Đây là một bài kiểm tra sức khỏe nhỏ. Đối với mỗi câu hỏi sau đây, hãy trả lời Vâng or Không.

* Bạn có đặc trưng cuộc sống của bạn là chủ yếu là căng thẳng miễn phí?

* Bạn có dành thời gian thường xuyên với một cộng đồng bạn bè?

* Bạn có hòa mình vào thiên nhiên hàng ngày không?

* Bạn hầu như không có cảm giác tiêu cực, chẳng hạn như sợ hãi, trầm cảm và tức giận?

* Bạn có cảm thấy rằng sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn?

* Bạn có tập thể dục mỗi ngày và thấy nó thú vị không?

* Bạn có cân nặng lý tưởng?

* Bạn có đặt mục tiêu rõ ràng cho thay đổi cá nhân và thực hiện theo kế hoạch để đạt được chúng không?

Bạn càng có nhiều câu trả lời, bạn sẽ càng có lợi khi làm theo chín chìa khóa của chúng tôi để giúp bạn đạt được một tâm hồn và thể xác phù hợp.

Khoảnh khắc bạn quyết định thích nghi những ý tưởng này với cuộc sống của bạn là khoảnh khắc bạn bắt đầu thực hiện những thay đổi về thể chất, thần kinh và nội tiết tố trong cơ thể để tốt hơn - những điều sẽ hỗ trợ mục tiêu của bạn là phát huy tốt nhất tuyệt đối.

Khóa #1: Cân bằng các phản ứng của bạn với sáu loại căng thẳng.

Căng thẳng mãn tính tạo ra mức cortisol cao mà không biến mất. Cortisol cao mãn tính sẽ làm cho bạn bị bệnh, thể chất và cảm xúc.

Căng thẳng có thể đến từ nhiều nguồn bao gồm sáu nguồn này: cảm xúc tiêu cực, ngủ quá ít, chế độ ăn uống kém, làm việc quá sức, hóa chất độc hại và viêm.

Các thuốc giải độc cho căng thẳng là sự cân bằng. Nhìn vào từng sáu yếu tố gây căng thẳng này và tìm ra những cách nhỏ để giảm sự dư thừa và đạt được sự cân bằng hơn trong từng lĩnh vực. Tìm kiếm thêm tiếng cười, sự bình tĩnh và rõ ràng trong cuộc sống của bạn.

Phím #2: Làm dịu tâm trí.

Bỏ qua những cuộc trò chuyện bên ngoài và tập trung vào một ý nghĩ hoặc một lần lặp lại là một công cụ cực kỳ hiệu quả để làm giảm căng thẳng cảm xúc và giúp thay đổi những suy nghĩ tiêu cực. Học cách làm dịu tâm trí của bạn cũng giúp giảm mức cortisol trong cơ thể và tăng DHEA, một loại hormone cảm thấy tốt giúp thúc đẩy cảm giác thanh thản.

Làm dịu tâm trí của bạn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, ăn uống lành mạnh hơn và giữ áp lực công việc và cuộc sống trong quan điểm. Một trong những cách tốt nhất để làm dịu tâm trí của bạn là tập thể dục, đặc biệt là bên ngoài.

Khóa #3: Chuyển đổi nỗi sợ hãi, giận dữ và ghen tuông.

Những suy nghĩ tốt dẫn chúng ta đến nhận thức và kinh nghiệm đáng kinh ngạc. Các vận động viên Olympic biết điều này, đó là lý do tại sao họ tâm lý trước một sự kiện lớn. Mỗi ngày mang đến những "khoảnh khắc Olympic" cá nhân - ví dụ, một cuộc họp quan trọng, một buổi tập luyện lớn, một cuộc nói chuyện khó khăn nhưng cần thiết với một người bạn hoặc cam kết thực hành tâm linh hàng ngày.

Sợ hãi, giận dữ và ghen tuông cản trở hiệu suất tối ưu của chúng tôi. Cắn một mẩu nhiệm vụ nhỏ hơn có vẻ quá sức. Nhận quan điểm về tầm quan trọng thực sự của những rắc rối và phản ứng của bạn bằng cách ra ngoài tự nhiên. Chấp nhận thực tế rằng thử thách là bình thường và cuộc sống không thể kiểm soát được.

Key #4: Kết nối lại với thế giới tâm linh của thiên nhiên.

Ai đã không được chạm vào bởi một bông hồng đang nở rộ hoặc cây cối sống lại vào mùa xuân? Có cảm giác rằng bạn và Mẹ Trái đất có một mối quan hệ đặc biệt cho phép bạn biết rằng mọi thứ đều như vậy, điều đó làm cho tâm hồn chúng ta hạnh phúc.

Bạn càng kết nối với thiên nhiên, bạn sẽ càng cởi mở hơn với sự khôn ngoan và ảnh hưởng của nó.

Khóa #5: Tôn trọng chính mình.

Yêu bản thân là cách tốt nhất để tôn vinh bản thân và là công cụ trực tiếp nhất bạn có thể sử dụng để củng cố bản thân trước những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi hoặc nghi ngờ bản thân. Học cách tôn vinh và yêu bản thân ngay lập tức biến "nhu cầu" thành "hòa bình".

Một trong những yếu tố ăn mất tình yêu bản thân là sự nhàm chán - buồn chán với công việc, buồn chán với những hành vi lặp đi lặp lại của chính bạn, sự nhàm chán với cuộc sống. Cố gắng tìm những gì mới trong cái cũ; tìm kiếm những cách suy nghĩ và hành xử mới Rút ra sức mạnh, hỗ trợ và khẳng định từ cộng đồng.

Khóa #6: Biết và đặt nhiệm vụ.

Để đến một nơi nào đó, trước tiên bạn phải biết bạn muốn đi đâu. Những mục tiêu vật lý mà bạn đang phấn đấu hướng tới? Bạn muốn trở thành loại người nào? Có những câu trả lời này đặt ra ý định của bạn, giúp tập trung nỗ lực của bạn và cung cấp cho bạn những cách hữu hình để đo lường kết quả.

Đặt mục tiêu nhỏ. Lừa bản thân bạn vì sự thành công; ví dụ: lên lịch tập luyện vào thời điểm bạn có khả năng thực hiện chúng nhất. Chuyển sự chú ý của bạn ra khỏi những suy nghĩ tiêu cực.

Khóa #7: Sống những gì bạn yêu cầu.

Yêu cầu một tâm hồn lành mạnh nhưng lựa chọn những người bạn không ủng hộ sẽ chỉ khiến bạn không thể tìm thấy sự bình yên. Yêu cầu một cơ thể cân đối, nhưng ăn đồ ăn vặt, sẽ chỉ phá hoại thành công của chính bạn.

Bao quanh bạn với những hành động, suy nghĩ và những người sẽ trao quyền cho bạn và cho phép bạn đạt được thành công cá nhân.

Phím #8: Làm chậm để nhanh hơn.

Trong thế giới hiện đại, hầu hết mọi người cảm thấy họ phải đẩy cơ thể và tâm hồn của mình đến giới hạn để đạt được bất kỳ lợi ích nào trong thể dục, hoặc trong cuộc sống. Chậm lại cho phép cơ thể của bạn chạy hiệu quả hơn.

Áp dụng những thay đổi tập trung nhỏ mà dần dần so với cường độ cao.

Phím #9: Mời người đàn ông hang động bên trong của bạn đến bàn.

Cơ thể của chúng ta không được chế tạo để chịu được những thay đổi nhanh chóng mà chúng ta đã chứng kiến ​​trong ngành công nghiệp thực phẩm. Việc săn bắn và hái lượm mà chúng ta từng làm đã biến thành những chuyến đi, những bữa ăn siêu cỡ và những thực phẩm chứa đầy hóa chất mà các cơ quan của chúng ta không có khả năng sử dụng hoặc chế biến.

Ăn đúng lượng carbohydrate, chất béo và protein dựa trên di truyền cổ xưa khiến bạn không ăn quá ít hoặc quá nhiều, cả hai đều khiến chúng ta giữ chất béo không cần thiết và không cần thiết.

Uống nhiều nước và ăn toàn bộ, thực phẩm chưa qua chế biến.

In lại với sự cho phép. Nhà xuất bản: Sách BenBella,
Phiên bản bìa mềm © 2010. www.benbellabooks.com

Bài viết của các tác giả:

Tâm hồn vừa vặn, Thân hình cân đối: Các phím 9 giúp bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn
của Mark Allen và Brant Secunda.

Sự cân bằng huyền thoại mà bạn luôn mơ ước đạt được chỉ là điều đó - một huyền thoại. Nhưng không còn nữa. Brant và Mark đã tích hợp trí tuệ của họ vào một cuốn sách, cung cấp các công cụ thiết thực mà bạn có thể thích nghi với lối sống của mình và đạt được kết quả mà bạn không bao giờ nghĩ là có thể.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Về các tác giả

Thầy lang Brant Secunda và người sáu lần vô địch thế giới Người sắt Mark Allen là những chuyên gia thể dục thể hình tâm hồn và những nhà lãnh đạo hội thảo nổi tiếng với việc kết hợp trí tuệ pháp sư cổ xưa với những phát hiện khoa học mới nhất về dinh dưỡng, thể dục, tâm trạng và căng thẳng, và biến chúng thành những mẹo mới và lời khuyên để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc. Tìm hiểu thêm tại www.uitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda là một pháp sư, người chữa lành và lãnh đạo nghi lễ trong truyền thống Huichol của Ấn Độ ở Mexico. Bên cạnh các chức sắc khác bao gồm Tổng thống Jimmy Carter, Brant đồng sáng lập Đại học Hòa bình ở Berlin và là thành viên sáng lập của Hiệp hội thảo dược Hoa Kỳ. Bài giảng Brant tại các hội nghị và trường đại học trên toàn thế giới.

Mark Allen đã được tạp chí bên ngoài gọi là "Người đàn ông khỏe mạnh nhất thế giới" và "The Triathlete vĩ đại nhất mọi thời đại" của Tạp chí Triathlete. Anh ta cho rằng thành công của mình là nhờ những nghiên cứu đang diễn ra với Brant Secunda, người đã chỉ cho anh ta cách tìm kiếm sự phù hợp không chỉ ở thể lực mà còn cả sức mạnh của tinh thần cá nhân. Mark đã làm việc như một nhà bình luận và cố vấn thể thao cho NBC.