Không có gì bí mật mà yoga có thể hỗ trợ tinh thần. Hơn nữa, nó có thể giúp những người lính bị rối loạn căng thẳng hậu chấn thương, theo nghiên cứu mới.

Một số trong những hậu quả tai hại nhất khi nhìn thấy chiến đấu có thể xảy ra trong tâm trí. Của Mỹ cựu chiến binh 2.3m người trở về từ cuộc chiến ở Iraq và Afghanistan, lên đến 20% đôi khi phải chịu đựng chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Trong báo cáo được xuất bản bởi Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ, ít nhất là cựu chiến binh người Mỹ 22 lấy đi mạng sống của họ mỗi ngày.

Mô hình tác dụng của PTSD có thể bao gồm những ký ức xâm nhập, lo lắng cao và thay đổi nhân cách. Các cá nhân cũng có thể trải nghiệm siêu hưng phấn, nơi họ có thể dễ dàng giật mình, cảm thấy "thất thường" và không ngừng cảnh giác. điều trị chuẩn hiện hành đối với PTSD thường liên quan đến đơn thuốc cho thuốc chống trầm cảm và tâm lý trị liệu, với kết quả hỗn hợp.

Yoga có thể được sử dụng để Mang Better tâm thần Balance

Trong một Nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Stress chấn thương, các nhà nghiên cứu nói rằng yoga có thể được sử dụng để mang lại sự cân bằng tinh thần tốt hơn.

Yoga trước đây đã được chứng minh là có giá trị trong việc giảm căng thẳng của sinh viên đại họcvà trầm cảm, lo âu, nghiện rượu và PTSD trong những người sống sót sau thảm họa sóng thần, cũng như giúp đỡ bệnh nhân ung thư. Tổ chức từ thiện Yoga cho Mỹ chạy chương trình để phục vụ binh lính và cựu chiến binh.

Agnieszka Golec de Zavala, giảng viên cao cấp trong tâm lý học tại Goldsmiths, Đại học London, cho biết những lợi ích của yoga bao gồm di chuyển dân ra khỏi những suy nghĩ tiêu cực.

Những tác động có lợi là do tăng khả năng tập trung vào hơi thở, trước hết, tập trung một người vào thời điểm hiện tại và phá vỡ tin đồn về những suy nghĩ tiêu cực, và thứ hai, làm tăng khả năng 'nội tâm' - quan sát và hiểu các trạng thái bên trong và khả năng để kiểm soát họ, hoặc hiểu họ là tạm thời và vượt qua.

Nhưng nghiên cứu mới là nghiên cứu đầu tiên thuộc loại hỗ trợ khoa học về lợi ích của các kỹ thuật thở của yoga đối với bệnh nhân PTSD trong một nghiên cứu dài hạn ngẫu nhiên và có kiểm soát (dù nhỏ) theo dõi tác dụng của yoga trong suốt năm.

Thiền dựa trên hơi thở cân bằng hệ thống thần kinh tự chủ

Nghiên cứu tập trung vào các tác động của Sudarshan kriya yoga, một thực hành thiền thở dựa trên cái nào có tác dụng cân bằng trên hệ thống thần kinh tự trị.

Những người lính Camp Adder đánh thảm ở Iraq. Vệ binh quốc gia / flickr

Hai mươi mốt nam cựu chiến binh từng phục vụ ở Iraq hoặc Afghanistan, được chẩn đoán mắc PTSD, đã được đưa vào nghiên cứu: 11 thực hiện một chương trình bảy ngày liên quan đến các buổi sudarshan kriya ba giờ hàng ngày, bao gồm thiền, kéo dài và thảo luận nhóm, trong khi mười những người khác đã không tham gia được sử dụng như một nhóm kiểm soát.

Các triệu chứng PTSD của các binh sĩ đã được đánh giá một tuần trước khi bắt đầu chương trình và sau đó một tuần, một tháng và một năm sau khi hoàn thành. Bảy trong số 11 tham gia vào nhóm tích cực tiếp tục tập yoga sau khi hoàn thành chương trình.

Tác động của Memories Traumatic Giảm

Nghiên cứu cho thấy nhóm người đã tập yoga đã chứng minh các triệu chứng PTSD ít hoặc ít dữ dội hơn so với. Những người tham gia các buổi tập yoga cho thấy sự lo lắng thấp hơn và tốc độ hô hấp thấp hơn. Họ đã thực hiện tốt hơn trong các thử nghiệm đo nháy mắt và tần số thở để đáp ứng với các kích thích như tiếng ồn, được sử dụng để đo siêu kích thích và cách một cá nhân điều chỉnh cảm xúc tốt. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng các phiên giúp ích cho những ký ức xâm nhập: bệnh nhân đã báo cáo lại trải nghiệm chấn thương trong các bài tập, nhưng cảm thấy rằng tác động của những ký ức đã giảm.

Các tác giả mô tả kết quả của họ là 'đầy hứa hẹn' và tôi nghĩ đây là những gì họ đang có, ông nói, Golec de Zavala, cũng là một giáo viên yoga có trình độ. Tuy nhiên, bà nhấn mạnh rằng giống như nhiều nghiên cứu khác kiểm tra lợi ích của yoga, nghiên cứu này bị giới hạn bởi các nhóm nghiên cứu nhỏ dựa trên kết quả của họ. Nhiều nghiên cứu là cần thiết và những nghiên cứu như vậy sẽ rất có giá trị về chi phí thấp của hình thức điều trị này và bằng chứng ban đầu cho thấy hiệu quả của nó, cô nói thêm.

Richard Davidson, giáo sư tâm lý học và tâm thần học tại UW-Madison và là một trong những tác giả của nghiên cứu, cho biết ông hy vọng rằng nghiên cứu có thể được mở rộng cho nhiều người tham gia hơn với đại diện nhân khẩu học rộng hơn. Nếu vẫn còn hứa hẹn, sau đó các bác sĩ có thể kê toa yoga là phương pháp điều trị cho bệnh nhân bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương trong tương lai.

Một bác sĩ lâm sàng có thể sử dụng một 'hộp công cụ' các đánh giá tâm lý để xác định phong cách nhận thức và cảm xúc của bệnh nhân, và từ đó xác định một phương pháp điều trị có hiệu quả nhất cho cá nhân đó. Ngay bây giờ, một phần lớn các cá nhân được sử dụng bất kỳ một loại trị liệu nào đều không cải thiện liệu pháp đó. Cách duy nhất chúng ta có thể cải thiện đó là nếu chúng ta xác định loại người nào sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​các loại phương pháp điều trị khác nhau.

Và một trong những công cụ đó có thể là yoga.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation.
Đọc ban đầu bài viết.

Lưu ý

Flora Lisica là Trợ lý biên tập phần tại Cuộc trò chuyện.

Cuộc hội thoại là sự hợp tác giữa các biên tập viên và các học giả để cung cấp phân tích tin tức và bình luận.

Sách giới thiệu:

Vượt qua chấn thương thông qua Yoga: Đòi lại cơ thể của bạn
David Emerson và Elizabeth Hopper, tiến sĩ.

Yoga nhạy cảm với chấn thương được mô tả trong cuốn sách này vượt ra ngoài các liệu pháp nói chuyện truyền thống tập trung vào tâm trí, bằng cách đưa cơ thể tích cực vào quá trình chữa bệnh. Điều này cho phép những người sống sót sau chấn thương nuôi dưỡng mối quan hệ tích cực hơn với cơ thể của họ thông qua hơi thở nhẹ nhàng, chánh niệm và thực hành chuyển động. Vượt qua chấn thương thông qua Yoga là một cuốn sách dành cho những người sống sót, bác sĩ lâm sàng và huấn luyện viên yoga quan tâm đến việc chữa lành tâm trí / cơ thể. Nó giới thiệu yoga nhạy cảm với chấn thương, một cách tiếp cận sửa đổi đối với yoga được phát triển với sự cộng tác giữa các giáo viên yoga và bác sĩ lâm sàng tại Trung tâm chấn thương tại Học viện Tư pháp, dẫn đầu bởi giáo viên yoga David Emerson, cùng với bác sĩ y khoa Bessel van der Nikol.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.