lây lan của virus và tránh chạm vào miệng, mắt và mũi của bạn. Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, bạn cũng nên chú ý để có được một giấc ngủ ngon và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để cơ thể có cơ hội tốt nhất trong việc chống lại nhiễm trùng.

Giới thiệu về Tác giả

James Turner, Giảng viên cao cấp, Bộ Y tế, Đại học tắm và John P Campbell, Giảng viên, Đại học tắm

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_fitness