Trong hơn một năm, việc bổ sung thực vật đã làm giảm 6% mức độ căng thẳng. Jeanie333 / Shutterstock

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy việc không gian tự nhiên - liệu trong khi làm vườn hoặc nghe chim hót - có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tâm thần. Trong tự nhiên cũng có liên quan đến cải thiện chức năng nhận thức, thư giãn hơn, đương đầu với chấn thươngvà làm giảm bớt một số triệu chứng rối loạn thiếu tập trung ở trẻ em.

Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu này đã đặc biệt xem xét tác động của không gian xanh công cộng, hơn là khu vườn riêng. Trong thời kỳ nhiều người ở nhà do hạn chế COVID-19, không gian vườn riêng đã được không gian xanh có thể tiếp cận cho những người có chúng. Nhưng liệu những không gian xanh nhỏ này có mang lại lợi ích tương tự cho sức khỏe tinh thần của chúng ta không?

Mặc dù được tiến hành trước đại dịch hiện tại, nghiên cứu mới xuất bản đã chỉ ra rằng trồng cây trong vườn trước nhà (sân trước) có liên quan đến việc giảm các dấu hiệu căng thẳng. Do vườn trước nhà ngày càng được lát trên bởi các nhà phát triển, chúng tôi muốn xem xét cụ thể các khu vườn phía trước để hiểu giá trị và tác động của chúng về cả mặt tinh thần, xã hội và văn hóa. Vườn trước nhà cũng là cầu nối giữa cuộc sống riêng tư và công cộng. Bởi vì họ có thể nhìn thấy đối với hàng xóm và người qua đường, họ cũng có thể đóng góp vào phúc lợi của cộng đồng.

Thí nghiệm của chúng tôi đã đánh giá mức độ căng thẳng về sinh lý và tâm lý trước và sau khi thêm cây vào những khu vườn trống trước đây ở Salford, Greater Manchester. Chúng tôi đã thực hiện các phép đo nồng độ cortisol của những người tham gia (đôi khi được gọi là “hormone căng thẳng”) trong nước bọt của họ, cũng như tự báo cáo về tình trạng căng thẳng. Những người tham gia có độ tuổi từ 21 đến 86 và 64% trong số họ là phụ nữ.

Chúng tôi đã thêm hai người trồng cây cảnh - bao gồm cây dạ yến thảo, cây vĩ cầm, cây hương thảo, hoa oải hương, cây đỗ quyên, cây thông, và cây amelanchier (snowy mespilus) hoặc cây bách xù. Chúng được chọn vì dễ bảo trì và quen thuộc với hầu hết mọi người ở Vương quốc Anh. Chúng tôi cũng cung cấp cho 42 cư dân phân hữu cơ, thùng chứa tự tưới, bình tưới nước và giàn che. Nhóm nghiên cứu đã thực hiện tất cả việc trồng để đảm bảo rằng tất cả các khu vườn đều giống nhau. Những người tham gia đã được cho lời khuyên về cách duy trì và tưới cây của họ và được phép thêm các loại cây hoặc đặc điểm khác. Các bổ sung mới được bảo trì càng thấp càng tốt.

căng thẳng thấp hơn

Trong khoảng thời gian một năm, chúng tôi nhận thấy rằng việc trồng cây trong các khu vườn trước đây trống trải trước đây đã làm giảm 6% cư dân ' mức độ căng thẳng nhận thức. Thang đo này đo lường mức độ mà các tình huống trong cuộc sống được coi là căng thẳng bằng cách tính đến cảm giác kiểm soát và khả năng đối phó với các tác nhân gây căng thẳng. Mức giảm 6% tương đương với tác động dài hạn của tám buổi chánh niệm hàng tuần.

Chúng tôi cũng tìm thấy những thay đổi có ý nghĩa thống kê trong mô hình cortisol nước bọt của những người tham gia. Cortisol là hormone phản ứng căng thẳng chính của cơ thể, có thể kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của chúng ta và có thể điều chỉnh giấc ngủ và mức năng lượng. Chúng ta cần cortisol mỗi ngày để khỏe mạnh, và điển hình là nồng độ cao nhất khi chúng ta thức dậy và giảm dần xuống mức thấp nhất vào ban đêm. Những xáo trộn đối với mô hình này cho thấy rằng cơ thể chúng ta đang bị căng thẳng. Chúng tôi nhận thấy rằng 24% cư dân có chế độ cortisol hàng ngày khỏe mạnh khi bắt đầu nghiên cứu. Con số này tăng lên 53% sau XNUMX tháng kể từ khi thêm cây, cho thấy sức khỏe tinh thần tốt hơn ở những người tham gia này.

Petunias chỉ là một trong những loại cây được thêm vào vườn trước của người tham gia. Sebastian Janicki / Shutterstock

Lý do của những thay đổi này có thể được giải thích bởi những gì người tham gia đã nói với chúng tôi trong các cuộc phỏng vấn. Người dân nhận thấy rằng những khu vườn có ảnh hưởng tích cực đến cách nhìn của họ về cuộc sống, với các chủ đề mạnh mẽ phát triển xung quanh thái độ tích cực hơn nói chung, cảm giác tự hào và động lực lớn hơn để cải thiện môi trường địa phương. Các khu vườn cũng được coi là một nơi để thư giãn.

Những khía cạnh này có thể góp phần vào khả năng phục hồi cá nhân của mọi người đối với các tình huống căng thẳng - và theo thời gian, đã ảnh hưởng đến phản ứng sinh lý của họ đối với căng thẳng, được đo bằng nồng độ cortisol. Việc bổ sung một vài cây nhỏ ở khu vườn phía trước là một sự thay đổi tích cực đối với môi trường nhà và đường phố của họ.

Tất cả những lợi ích an sinh này của không gian xanh được hiểu dựa trên hai lý thuyết tâm lý môi trường: lý thuyết phục hồi sự chú ý và lý thuyết giảm căng thẳng. Cả hai lý thuyết tiến hóa tâm lý đều dựa trên giả thuyết biophilia rằng con người có một mối quan hệ bẩm sinh với môi trường tự nhiên.

Lý thuyết phục hồi sự chú ý đề xuất rằng việc tiếp xúc với môi trường tự nhiên sẽ phục hồi khả năng tập trung vào các công việc đòi hỏi nỗ lực và sự chú ý có định hướng của chúng ta. Có thể nói, dành thời gian trong môi trường tự nhiên ít đòi hỏi “sức mạnh não bộ” hơn, vì chúng ta không cần phải tập trung nhiều vào các kích thích hoặc nhiệm vụ cụ thể cũng như không làm mất tập trung. Thiên nhiên cũng cung cấp cho chúng ta cơ hội để suy ngẫm. Lý thuyết giảm căng thẳng đề xuất rằng môi trường tự nhiên kích thích phản ứng cảm xúc tức thời và ít cảm giác tiêu cực hơn môi trường không tự nhiên.

Kết quả nghiên cứu của chúng tôi cho thấy tầm quan trọng của những không gian xanh thậm chí nhỏ trong việc giảm căng thẳng và có thể là những cân nhắc quan trọng trong quy hoạch địa phương, phát triển đô thị, chăm sóc sức khỏe và xã hội. Tư duy tích hợp giữa môi trường xây dựng, môi trường và y tế là cần thiết.

Những phát hiện từ dự án này cũng hỗ trợ xã hội cho nhiều khu vườn và không gian xanh hướng ra đường phố. Ví dụ, tiêu chuẩn xây dựng ưa sinh học, chiến lược đô thị tập trung vào môi trườngvà sáng kiến ​​đường phố đi bộ có thể là những cách quan trọng để đạt được điều này. Điều quan trọng đối với các kiến ​​trúc sư cảnh quan và các chuyên gia khác làm việc với không gian xanh được thiết kế, có phạm vi ảnh hưởng đáng kể đến nhận thức, sức khỏe và hạnh phúc của con người.

Đối với những cư dân có không gian sân vườn phía trước, thiết kế trồng có thể được bảo trì thấp mà không chiếm quá nhiều không gian. Rừng trồng container có thể hấp dẫn nhất đối với người thuê. Nhưng đối với những người không có điều kiện tiếp cận không gian ngoài trời, có một số bằng chứng cho thấy cây trồng trong nhà cũng cung cấp lợi ích sức khỏe tâm thần.

Lưu ý

Lauriane Suyin Chalmin-Pui, Nghiên cứu sinh sau Tiến sĩ An sinh của Hiệp hội Làm vườn Hoàng gia, Đại học Sheffield

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

ing