Căng thẳng có thể làm cho cuộc sống của bạn ít màu sắc hơn đáng kể. ngữ nghĩa Barbara Jacquelyn

Một chút căng thẳng là một phần bình thường trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, thậm chí có thể là tốt cho chúng ta. Vượt qua những sự kiện căng thẳng có thể làm cho chúng tôi kiên cường hơn. Nhưng khi căng thẳng nghiêm trọng hoặc mãn tính - ví dụ do sự tan vỡ của một cuộc hôn nhân hoặc sự hợp tác, cái chết trong gia đình hoặc bắt nạt - nó cần phải được xử lý ngay lập tức.

Đó là bởi vì căng thẳng lặp đi lặp lại có thể ảnh hưởng rất lớn đến não của chúng ta, khiến chúng ta có nguy cơ gặp phải một số vấn đề về thể chất và tâm lý.

Căng thẳng lặp đi lặp lại là một tác nhân chính gây viêm liên tục trong cơ thể. Viêm mãn tính có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường và bệnh tim. Não thường được bảo vệ khỏi các phân tử lưu thông bởi hàng rào máu não. Nhưng dưới sự căng thẳng lặp đi lặp lại, hàng rào này trở nên rò rỉ và lưu thông các protein gây viêm có thể vào não.

Vùng đồi thị của não là vùng não quan trọng đối với việc học và trí nhớ, và đặc biệt dễ bị tổn thương trước những lời lăng mạ như vậy. Các nghiên cứu ở người đã chỉ ra rằng viêm có thể ảnh hưởng xấu đến hệ thống não liên kết với động lực và sự nhanh nhẹn tinh thần.

Cũng có bằng chứng về tác động căng thẳng mãn tính đối với hormone trong não, bao gồm cortisol và yếu tố giải phóng corticotropin (CRF). Nồng độ cortisol cao, kéo dài đã được liên kết với các rối loạn tâm trạng cũng như co rút của hải mã. Nó cũng có thể gây ra nhiều vật lý vấn đề, bao gồm cả chu kỳ kinh nguyệt không đều.

Tâm trạng, nhận thức và hành vi

Đó là cũng được thành lập căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến trầm cảm, một nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật trên toàn thế giới. Đây cũng là một tình trạng tái phát - những người đã trải qua trầm cảm có nguy cơ bị trầm cảm trong tương lai, đặc biệt là bị căng thẳng.

Có nhiều lý do cho điều này, và chúng có thể được liên kết với những thay đổi trong não. Hồi hải mã giảm mà việc tiếp xúc liên tục với hormone căng thẳng và viêm nhiễm liên tục có thể gây ra thường thấy ở những bệnh nhân trầm cảm hơn ở những người khỏe mạnh.

Căng thẳng mãn tính cuối cùng cũng làm thay đổi các chất hóa học trong não điều chỉnh nhận thức và tâm trạng, bao gồm serotonin. Serotonin rất quan trọng để điều chỉnh tâm trạng và sức khỏe. Trong thực tế, Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs) được sử dụng để khôi phục hoạt động chức năng của serotonin trong não ở những người bị trầm cảm.

Giấc ngủ và rối loạn nhịp sinh học là một đặc điểm phổ biến trong nhiều rối loạn tâm thần, bao gồm trầm cảm và lo lắng. Các hormone căng thẳng, chẳng hạn như cortisol, đóng vai trò điều tiết quan trọng trong giấc ngủ. Do đó nồng độ cortisol tăng cao có thể cản trở giấc ngủ của chúng ta. Do đó, sự phục hồi của mô hình giấc ngủ và nhịp sinh học có thể cung cấp một điều trị cách tiếp cận cho các điều kiện này.

Trầm cảm có thể có những hậu quả rất lớn. Công việc của chúng ta Đã chứng minh rằng trầm cảm làm suy yếu nhận thức trong cả hai lĩnh vực phi cảm xúc, chẳng hạn như lập kế hoạch và giải quyết vấn đề, và các lĩnh vực tình cảm và xã hội, chẳng hạn như tạo ra sự thiên vị chú ý đến thông tin tiêu cực.

Đốt cháy? Hãy cẩn thận. Hà Nội

Ngoài trầm cảm và lo lắng, căng thẳng mãn tính và tác động của nó trong công việc có thể dẫn đến các triệu chứng kiệt sức, cũng được liên kết đến tăng tần suất thất bại nhận thức trong đời sống hằng ngày. Vì các cá nhân được yêu cầu đảm nhận khối lượng công việc gia tăng tại nơi làm việc hoặc trường học, điều đó có thể dẫn đến giảm cảm giác thành tích và tăng tính nhạy cảm với lo lắng, tạo ra một vòng luẩn quẩn.

Căng thẳng cũng có thể can thiệp vào số dư của chúng tôi giữa suy nghĩ hợp lý và cảm xúc. Ví dụ, tin tức căng thẳng về sự lan rộng toàn cầu của vi-rút corona chủng mới đã khiến mọi người tích trữ thuốc khử trùng tay, khăn giấy và giấy vệ sinh. Các cửa hàng đang trở nên trống rỗng của các nguồn cung cấp này, mặc dù chính phủ cam đoan rằng có rất nhiều cổ phiếu có sẵn.

Điều này là do căng thẳng có thể buộc não phải chuyển sang hệ thống thói quen của Google. Khi bị căng thẳng, các khu vực não như putamen, một cấu trúc tròn ở chân trước, hiển thị kích hoạt lớn hơn. Kích hoạt như vậy đã được liên kết với hành vi tích trữ. Ngoài ra, trong tình huống căng thẳng, vỏ não trước trán, đóng một vai trò trong nhận thức cảm xúc - chẳng hạn như đánh giá các liên kết xã hội và tìm hiểu về nỗi sợ hãi - có thể làm tăng thêm nỗi sợ hãi phi lý. Cuối cùng, những nỗi sợ hãi này chủ yếu lấn át khả năng thông thường của não bộ đối với việc ra quyết định hợp lý, lạnh lùng.

Vượt qua căng thẳng

Vậy bạn nên làm gì nếu bạn đang bị căng thẳng mãn tính? May mắn thay, có nhiều cách để giải quyết nó. Dự án Tầm nhìn xa của Chính phủ Anh về Vốn và Sức khỏe Tâm thần đã khuyến nghị cách dựa trên bằng chứng để an lành tinh thần.

Chúng tôi biết, ví dụ, tập thể dục đã thiết lập lợi ích chống lại căng thẳng mãn tính. Tập thể dục chống viêm dẫn đến một phản ứng chống viêm. Ngoài ra, tập thể dục làm tăng sự phát sinh thần kinh - việc sản xuất các tế bào não mới - trong các khu vực quan trọng, chẳng hạn như đồi hải mã. Nó cũng cải thiện tâm trạng, nhận thức và sức khỏe thể chất của bạn.

Một cách quan trọng khác để đánh bại căng thẳng liên quan đến việc kết nối với mọi người xung quanh, chẳng hạn như gia đình, bạn bè và hàng xóm. Khi bạn bị căng thẳng, thư giãn và tương tác với bạn bè và gia đình sẽ khiến bạn mất tập trung và giúp giảm cảm giác căng thẳng.

Học tập có thể là một phương pháp ít rõ ràng hơn. Giáo dục dẫn đến một dự trữ nhận thức - một kho dự trữ các khả năng tư duy - cung cấp một số bảo vệ khi chúng ta có các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống. Trên thực tế, chúng ta biết rằng mọi người ít bị trầm cảm và các vấn đề về nhận thức nếu họ có dự trữ nhận thức tốt hơn.

Các phương pháp khác bao gồm chánh niệm, cho phép chúng ta chú ý và tò mò về thế giới xung quanh và dành thời gian trong lúc này. Cho đi là một thứ khác - tình nguyện hoặc quyên góp cho một tổ chức từ thiện kích hoạt hệ thống phần thưởng trong não của bạn và thúc đẩy những cảm xúc tích cực về cuộc sống.

Điều quan trọng, khi bạn gặp căng thẳng mãn tính, đừng chờ đợi và để mọi thứ trở nên tốt hơn với bạn. Phát hiện sớm và điều trị hiệu quả sớm là chìa khóa cho một kết quả tốt và phúc lợi tốt. Hãy nhớ hành động một cách toàn diện để cải thiện tâm trạng, suy nghĩ và sức khỏe thể chất của bạn.

Và bạn không cần phải đợi cho đến khi bạn quá căng thẳng. Cuối cùng, điều quan trọng là chúng ta học từ khi còn nhỏ để giữ cho bộ não của chúng ta phù hợp trong suốt quá trình sống của chúng ta.

Giới thiệu về Tác giả

Barbara Jacquelyn Sahakian, Giáo sư Thần kinh học lâm sàng, Đại học Cambridge; Christelle Langley, Chuyên viên nghiên cứu sau tiến sĩ, Khoa học thần kinh nhận thức, Đại học Cambridgevà Muzaffer Kaser, Giảng viên lâm sàng, Đại học Cambridge

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_health