Trong khi một giấc ngủ sâu trọn vẹn giúp ổn định cảm xúc, một người mất ngủ có thể kích hoạt mức tăng 30% ở mức độ lo lắng, một nghiên cứu mới cho thấy.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng kiểu ngủ thích hợp nhất để làm dịu và thiết lập lại não lo lắng là giấc ngủ sâu, còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm không chuyển động (NREM), trạng thái dao động thần kinh trở nên đồng bộ cao, nhịp tim và huyết áp giảm.
Matthew Walker, giáo sư khoa học thần kinh và tâm lý học tại Đại học California, Berkeley và là tác giả chính của bài báo, cho biết, chúng tôi đã xác định được một chức năng mới của giấc ngủ sâu. Hành vi tự nhiên của con người.
Giấc ngủ sâu dường như là một giải lo âu tự nhiên (chất ức chế lo âu), miễn là chúng ta có được nó mỗi đêm.
Nhận tin mới nhất qua email
Các phát hiện này cung cấp một trong những liên kết thần kinh mạnh nhất giữa giấc ngủ và sự lo lắng cho đến ngày hẹn hò và cũng chỉ ra giấc ngủ như một phương thuốc tự nhiên, không dùng thuốc trong các chứng rối loạn lo âu. Các chuyên gia y tế đã chẩn đoán rối loạn lo âu ở một số triệu người Mỹ trưởng thành và họ đang gia tăng ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy giấc ngủ không đủ sẽ khuếch đại mức độ lo lắng và ngược lại, giấc ngủ sâu giúp giảm căng thẳng như vậy, theo tác giả chính Eti Ben Simon, một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Con người.
Giấc ngủ sâu làm giảm sự lo lắng
Trong một loạt các thí nghiệm sử dụng MRI chức năng và địa kỹ thuật, trong số các biện pháp khác, các nhà nghiên cứu đã quét não của những người trẻ tuổi 18 khi họ xem các video clip khuấy động sau một đêm ngủ say, và một lần nữa sau một đêm không ngủ. Các nhà nghiên cứu đã đo mức độ lo lắng sau mỗi phiên thông qua bảng câu hỏi được gọi là kiểm kê lo âu trạng thái.
Sau một đêm không ngủ, quét não cho thấy việc đóng vỏ não trước trán trung gian, thường giúp kiểm soát sự lo lắng của chúng ta, trong khi các trung tâm cảm xúc sâu hơn của não hoạt động quá mức.
Không có giấc ngủ, nó gần như là bộ não quá nặng trên bàn đạp ga cảm xúc, không có đủ lực phanh, Walker Walker nói.
Sau một đêm ngủ đủ giấc, trong đó các nhà nghiên cứu đo sóng não của người tham gia thông qua các điện cực đặt trên đầu họ, kết quả cho thấy mức độ lo lắng giảm đáng kể, đặc biệt đối với những người trải qua giấc ngủ NREM sóng chậm hơn.
Giấc ngủ sâu đã phục hồi cơ chế trước trán của bộ não điều chỉnh cảm xúc của chúng ta, làm giảm phản ứng cảm xúc và sinh lý và ngăn chặn sự leo thang của sự lo lắng, theo Simon Simon.
Ngay cả giấc ngủ tinh tế cũng thay đổi vấn đề
Ngoài việc đo lường kết nối lo lắng về giấc ngủ ở những người tham gia nghiên cứu ban đầu 18, các nhà nghiên cứu đã nhân rộng kết quả trong một nghiên cứu về những người tham gia 30 khác. Kết quả một lần nữa cho thấy những người ngủ nhiều hơn vào ban đêm trải qua mức độ lo lắng thấp nhất vào ngày hôm sau.
Hơn nữa, ngoài các thí nghiệm trong phòng thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã thực hiện một nghiên cứu trực tuyến trong đó họ theo dõi những người 280 ở mọi lứa tuổi về mức độ ngủ và mức độ lo lắng của họ thay đổi trong bốn ngày liên tiếp.
Kết quả cho thấy số lượng và chất lượng giấc ngủ mà những người tham gia có được từ đêm này sang đêm khác dự đoán họ sẽ cảm thấy lo lắng như thế nào vào ngày hôm sau. Ngay cả những thay đổi tinh tế hàng đêm trong giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến mức độ lo lắng của họ.
Những người bị rối loạn lo âu thường xuyên báo cáo có giấc ngủ bị xáo trộn, nhưng hiếm khi cải thiện giấc ngủ được coi là một khuyến nghị lâm sàng để giảm lo âu, ông Simon Simon nói. Nghiên cứu của chúng tôi không chỉ thiết lập mối liên hệ nhân quả giữa giấc ngủ và sự lo lắng mà còn xác định loại giấc ngủ NREM sâu mà chúng ta cần để làm dịu bộ não quá khổ.
Ở cấp độ xã hội, các phát hiện của Cho thấy sự suy giảm giấc ngủ ở hầu hết các quốc gia công nghiệp hóa và sự leo thang rõ rệt trong các rối loạn lo âu ở các quốc gia này có lẽ không phải là ngẫu nhiên, nhưng có liên quan đến nhân quả, ông Walker Walker nói. Cầu nối tốt nhất giữa tuyệt vọng và hy vọng là một đêm ngon giấc.
Dưới đây là năm lời khuyên cho giấc ngủ đêm phục hồi:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả sau một giấc ngủ đêm tồi tệ hoặc trên cuối tuần.
- Giữ nhiệt độ phòng ngủ của bạn mát mẻ; khoảng 65 độ Fahrenheit là tối ưu để làm mát cơ thể bạn về phía giấc ngủ. Mang vớ nếu chân bạn lạnh.
- Một giờ trước khi đi ngủ, làm mờ đèn và tắt tất cả các màn hình và thiết bị điện tử. Rèm cửa là hữu ích.
- Nếu bạn không thể ngủ, hãy ra khỏi giường và làm một cái gì đó yên tĩnh và thư giãn cho đến khi cảm giác thôi thúc giấc ngủ trở lại. Sau đó, trở lại giường.
- Tránh chất caffeine sau 1 PM và không bao giờ đi ngủ khó khăn. Rượu là một thuốc an thần, và an thần là không ngủ. Nó cũng chặn giấc ngủ giấc mơ REM của bạn, một phần quan trọng của chu kỳ giấc ngủ.
Về các tác giả
Tác giả chính Eti Ben Simon, một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Trung tâm Khoa học Giấc ngủ của Con người. Tác giả cao cấp, Matthew Walker, giáo sư khoa học thần kinh và tâm lý học tại Đại học California, Berkeley.
sách_health
