Tốc độ sử dụng thiết bị kỹ thuật số đã lan rộng là một hiện tượng. Nhiều người trong chúng ta đang dành hàng giờ thời gian mỗi ngày để sử dụng các thiết bị này - thường là nhìn vào màn hình. Tôi đang đề cập đến những thứ như điện thoại, máy tính, máy tính bảng, TV, tai nghe thực tế ảo và đồng hồ thông minh.
Có một số lượng quá trình kích hoạt kỹ thuật số tăng theo cấp số nhân. Từ đặt hàng trực tuyến, đến thanh toán hóa đơn trong nhà hàng hoặc tổ chức một cuộc họp với bạn bè.
Chúng tôi đang theo dõi các quy trình kỹ thuật số khi chúng tôi liên lạc qua tin nhắn và các kênh trực tuyến khác. Ngày càng có nhiều quá trình đang trở nên số hóa. Lý do tại sao một số người chống lại và đau khổ, là vì họ không biết cách sử dụng thiết bị của họ một cách có ý thức. Do sự gia tăng theo cấp số nhân của việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số và số lượng nghiện và vấn đề thiết bị ngày càng tăng, tôi cảm thấy đúng khi trực tiếp giải quyết việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số và làm nổi bật nó như một lĩnh vực chính của mọi người.
Khi tôi đang xem xét hướng dẫn này, tôi sớm nhận ra có đủ con trỏ để điền vào một cuốn sách dành riêng cho việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số. Tôi đã tạo ra một danh sách ngắn hơn, các nguyên tắc cấp cao bao gồm tất cả các hướng dẫn chi tiết. Chúng được gọi là 'Bảy nguyên tắc sử dụng thiết bị kỹ thuật số có ý thức'. Nếu bạn làm theo những điều này, bạn sẽ điều chỉnh việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số của mình với những gì Quy trình cần. Thực hành các nguyên tắc này sẽ giúp nhân loại phát triển qua thời đại kỹ thuật số, cũng như cho phép bạn sống một cuộc sống hài hòa ngày nay.
Bảy nguyên tắc sử dụng thiết bị kỹ thuật số có ý thức
- Chỉ sử dụng một thiết bị khi thực sự cần thiết
- Giữ tâm trí trong quá trình sử dụng thiết bị
- Hãy tử tế với cơ thể của bạn trong quá trình sử dụng thiết bị
- Giao tiếp có chọn lọc, trung thực và khéo léo trong quá trình sử dụng thiết bị
- Có thời gian rời khỏi thiết bị của bạn mỗi ngày
- Nắm bắt cơ hội tiếp xúc thực sự của con người
- Chấp nhận rằng việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số là một phần của cuộc sống
KHAI THÁC. Chỉ sử dụng thiết bị khi thực sự cần thiết
Việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số được căn chỉnh khi nó đáp ứng nhu cầu thực sự. Dưới đây là một số ví dụ:
- Bạn bị lạc ở đâu đó và cần sử dụng điện thoại để tìm chỉ đường.
- Bạn kiểm tra máy tính của bạn để biết một email quan trọng mà bạn mong đợi.
- Bạn nhìn vào điện thoại của bạn để xem ai đang gọi trước khi quyết định có trả lời hay không.
- Bạn sử dụng máy tính của bạn để làm công việc của bạn.
- Bạn chia sẻ một cái gì đó trên phương tiện truyền thông xã hội mà bạn biết mọi người sẽ cần.
Đây là những ví dụ về những gì tôi gọi sử dụng có ý thức; bạn đáp ứng nhu cầu Mặt khác, việc sử dụng vô thức là khi bạn sử dụng thiết bị một cách phản ứng mà không có nhu cầu thực sự. Một số ví dụ về điều này là:
- Bạn cảm thấy cô đơn, vì vậy bạn với lấy điện thoại của mình mà không nghĩ về nó và đăng nhập vào phương tiện truyền thông xã hội.
- Bạn nhập một hàng đợi tại một cửa hàng bán lẻ. Bạn tự động nhìn vào điện thoại của bạn mà không có ý định quyết định làm như vậy.
- Bạn đang làm việc trên máy tính của mình và tập trung vào một nhiệm vụ quan trọng. Một thông báo bật lên cho một email có thể được trả lời sau. Bạn đọc email ngay lập tức và làm gián đoạn nhiệm vụ bạn cần hoàn thành.
- Bạn đang thiếu đối tác cũ của bạn. Bạn nhìn vào nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội của họ và kiểm tra xem họ đã hẹn hò với ai mặc dù bạn biết điều đó làm bạn khó chịu.
Không đưa ra quyết định có ý thức, tâm trí của nhiều người được lập trình để tiếp cận thiết bị của họ, bật nó lên và săn tìm kích thích. Bởi vì phần lớn nội dung được cá nhân hóa và hỗ trợ nhận dạng của mọi người, bản ngã của họ thích nó!
Khi chúng tôi không có mặt trong quá trình sử dụng, bản ngã sử dụng nội dung để củng cố nhận dạng của nó. Nó cũng so sánh với những người khác để tăng cường cảm giác sai lầm về bản thân và sự tách biệt.
Thoát khỏi thực tại?
Sử dụng một thiết bị như một lối thoát từ thời điểm hiện tại, thông thường để tránh cảm giác khó chịu, cũng là một hình thức sử dụng vô thức. Đó là một dạng nghiện. Bản ngã đang sử dụng thiết bị để thoát khỏi thứ gì đó khó chịu. Nó tương tự như khi người hút thuốc châm thuốc nếu họ cảm thấy xúc động.
Sự thật đầu tiên về việc sử dụng vô thức là nó đưa mọi người ra khỏi cuộc sống. Nó đưa họ đi từ thời điểm hiện tại, và vào một giấc mơ về quá khứ hoặc tương lai. Đây là một cái gì đó chúng ta mới bắt đầu nhận ra. Khi những thứ hữu ích như điện thoại thông minh được giới thiệu đến công chúng, chúng sẽ được sử dụng không phù hợp và biến thành nghiện toàn cầu.
Sự thật thứ hai về việc sử dụng vô thức và bất kỳ chứng nghiện nào, là nó ngăn chặn mọi người đối mặt với cảm giác khó chịu và chữa lành nỗi đau cảm xúc. Cách duy nhất để chữa lành là có mặt với cảm xúc của bạn.
Làm cho nó trở thành bản chất thứ hai Dừng lại! - Kiểm tra - Sử dụng
Tôi đã tạo và sử dụng một kỹ thuật gọi là Dừng lại! - Kiểm tra - Sử dụng. Nó giúp tôi kiểm tra rằng tôi chỉ sử dụng thiết bị của mình khi tôi thực sự cần. Nó liên quan đến việc tạo thói quen dừng mỗi khi bạn gặp phải mong muốn sử dụng thiết bị: Dừng lại! Sau đó mất một hoặc hai giây để kiểm tra bạn thực sự 'cần' để sử dụng nó: kiểm tra. Sau đó, bạn có thể đưa ra quyết định có ý thức về việc liệu bạn có nên Sử dụng thiết bị, hoặc Đi thôi sử dụng nó tại thời điểm đó trong thời gian. Đó là một kỹ thuật nhanh chóng để áp dụng và sau khi sử dụng một vài lần, trong vài ngày, bạn sẽ tạo thói quen.
Dừng lại! - Kiểm tra - Sử dụng
KHAI THÁC. Luôn chú ý trong quá trình sử dụng thiết bị
Nguyên tắc thứ hai này nên được áp dụng khi bạn đưa ra quyết định có ý thức khi sử dụng thiết bị. Nếu bạn đã áp dụng Dừng lại! - Kiểm tra - Sử dụng hoặc một kỹ thuật tương tự, bạn sẽ chú ý khi bắt đầu sử dụng. Quan tâm, hoặc có mặt, là về nhận thức và chấp nhận kinh nghiệm của bạn.
Có ba yếu tố lớn ảnh hưởng đến khả năng giữ tỉnh táo của bạn trong quá trình sử dụng. Đầu tiên là bạn chú ý như thế nào trước khi bắt đầu sử dụng thiết bị. Thứ hai là cách bạn phản hồi hoặc phản ứng với nội dung được trình bày cho bạn. Và thứ ba là cách đơn giản để sử dụng thiết bị.
Dưới đây là mười hai mẹo giúp bạn tỉnh táo trong quá trình sử dụng thiết bị kỹ thuật số:
1 Chỉ truy cập nội dung và bật thông báo thực sự cần thiết
Khi bạn đang truy cập nội dung mà bạn thực sự cần, bạn sẽ được chú ý tốt hơn. Nếu bạn truy cập nội dung mà bạn không cần, rất có thể bạn sẽ bị lạc trong suy nghĩ và cảm xúc.
Có ý thức quyết định nội dung bạn sẽ truy cập trên thiết bị của bạn. Ngoài ra, chịu trách nhiệm về thông báo và cảnh báo. Chỉ cấu hình thông báo và cập nhật theo thời gian thực mà bạn chắc chắn cần. Nếu không, hãy bỏ qua những phiền nhiễu và chọn khi bạn truy cập mọi thứ. Bạn càng phản ứng với các thông báo không cần thiết, bạn sẽ càng ít kiểm soát trạng thái tâm trí của bạn khi bạn truy cập nội dung của họ. Thông báo không cần thiết làm bạn mất tập trung khỏi các hoạt động khác đòi hỏi sự chú ý của bạn.
2 Tránh nội dung bạn biết sẽ kích hoạt phản ứng tiêu cực
Nếu có nội dung mà bạn biết sẽ nhấn nút, khiến bạn bị lạc trong suy nghĩ và cảm xúc, hãy tránh nó. Nếu không, bạn đang làm hại chính mình. Bạn sẽ không nhúng tay vào lửa. Theo cùng một cách, đừng thỏa hiệp năng lượng hoặc sự liên kết của bạn bằng cách phơi bày bản thân với nội dung khó. Điều này có thể có nghĩa là tránh một số trang web, chương trình TV hoặc nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội.
Tôi sẽ thường tắt tiếng nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội từ những người mà bản ngã của tôi gặp khó khăn thay vì ngắt kết nối với họ hoàn toàn. Nó giữ cho giao tiếp mở, với tùy chọn tham gia lại sau, và khi thích hợp hơn để làm như vậy.
3 Nếu có thể, đảm bảo bạn sử dụng các thiết bị kỹ thuật số chất lượng tốt
Điều này đặc biệt đúng nếu bạn dành nhiều thời gian cho chúng. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để giữ cho tâm trí nếu bạn đang làm việc trên một thiết bị nhanh và đơn giản để sử dụng. Thay vì một thứ chậm chạp và phức tạp. Khi công nghệ dường như đang làm việc chống lại bạn, việc để tâm trở nên khó khăn hơn.
4 Định cấu hình thiết bị của bạn để giúp chúng dễ sử dụng hơn
Có một mối tương quan giữa sự đơn giản và chánh niệm. Bạn có thể làm rất nhiều việc để đơn giản hóa các thiết bị, bao gồm xóa các ứng dụng không mong muốn và giải phóng không gian để giúp thiết bị hoạt động nhanh hơn. Ngay cả chi tiết như cấu hình menu và phím tắt phù hợp với cách sử dụng của bạn sẽ đơn giản hóa mọi thứ. Nếu bạn không biết làm thế nào thì hãy nhờ ai đó hỗ trợ kỹ thuật. Một người bạn hoặc trợ lý cửa hàng có thể giúp đỡ.
5 Giữ một số nhận thức về hơi thở hoặc cảm giác cơ thể của bạn
Đây là một kỹ thuật thực tế được sử dụng để trở nên chánh niệm và duy trì chánh niệm.
6 Hãy nhận biết suy nghĩ và cảm xúc
Nếu bạn có thể, hãy quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong khi sử dụng thiết bị. Điều này sẽ giữ cho bạn nhận thức và trình bày. Nếu bạn thấy suy nghĩ của mình chuyển sang tiêu cực hoặc trải nghiệm cảm giác khó chịu, hãy ngừng sử dụng thiết bị trong giây lát. Xem lại những gì bạn đang trải nghiệm hoặc giao tiếp.
Giám sát kháng nội bộ
Nếu bạn thấy mình trong tình trạng kháng cự khi bạn sử dụng thiết bị của mình, thì cần phải thay đổi điều gì đó. Kháng nội bộ cho thấy sự sai lệch. Bạn cần phải chấp nhận trải nghiệm của mình với bất kỳ nội dung nào bạn tham gia hoặc tránh nội dung đó. Sức đề kháng bên trong cũng có thể biểu hiện khi cơ thể không thoải mái hoặc bạn cần nghỉ ngơi khi sử dụng.
8 Hãy nhận biết không gian giữa bạn và màn hình
Đối với các thiết bị có màn hình, có khoảng trống giữa mắt và màn hình. Hãy nhận biết không gian đó cùng lúc với khi bạn nhìn vào màn hình. Điều này sẽ bảo vệ tâm trí của bạn khỏi bị lạc trong nội dung. Nhận thức về không gian giúp bạn tỉnh táo.
9 Nghỉ ngơi khi sử dụng thiết bị của bạn
Nhìn nhanh ra khỏi màn hình của bạn cứ sau vài phút. Nghỉ ngơi mắt của bạn hoặc nhìn vào một cái gì đó khác trong môi trường vật lý của bạn. Một cái gì đó tự nhiên như một cái cây hoặc bầu trời nếu có thể. Cứ sau hai mươi phút, hãy nghỉ ngơi để làm một việc gì đó. Ngay cả khi đó là một đứng nhanh hoặc kéo dài. Điều này sẽ làm mới bạn và giữ cho bạn cảnh giác. Việc giữ tâm trí khi bạn mệt mỏi sẽ khó khăn hơn nhiều.
10 Thay đổi tính thẩm mỹ của thiết bị của bạn
Thay đổi nền hoặc trình bảo vệ màn hình của bạn bây giờ và một lần nữa; hoặc sắp xếp lại các biểu tượng theo cách tối ưu hóa cho việc sử dụng hiện tại của bạn. Điều này sẽ giữ cho trải nghiệm kỹ thuật số của bạn tươi mới. Những thay đổi trong những gì chúng ta thấy và trải nghiệm giúp chúng ta tỉnh táo.
11 Hãy tử tế với cơ thể của bạn trong quá trình sử dụng thiết bị
Khi cơ thể thoải mái, bạn sẽ dễ dàng tỉnh táo hơn.
12 Giao tiếp có chọn lọc, trung thực và khéo léo trong quá trình sử dụng
Giao tiếp khéo léo và chánh niệm đi cùng nhau. Khi bạn giao tiếp khéo léo, bạn sẽ chú tâm. Và khi bạn chú tâm, bạn giao tiếp khéo léo.
Bản chất không đồng bộ của tin nhắn có thể giúp chúng ta giao tiếp một cách tỉnh táo hơn. Nhắn tin cho phép chúng tôi tạm dừng lâu hơn có thể trong khi giao tiếp trực tiếp hoặc qua điện thoại. Trước khi đọc hoặc gửi tin nhắn, bạn có thể quan sát một khoảng dừng ngắn và sử dụng tin nhắn đó để kiểm tra xem bạn có mặt không. Bất cứ thông tin liên lạc nào ngay sau đó sẽ được căn chỉnh.
KHAI THÁC. Chấp nhận sử dụng thiết bị kỹ thuật số đó là một phần của cuộc sống
Đối với đại đa số chúng ta, việc sử dụng các thiết bị kỹ thuật số bao gồm cả điện thoại và máy tính là điều cần thiết. Ngày càng có nhiều dịch vụ như ngân hàng và mua sắm đang trở nên độc quyền thông qua các kênh kỹ thuật số. Trong tương lai, tôi tin rằng sẽ gần như không thể có được trong cuộc sống nếu không sử dụng các thiết bị kỹ thuật số.
Tôi biết những người chống lại các thiết bị kỹ thuật số. Họ tin rằng họ sẽ có thể làm mọi thứ thông qua các phương tiện phi kỹ thuật số truyền thống. Những người khác chống lại các thiết bị kỹ thuật số vì họ tin rằng việc sử dụng chúng đang làm tổn hại trải nghiệm của họ bằng cách này hay cách khác. Tôi chắc chắn điều này đúng trong một số trường hợp và mọi người đều có quyền với ý kiến của họ. Ý kiến là vô hại khi bạn không đồng nhất với họ.
Tuy nhiên, chống lại là những gì gây ra tác hại. Hy vọng thế giới sẽ ít kỹ thuật số hơn bây giờ giống như cố gắng quay ngược thời gian và thay đổi mọi thứ. Điều đó là không thể. Thật là kiệt sức khi bạn khao khát mọi thứ bây giờ khác với hiện tại.
Kết quả cuối cùng là chúng ta cần chấp nhận và nắm lấy các thiết bị kỹ thuật số. Cách chúng ta tham gia với họ sẽ ảnh hưởng đến các thế hệ tương lai.
Chúng tôi có một trách nhiệm khá. Tôi hy vọng rằng chúng ta có thể tận hưởng tất cả những lợi ích tích cực, sống với những thiếu sót và chịu trách nhiệm sử dụng chúng một cách có ý thức. Đây là cách tiếp cận tốt nhất nếu chúng ta muốn sống một cuộc sống hòa thuận.
(Lưu ý của biên tập viên: Do giới hạn trích đoạn, chúng tôi đã trình bày các nguyên tắc 1, 2 và 7. Những cái khác có sẵn trong cuốn sách.)
Bản quyền 2019 của Darren Cockburn. Tất cả các quyền.
Nhà xuất bản: Findhorn Press, một dấu ấn của
Truyền thống bên trong Intl. www.innertraditions.com
Nguồn bài viết
Sống một cuộc sống hài hòa: Bảy nguyên tắc để vun đắp hòa bình và lòng tốt
bởi Darren Cockburn
Tác giả khám phá cách hướng dẫn dễ thực hành 7 giúp chúng ta hiểu sâu hơn về quá trình phổ biến của cuộc sống, cũng như cung cấp một bộ công cụ để giúp chúng ta đối phó với những thăng trầm của cuộc sống một cách khéo léo hơn. Chúng cho phép chúng ta đối mặt với cuộc sống được trao quyền và tự tin, bình yên quan sát và chấp nhận những gì cuộc sống mang lại cho chúng ta, trau dồi lòng từ bi và lòng tốt, cũng như truyền bá chánh niệm cho những người xung quanh. Được thực hành cùng nhau, những hướng dẫn này cung cấp một la bàn đơn giản nhưng mạnh mẽ để hướng dẫn bạn đến một tâm hồn bình yên và cuộc sống hài hòa, rất cần thiết trong thế giới ngày nay.
Lưu ý
Darren Cockburn đã thực hành thiền định và chánh niệm trong hơn năm 20, học tập với một loạt các giáo viên từ các tôn giáo khác nhau. Là một huấn luyện viên và giáo viên, ông đã hỗ trợ hàng trăm người thiền định, chánh niệm và tìm mối liên hệ với tâm linh, tập trung vào việc áp dụng các giáo lý tâm linh trong cuộc sống hàng ngày để nuôi dưỡng tâm bình an. Darren cũng là tác giả của Có mặt. Ghé thăm trang web của anh ấy tại https://darrencockburn.com/
