Tất cả mọi thứ bạn làm - mọi thứ bạn chạm, thở, ăn và suy nghĩ đều ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của bạn. Mọi điều! Cách bạn sống cuộc sống của bạn là nguồn lực mạnh nhất được biết đến để bảo tồn và khôi phục khả năng miễn dịch của bạn. Các yếu tố như giấc ngủ, tập thể dục, dinh dưỡng, giảm căng thẳng và kết nối tinh thần cung cấp nền tảng cho phản ứng miễn dịch mạnh mẽ. Thông tin này có thể được dịch thành các bước thực tế mà bạn có thể thực hiện để tận hưởng một cuộc sống có sức khỏe và sức sống lớn hơn.

Một lối sống lành mạnh cũng là một cách tự nhiên để xây dựng khả năng miễn dịch của bạn. Điều này liên quan đến các phương pháp đơn giản, rẻ tiền và an toàn - và thực sự hiệu quả. Bạn có thể trở nên có kỹ năng cao trong việc điều chỉnh lối sống của bạn để tạo ra sức khỏe tối đa. Và những thay đổi này có thể được đưa vào cuộc sống hàng ngày của bạn dần dần, theo tốc độ của riêng bạn.

Những tác động có lợi của lối sống đối với khả năng miễn dịch đã được ghi nhận trong hàng ngàn nghiên cứu. Những nghiên cứu này đến từ một loạt các ngành học, từ các trường đại học và trung tâm y tế trên khắp thế giới. Nghiên cứu này đã khám phá lại tầm quan trọng của "phong cách" trong đó chúng ta sống cuộc sống của chúng ta và làm nổi bật tiềm năng của nó để tăng cường sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Yếu tố sức khỏe và miễn dịch

Sức mạnh của hệ thống miễn dịch luôn là yếu tố bất cứ khi nào có bệnh - cho dù đó là cảm lạnh thông thường hay ung thư. Đó là phần còn thiếu của phương trình mà chúng ta có xu hướng bỏ qua. Bạn có thể đã trải qua những chu kỳ trong cuộc sống của bạn khi bạn dường như nắm bắt mọi thứ xuất hiện. Vào những lúc khác, bạn có thể vẫn hoàn toàn khỏe mạnh trong khi những người xung quanh bị bệnh.

Khả năng chống lại bệnh tật của bạn là thước đo đo sức mạnh của hệ thống miễn dịch của bạn. Sức mạnh của khả năng miễn dịch của bạn có thể có tác động sâu sắc đến việc bạn có bị bệnh hay không, bạn bị bệnh bao lâu và bạn bị bệnh như thế nào. Vì vậy, dự trữ miễn dịch bạn xây dựng thông qua lối sống lành mạnh cung cấp một bộ đệm sẽ giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu bệnh tật.

Xây dựng sức đề kháng tốt

Thông tin mới cho thấy rằng nhiễm trùng có thể khiến chúng ta dễ bị tổn thương trước các tình trạng nghiêm trọng hơn nếu chúng làm suy giảm khả năng miễn dịch của chúng ta. Điều này rất quan trọng, vì không còn có thể giả định rằng cảm lạnh, cúm và các bệnh thông thường khác luôn vô hại. Cryptosporidium là một trường hợp điển hình. Trả lời về một vụ dịch gần đây ở Canada, các quan chức y tế cho biết hầu hết những người mắc bệnh giống như bệnh cúm này có thể sẽ hồi phục trong vòng hai tuần. Tuy nhiên, họ cảnh báo rằng cùng một loại vi khuẩn có thể gây hại nhiều hơn cho những người bị suy yếu chức năng miễn dịch. Thông thường, những người dễ bị tổn thương nhất là trẻ nhỏ, người già và những người mắc bệnh mãn tính. Hiểu về khả năng miễn dịch và tính nhạy cảm có thể giúp chúng ta duy trì sức khỏe tốt và sức đề kháng mạnh mẽ.

Trung tâm kiểm soát dịch bệnh đã nhiều lần khuyên về tỷ lệ mắc bệnh truyền nhiễm đang gia tăng. Một bài báo gần đây về sự bùng phát viêm màng não ở Khu vực Vịnh San Francisco phản ánh mức độ dễ bị tổn thương của chúng ta khi chức năng miễn dịch bị tổn hại. Khi một dạng bệnh viêm màng não được một số trẻ em ở miền bắc California ký hợp đồng trong năm nay, một nhân viên y tế công cộng địa phương đã chỉ ra nguy cơ liên quan: "Đây không phải là một ổ dịch. Thông thường, đó không phải là vấn đề, nhưng nếu ai đó bị cảm lạnh trước đó và cơ thể họ không thể chống lại nó, thì nó [có thể trở nên] nghiêm trọng. "

Những nhiễm trùng này không phải do siêu nhân kỳ lạ. Chúng là kết quả của sự phát triển quá mức của các vi khuẩn nguy hiểm tiềm tàng thường cùng tồn tại trong chúng ta. Vi khuẩn tụ cầu là một ví dụ khác về vi khuẩn mà hầu hết chúng ta mang theo. Giống như strep, những vi khuẩn thường trú này thường không phải là vấn đề, bởi vì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh sẽ kiểm soát sự phát triển của chúng. Đây là một trong những lý do tại sao bệnh nặng từ strep và staph là tương đối hiếm. Tuy nhiên, trong một số trường hợp nhất định, chúng có thể gây nhiễm trùng thứ cấp nguy hiểm, vì vậy chúng phải được thực hiện nghiêm túc. Viêm màng não (có thể do nhiễm trùng strep) gây ra thiệt hại lâu dài ở một trong bốn trường hợp. Mối đe dọa của các loại nhiễm trùng vi khuẩn này chứng minh rõ ràng lý do tại sao nó rất quan trọng để xây dựng khả năng miễn dịch mạnh mẽ.

Nghiên cứu mới đã gia tăng sự hiểu biết của chúng tôi về Miễn dịch

Trong mười lăm năm qua, nghiên cứu sâu rộng đã giúp chúng tôi hiểu sâu hơn về khả năng miễn dịch, đặc biệt thông qua số lượng lớn các nghiên cứu về ung thư và AIDS. Khoa học đã có những bước tiến lớn trong việc khám phá cách hệ thống miễn dịch hoạt động và làm thế nào để tăng cường chức năng của nó. Do đó, công chúng Mỹ đánh giá cao hơn về tầm quan trọng của khả năng miễn dịch.

Ngoài ra còn có một lượng lớn tài liệu y khoa chứng minh vai trò của các yếu tố lối sống trong khả năng miễn dịch. Nghiên cứu này phản ánh tác động đến sức khỏe của chúng ta về những việc chúng ta làm hàng ngày. Nó cũng cung cấp thông tin chúng ta có thể sử dụng để sửa đổi lối sống của mình, nhằm tăng cường sức khỏe và chức năng miễn dịch.

Lối sống và khả năng miễn dịch của bạn

Để khám phá những ảnh hưởng của lối sống đến khả năng miễn dịch, hãy xem xét ví dụ về cảm lạnh thông thường. Lỗ hổng của chúng tôi phụ thuộc vào sự cân bằng giữa sức mạnh của khả năng miễn dịch của chúng tôi và sức mạnh của virus đe dọa. Sau khi tiếp xúc, chúng ta chỉ bị bệnh nếu khả năng phòng vệ miễn dịch của chúng ta không đủ. Khi hệ thống phòng thủ dự trữ của chúng ta cạn kiệt, chúng không còn có thể ngăn chặn virus xâm nhập các tế bào của chúng ta. Chúng ta đều biết rằng khi khả năng phòng thủ của chúng ta mạnh mẽ, chúng ta gần như không bao giờ bị bệnh.

Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta có xu hướng đánh giá quá cao khả năng chống lại bệnh tật và trong quá trình chúng ta bỏ bê sức khỏe. Hầu hết chúng ta không được nghỉ ngơi đầy đủ. Chúng tôi thường ăn trên đường chạy. Chúng ta có thể tiếp xúc với nhiều loại vi trùng và độc tố hàng ngày. Và, đối với hầu hết chúng ta, căng thẳng đã trở thành một cách sống. Chúng tôi thường xuyên chăm sóc những chiếc xe của chúng tôi tốt hơn so với cơ thể của chúng tôi. Không cần một nhà khoa học nghiên cứu để tìm ra lý do tại sao đôi khi chúng ta bị bệnh.

Hãy xem xét những ảnh hưởng của lối sống đến khả năng dễ bị bệnh của chúng ta. Các yếu tố có thể làm tăng tính dễ bị tổn thương của chúng ta đối với bệnh tật cũng có thể được sửa đổi để cải thiện sức đề kháng của chúng ta.

Nghỉ ngơi và trẻ hóa

Bạn có thường xuyên bị cảm lạnh sau khi ngủ không đủ giấc? Chúng ta phụ thuộc vào giấc ngủ đầy đủ để phục hồi cơ thể và làm mới tâm trí của chúng ta. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể chúng ta giải phóng các chất tăng cường miễn dịch mạnh giúp tăng cường chức năng miễn dịch. Điều đặc biệt quan trọng là được nghỉ ngơi thêm khi chúng ta bị bệnh.

Tập thể dục. Chúng ta cần tập thể dục thường xuyên. Cơ thể có một khả năng đáng chú ý để tăng khả năng trao đổi chất thông qua điều hòa thể chất đều đặn. Tất cả chúng ta đều biết chúng ta cảm thấy mạnh mẽ và mạnh mẽ như thế nào khi chúng ta có hình dạng. Thể dục nói chung tạo ra khả năng dự trữ không chỉ đóng vai trò là bộ đệm chống lại bệnh tật mà còn giúp chúng ta phục hồi nhanh hơn.

tốt Dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống lành mạnh là hoàn toàn cần thiết để duy trì khả năng miễn dịch tốt. Thực phẩm cung cấp cho các tế bào của chúng ta các nguyên liệu thô mà chúng cần để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Chúng ta có xu hướng coi dinh dưỡng là điều hiển nhiên, tin rằng chúng ta sẽ hòa thuận với nhau, ngay cả khi chúng ta không tiêu thụ tất cả dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, chúng ta không nên cho rằng chỉ vì chúng ta sống trong một xã hội hiện đại, chúng ta có đủ dinh dưỡng. Hàng trăm nghiên cứu chuyên sâu đã ghi nhận rằng suy dinh dưỡng tồn tại ở các quốc gia công nghiệp hóa ngày nay, giữa cả người giàu và người nghèo.

Các yếu tố dinh dưỡng phổ biến có thể làm giảm khả năng miễn dịch của chúng tôi bao gồm ăn quá nhiều đường hoặc tinh bột, béo phì, cholesterol cao và sử dụng rượu thường xuyên. Nếu hệ thống miễn dịch bị suy dinh dưỡng, nó có thể không có các nguồn lực cần thiết để bảo vệ chúng ta chống lại bệnh tật. Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh phụ thuộc vào lượng vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng trao đổi chất quan trọng khác. Ví dụ, phần lớn chức năng miễn dịch của chúng ta phụ thuộc vào vitamin A và kẽm, các chất dinh dưỡng thường thiếu trong chế độ ăn uống hiện đại.

Chất độc và ô nhiễm

Bộ máy trao đổi chất của các tế bào của chúng tôi rất nhạy cảm với nhiều độc tố có thể can thiệp vào các quá trình sinh hóa bình thường của cơ thể. Mỗi ngày chúng ta tiếp xúc với hàng ngàn (vâng, hàng ngàn) hóa chất trong thực phẩm, nước và không khí không tồn tại cho đến Cách mạng Công nghiệp của thế kỷ XIX và XX. Do đó, cơ thể chúng ta phải đối phó với các hóa chất được sản xuất, thuốc trừ sâu, kim loại nặng, các sản phẩm dầu mỏ và nhựa có thể tích tụ trong các mô của chúng ta và gây độc cho hệ thống miễn dịch. Việc làm sạch cơ thể của các độc tố môi trường này làm tăng yêu cầu của chúng ta đối với các chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác. Do những phơi nhiễm này, nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta có thể được tăng lên mức cao hơn mức chúng ta có thể có trong chế độ ăn uống, điều quan trọng là sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng để duy trì sức khỏe. Và vì sự phổ biến của những phơi nhiễm này, điều quan trọng là xây dựng giải độc vào lối sống của chúng ta.

Một số hóa chất độc hại đã được ghi nhận gây ra các triệu chứng giống như cảm lạnh. Một ủy ban của Tổ chức Y tế Thế giới đã báo cáo rằng có tới 30 phần trăm các tòa nhà mới và được tu sửa phát ra các chất gây ô nhiễm không khí như formaldehyd, amiăng, hóa chất dễ bay hơi và các chất độc và dị ứng khác. Tác động của những khí thải này có thể gây ra "hội chứng xây dựng bệnh". Các giải pháp cho sự nhạy cảm hóa học có thể dẫn đến việc tránh các nguồn phơi nhiễm, giải độc cơ thể và khi cần thiết, được điều trị từ một bác sĩ được đào tạo về y học môi trường.

Yếu tố stress

Hiện nay có dữ liệu mạnh mẽ chứng minh tác động của căng thẳng lên khả năng miễn dịch và dễ mắc bệnh. Ví dụ, hãy nhớ có bao nhiêu người bạn của bạn bị cảm lạnh trong kỳ thi cuối kỳ? Một báo cáo của các tình nguyện viên 276 tiếp xúc với một loại virus cảm lạnh thông thường cho thấy những người bị căng thẳng trong hơn một tháng có khả năng bị bệnh cao nhất. Trong một nghiên cứu khác, trẻ em có tiền sử căng thẳng và cảm lạnh tái phát được tìm thấy có khả năng miễn dịch tại chỗ thấp hơn. Stress cũng đã được tìm thấy để kích thích các hóa chất ức chế miễn dịch như adrenaline. May mắn thay, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các chất làm giảm căng thẳng như thiền, thư giãn, hình ảnh được hướng dẫn và thôi miên có thể tăng cường hiệu quả miễn dịch.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Thư viện Thế giới mới,
Novato, California, Hoa Kỳ. © 2002. http://www.newworldlibrary.com
hoặc 800 / 972-6657 ext. XUẤT KHẨU

Bài viết này được trích từ cuốn sách:

Tăng cường miễn dịch: Tạo ra sức khỏe một cách tự nhiên
bởi Len Saputo, MD và Nancy Faass, MSW, MPH.

Mỗi ngày, cơ thể con người đẩy lùi độc tố môi trường, vi khuẩn trong không khí, hóa chất trong thực phẩm, và bất kỳ số lượng các chất gây hại khác. Làm thế nào cơ thể quản lý nó và làm thế nào mọi người có thể giúp quá trình cùng là các đối tượng của Boosting Immunity. Chủ đề bao gồm axit / kiềm, dị ứng, nhiệt độ cơ thể, chế độ ăn uống, thực vật tiêu hóa, các chất dinh dưỡng, tập thể dục, và ngủ.

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này.

 Về các tác giả

Len Saputo, MD, Là người sáng lập và giám đốc của Y học Diễn đàn Y tế, một nền tảng giáo dục phi lợi nhuận. Ông cũng là giám đốc y tế của Viện Y học Y tế, một trung tâm y học tích hợp ở Walnut Creek, California, nơi ông có một thực tế tư nhân hoạt động.

Nancy Faass, MSW, MPH, là một nhà văn và biên tập viên ở San Francisco. Công việc của cô ấy bao gồm Tiêu hóa tối ưu và Tích hợp y học bổ sung vào các hệ thống y tế.