Tại sao Bơi lội lại giúp não bộ của bạn tăng cường

Tại sao Bơi lội lại giúp não bộ của bạn tăng cường
Bơi lội mang lại một loạt các tác dụng có lợi cho não bộ. Stanislaw Pytel / Stone qua Getty Images

Không có gì bí mật mà tập thể dục nhịp điệu có thể giúp ngăn chặn một số sự tàn phá of lão hóa. Nhưng một cơ quan nghiên cứu đang phát triển cho thấy rằng bơi lội có thể cung cấp một sự thúc đẩy độc đáo cho sức khỏe của não.

Bơi thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ, khả năng nhận thức, đáp ứng miễn dịchtâm trạng. Bơi lội cũng có thể giúp sửa chữa những thiệt hại do căng thẳng và tạo ra các kết nối thần kinh mới trong não.

Nhưng các nhà khoa học vẫn đang cố gắng làm sáng tỏ cách thức và lý do tại sao bơi lội lại tạo ra những tác dụng tăng cường trí não này.

Là một nhà sinh học thần kinh được đào tạo về sinh lý não, một người đam mê thể dục và là một người mẹ, tôi dành hàng giờ tại hồ bơi địa phương trong suốt mùa hè. Không có gì lạ khi nhìn thấy những đứa trẻ vui vẻ tung tăng bơi lội trong khi cha mẹ chúng tắm nắng ở khoảng cách xa - và tôi là một trong những bậc cha mẹ quan sát từ bên hồ bơi nhiều lần. Nhưng nếu nhiều người trưởng thành nhận ra những lợi ích sức khỏe tâm thần và nhận thức của việc bơi lội, họ có thể có xu hướng nhảy trong hồ bơi cùng với con cái của họ.

Các tế bào não mới và được cải thiện và các kết nối

Cho đến những năm 1960, các nhà khoa học tin rằng số lượng tế bào thần kinh và các kết nối synap trong não người là hữu hạn và rằng, một khi bị hư hỏng, các tế bào não này không thể thay thế được. Nhưng ý tưởng đó đã bị lật tẩy khi các nhà nghiên cứu bắt đầu thấy nhiều bằng chứng về sự ra đời của các tế bào thần kinh, hoặc tế bào thần kinh, trong não người lớn của con người và động vật khác.

Bây giờ, có bằng chứng rõ ràng rằng bài tập aerobic có thể góp phần hình thành thần kinh và đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp đảo ngược hoặc sửa chữa thiệt hại cho các tế bào thần kinh và các kết nối của chúng ở cả động vật có vú và cá.

Nghiên cứu cho thấy rằng một trong những cách quan trọng mà những thay đổi này xảy ra để phản ứng với tập thể dục là thông qua việc tăng mức độ của một loại protein được gọi là yếu tố neurotrophic có nguồn gốc từ não. Tính dẻo thần kinh hoặc khả năng thay đổi của não mà protein này kích thích đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy khả năng nhận thức, Bao gồm cả học tập và ghi nhớ.

Tại sao Bơi lội lại giúp não bộ của bạn tăng cường
Người lớn rất hấp dẫn khi xem trẻ em té nước từ bên bể bơi, nhưng nghiên cứu cho thấy bạn nên nhảy cùng với chúng. Povozniuk / iStock qua Getty Images Plus

Các nghiên cứu về con người đã phát hiện ra mối quan hệ chặt chẽ giữa nồng độ của yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não tuần hoàn trong não và sự gia tăng kích thước của hồi hải mã, vùng não chịu trách nhiệm học tập và trí nhớ. Tăng mức độ của yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não cũng đã được chứng minh là nâng cao hiệu suất nhận thức và để giúp đỡ giảm lo lắngtrầm cảm. Ngược lại, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy các rối loạn tâm trạng ở những bệnh nhân nồng độ thấp hơn của yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não.

Tập thể dục nhịp điệu cũng thúc đẩy việc giải phóng sứ giả hóa học cụ thể được gọi là chất dẫn truyền thần kinh. Một trong số đó là serotonin, - khi xuất hiện ở mức độ tăng lên - là biết để giảm trầm cảm và lo âucải thiện tâm trạng.

In nghiên cứu ở cá, các nhà khoa học đã quan sát thấy những thay đổi trong các gen chịu trách nhiệm làm tăng mức độ yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não cũng như tăng cường sự phát triển của các gai đuôi gai - phần nhô ra trên đuôi gai, hoặc phần kéo dài của tế bào thần kinh - sau tám tuần tập thể dục so với đối chứng. Điều này bổ sung cho các nghiên cứu ở động vật có vú nơi yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não được biết là làm tăng mật độ cột sống tế bào thần kinh. Những thay đổi này đã được chứng minh là góp phần vào cải thiện trí nhớ, tâm trạngnâng cao nhận thức ở động vật có vú. Mật độ gai lớn hơn giúp các tế bào thần kinh xây dựng các kết nối mới và gửi nhiều tín hiệu hơn đến các tế bào thần kinh khác. Với sự lặp lại của các tín hiệu, các kết nối có thể trở nên mạnh mẽ hơn.

Nhưng bơi lội có gì đặc biệt?

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết nước sốt bí mật của môn bơi lội có thể là gì. Nhưng họ đang tiến gần hơn để hiểu về nó.

Bơi lội từ lâu đã được công nhận vì lợi ích tim mạch. Bởi vì bơi lội liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính, trái tim phải làm việc chăm chỉ, Mà tăng lưu lượng máu khắp cơ thể. Điều này dẫn đến tạo ra các mạch máu mới, một quá trình được gọi là tạo mạch. Lưu lượng máu lớn hơn cũng có thể dẫn đến giải phóng endorphin lớn - hormone hoạt động như một chất giảm đau tự nhiên trên toàn cơ thể. Sự gia tăng này mang lại cảm giác hưng phấn thường thấy sau khi tập thể dục.

Hầu hết các nghiên cứu để hiểu cách bơi ảnh hưởng đến não bộ đã được thực hiện ở chuột. Chuột là một mô hình phòng thí nghiệm tốt vì chúng sự tương đồng về di truyền và giải phẫu đối với con người.

Trong một nghiên cứu ở chuột, bơi lội đã được chứng minh là kích thích các đường dẫn não ngăn chặn quá trình viêm ở hồi hải mã và ức chế quá trình chết rụng hoặc chết tế bào. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bơi lội có thể giúp hỗ trợ sự tồn tại của tế bào thần kinh và giảm tác động nhận thức của quá trình lão hóa. Mặc dù các nhà nghiên cứu chưa có cách nào để hình dung quá trình chết rụng và sự tồn tại của tế bào thần kinh ở người, nhưng họ đã quan sát thấy các kết quả nhận thức tương tự.

Một trong những câu hỏi hấp dẫn hơn là làm thế nào, cụ thể, bơi lội giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Để xác định thời gian các tác dụng có lợi có thể kéo dài, các nhà nghiên cứu đã huấn luyện chuột bơi 60 phút mỗi ngày trong năm ngày mỗi tuần. Sau đó, nhóm nghiên cứu đã kiểm tra trí nhớ của những con chuột bằng cách cho chúng bơi qua một mê cung nước có cánh tay hướng tâm chứa sáu cánh tay, trong đó có một cánh tay có bệ ẩn.

Chuột có sáu lần cố gắng bơi tự do và tìm thấy nền tảng ẩn. Chỉ sau bảy ngày huấn luyện bơi lội, các nhà nghiên cứu đã thấy sự cải thiện trong cả trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, dựa trên việc giảm các lỗi mà chuột mắc phải mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu cho rằng sự gia tăng chức năng nhận thức này có thể tạo cơ sở cho việc sử dụng bơi lội như một cách để sửa chữa các tổn thương trong học tập và trí nhớ do các bệnh tâm thần kinh ở người gây ra.

Mặc dù bước nhảy vọt từ các nghiên cứu trên chuột sang người là đáng kể, nhưng nghiên cứu ở người đang tạo ra kết quả tương tự điều đó gợi ý một lợi ích nhận thức rõ ràng từ bơi lội trên mọi lứa tuổi. Ví dụ, trong một nghiên cứu xem xét tác động của bơi lội đối với trí lực ở người già, các nhà nghiên cứu kết luận rằng những người bơi lội có cải thiện tốc độ tinh thần và sự chú ý so với nonswimmers. Tuy nhiên, nghiên cứu này bị giới hạn trong thiết kế nghiên cứu của nó, vì những người tham gia không phải là ngẫu nhiên và do đó những người đã từng bơi trước khi nghiên cứu có thể có một lợi thế không công bằng.

Một nghiên cứu khác đã so sánh nhận thức giữa vận động viên trên cạn và vận động viên bơi lội trong độ tuổi thanh niên. Mặc dù bản thân việc ngâm mình trong nước không tạo ra sự khác biệt, nhưng các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng 20 phút bơi ếch cường độ trung bình cải thiện chức năng nhận thức trong cả hai nhóm.

Trẻ em cũng được tăng cường bơi lội

Những lợi ích tăng cường trí não từ bơi lội dường như cũng thúc đẩy việc học tập ở trẻ em.

Một nhóm nghiên cứu khác gần đây đã xem xét mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và cách trẻ học từ vựng mới. Các nhà nghiên cứu đã dạy trẻ em từ 6-12 tuổi tên của các đồ vật không quen thuộc. Sau đó, họ kiểm tra độ chính xác khi nhận biết những từ đó sau khi thực hiện ba hoạt động: tô màu (hoạt động nghỉ ngơi), bơi lội (hoạt động hiếu khí) và một bài tập giống CrossFit (hoạt động kỵ khí) trong ba phút.

Họ phát hiện ra rằng độ chính xác của trẻ em đối với các từ học sau khi bơi cao hơn nhiều so với tô màu và CrossFit, dẫn đến mức độ nhớ lại như nhau. Điều này cho thấy lợi ích nhận thức rõ ràng từ bơi lội so với tập thể dục kỵ khí, mặc dù nghiên cứu không so sánh bơi lội với các bài tập aerobic khác. Những phát hiện này ngụ ý rằng bơi trong thời gian ngắn thậm chí rất có lợi cho não trẻ đang phát triển.

Thông tin chi tiết về thời gian hoặc số vòng cần thiết, kiểu bơi và những cách thức và con đường thích nghi nhận thức nào được kích hoạt khi bơi vẫn đang được nghiên cứu. Nhưng các nhà khoa học thần kinh đang tiến gần hơn rất nhiều đến việc tổng hợp tất cả các manh mối lại với nhau.

Trong nhiều thế kỷ, mọi người đã tìm kiếm một Suối nguồn tuổi trẻ. Bơi lội có thể là cách gần nhất mà chúng ta có thể đến được.

Giới thiệu về Tác giả

Seena Mathew, Trợ lý Giáo sư Sinh học, Đại học Mary Hardin-Baylor

sách_fitness

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên The Conversation

 


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Bạn cũng có thể thích

VOERSELF VOICE

ảnh phản chiếu của người leo núi sử dụng một cái gắp để giữ an toàn cho bản thân
Cho phép nỗi sợ hãi, biến đổi nó, vượt qua nó và hiểu nó
by Lawrence Doochin
Cảm giác sợ hãi đến rợn người. Không có cách nào xung quanh điều đó. Nhưng hầu hết chúng ta không đáp lại nỗi sợ hãi của mình trong một…
người phụ nữ ngồi ở bàn của cô ấy trông lo lắng
Đơn thuốc của tôi cho chứng lo âu và lo lắng
by Jude bijou
Chúng tôi là một xã hội thích lo lắng. Lo lắng rất phổ biến, nó gần như được xã hội chấp nhận.…
con đường uốn lượn ở New Zealand
Đừng quá khắt khe với bản thân
by Marie T. Russell, Nội tâm
Cuộc sống bao gồm những lựa chọn ... một số là những lựa chọn "tốt", và những lựa chọn khác không quá tốt. Tuy nhiên, mọi lựa chọn…
Ảnh về tinh vân Messier M27
Tử vi Tuần hiện tại: Ngày 13 - 19 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
người đàn ông đứng trên bến chiếu đèn pin lên bầu trời
Ban phước cho những người tìm kiếm tâm linh và cho những người bị trầm cảm
by Pierre Pradervand
Trên thế giới ngày nay rất cần một lòng trắc ẩn dịu dàng và bao la nhất và sâu sắc hơn, hơn thế nữa…
Sự trừng phạt hay món quà thần thánh?
Đó là sự trừng phạt hay món quà thiêng liêng?
by Joyce Vissell
Khi bi kịch, cái chết của một người thân yêu, hoặc sự thất vọng tột độ ập đến, bạn có bao giờ tự hỏi liệu…
chai nước màu trong
Chào mừng đến với Giải pháp tình yêu
by Will Wilkinson
Hình ảnh một cốc nước trong. Bạn đang cầm một giọt mực trên đó và bạn phát hành một…
Các bản sửa lỗi Vibe nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc ở nơi khác
Các bản sửa lỗi Vibe nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc ở nơi khác
by Athena Bahri
Bạn là một sinh vật đáng chú ý của năng lượng, cá nhân và duy nhất theo đúng nghĩa của bạn. Bạn có cả…
Tử vi Tuần hiện tại: Tháng 3 11th đến 17th, 2019
Tuần tử vi: Tháng 3 11th đến 17th, 2019
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
Để đi từ hận thù đến đồng cảm, hãy hỏi: Bạn thích gì?
Tại sao chúng ta lại ở cùng nhau
by Charles Eisenstein
Bình thường đang đến unhinged. Trong tám năm qua, hầu hết mọi người đều có thể làm được (ít nhất là…
Những suy nghĩ "Đôi điều phải lo lắng"
Phải làm gì với những suy nghĩ "Điều cần lo lắng"
by Ora Nadrich
Đôi khi những suy nghĩ làm phiền chúng ta không dựa trên bất cứ điều gì cụ thể, chẳng hạn như sức khỏe hay sự nghiệp…

ĐỌC MOST

Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
by Jackie Cassell, Giáo sư Dịch tễ học Chăm sóc Ban đầu, Tư vấn Danh dự về Y tế Công cộng, Trường Y khoa Brighton và Sussex
Nền kinh tế bấp bênh của nhiều thị trấn ven biển truyền thống vẫn tiếp tục suy giảm kể từ khi…
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
by Barbara Berger
Một trong những điều lớn nhất mà tôi đã khám phá ra khi làm việc với khách hàng hàng ngày là vô cùng khó khăn…
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
by Sonja Grace
Khi bạn trải nghiệm việc trở thành một thiên thần trái đất, bạn sẽ phát hiện ra rằng con đường phục vụ đầy rẫy…
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
by Susan Campbell, tiến sĩ
Theo hầu hết những người độc thân mà tôi đã gặp trong chuyến du lịch của mình, tình huống hẹn hò điển hình là đầy…
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
by Lucy Delap, Đại học Cambridge
Phong trào nam giới chống phân biệt giới tính những năm 1970 có cơ sở hạ tầng gồm các tạp chí, hội nghị, trung tâm dành cho nam giới…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…
Bước một bước tới hòa bình bằng cách thay đổi mối quan hệ của chúng ta với suy nghĩ
Bước tới hòa bình bằng cách thay đổi mối quan hệ của chúng ta với suy nghĩ
by John Ptacek
Chúng ta dành cả cuộc đời của mình để đắm chìm trong dòng suy nghĩ, mà không biết rằng một chiều khác của ý thức…
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn.
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn
by Cá Amy
Bạn cần phải có can đảm để sống cuộc sống. Điều này bao gồm học cách yêu cầu những gì bạn cần hoặc…

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.