mặt nạ sức khỏe có hình mặt cười được vẽ với lưỡi thè ra
Những khoảnh khắc nhỏ của sự kết nối vui vẻ có thể mang lại cảm giác biết ơn. (Shutterstock)

Nhiều người trong chúng tôi hy vọng rằng năm 2021 sẽ là năm bắt đầu một khởi đầu mới. Tuy nhiên, với việc khóa máy và cảnh báo nghiệt ngã về các chủng COVID-19 mới, xã hội đã nhanh chóng nhắc nhở rằng cuộc đua marathon còn lâu mới kết thúc.

Là các nhà trị liệu nghệ thuật sáng tạo đang làm việc trong đại dịch, chúng ta thường nghe thấy sự mất kết nối và cô đơn đang ảnh hưởng đến con người như thế nào. Để duy trì bản thân trong những tháng sắp tới, chúng tôi tin rằng mọi người cần cố ý làm việc để tìm ra những cách sáng tạo để kết nối nhiều hơn, bất kể khoảng cách là gì.

Chúng tôi mời bạn nghĩ về cách hướng đến nhu cầu kết nối của riêng bạn trong khi cũng suy nghĩ về những người trong cộng đồng của bạn. Tất cả chúng ta sẽ cần nguồn năng lượng to lớn cho công việc tình cảm phía trước.

Đối với những người đã mất người thân trong đại dịch, đó là niềm tiếc thương sâu sắc, bao trùm bởi những mất mát và thất vọng về đám tang bị bỏ lỡ hoặc nghi lễ chết. Nhiều người đang đối mặt với sự đau buồn vì các cột mốc quan trọng bị bỏ lỡ và các lễ kỷ niệm của gia đình và cộng đồng, các cơ hội bị mất, thiếu hỗ trợ tài chính, việc làm hoặc cá nhân và kết nối cộng đồng và cá nhân. Ngoài ra còn có việc mất đi các thói quen và mối quan hệ nền tảng hàng ngày, và nỗi sợ hãi liên tục. Tất cả chúng ta sẽ cần năng lượng để phục hồi rất nhiều.


đồ họa đăng ký nội tâm


Hy vọng của chúng tôi là truyền cảm hứng cho bạn chủ ý mang đến một chút vui tươi và sáng tạo để giúp thắp sáng các mối quan hệ của bạn và có thể tìm cách để chúng có thể bền vững hơn. Đổi lại, những điều chỉnh ý định nhỏ này có thể giúp giữ gìn sức khỏe.

Người tuyết đeo mặt nạ và mũi cà rốtĐể tìm được nguồn sống trong những tháng tới, điều quan trọng là phải tìm ra những cách sáng tạo để kết nối nhiều hơn để hỗ trợ lẫn nhau. (Shutterstock)

Làm rõ ý định, giá trị

Bắt đầu bằng cách làm rõ những gì cấu thành ý định của bạn hoặc các giá trị.

Ví dụ: chỉ vì bạn có cuộc gọi hàng tuần với bạn bè hoặc gia đình trên lịch, điều đó không nhất thiết có nghĩa là nó sẽ đáp ứng nhu cầu kết nối. Nhà tâm lý học Stephen Hayes đề xuất làm rõ các giá trị của bạn để họ có thể thông báo những hành động bạn cam kết. Đặt ra ý định cảm thấy được kết nối và dựa trên các giá trị cá nhân, có thể thành công hơn.

Nếu mục tiêu là kết nối, nhưng các cuộc gọi khiến bạn cảm thấy lạnh nhạt, có lẽ đã đến lúc chuyển từ hội nghị truyền hình hoặc đi bộ xa.

Như nhiều người trong chúng ta có thể có “Zoom mệt mỏi, ”Hội nghị web có thể được chuyển đổi thành đêm trò chơi hoặc một bữa tiệc thủ công.

Một tùy chọn ngoài màn hình vui tươi là một người nhặt rác. Những điều này có thể giúp ích cho các mối liên hệ giữa các thế hệ hoặc với những người ít nói về họ.

Thuốc giải độc cho kết nối không thành công: Vui tươi

Là nhà trị liệu, chúng tôi chứng kiến ​​nhiều khoảnh khắc kết nối thất bại: các giá trị va chạm, khả năng và giới hạn của con người không được xem xét. Những nỗi đau cũ được kích hoạt, những khoảnh khắc cần sửa chữa bị bỏ lỡ và giá thầu cho kết nối thất bại.

Trong những khoảnh khắc quan hệ căng thẳng, bạn rất dễ leo lên bậc thang của hệ thần kinh, nhảy từ trạng thái tương đối bình tĩnh sang đánh nhau, bỏ chạy hoặc đóng băng, và tương tác với nhau không tốt. Bác sĩ tâm thần kinh Daniel Siegel gọi cái này là “lật nắp của chúng tôi," và của anh ấy Bánh xe nhận thức công cụ thiền định có thể giúp làm điều này.

Thay vì "lật nắp", chúng ta có thể sử dụng trò đùa.

Một ngày nọ, khi con trai của Bonnie lên ba, cô phải đưa anh đến nhà trẻ. Sau khi cho anh vào áo khoác và chỉnh lại chỗ ngồi trên xe, cô đưa tay ra sau để đón anh và thấy anh trong tư thế khập khiễng phản đối những đứa trẻ nhỏ khi chúng không muốn làm gì đó.

Thay vì chỉ nhét anh ta vào xe, cô ấy dựa vào một phương pháp nuôi dạy con cái hữu ích là cảm thông với anh ấy đầu tiên: “Bạn rất vui khi chơi với đồ chơi của mình. Bạn đang buồn, chúng tôi phải đi. " Sau đó, khi cô ấy mới được đào tạo như một nhà trị liệu trò chơi và tìm hiểu về cách cha mẹ có thể kết nối với cảm xúc của con cái và giúp huấn luyện con cái của họ vượt qua những cảm xúc khó khăn, cô ấy nảy ra một ý tưởng: con trai cô ấy bị ám ảnh bởi những cỗ máy khổng lồ nên cô ấy quyết định trở thành một người bốc vác. Cánh tay cô trở thành xẻng và cô chất anh vào xe trong khi anh cười vui vẻ.

Một người mẹ và đứa trẻ chơi trốn tìm. Người mẹ đang cầm một chiếc mặt nạ trên tay.Nó có thể chỉ là vấn đề của những điều chỉnh nhỏ về ý định để kết nối tốt hơn với những người chúng ta yêu thương. (Shutterstock)

Những cuộc đi bộ khó chịu trong đại dịch

Những khoảnh khắc kết nối vui vẻ như thế này có thể mang lại cảm giác biết ơn, do đó có rất nhiều lợi ích tích cực trong các mối quan hệ. Thực sự có thể mất thêm nỗ lực để tìm thấy một sự thôi thúc vui tươi, vì nỗi sợ hãi và sự co thắt đang đeo bám.

Heather nhận thấy những chuyến đi bộ cần thiết hàng ngày của cô trở thành một việc vặt, khi cô sống trong một khu dân cư đông đúc, nơi mà xa là một môn thể thao. Sau khi nhận thấy cô và con trai trở nên cáu kỉnh trong những lần đi dạo này, cô đặt ra ý định điều chỉnh sự chú ý của họ đến những điểm nhỏ của vẻ đẹp và phép thuật của khu phố: một cánh cửa sơn chuột nhỏ, thư viện nhỏ miễn phí và một con rồng tuyết khổng lồ!

Theo nhiều cách, mọi người vốn xã hội đang bị suy giảm khi sự mệt mỏi tập thể của đại dịch đeo bám tâm trạng của nhiều người và sự yêu thích xã hội. Đồng thời, những hiện vật nhỏ bé này là ví dụ về cách mọi người thể hiện sự hào phóng và cách kết nối một cách sáng tạo.

Nó không phải là tất cả về tự chăm sóc

Mặc dù chúng tôi đề xuất các cách để mang sự vui tươi, hài hước, thích thú, linh hoạt và sáng tạo vào hỗn hợp, chúng tôi cũng thừa nhận rằng việc tiếp cận những thứ này có thể khó khăn. Một số tự từ bitự chăm sóc có thể cần thiết trước.

Suy ngẫm về các giá trị và ý định có thể giúp bạn cân nhắc những gì bạn cần để chăm sóc bản thân. Tìm kiếm tài nguyên như đã hướng dẫn thiềnhoạt động sáng tạo có thể giúp đỡ.

Chúng tôi nhận ra khái niệm tự chăm sóc có thể đòi hỏi tài nguyên không được phân phối đồng đều trong xã hội hoặc có thể che lấp nguồn gốc xã hội hoặc chính trị của việc bị gạt ra ngoài lề xã hội điều đó có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc. Tự chăm sóc bản thân cũng đã được thương mại hóa thành một ngành công nghiệp lớn điều đó có thể kéo dài cảm giác không có hoặc không có đủ.

các nhóm yếu thế đã bị ảnh hưởng nặng nề nhất bởi các tác động đến sức khỏe tâm thần của đại dịch.

Mặt khác, từ bi có nghĩa gốc là “cùng nhau đau khổ. ” Liệu có thể cho phép cả khía cạnh hữu ích và hạn chế của quan niệm về tự chăm sóc bản thân, và lòng trắc ẩn hoặc sự đồng cảm với đau khổ, để hình thành phản ứng không? Tất cả chúng ta có thể quyết tâm nỗ lực hơn nữa để mời, kết nối và kiên nhẫn và sự tha thứ cho những khoảnh khắc không hoàn hảo.

Tất cả chúng ta sẽ cần thêm một chút lòng tốt trên con đường phía trước này, vì vậy hy vọng một chút vui vẻ có thể giúp con đường suôn sẻ!

Về các tác giảConversation

Heather McLaughlin, Giảng viên, Khoa Trị liệu Nghệ thuật Sáng tạo, đại học Concordia và Bonnie Harnden, Giáo sư, Khoa Trị liệu Nghệ thuật Sáng tạo, đại học Concordia

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.