Kỹ thuật thư giãn cho sức khỏe: Giới thiệu

Thư giãn tại bãi biển

Kỹ thuật thư giãn bao gồm một số thực hành như thư giãn tiến bộ, hình ảnh hướng dẫn, phản hồi sinh học, tự thôi miên, và các bài tập thở sâu. Mục tiêu là tương tự nhau: tạo ra phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể, đặc trưng bởi nhịp thở chậm hơn, huyết áp thấp hơn và cảm giác bình tĩnh và khỏe mạnh.

Kỹ thuật thư giãn (còn gọi là kỹ thuật phản ứng thư giãn) có thể được một số người sử dụng để giải phóng căng thẳng và chống lại tác động xấu của căng thẳng. Kỹ thuật thư giãn cũng được sử dụng để gây ngủ, giảm đau và bình tĩnh

cảm xúc. Tài liệu này cung cấp thông tin cơ bản về các kỹ thuật thư giãn, tóm tắt nghiên cứu khoa học về hiệu quả và an toàn và gợi ý các nguồn thông tin bổ sung.

Những điểm chính

  • Kỹ thuật thư giãn có thể là một phần hiệu quả trong kế hoạch điều trị tổng thể cho chứng lo âu, trầm cảm và một số loại đau. Một số nghiên cứu cũng cho thấy những kỹ thuật này có thể giúp với các điều kiện khác, chẳng hạn như ù tai và bàng quang hoạt động quá mức. Tuy nhiên, khả năng cải thiện các tình trạng như huyết áp cao và hen suyễn của họ là không rõ ràng.
  • kỹ thuật thư giãn nói chung là an toàn.
  • Không sử dụng các kỹ thuật thư giãn để thay thế phương pháp điều trị đã được chứng minh một cách khoa học hoặc hoãn thấy một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe về một vấn đề y tế.
  • Nói với tất cả các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về bất kỳ phương pháp tiếp cận sức khỏe bổ sung nào bạn sử dụng. Cung cấp cho họ một bức tranh đầy đủ về những gì bạn làm để quản lý sức khỏe của bạn. Điều này sẽ giúp đảm bảo chăm sóc phối hợp và an toàn.

Về kỹ thuật thư giãn

Người phụ nữ thư giãn.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thư giãn không chỉ là một trạng thái của tâm trí; nó thay đổi thể chất hoạt động của cơ thể bạn. Khi cơ thể bạn là r

thở chậm lại, huyết áp và tiêu thụ oxy giảm, và một số người báo cáo cảm giác hạnh phúc tăng lên. Đây được gọi là phản ứng thư giãn của người Hồi giáo. Có thể tạo ra phản ứng thư giãn bằng các kỹ thuật thư giãn có thể chống lại tác động của căng thẳng trong thời gian dài, có thể góp phần hoặc làm xấu đi một loạt các vấn đề sức khỏe bao gồm trầm cảm, rối loạn tiêu hóa, đau đầu, máu cao áp lực, và mất ngủ.

Kỹ thuật thư giãn thường kết hợp thở và tập trung chú ý để làm dịu tâm trí và cơ thể. Hầu hết các phương pháp chỉ yêu cầu hướng dẫn ngắn gọn từ một cuốn sách hoặc học viên có kinh nghiệm trước khi chúng có thể được thực hiện mà không cần hỗ trợ. Những kỹ thuật này có thể hiệu quả nhất khi được luyện tập thường xuyên và kết hợp với dinh dưỡng tốt, tập thể dục thường xuyên và hệ thống hỗ trợ xã hội mạnh mẽ.

Các kỹ thuật phản ứng thư giãn được đề cập trong tờ thông tin này bao gồm:

  • Đào tạo tự sinh. Khi sử dụng phương pháp này, bạn tập trung vào cảm giác vật lý của hơi thở hoặc nhịp tim của chính bạn và hình dung cơ thể bạn ấm áp, nặng nề và / hoặc thư giãn.
  • Phản hồi sinh học. Thư giãn hỗ trợ phản hồi sinh học sử dụng các thiết bị điện tử để dạy bạn cách tạo ra phản ứng thư giãn một cách có ý thức.
  • Thở sâu hoặc tập thở. Để thư giãn bằng phương pháp này, bạn có ý thức làm chậm hơi thở của bạn và tập trung vào việc hít thở thường xuyên và sâu.
  • Hình ảnh hướng dẫn. Đối với kỹ thuật này, bạn tập trung vào những hình ảnh thú vị để thay thế những cảm xúc tiêu cực hoặc căng thẳng và thư giãn. hình ảnh hướng dẫn có thể được đạo diễn bởi bạn hoặc một học viên thông qua cách kể chuyện hoặc mô tả thiết kế để cho thấy hình ảnh tinh thần (còn được gọi là trực quan).
  • Thư giãn tiến bộ. (còn được gọi là thư giãn tiến bộ của Jacobson hoặc thư giãn cơ tiến bộ). Đối với phương pháp thư giãn này, bạn tập trung vào việc siết chặt và thư giãn từng nhóm cơ. Thư giãn tiến bộ thường được kết hợp với hình ảnh hướng dẫn và các bài tập thở.
  • Tự thôi miên. Trong tự thôi miên bạn sản xuất các phản ứng thư giãn với một cụm từ hoặc cue phi ngôn từ (gọi là một "gợi ý").

Thực hành tâm trí và cơ thể, chẳng hạn như thiền địnhyoga đôi khi cũng được coi là kỹ thuật thư giãn. Bạn có thể đọc thêm về những thực hành này trong các tờ thông tin của Trung tâm Quốc gia về Thuốc bổ sung và Thuốc thay thế (NCCAM) Thiền: Giới thiệu và Yoga cho Sức khỏe: Giới thiệu.

Sử dụng các kỹ thuật thư giãn cho sức khỏe tại Hoa Kỳ

Con người có thể sử dụng các kỹ thuật thư giãn như là một phần của một kế hoạch toàn diện để điều trị, phòng ngừa, hoặc giảm các triệu chứng của một loạt các điều kiện bao gồm stress, huyết áp cao, đau mãn tính, mất ngủ, trầm cảm, đau lao động, nhức đầu, bệnh tim mạch, lo âu, bên hóa trị hiệu ứng, và những người khác.

Theo Khảo sát phỏng vấn sức khỏe quốc gia 2007, bao gồm một cuộc khảo sát toàn diện về việc sử dụng phương pháp tiếp cận sức khỏe bổ sung của người Mỹ, 12.7 phần trăm người trưởng thành sử dụng các bài tập thở sâu, phần trăm 2.9 sử dụng thư giãn tiến bộ và phần trăm 2.2 sử dụng hình ảnh có hướng dẫn cho mục đích sức khỏe. Hầu hết những người này đã báo cáo bằng cách sử dụng một cuốn sách để tìm hiểu các kỹ thuật hơn là nhìn thấy một học viên.

Kỹ thuật thư giãn có thể hoạt động như thế nào

Để hiểu làm thế nào một cách có ý thức tạo ra phản ứng thư giãn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, thật hữu ích để hiểu cách cơ thể bạn phản ứng với sự đối nghịch với căng thẳng thư giãn.

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ giải phóng hormone sản xuất các "phản ứng chống lại-hoặc máy bay." Nhịp tim và hơi thở tốc độ đi lên và các mạch máu hẹp (hạn chế dòng chảy của máu). Phản ứng này cho phép năng lượng chảy đến các bộ phận của cơ thể của bạn mà cần phải hành động, ví dụ như các cơ bắp và tim. Tuy nhiên hữu phản ứng này có thể là trong ngắn hạn, có bằng chứng rằng khi cơ thể bạn vẫn ở trong tình trạng căng thẳng trong một thời gian dài, tổn thương tình cảm hoặc thể chất có thể xảy ra. Dài hạn hoặc căng thẳng mãn tính (kéo dài vài tháng hoặc năm) có thể làm giảm khả năng của cơ thể để chống lại bệnh tật và dẫn đến nguy cơ làm điều kiện sức khỏe. căng thẳng mãn tính có thể đóng một vai trò trong việc phát triển huyết áp cao, đau đầu và đau dạ dày. Stress có thể làm trầm trọng thêm những điều kiện nhất định, chẳng hạn như bệnh hen suyễn. Stress cũng có liên quan đến trầm cảm, lo âu, và bệnh tâm thần khác.

Trái ngược với phản ứng căng thẳng, phản ứng thư giãn làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và giảm tiêu thụ oxy và mức độ hormone căng thẳng. Bởi vì thư giãn là đối nghịch với căng thẳng, lý thuyết là việc tự nguyện tạo ra phản ứng thư giãn thông qua việc sử dụng thường xuyên các kỹ thuật thư giãn có thể chống lại các tác động tiêu cực của căng thẳng.

Thực trạng nghiên cứu về kỹ thuật thư giãn

Trong những năm 30 vừa qua, đã có sự quan tâm đáng kể đến phản ứng thư giãn và việc tạo ra trạng thái này có thể có lợi cho sức khỏe như thế nào. Nghiên cứu đã tập trung chủ yếu vào bệnh tật và các điều kiện trong đó căng thẳng có thể đóng vai trò là nguyên nhân của tình trạng hoặc là một yếu tố có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn.

Hiện nay, nghiên cứu đã xem xét kỹ thuật thư giãn cho:

  • Lo lắng. Các nghiên cứu đã gợi ý rằng thư giãn có thể hỗ trợ trong điều trị ám ảnh hoặc rối loạn hoảng sợ thông thường. Các kỹ thuật thư giãn cũng đã được sử dụng để làm giảm lo lắng cho những người trong tình huống căng thẳng, chẳng hạn như khi trải qua một thủ tục y tế.
  • Các suyễn. Một số đánh giá về tài liệu đã gợi ý rằng các kỹ thuật thư giãn, bao gồm hình ảnh được hướng dẫn, có thể tạm thời giúp cải thiện chức năng phổi và chất lượng cuộc sống và làm giảm lo lắng ở những người mắc bệnh hen suyễn. Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên gần đây về hen suyễn cho thấy các kỹ thuật thư giãn có thể giúp cải thiện chức năng miễn dịch.
  • Phiền muộn. Trong 2008, một đánh giá chính về bằng chứng xem xét thư giãn cho trầm cảm cho thấy các kỹ thuật thư giãn có hiệu quả hơn là không điều trị trầm cảm, nhưng không hiệu quả như liệu pháp nhận thức hành vi.
  • Đau xơ cơ. Một số nghiên cứu sơ bộ báo cáo rằng việc sử dụng các kỹ thuật thư giãn hoặc hình ảnh hướng dẫn đôi khi có thể cải thiện đau và giảm mệt mỏi do đau xơ cơ.
  • Nhức đầu. Có một số bằng chứng cho thấy phản hồi sinh học và kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp làm giảm căng thẳng hoặc đau nửa đầu đau đầu. Trong một số trường hợp, những tâm trí và cơ thể của kỹ thuật có hiệu quả hơn so với các loại thuốc để giảm tần số, cường độ, và mức độ nghiêm trọng của chứng đau đầu.
  • Bệnh tim và các triệu chứng về tim. Các nhà nghiên cứu đã xem xét các kỹ thuật thư giãn cho đau thắt ngực và để ngăn ngừa bệnh tim. Khi chương trình phục hồi chức năng tim được kết hợp với đào tạo đáp ứng thư giãn tại phòng khám, những người tham gia đã giảm huyết áp đáng kể, giảm nồng độ lipid và tăng chức năng tâm lý khi so sánh với tình trạng của người tham gia trước chương trình. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các kỹ thuật thư giãn kết hợp với thay đổi lối sống khác và chăm sóc y tế tiêu chuẩn có thể làm giảm nguy cơ đau tim tái phát.
  • Huyết áp cao. Một đánh giá 2008 về bằng chứng thư giãn cho huyết áp cao đã tìm thấy một số bằng chứng cho thấy thư giãn cơ tiến triển làm giảm huyết áp một lượng nhỏ. Tuy nhiên, tổng quan không tìm thấy bằng chứng nào cho thấy tác dụng này đủ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ hoặc các vấn đề sức khỏe khác do huyết áp cao. Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát gần đây, kiểm soát căng thẳng / phản ứng thư giãn trong vài tuần đã được chứng minh là làm giảm huyết áp tâm thu ở người cao tuổi tăng huyết áp và một số bệnh nhân có thể giảm thuốc điều trị tăng huyết áp mà không tăng huyết áp.
  • Nóng bừng. Các bài tập thư giãn liên quan đến việc hít thở sâu, có kiểm soát có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa liên quan đến mãn kinh.
  • Mất ngủ. Có một số bằng chứng cho thấy các kỹ thuật thư giãn có thể giúp chứng mất ngủ mãn tính.
  • Hội chứng ruột kích thích. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các kỹ thuật thư giãn có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS) ở một số người tham gia. Một đánh giá của nghiên cứu đã tìm thấy một số bằng chứng cho thấy tự thôi miên có thể hữu ích cho IBS.
  • Buồn nôn. Kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm buồn nôn do hóa trị.
  • Ác mộng. Thư giãn

Nguồn bài viết: Viện sức khỏe quốc gia

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

Tiếng Anh Afrikaans tiếng Ả Rập Tiếng Trung (giản thể) Tiếng Trung (Phồn Thể) Tiếng Đan Mạch Tiếng Hà Lan Philippines Tiếng Phần Lan Tiếng Pháp Tiếng Đức Tiếng Hy Lạp Hebrew Tiếng Hin-ddi Tiếng Hungary Tiếng Indonesia Tiếng Ý Tiếng Nhật Tiếng Hàn Người Malay Tiếng Na Uy Ba Tư Tiếng Ba Lan Bồ Đào Nha Tiếng Rumani Tiếng Nga Tiếng Tây Ban Nha Swahili Tiếng Thụy Điển Tiếng Thái Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ Tiếng Ukraina Urdu Tiếng Việt

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.