Mức vitamin D của tôi thấp, tôi có nên bổ sung?

Mức vitamin D của tôi thấp, tôi có nên bổ sung? Nếu mức độ của bạn hơi thấp, mười phút nắng giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều có thể giúp bạn trở lại bình thường. Hình ảnh từ shutstock.com

Nếu kết quả xét nghiệm máu cho thấy bạn thiếu vitamin D, bạn không đơn độc - gần như Một phần ba dân số Úc không nhận đủ vitamin ánh nắng mặt trời. Nhưng điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn cần phải bổ sung.

Trái với một số báo cáo, có không có bằng chứng Việc bổ sung vitamin D giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư ruột kết, viêm khớp hoặc nhiễm trùng hoặc bổ sung giúp bạn sống lâu hơn.

Trong một số trường hợp, việc bổ sung chỉ có nghĩa là bạn đang lãng phí tiền của mình. Nhưng nếu bạn đang dùng liều cao, bạn có thể đang làm gây hại nhiều hơn tốt hơn.

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo không có sẵn trong chế độ ăn kiêng, ngoài cá béo, tia cực tím (UV) chiếu xạ và nấm *. Trên thực tế, một chế độ ăn trung bình chỉ cung cấp 110/XNUMX nhu cầu vitamin D hàng ngày, hoặc khoảng XNUMX đơn vị quốc tế (IU).


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Ở nhiều quốc gia, bao gồm Hoa Kỳ và Philippines, có nhiều loại thực phẩm bổ sung vitamin D, bao gồm sữa, bánh mì, ngũ cốc và nước cam. Điều này không xảy ra ở Úc.

Thay vào đó, hầu hết vitamin D lưu thông được tạo ra thông qua tác động của ánh sáng mặt trời và bức xạ UV B B B trên một tiền chất cholesterol trong da. Điều này sau đó lưu thông trong máu và được kích hoạt ở gan và thận để trở thành một hormone.

Bất cứ ai có ít hơn 50 nanomole vitamin D mỗi lít (nmol / L) vào cuối mùa đông hoặc đầu mùa xuân được phân loại là có mức độ thấp.

Vitamin D và sức khỏe

Vitamin D hỗ trợ sự hấp thụ canxi từ ruột và rất quan trọng đối với xương và cơ bắp khỏe mạnh ở cả trẻ em và người lớn. Mức vitamin D thấp gây ra bệnh còi xương ở trẻ em và mềm mại (nhuyễn xương) hoặc xương mỏng (loãng xương) ở người trưởng thành.

Mức vitamin D của tôi thấp, tôi có nên bổ sung? Tăng mức vitamin D của bạn sẽ giúp đảm bảo xương của bạn vẫn khỏe mạnh khi bạn già đi. Hình ảnh từ shutstock.com

Điều ít rõ ràng hơn là liệu mức vitamin D thấp có liên quan đến các bệnh mãn tính khác như ung thư ruột, tiểu đường, bệnh tim, viêm khớp, nhiễm trùng và nguy cơ tử vong chung hay không. Điều này là do mức vitamin D thấp này có thể là nguyên nhân hoặc kết quả của sức khỏe kém.

Một nghiên cứu gần đây trong Bệnh tiểu đường và nội tiết Lancet cho thấy những phát hiện trước đó, xuất phát từ các nghiên cứu trong đó bệnh nhân mắc một số bệnh mãn tính khác nhau có mức vitamin D thấp, không được củng cố bằng các bằng chứng cấp cao hơn từ các thử nghiệm lâm sàng sử dụng bổ sung vitamin D.

Trong các thử nghiệm này, bổ sung vitamin D đã được đưa ra để điều chỉnh mức độ thấp và để giảm tác dụng của các bệnh này. Ngoại lệ duy nhất là bổ sung vitamin D làm giảm nhẹ nguy cơ tử vong ở người cao tuổi.

Sự mất kết nối rõ ràng giữa hai cấp độ bằng chứng này có thể có nghĩa là mức vitamin D thấp là một dấu hiệu của sức khỏe kém, nhưng không phải là yếu tố gây bệnh cho các bệnh mãn tính này.

Giải pháp nghiên cứu

Các thử nghiệm lớn về bổ sung vitamin D ở những người có mức vitamin D thấp hiện đang được tiến hành. Nghiên cứu của chúng tôi có trụ sở tại Viện nghiên cứu y khoa Berghofer Queensland và Đại học Melbourne, và sẽ theo dõi những người tham gia trong hơn mười năm.

Chúng tôi sẽ điều trị cho 25,000 người trong độ tuổi từ 60 đến 79 tuổi với mức vitamin D thấp để xem liệu bổ sung vitamin D có làm giảm nguy cơ tử vong hay không. Chúng tôi cũng sẽ xem liệu các chất bổ sung có làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như ung thư ruột kết, viêm khớp, nhiễm trùng và tiểu đường, cũng như ngã và gãy xương.

Các nghiên cứu như của chúng tôi cũng sẽ cần xem xét các dấu hiệu của hoạt động bệnh tiềm ẩn.

Câu trả lời

Vì vậy, trong khi chúng tôi đang chờ đợi bằng chứng mới này, bạn có thể làm gì về mức độ vitamin D thấp của mình?

Nếu mức độ giảm nhẹ, xắn tay áo và ra ngoài nắng thường xuyên hơn - giả sử, trong khoảng mười phút vào lúc 10 giờ sáng hoặc 2 giờ chiều vào mùa hè, hoặc khoảng 30 phút vào giữa trưa trong mùa đông - có thể giúp ích.

Vào những thời điểm này, chỉ số UV có thể ít hơn ba, cho thấy việc phơi nắng hạn chế như vậy sẽ tương đối an toàn. Bạn có thể kiểm tra xem bạn cần bao nhiêu ánh nắng mặt trời Xương khỏe mạnh Úc trang web.

Mức vitamin D của tôi thấp, tôi có nên bổ sung? Liều vitamin D 1,000 hoặc 2,000 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày là an toàn. Hình ảnh từ shutstock.com

Tăng mức vitamin D của bạn, kết hợp với lượng canxi trong chế độ ăn uống tốt ít nhất ba khẩu phần mỗi ngày và tập thể dục giảm cân (bao gồm đi bộ nhanh) trong 20 phút bốn lần một tuần, cũng sẽ giúp đảm bảo xương của bạn vẫn khỏe mạnh khi bạn có được lớn hơn.

Nếu bạn không thể ra ngoài trời, hoặc che da vì lý do văn hóa, da sẫm màu, loãng xương hoặc mật độ xương thấp (xương mỏng), bạn có thể cần phải bổ sung. Liều thông thường là 1,000 hoặc 2,000 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày đối với hầu hết mọi người.

Sau khi bổ sung vitamin D hàng ngày trong ba tháng, bác sĩ có thể kiểm tra xem mức độ đã tăng lên trên mức khuyến nghị là 50 nanomoles mỗi lít (nmol / L) hay chưa. Liều như vậy là an toàn, nhưng không nên dùng liều rất lớn hàng năm vì chúng thực sự có thể làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương.

Giới thiệu về Tác giả

Peter Robert Ebeling, Giáo sư Y khoa, Đại học Melbourne

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_herbs

NGON NGU CO SAN

Tiếng Anh Afrikaans tiếng Ả Rập Tiếng Trung (giản thể) Tiếng Trung (Phồn Thể) Tiếng Đan Mạch Tiếng Hà Lan Philippines Tiếng Phần Lan Tiếng Pháp Tiếng Đức Tiếng Hy Lạp Hebrew Tiếng Hin-ddi Tiếng Hungary Tiếng Indonesia Tiếng Ý Tiếng Nhật Tiếng Hàn Người Malay Tiếng Na Uy Ba Tư Tiếng Ba Lan Bồ Đào Nha Tiếng Rumani Tiếng Nga Tiếng Tây Ban Nha Swahili Tiếng Thụy Điển Tiếng Thái Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ Tiếng Ukraina Urdu Tiếng Việt

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | Nội điện.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.