Khi Melbourne chuẩn bị bắt đầu một tuần thứ hai của việc khóa cửa, điều quan trọng là phải nhận ra mức độ nghiêm trọng mà điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của nhiều người.
Nghiên cứu trong thời gian khóa COVID trước đó ở Úc cho thấy khóa máy có liên quan đến sức khỏe tâm thần kém hơn, chẳng hạn như các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, trong số những người trẻ tuổi và người lớn.
Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến vấn đề này - từ căng thẳng tài chính, lo ngại về việc ký hợp đồng với COVID-19, gián đoạn công việc hoặc học tập, đến sự xa cách với bạn bè và gia đình.
Đối với người dân Melburnians, việc khóa sổ mới nhất này sẽ là một bước lùi đặc biệt đáng lo ngại. Victoria đã phải đối mặt với đợt đóng cửa lâu nhất trong cả nước vào năm ngoái, và trong những tháng gần đây, phần lớn không có COVID trong cộng đồng.
Nếu bạn là người Melburnian và bạn đang cảm thấy căng thẳng hơn, không chắc chắn, lo lắng, cô đơn hoặc kiệt sức hoặc lo lắng nhiều hơn về COVID-19, thì những phản ứng này là hoàn toàn bình thường.
Nhận tin mới nhất qua email
Nhưng có nhiều cách bạn có thể chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình trong thời gian này, hy vọng sẽ giúp bạn dễ dàng hơn một chút.
1. Giữ kết nối với những người khác
Lockdown có thể cực kỳ cô đơn, đặc biệt là đối với những người bị chia cắt với những người thân yêu, hoặc sống một mình. May mắn thay, “bong bóng xã hội duy nhất”Lại được đưa ra, nơi những người sống một mình hoặc cha mẹ đơn thân có thể chỉ định một người có thể về thăm nhà của họ.
Duy trì liên lạc với những người khác - qua điện thoại, tin nhắn, mạng xã hội hoặc theo những cách khác - có thể giúp tránh bị cô lập và trầm cảm. Lên kế hoạch cho những lần bắt kịp này để chúng có trong nhật ký của bạn.
2. Suy nghĩ về điều gì trong tầm kiểm soát của bạn và điều gì không
Khi đối mặt với viễn cảnh có nhiều sự không chắc chắn, bị gián đoạn và kế hoạch bị đảo lộn, có vẻ như bất kỳ kỳ vọng nào cũng vô ích. Bạn có thể cảm thấy bất lực.
Hãy dành thời gian để thừa nhận điều này, nhưng hãy tập trung vào những việc bạn vẫn có thể làm và bạn yêu thích, hoặc những việc nhỏ bạn có thể làm mỗi ngày để giúp một ngày tốt hơn. Ví dụ, thực hiện một sở thích mà bạn yêu thích, tập thể dục, thư giãn, nghe nhạc hoặc xem TV.
Tập trung vào những mặt tích cực nhỏ nhất, những mặt bạc hoặc những điều bạn biết ơn, có thể giúp cải thiện tâm trạng.
Nó cũng giúp điều chỉnh lại kỳ vọng của bạn để bạn không giữ bản thân hoặc người khác theo những tiêu chuẩn không thực tế (có thể gây ra nhiều đau khổ hơn). Hãy thử tự hỏi bản thân rằng bạn đang mong đợi điều gì ở bản thân hoặc người khác và liệu điều đó có thực tế ngay bây giờ hay không. Có lẽ đủ tốt là đủ tốt, chỉ trong một tuần nữa.
3. Chăm sóc cơ thể của bạn
Bắt một đêm ngon giấc, làm một số hoạt động thể chất, và ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn có thêm năng lượng, động lực và giúp kiểm soát cảm xúc của sự bế tắc kéo dài. Giới hạn rượu và thuốc cũng là chìa khóa.
4. Quản lý sự tức giận và thất vọng
Việc khóa cửa nhiều lần có khả năng gợi lên cảm giác thất vọng và phẫn nộ. Chúng ta có thể trút giận theo những cách mà bình thường chúng ta không làm, điều này khiến chúng ta cảm thấy xấu hổ hoặc làm tổn thương các mối quan hệ của mình.
Nếu bạn cảm thấy cơn bùng phát sôi sục, hãy bước ra khỏi phòng hoặc rời khỏi điện thoại. Dành mười phút để viết ra những gì bạn đang cảm thấy và ai là người đáng trách. Điều này chỉ dành cho bạn, vì vậy đừng tự kiểm duyệt. Khi bạn đã viết ra giấy những suy nghĩ của mình, bạn có thể sẽ bình tĩnh hơn và rõ ràng hơn.
Sau đó, hãy tự hỏi bản thân xem bạn cần biết thêm điều gì về tình huống và những người trong đó trước khi la mắng hoặc chỉ tay. Hãy thử đặt câu hỏi thay vì đưa ra lời buộc tội. Thêm một chút thông tin hoặc góc nhìn của người khác có thể xoa dịu cơn tức giận và giúp chúng ta hiểu nhau hơn.
5. Đặt ranh giới xung quanh công việc của bạn
Đối với những người làm việc, hãy lưu ý đến số giờ bạn đang làm việc và lượng thời gian bạn “bật” - ví dụ như xem email - ngay cả khi bạn đã tắt máy.
Làm việc từ nhà làm mờ ranh giới giữa cuộc sống ở nhà và nơi làm việc, và làm tăng xu hướng làm việc chăm chỉ hơn, lâu hơn. Lưu ý đến điều này, đảm bảo bạn đang nghỉ ngơi và tắt máy vào ban đêm có thể giúp giảm kiệt sức và kiệt sức.
Nếu bạn cảm thấy như đồng nghiệp hoặc sếp của mình đang mong đợi những thứ mà bạn không thể giao vào lúc này, hãy cân nhắc nói chuyện với họ và lên kế hoạch cho thời gian còn lại của khóa học.
6. Tìm kiếm sự hỗ trợ
Khi bạn không cảm thấy như chính mình, hoặc kiệt sức hoặc kiệt sức, có thể khó phân biệt đâu là “phản ứng bình thường” và đâu là vấn đề cần sự trợ giúp của chuyên gia.
Nếu bạn cảm thấy mình có thể không đối phó được, hãy nói chuyện với bác sĩ đa khoa mà bạn tin tưởng, gọi cho dịch vụ tư vấn qua điện thoại, hoặc liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể giúp đánh giá xem bạn có thể được lợi từ việc hỗ trợ hoặc điều trị bổ sung hay không.
Trong khi các biện pháp y tế công cộng để bảo vệ chúng ta khỏi COVID-19 là quan trọng, thì đại dịch này đã cho chúng ta thấy rằng chăm sóc sức khỏe tâm thần cũng nên được đặt lên hàng đầu.
Xây dựng các chiến lược đối phó tích cực ngay bây giờ có thể giúp bạn thiết lập sức khỏe tinh thần tích cực lâu dài.
Giới thiệu về Tác giả
Điều này ban đầu xuất hiện trên Conversation
