10 phút mỗi ngày trong tự nhiên có thể làm giảm căng thẳng và lo âu

Nghiên cứu cho thấy 10-20 phút mỗi ngày làm giảm căng thẳng và lo lắng cho học sinh trong độ tuổi 15-30. eukukulka / Shutterstock

Trên toàn cầu, sinh viên đại học và đại học đang trải qua mức độ căng thẳng và sức khỏe tâm thần cao. Ví dụ, trong mười năm qua ở Anh đã có sự gia tăng gấp năm lần số lượng học sinh báo cáo các vấn đề về sức khỏe tâm thần, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tâm thần phân liệt.

Một số vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất có kinh nghiệm của sinh viên Mỹ bao gồm lo lắng quá mức, cảm thấy quá chán nản, rất khó để hoạt động và vô vọng. Một số thậm chí báo cáo suy ngẫm tự tử. Mặc dù sức khỏe tâm thần ngày càng trở nên phổ biến trong học sinh, nhiều người phải đối mặt chờ đợi lâu or truy cập hạn chế đến các dịch vụ sức khỏe tâm thần.

Nhưng một nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy một cách cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta có thể đơn giản như ra ngoài trời. Trong thực tế một đánh giá gần đây bằng chứng tìm thấy ít nhất 10 phút mỗi ngày tiếp xúc với thiên nhiên có thể có lợi cho sinh viên - mặc dù có những cảnh báo.

Bằng chứng cho thấy rằng ở trong môi trường tự nhiên có thể giúp giảm bớt căng thẳngcải thiện sức khỏe tinh thần. Mặc dù giải pháp này nghe có vẻ hứa hẹn, nhưng việc tìm kiếm cơ hội tiếp cận với môi trường tự nhiên có thể bị hạn chế. Nhiều sinh viên phải dành phần lớn thời gian trong nhà để học tập, tham dự các bài giảng hoặc trong thư viện.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Nhiều nghiên cứu nhìn vào lợi ích sức khỏe của thiên nhiên đã bắt đầu tập trung vào việc tìm hiểu chúng ta cần phải dành bao lâu trong tự nhiên để trải nghiệm sự cải thiện sức khỏe. Một nghiên cứu tìm thấy chuyến thăm thiên nhiên từ 20 đến 30 phút ba lần một tuần là hiệu quả nhất để giảm mức độ cortisol (hoocmon căng thẳng nội tiết tố) trong cơ thể.

Một nghiên cứu khác cho thấy dành tối thiểu 120 phút trong một môi trường tự nhiên - so với việc không tiếp xúc với thiên nhiên trong tuần trước - làm tăng đáng kể khả năng một người sẽ báo cáo cảm giác khỏe mạnh và có sức khỏe cao. Tuy nhiên, cả hai nghiên cứu này không đặc biệt tập trung vào sinh viên đại học hoặc đại học.

Liều tối thiểu

Mô hình đánh giá gần đây đã tìm cách xác định liều lượng tối thiểu cần thiết để cải thiện sức khỏe tinh thần của sinh viên đại học và đại học và những loại hoạt động dựa trên thiên nhiên mà những lợi ích này mang lại. Họ đã xem xét tổng cộng 14 nghiên cứu, trong đó bao gồm 706 sinh viên đến từ Nhật Bản, Mỹ và Thụy Điển.

Các tác giả đã xem xét cụ thể các nghiên cứu được xuất bản bằng tiếng Anh hoặc tiếng Pháp, trong đó những người tham gia ở độ tuổi từ 15 đến 30 tuổi. Họ cũng chỉ xem xét các nghiên cứu kiểm tra xem một người cần bao nhiêu thời gian trong tự nhiên, liệu nghiên cứu có theo dõi những thay đổi về sức khỏe tâm thần của người tham gia hay không, và so sánh những thay đổi này qua ít nhất hai môi trường. Tất cả các nghiên cứu họ đã xem xét so sánh môi trường đô thị với môi trường tự nhiên (các khu vực như khu bảo tồn thiên nhiên, rừng, công viên đô thị và khu vực tự nhiên trong khuôn viên trường Đại học).

Nhìn chung, tổng quan cho thấy so với thời gian bằng nhau trong môi trường đô thị, chỉ cần 10 đến 20 phút (và tối đa 50 phút) ngồi hoặc đi bộ trong một loạt các thiết lập tự nhiên đã dẫn đến cải thiện sức khỏe đáng kể. Chúng bao gồm giảm nhịp tim, huyết áp và cortisol, cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng.

10 phút mỗi ngày trong tự nhiên có thể làm giảm căng thẳng và lo âu Không gian xanh trong khuôn viên trường rất quan trọng. aslysun / Shutterstock

Những phát hiện này hỗ trợ kết quả của Các nghiên cứu trước đó đã nhìn mọi người ở mọi lứa tuổi. Điều này cho thấy rằng các môi trường đại học và đại học có thể cung cấp liều lượng tự nhiên thường xuyên để nhắm mục tiêu và cải thiện sức khỏe tinh thần của học sinh. Học sinh cũng có thể làm tốt để kết hợp tiếp xúc với thiên nhiên vào cuộc sống hàng ngày của họ như là một cách để chống lại căng thẳng và sức khỏe tâm thần.

Nhưng mặc dù những phát hiện đáng khích lệ này, chúng nên được giải thích một cách thận trọng. Hầu hết các nghiên cứu trong tổng quan này được thực hiện ở Nhật Bản và ở những người tham gia nam. Vì vậy, những phát hiện này có thể không đúng với sinh viên của tất cả các giới tính và từ khắp nơi trên thế giới.

Cũng không rõ liệu các sinh viên nghiên cứu có bị bệnh tâm thần tại thời điểm nghiên cứu hay không. bằng chứng mới gợi ý rằng tiếp xúc với thiên nhiên có thể có lợi nhất cho những người có sức khỏe thấp. Vì vậy, điều quan trọng là xác định nhóm sinh viên loại kinh nghiệm này sẽ có lợi nhất.

Đánh giá cũng không điều tra được lợi ích gì hoạt động thể chất (ngoài đi bộ) trong các thiết lập tự nhiên sẽ có. Cái gọi là tập thể dục màu xanh lá cây đã được chứng minh là có lợi ích sức khỏe bổ sung so với tiếp xúc tự nhiên hoặc hoạt động thể chất một mình, dẫn đến sự cải thiện lớn hơn về lòng tự trọng và tâm trạng.

Cuối cùng, các nhà nghiên cứu đã không bao gồm phân tích tổng hợp các nghiên cứu - một kỹ thuật tập hợp nhiều nghiên cứu khoa học để tìm ra bất kỳ tác động chung nào - để xác định sức mạnh của bằng chứng tổng thể. Nó cũng không xem xét sự thiên vị hoặc chất lượng của các nghiên cứu bao gồm. Vì vậy, không rõ hiệu ứng tổng thể mạnh đến mức nào hoặc độ tin cậy của các nghiên cứu được bao gồm như thế nào. Nghiên cứu sâu hơn sẽ cần phải giải quyết những khoảng trống này.

Dựa trên những phát hiện của đánh giá nàyvà cơ quan nghiên cứu đang phát triển hỗ trợ lợi ích sức khỏe tâm thần của tiếp xúc với thiên nhiêntập thể dục xanh, cả sinh viên và dân số nói chung nên cố gắng dành thời gian trong tự nhiên như một phần của cuộc sống hàng ngày của họ như một cách để chống lại căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm thần.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Carly Wood, Giảng viên khoa học dinh dưỡng và tập thể dục, Đại học Westminster

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_health

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

Tiếng Anh Afrikaans tiếng Ả Rập Tiếng Trung (giản thể) Tiếng Trung (Phồn Thể) Tiếng Đan Mạch Tiếng Hà Lan Philippines Tiếng Phần Lan Tiếng Pháp Tiếng Đức Tiếng Hy Lạp Hebrew Tiếng Hin-ddi Tiếng Hungary Tiếng Indonesia Tiếng Ý Tiếng Nhật Tiếng Hàn Người Malay Tiếng Na Uy Ba Tư Tiếng Ba Lan Bồ Đào Nha Tiếng Rumani Tiếng Nga Tiếng Tây Ban Nha Swahili Tiếng Thụy Điển Tiếng Thái Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ Tiếng Ukraina Urdu Tiếng Việt

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | Nội điện.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.