Viết tự phát, một bộ môn viết về các sự kiện đau thương được thực hiện nhanh chóng, không cần suy nghĩ hay tự kiểm duyệt, có thể đưa ra các sự kiện đau thương từ quá khứ và kích hoạt một hành trình chữa lành. Cách tiếp cận này có được chứng minh là hữu ích đặc biệt là đối với trẻ em nghiện rượu mang gánh nặng xấu hổ và bí mật từ quá khứ.
Viết tự phát thậm chí có thể có lợi cho sức khỏe. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy việc dịch các sự kiện căng thẳng sang ngôn ngữ viết có thể cải thiện cả chức năng não và miễn dịch.
Dưới đây là một số hướng dẫn để giúp bạn bắt đầu:
KHAI THÁC. Ngồi xuống và viết.
Dorothy Parker từng nói: "Viết là nghệ thuật áp dụng mông vào chỗ ngồi". Để chữa lành bằng cách viết, trước tiên bạn phải làm điều khó nhất - ngồi xuống viết, không suy nghĩ trước hoặc phán xét hoặc quan tâm về chính tả, dấu câu hoặc ngữ pháp. Tự nói với bản thân rằng bạn luôn có thể viết lại và sử dụng kiểm tra chính tả sau này.
Không ai yêu cầu bạn viết một cái gì đó sẽ giành được giải Pulitzer. Hãy nhớ rằng, bạn đang viết cho chính mình, không phải để xuất bản, bởi vì viết có khả năng mở ra những cánh cửa bên trong và lấy lại những ký ức dường như bị lãng quên.
KHAI THÁC. Vượt qua nhu cầu của bạn để được hoàn hảo.
Trẻ em nghiện rượu thường là người thành công cao vì họ đang cố gắng để trở nên hoàn hảo. Điều này có thể cản trở bạn khi bạn đang cố gắng nới lỏng và để cảm xúc của bạn tuôn trào.
Đừng quá khó khăn với chính mình nếu không có gì đến. Nếu điều này xảy ra, đừng tự động kết luận "Tôi không phải là nhà văn."
KHAI THÁC. Viết về các sự kiện bạn liên kết với căng thẳng hoặc chấn thương.
Viết về một cái gì đó làm phiền bạn (quá khứ hoặc hiện tại). Ví dụ, trong một câu chuyện, một tác giả đã viết về việc giành giải thưởng ở trường và về nhà để tìm mẹ cô say đến nỗi cô không thể ăn mừng thành tích của mình. Cô cảm thấy đó là ngày tuổi thơ của cô kết thúc.
Trong một bài viết khác, cô viết về nỗi sợ hãi của mình khi đi học về nhà mỗi ngày, không biết mình tìm thấy ai - người mẹ tốt bụng, thân thiện hay người mẹ say xỉn, say sưa.
KHAI THÁC. Viết liên tục trong một khoảng thời gian ngắn.
Lý tưởng nhất là viết cho 10 đến 20 phút mỗi ngày. Có một cái gì đó giải phóng về việc viết nhanh chóng và không có kế hoạch định trước hoặc một biên tập viên nội bộ (và thường là quan trọng).
Nhiều người trong chúng ta cảm thấy khó sống trong khoảnh khắc, nhưng viết tự phát, với một chiếc đồng hồ tích tắc cho 10 đến 20 phút, đưa chúng ta đến "ngay bây giờ".
KHAI THÁC. Sử dụng các từ và cụm từ được tải như lời nhắc bằng văn bản.
Hãy coi những từ này là cơ hội để rút phích cắm và xem những gì chảy: Anh chị em ruột; nỗi sợ; mong; hài hước; từ bỏ; cộng đồng / nhà; tâm linh; đầu hàng; giải quyết; khó lường; bỏ mặc; huy hiệu của lòng can đảm / thành viên; những món quà.
KHAI THÁC. Thiết lập một nghi thức xung quanh bằng văn bản.
Somerset Maugham đội một chiếc mũ đặc biệt. Bạn có thể muốn thiết lập một nơi đặc biệt để viết và thời gian dự đoán ngày hay đêm. Bạn có thể muốn nhạc nền hoặc im lặng hoàn toàn. Đọc một đoạn từ một cuốn sách thiền. Có một tách cà phê hoặc trà nóng, một cây bút đặc biệt, một cuốn sổ tay yêu thích, một chiếc ghế thoải mái, một cây nến để tạo ra một bầu không khí chiêm ngưỡng hoặc một bộ đếm thời gian để cho bạn biết khi phút 10 trôi qua.
Khi bạn kết thúc, hãy xác định một nơi an toàn để đặt lời nói của bạn cho đến khi bạn sẵn sàng chia sẻ chúng với người khác.
Khi bài viết của bạn trở thành một thông lệ hàng ngày, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn và theo thời gian, bạn sẽ đánh giá bản thân ít hơn. Điều quan trọng nhất là KHÔNG từ bỏ.
© 2017. Đã đăng ký Bản quyền. In lại với sự cho phép.
Xuất bản bởi nhà xuất bản Bull. www.bullpub.com
Nguồn bài viết
Chuyển đổi ký ức: Viết tự phát bằng cách sử dụng các từ đã tải
của Liz Crocker, Polly Bennell và Sách Holly.
Từ những gia đình khác nhau và thời thơ ấu khác nhau, ba người phụ nữ nhớ và lên tiếng về sự bí mật, im lặng và xấu hổ khi có cha mẹ nghiện rượu. Ký ức chuyển đổi là một tập hợp các bài viết chữa bệnh của họ và một lời mời cho những người khác, bất kể gánh nặng trong quá khứ của họ, sử dụng kỹ thuật viết tự phát để bộc lộ những ký ức khó khăn rõ ràng hơn.
Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.
Về các tác giả
Liz Crocker là tác giả của hai cuốn sách thiếu nhi và đồng tác giả Sự hiện diện đặc quyền: Câu chuyện cá nhân về kết nối trong chăm sóc sức khỏe. Cô là phó chủ tịch của Viện chăm sóc bệnh nhân và trung tâm gia đình.
Polly Bennell có một thực hành huấn luyện cuộc sống cho các nhà văn. Vist trang web của cô tại https://lizcrocker.com/
Sách Holly Bộ trưởng cho những người vô gia cư và những người phải vật lộn với chứng nghiện trên đường phố Atlanta. Để biết thêm thông tin truy cập www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.
Sách của Liz Crocker
at
Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.
Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.
