Khi bạn nghĩ về việc tự chăm sóc bản thân, bạn có tầm nhìn về mát xa hay móng chân và chăm sóc da mặt không? Tự chăm sóc bản thân cũng bao gồm loại bỏ tự phê bình, không giám sát, giải phóng nhu cầu phải hoàn hảo, nói không, từ chối làm những việc không có tội, và cho bản thân nghỉ ngơi và nghỉ ngơi rất cần thiết để tiếp nhiên liệu. Học cách thu hút và đáp ứng nhu cầu và mong muốn của bạn - thực hành chăm sóc bản thân - tác động đến mọi khía cạnh của cuộc sống. Nuôi dưỡng bản thân không phải là ích kỷ - đó là điều cần thiết cho sự sống còn và hạnh phúc của bạn.
Erin, bạn của tôi, một người mẹ tự làm chủ và là cha mẹ bận rộn của hai người, gần đây đã chia sẻ rằng cô ấy cảm thấy thất vọng như thế nào. Kiệt sức vì thức khuya cho đến 2 để giặt đồ, cô đã bỏ bữa sáng và bữa trưa, không còn gì ngoài cà phê, và đã tự đánh mình cả ngày về việc không nhận được một bữa ăn tự chế cho người hàng xóm, người vừa mới mất cha. . Khi cô ấy và tôi đến thăm, chúng tôi nhận ra rằng chúng tôi sẽ không bao giờ tưởng tượng việc từ chối con cái ngủ hay nuôi dưỡng, phán xét chúng hoặc cho phép chúng bỏ qua nhu cầu tình cảm của chúng. Tuy nhiên, là cha mẹ, chúng ta thường làm điều này với chính mình hàng ngày.
Những gì đủ điều kiện là tự chăm sóc?
Những gì đủ điều kiện là tự chăm sóc? Hơn bất cứ điều gì, đó là về việc nuôi dưỡng một tư duy mới, trong đó chúng ta sống chậm lại, điều chỉnh hướng nội và đáp ứng những gì chúng ta cần nhất trong lúc này. Tự chăm sóc có thể yêu cầu giúp đỡ, làm ít hơn, ngủ trưa hoặc ăn trưa với bạn bè. Như cha mẹ của trẻ sơ sinh biết, thậm chí đi tắm hoặc đi vệ sinh khi bạn cần là một hình thức tự chăm sóc!
Dưới đây là những gợi ý về cách bạn có thể nuôi dưỡng bản thân và biến mình thành một phần của cuộc sống hàng ngày.
Chăm sóc thể chất
• Nuôi dưỡng cơ thể của bạn bằng cách giữ nước và ăn các thực phẩm lành mạnh và tràn đầy năng lượng khiến bạn cảm thấy tuyệt vời.
• Ngủ đủ giấc, ngủ trưa và nghỉ ngơi đúng giờ.
• Tập thể dục để bổ sung năng lượng và kiểm soát căng thẳng.
• Dành thời gian để tận hưởng và đánh giá cao cơ thể của bạn: tắm nước nóng bằng dầu thơm hoặc mát xa chân.
Chăm sóc cảm xúc
• Có một cuộc trò chuyện chân tình với một người bạn thân hoặc người cố vấn.
• Có những suy nghĩ tốt bụng và yêu thương về bản thân: cố gắng không chỉ trích bản thân trong một tuần.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ nhà trị liệu, huấn luyện viên, nhân viên xã hội hoặc nhân viên tư vấn.
• Viết ra cảm xúc và suy nghĩ của bạn trong một tạp chí.
• Đi hẹn hò một mình hoặc với đối tác của bạn, hoặc tổ chức một buổi tối đi chơi hàng tháng của các cô gái.
Chăm sóc tinh thần
• Dành thời gian để tự mình suy nghĩ hoặc viết.
• Đi dạo trong công viên hoặc ra ngoài tự nhiên.
• Suy gẫm, cầu nguyện hoặc chỉ suy ngẫm về những gì bạn biết ơn.
• Làm điều gì đó sáng tạo: vẽ, vẽ, nhảy hoặc hát.
• Tình nguyện vì một lý do bạn đam mê.
Chăm sóc tâm thần
• Đọc một cuốn sách hay xem một bộ phim kích thích trí tuệ.
• Phát triển sở thích hoặc kỹ năng yêu thích hoặc được đào tạo trong một lĩnh vực chuyên nghiệp.
• Tham gia vào một lớp học, nhóm hoặc hội thảo về một chủ đề mà bạn quan tâm.
• Thử thách bản thân để học một cái gì đó mới - ra khỏi vùng thoải mái của bạn.
Rào cản để tự chăm sóc
Năm ngoái tôi đã nói chuyện với một nhóm huấn luyện viên nghề nghiệp về chăm sóc bản thân. Khi tôi khuyến khích họ dành thời gian cho bản thân mỗi tuần, họ đồng ý rằng họ thực sự cần, nhưng sau đó họ đưa ra một danh sách những lý do tại sao họ không thể: Tôi chỉ không có thời gian, tiền bạc, gia đình hỗ trợ, không gian trên lịch của tôi, liên tục, v.v.
Trong các nhóm Đổi mới cá nhân của chúng tôi dành cho các bà mẹ, phụ nữ được yêu cầu nói lên những gì họ cho là rào cản đối với việc tự chăm sóc bản thân. Một số người nói rằng họ sợ những người khác sẽ coi họ là những người mẹ ích kỷ hoặc xấu tính nếu họ đặt nhu cầu của họ lên hàng đầu. Những người khác nói rằng họ không có thời gian hoặc tiền bạc cho các hoạt động tự chăm sóc, trong khi một số người bỏ qua giá trị của họ. Một số cảm thấy, bất kể lợi ích, tự chăm sóc sẽ chỉ trở thành một điều nữa để thêm vào danh sách việc cần làm của họ và lo lắng về.
Tự chăm sóc làm cho ý thức tốt
Hầu hết mọi người hiểu rằng tự chăm sóc có ý nghĩa tốt. Chúng tôi hiểu tầm quan trọng của nó ở mức độ trí tuệ. Nhưng để thay đổi thực sự diễn ra, bạn phải đào sâu và trả lời, Tôi có sẵn lòng - khi cần thiết - để đặt bản thân mình lên hàng đầu?
Gần đây, hai người bạn gái của tôi đã nghỉ phép gia đình trong khi chồng họ đi du lịch với những đứa con nhỏ. Khi tôi gặp họ trong thời gian họ ở một mình, họ có cảm giác về sức sống, sức sống và niềm vui mà tôi đã không được chứng kiến trong một thời gian dài. Không phải là họ không thích ở cạnh con mình, nhưng giờ nghỉ đã giúp họ sạc lại, kết nối lại với bản chất của họ và tận hưởng những món quà đáng kinh ngạc đến từ việc lắng nghe - và đáp ứng - theo nhu cầu của chúng tôi.
Lần cuối bạn nghỉ gia đình và làm cha mẹ là khi nào - dù là trong ba mươi phút hay ba ngày?
Làm thế nào bạn có lợi bằng cách dành thời gian cho việc tự chăm sóc?
Dành một chút thời gian để suy nghĩ về một số lý do mà việc tự chăm sóc là quan trọng đối với bạn. Làm thế nào bạn sẽ có lợi bằng cách dành thời gian cho nó? Sử dụng danh sách dưới đây làm nguồn cảm hứng, đặc biệt khi bạn cảm thấy bị áp lực phải từ bỏ việc tự chăm sóc bản thân hoặc quá kiệt sức để làm theo.
Trong nhiều năm rút lui hàng đầu và giới phụ nữ, tôi đã thấy và trải nghiệm một số lợi ích:
• Chúng tôi cảm thấy hào phóng hơn và có thể tránh gây phẫn nộ cho những người khác đòi hỏi năng lượng và thời gian của chúng tôi.
• Chúng tôi xác nhận và tôn vinh giá trị của chính mình, từ đó nâng cao sự tự tin và lòng tự trọng thực sự.
• Chúng tôi cảm thấy sống và toàn bộ, vì vậy chúng tôi có thể hoạt động tốt nhất và làm tất cả những việc chúng tôi muốn làm.
• Chúng tôi làm mới và khôi phục năng lượng của mình và tạo dự trữ năng lượng để chúng tôi có thể vượt qua những thách thức không lường trước dễ dàng hơn.
• Chúng ta cảm thấy yêu thương và dịu dàng hơn đối với bản thân, điều này giúp chúng ta có mặt và bình tĩnh hơn và phản ứng khôn ngoan, trực giác và hiệu quả trong mọi tình huống.
• Chúng tôi sở hữu sức mạnh cá nhân và bắt đầu nhận ra tiềm năng của mình; chúng ta càng trở nên tự chấp nhận, chúng ta càng tự tin hơn.
• Chúng tôi cảm thấy yêu thương và vui tươi hơn, điều đó khiến chúng tôi trở thành những người bạn, đối tác và cha mẹ tốt hơn và vui vẻ hơn khi ở bên!
• Chúng tôi trải nghiệm sức khỏe và sức sống cao.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Thư viện thế giới mới, Novato, CA 94949. www.newworldl Library.com.
© 2013 của Renée Peterson Trudeau. Đã đăng ký Bản quyền.
Nguồn bài viết
Nuôi dưỡng tâm hồn của gia đình bạn: Những cách 10 để kết nối lại và tìm sự bình yên trong cuộc sống hàng ngày
bởi Renée Peterson Trudeau.
Lưu ý
Renée Peterson Trudeau là nhà huấn luyện, diễn giả và tác giả về cân bằng cuộc sống được quốc tế công nhận. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên New York Times, Good Housekeeping và nhiều phương tiện truyền thông khác. Tại giảng viên của Trung tâm Yoga & Sức khỏe Kripalu, cô dẫn dắt các hội thảo và khóa tu về cân bằng cuộc sống cho các công ty, hội nghị và tổ chức trong danh sách Fortune 500 trên toàn thế giới. Ghé thăm trang web của cô ấy tại http://reneetrudeau.com/
