Khi một lượng nhỏ các bước sóng ánh sáng nhất định bị thiếu trong chế độ ăn kiêng ánh sáng của bạn, thì điều này có thể có tác động đáng kinh ngạc đối với sức khỏe của bạn. - John Ott

Đối với các eons, con người đã sống hài hòa với ánh sáng của mặt trời. Nhưng chỉ trong một trăm năm gần đây, kể từ khi được giới thiệu, chúng ta đã trở nên khá thích nghi với ánh sáng nhân tạo. Sự ra đời của ánh sáng nhân tạo đã giải phóng chúng ta khỏi sự phụ thuộc vào ánh sáng ban ngày để hoàn thành hầu hết các hoạt động, và nhờ đó, nó đã thay đổi căn bản cuộc sống của con người.

Các nhà nghiên cứu ngày nay lo ngại về một số kết quả không lành mạnh trong mối quan hệ của chúng ta với ánh sáng, chẳng hạn như thiếu vitamin D và sự gia tăng thoái hóa điểm vàng, chứng đau nửa đầu, trầm cảm và thậm chí là ung thư trong dân số nói chung.

Tại sao sau đó ánh sáng đôi khi có thể được chữa lành và những lần khác không lành mạnh?

Khi chúng ta xem xét tác hại cũng như tác dụng có lợi của các nguồn sáng khác nhau, chúng ta phải xem xét tài liệu tham khảo cuối cùng, tất nhiên, đó là ánh sáng của mặt trời. Sự cân bằng tinh tế mà loài chúng ta đã đạt được với mỗi một trong các thành phần của ánh sáng mặt trời, bao gồm không chỉ quang phổ của nó, mà cả nhịp điệu của nó, là một phần của câu chuyện tiến hóa của chúng ta.     

Tầm quan trọng của ánh sáng tự nhiên

Một trong những cách hiệu quả nhất để nuôi dưỡng mối quan hệ lành mạnh với ánh sáng là tối đa hóa ánh sáng bằng quang phổ đầy đủ tự nhiên của mặt trời ở nhà, ở trường học và tại nơi làm việc. Nhiều kiến ​​trúc sư hiện nhận thức rõ hơn về điều này, và xu hướng là tối ưu hóa việc sử dụng ánh sáng ban ngày trong các tòa nhà mới, không chỉ từ quan điểm hiệu quả năng lượng, mà còn cho sức khỏe của người cư ngụ.

Rosemann, Mossman và Whitehead (2008) đang khám phá các kỹ thuật cho phép truyền ánh sáng ban ngày hiệu quả sâu đến năm mươi mét vào bên trong các tòa nhà lớn, ngay cả trong không gian không có cửa sổ. Trong tương lai gần, chúng ta sẽ thấy nhiều công nghệ mới hơn như gương tự động đi theo đường đi của mặt trời và hệ thống dẫn hướng quang điều chỉnh việc truyền ánh sáng giống như cách ống thông gió quản lý luồng không khí.

Cải thiện mối quan hệ của bạn với ánh sáng

Làm thế nào chúng ta có thể cải thiện chất lượng của mối quan hệ hàng ngày của chúng ta? Sau đây là một số khuyến nghị thiết thực bạn có thể áp dụng trong nhà. Lưu ý rằng một số gợi ý trong số này không nhất thiết phải tương ứng với đường dây chính thức của cơ sở y tế hoặc ngành công nghiệp chiếu sáng, nhưng chúng phản ánh một góc nhìn rộng hơn về ánh sáng xuất phát từ kiến ​​thức tích lũy được đúc kết trong nhiều năm bởi các đồng nghiệp của tôi tại ILA .

Thích bóng đèn halogen hoặc sợi đốt, bởi vì nội dung hồng ngoại quan trọng của chúng cũng như bởi vì phổ ánh sáng của chúng gần nhất với phổ liên tục rộng của ánh sáng mặt trời. Một lợi ích phụ của việc sử dụng bóng đèn sợi đốt và halogen trong một phần tốt của năm ở các nước Bắc Âu là năng lượng lãng phí năng lượng thông qua nhiệt không bị mất vì nó góp phần sưởi ấm ngôi nhà.

Tránh, càng nhiều càng tốt, bóng đèn huỳnh quang và compact bởi vì các vạch mạnh, không liên tục trong phổ ánh sáng cũng như yếu tố độc tính từ sự hiện diện của thủy ngân.

Nếu bạn sử dụng đèn LED, hãy chọn loại đèn ấm áp màu trắng (2,500 đến 3,000 K) để giảm thiểu ảnh hưởng của màu xanh lam trong quang phổ của chúng, có thể cản trở nhịp sinh học, đặc biệt là vào buổi tối.

Tránh bóng đèn huỳnh quang và đèn LED nhấp nháy quá mức, để giảm thiểu tiếp xúc với căng thẳng môi trường không cần thiết gây ra bởi ánh sáng. Vì mức độ nhấp nháy không dễ nhìn thấy bằng mắt thường, máy dò nhiễu ánh sáng (như bộ chuyển đổi ánh sáng) có thể hữu ích để chọn bóng đèn tốt hơn. Tránh sử dụng bộ điều chỉnh độ sáng với bóng đèn LED, vì làm mờ thường dẫn đến tăng nhấp nháy.

Tránh tất cả các nguồn ánh sáng trong phòng ngủ của bạn vào ban đêm, bao gồm đồng hồ báo thức, đèn ngủ, và những thứ tương tự. Sử dụng rèm cửa hoặc bóng râm để che chắn tất cả ánh sáng dư thừa từ bên ngoài, nghĩa là bất cứ điều gì sáng hơn ánh sáng của mặt trăng. Nếu bạn cần sử dụng đồng hồ báo thức được chiếu sáng, hãy chọn màu đỏ hoặc màu cam để giảm thiểu bất kỳ sự can thiệp nào với nhịp sinh học.

Dành nhiều thời gian nhất có thể ngoài trời vào ban ngày để duy trì nhịp sinh học được đồng bộ hóa đúng cách.

Cố gắng tiếp xúc với cơ thể của bạn (không sử dụng kem chống nắng) ít nhất là đôi khi với ánh sáng mặt trời. Trong khi cẩn thận tôn trọng sự nhạy cảm của làn da của bạn, cho phép nó được hưởng lợi từ tác động của liệu pháp trị liệu bằng tia hồng ngoại và tia cực tím tự nhiên. Tiếp xúc với bề mặt lớn nhất có thể của cơ thể bạn, đồng thời bảo vệ đúng cách cho mắt và đầu. Một vài phút sẽ đủ. Nhằm mục đích cho những khoảng thời gian khi mặt trời lên cao để tối ưu hóa quá trình sinh tổng hợp vitamin D. Vào những thời điểm khác trong ngày, bạn có nguy cơ bị cháy nắng mà không nhận được lợi ích của việc tăng vitamin D.

Tiếp xúc bản thân ít nhất là với ánh sáng ban ngày mà không cần đeo kính hoặc kính áp tròng (kể cả kính râm). Trong khi cẩn thận tôn trọng độ nhạy của mắt, cho phép chúng nhận được tổng phổ ánh sáng tự nhiên. Tất nhiên, không bao giờ nhìn trực tiếp vào mặt trời, có thể làm hỏng võng mạc của bạn.

Ánh sáng mặt trời chống lại cận thị

Khi chúng ta khám phá những phẩm chất không thể so sánh của ánh sáng tự nhiên, tôi nhớ đến một bài báo gần đây của kỹ sư người Anh Richard Hobday, một cơ quan về ánh sáng mặt trời và sức khỏe trong môi trường được xây dựng. Hobday (2015) đã thiết lập mối liên hệ giữa sự gia tăng nhanh chóng của chứng cận thị ở học sinh trong những thập kỷ qua và chất lượng ánh sáng mà chúng tiếp xúc hàng ngày. Câu hỏi này rất có ý nghĩa vì ở Trung Quốc, chẳng hạn, người ta ước tính rằng hiện nay có tới 80% học sinh bị cận thị vào cuối cấp ba. Hobday (2015) trích dẫn một nghiên cứu năm 2013 của Đài Loan cho thấy tỷ lệ cận thị giảm 50% ở trẻ em ra ngoài trời trong giờ giải lao trong lớp.

Sự phát triển trên toàn thế giới này dường như đã bắt đầu trong các 1960, vào thời điểm mà tiêu chuẩn được chấp nhận cho bên trong các trường học đã trải qua quá trình chuyển đổi, chuyển từ ánh sáng tự nhiên ban ngày, với các cửa sổ lớn, sang ánh sáng huỳnh quang nhân tạo. Rõ ràng, có lẽ có nhiều yếu tố khác liên quan, nhưng các nghiên cứu gần đây đã xác nhận rằng cận thị có thể chống lại bằng cách tăng số giờ trẻ em ở ngoài trời, bất kể chúng có hoạt động thể chất nào.

Nhiều nhà nghiên cứu kết luận rằng việc thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng ban ngày rất sáng (nói chung là 100,000 lux, trái ngược với 1,000 lux dưới ánh sáng nhân tạo) là điều cần thiết đối với sức khỏe thị giác của trẻ em.

© 2018 của Anadi Martel.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Báo chí nghệ thuật chữa bệnh. www.InnerTraditions.com 

Nguồn bài viết

Liệu pháp ánh sáng: Hướng dẫn đầy đủ về sức mạnh chữa bệnh của ánh sáng
bởi Anadi Martel
(Xuất bản lần đầu bằng tiếng Pháp: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)

Hướng dẫn toàn diện về lợi ích trị liệu của ánh sáng và màu sắc và cách chúng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tâm lý của chúng ta. * Chia sẻ nghiên cứu khoa học về cách các bước sóng ánh sáng khác nhau ảnh hưởng đến các tế bào, chức năng não, mô hình giấc ngủ và sự ổn định cảm xúc * Kiểm tra một số hình thức trị liệu bằng ánh sáng, bao gồm liệu pháp sắc ký, trị liệu bằng liệu pháp, xạ trị và nhiệt trị * Giải thích cách sử dụng liệu pháp ánh sáng và màu sắc, tối đa hóa lợi ích của ánh sáng mặt trời và tránh các rủi ro về sức khỏe của các nguồn sáng mới như đèn huỳnh quang compact và đèn LED.

Bấm vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách bìa mềm này hoặc tải về Phiên bản Kindle.

Lưu ý

Anadi Martel là một nhà vật lý và thiết kế điện tử, người từng làm cố vấn cho IMAX, Cirque du Soleil và Metropolitan Opera of New York. Trong hơn nhiều năm 30, ông đã nghiên cứu các tính chất trị liệu của ánh sáng và sự tương tác giữa công nghệ và ý thức, dẫn đến việc tạo ra hệ thống đa cảm biến Sensora. Các thiết bị không gian âm thanh của ông đã được sử dụng trên khắp thế giới, bao gồm cả NASA. Ông là Chủ tịch Hiệp hội Ánh sáng Quốc tế (ILA) và sống ở Quebec.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon